当我们面对几十人或是几百人进行演讲时，大家的心里是不是会很紧张呢，或许还会有人说不出话来，想得到别人的信服，首先要相信自己，相信自己能行，那么你就能成功。
十分钟后，你要站上讲台，台下黑压压坐着数百位来自全国各个分公司的同事。作为公司的财务负责人，你需要向他们宣传2019年的税务带来的财务政策变化。此时，你不确定你是否能够说清楚其中的关键，你也不知道台下的听众会有什么反应......你发现自己的心跳开始加快，手心开始冒汗，上一位分享者说的内容，你居然一个字都没有听进去。你很想再去一次洗手间，但是时间好像有点来不及......
这样的场景，你恐怕不会陌生，也许你就是场景中的主角。对于很多职场人士来说，公众表达首先要攻克的难题就是紧张情绪。场合越正式、听众越重要、结果越在乎，往往你就有可能越紧张。好消息是，其实适度的紧张能够帮助你将所有的能量聚集起来，让你的表达更有力量。当然，如果你不幸无法克服紧张，那基本可以断言，你的记忆里将多一段糟糕的经历。
你有没有想过，自己会为什么会紧张？来看看下面的这张图。
你看到的是一只小猫正在照镜子，镜子里浮现出来的却是一头威风八面的狮子。根据杜根定律来说，这就是一种强烈的心理暗示。如果，你想要对方认为你是一头雄狮，最起码你要先这样认为自己。只有你自己相信可以征服讲台，征服对方，你才有成功的希望。
那如何有效的应对紧张？宋春涛所著的《想清楚 说明白》一书里，就谈到很多实用的办法。可能是他本身是一名培训师，加上又参加过各种演讲比赛，所以总结出来的表达技巧十分接地气，其中也包括了如何克服紧张。这也是演讲者和培训师都会必经的过程。书中提供了六个方法，值得一起学习与实践。
妙法一：充分的准备
对自己发言的内容烂熟无心，至少会保证你的表达成功的几率提升一大半。当然，这种准备并不是对着发言稿傻背，而是模拟有听众在现场的发言。开始时可以对着镜子里练习，你可以清晰看到自己的站姿、手势、眼神，自信的神情会激发出你的斗志。在后来，你可以拉上家里的三姑六婆八大爷，听你讲上一遍。不要在乎他们是否懂你的内容，关键是你能否在大活人面前依然从容面对。
妙法二：积极的暗示
有一个很有名的法则，叫做“吸引力法则”，就是你想要什么，就会来什么；你担心什么，就会发生什么。记得我以前读大学那会参加学校的演讲比赛，我非常自信地准备好了一切。正在后台闲庭漫步时，看到一位同学手拿着讲稿直哆嗦，便好心上前安慰他，让他不要紧张。那位同学说，自己的稿子三天前才写好，感觉准备的很仓促，现在还要反复看才行，而我忽然发现我的稿子居然没有带在手边，我的心“咯噔”沉了一下。随后，那位同学又说自己到现在都背得不熟，经常会忘记几段。这时，我的手心也开始出汗，怎么都想不起来我的演讲开场是什么。于是，我当即离开，去卫生间洗了把冷水脸，然后对着镜子说了两三句鼓励自己的话。当我走进会场时，发言稿的内容又清晰地在我眼前闪动。
妙法三：深呼吸
很多演讲者都会用的方法，闭上双眼，深吸一口气到腹部，再慢慢吐出。但是作者就给出一个全新的呼吸方法-俄式呼吸法。与腹式呼吸的差别在于，呼气是不是用鼻子，而是把牙关闭合的同时，让气流通过牙缝发出，发出类似响尾蛇的声音，便可以大幅缓解紧张。我亲自做了实验，当发出“嘶嘶”的声音时，大脑的注意力全都转移声音的变化上，持续五分钟，手就不抖了。特别神奇！
妙法四：寻找友善
如果你身处焦虑和紧张中，从准备上台的时候开始，你的目光要去注视那些“善良”、“和蔼”，而不是面孔冷峻、凶神恶煞的人。他们的表情会让你淡定下来，帮助你克服情绪，进一步得到放松。当然，如果有可能，其实在现场安排几个死党或者托，他们的欢呼声、掌声，会帮助到你。
妙法五:听音乐
这是我自己最喜欢的放松方式。每次需要讲课或者演讲前，会给自己留下一小段时间，去听一些熟悉的乐趣。特别是节奏感强、气氛欢快的歌曲，让我会情不自禁地跟着哼起来，身体也慢慢舞动。自己内心的能量会得到充分的唤醒，建议你的手机里不妨存上几首这样的歌曲。
妙法六：吃零食
很多男性会在紧张的时候抽烟，而女性则更多会选择吃点东西，缓解面部紧张。作者提出，吃一小包杏仁有益健康，而我自己则比较喜欢吃点酸爽的话梅。这是个人口味的问题，不必过于要求一致。但是过于刺激的食物，比如辣条、薯片等还是谨慎为好，以免造成口腔不适，影响表达。
在作者提出的这六个方法之上，我身边的培训师们还用过其它的高招。有的人会在口袋里放个硬币之类的小物品，紧张时摸一摸就能缓解。有的人则是在每次公众演讲时，会佩戴自己的幸运标志物，感觉定有神明护佑。还有的人，一紧张时就掐自己一把，疼痛的瞬间会让自己清醒过来......
老话说，黑猫还是白猫，只要抓老鼠就是好猫。上述方法对于你而言，疗效不知，均需要各位亲身验证。只要自己多多实践，肯定能找到克服紧张的适用方法，但是前提是，你一定要相信自己是一只威风凛凛的雄狮，而不是小怂猫！
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