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为什么我们总是做不到坚持?

网站:公文素材库 | 时间:2019-05-15 05:47:27 | 移动端:为什么我们总是做不到坚持?

坚持这件事说难不难,但是说简单也不简单,我们很多时候对于一件事情很难做到坚持,这是为什么呢,接下来就请大家随小编一起来看这篇文章吧,希望能给大家带来感悟。

我个人有健身的习惯,时间长了,发现我所在的健身房,经常去的也就是十来个人,很多人都是来一段时间,就不会再来了。想想看,一个健身房的会员至少有几百个吧,坚持锻炼比率确实太低了,当然这样的情形是健身房老板最想看到的。

缺乏毅力是一个普遍现象,拿网络知识付费来说,2017年统计数据显示,逻辑思维“得到“app,专栏订阅的打开率仅为30%左右,日活跃用户不到10%,喜马拉雅,十点课堂,打开率更低,而且这些数据还在下降。说明很多读者在付费之后,基本上就再也不会去看了。

再想想我们身边,这些情形你一定不陌生:

为了拥有好身材,为了穿上衣服有美美的效果,你信誓旦旦的决定每天跑步一小时,买了新的运动装备,坚持不到一个礼拜,就不了了之了。

你决定发奋读书,于是一咬牙,买了几十本书回来,但是一个月过去,却发现自己大多数时间还是在刷手机,书早就堆在一边吃灰了。

你想学写作,于是报了写作班,加入写作群,每天刷课程,交作业。可是才过两三天就发现,作业开始拖拉了,到后面,可能连课都懒得刷了。

生活中,有太多事情,我们都想做,应该做,也值得做,却总是两分钟热度,难以坚持。

缺乏毅力,几乎是大多数人都有的问题。

而毅力又是如此重要。

无论在生活还是工作中,那些对我们有重要价值的东西:良好的身材,运动习惯,学一种乐器,建立和维护亲密关系,职业技能的提升等等,无一不是需要持续投入,需要坚持和毅力的。

我们都知道“1万小时定理”,就是说,任何一种技能,要想达到顶级水平,都需要持续投入10000个小时。

"锲而舍之,朽木不折;锲而不舍,金石可镂。"

某种程度上,有没有毅力,能不能坚持,成为决定我们成败的关键因素。

坚持如此重要,但很多人做事却还是虎头蛇尾,三分钟热度,这是为什么呢?

因为坚持一件事情,本质上是建立一种新的习惯, 建立一种新的思维路径,我们的思维存在惯性,大脑在本能上是拒绝改变的,每次改变都会面临巨大阻力,一不留神,就会恢复到原来的状态。说白了,坚持就是和我们长久形成的习惯作斗争的过程。

从这个角度来说,培养毅力就是克服大脑惯性阻力的过程, 保持持续的动力,不断重复,让我们的行为成为习惯。

那么,有没有办法让改变和坚持变得容易,能像玩游戏一样,轻轻松松就养成习惯,甚至上瘾呢?

为此我研究了很多方法,下面重点为大家介绍三个我觉得最有效的方法,它们可以帮助你,让坚持不再困难。

一、 找到事情的意义和价值

拿早起来说,很多人觉得早起是一件很痛苦的事,但如果早起一次奖励100元,相信大多数人都能做到。

你看,一点点动力就可以改变我们的习惯。

前段时间网上热传的王健林日程表,很多人都觉得太难做到。但如果有人提前承诺你,只要你能和王健林一样勤奋,就能变得和他一样富有,相信绝大多数人都能做到。

李笑来讲过一个例子,当年他为了进新东方教书,要考托福和gre,要背2万多个单词,这是一件痛苦而困难的事情,他就花了一个下午时间琢磨,怎样才能使背单词这件事赋予巨大的意义?于是,他想到,如果能过托福和gre,就能在新东方教书,就有可能年薪百万,这样,一个单词就相当于50块钱,如果一天背100单词,那就相当于一天赚5000块,你能想象每天赚5000块的心情吗?后来他还不满足,决定每天赚1万块。于是每天能背下更多的单词,通过这样的方法,他很快就完成了目标。

很多事情的价值并不是那么直观,所以我们需要将长期价值“折现”,变成眼前直观的利益,这样才更有激励效果。

一件事要有动力,必须要有意义和价值,或基于自己的利益,或基于对家人朋友的爱,或基于对社会的责任,找到的意义越大,产生的动力就越大。

一旦有足够的意义,即使过程痛苦,完成事情的价值感和意义,也能给我们带来满足。

二、 改变从微小开始

看过一个真实的故事,至今印象深刻。

有一个年轻人,他一直想要通过锻炼改变身材,虽然付出了不少努力,经过了10年,却一直没有坚持下来,偶尔意志力爆棚,能坚持两周,最终还是因为各种原因放弃。

某年新年的第一天,他决定原地30分钟运动开始自己的计划,发现自己根本就不想动,内心极为抗拒,他用各种方法激励自己,发现没有用,毫无动力,没精打采,心中充满挫折感,觉得自己像个废物,心灰意冷。

这时,他心里产生一个念头,“如果不是30分钟的挥汗如雨,而只做一个俯卧撑,不必多做,一个就够了,”,于是他趴在地上,奇迹发生了,他发现开始运动并没有那么难,于是又从一个引体向上开始,结果这次锻炼持续了30分钟。一整年,他都在使用一个俯卧撑的策略,而且有时候确实就做一个,但是他发现了自己的成就,每天都能完成任务,他已经养成了运动的习惯,提高了自己的信心,他又把这个策略应用到阅读,写作等领域。

于是从一个俯卧撑开始,他的人生走向了光明,拥有了梦想的体格,写的文章是过去的四倍,读书是过去的十倍,从而实现了人生华丽的转变。

这个人就是著名的畅销书作家斯蒂芬盖斯,在《微习惯》一书中,盖斯向我们介绍了他的策略。

他的核心方法是,想要建立一个习惯,先从一个非常非常简单的目标开始,这个目标足够容易,不费吹灰之力,因为每天的坚持都容易开始,就可以逐步养成坚持的习惯。

这个方法之所以有效,是因为以下几个特点:

首先,容易开始。

大脑不会抗拒这个微小的改变,不会对你造成负担,你的开始非常容易,几乎不用意志力。一个习惯的养成,能开始行动是最为关键的, 一旦开始,你会远远超过这个目标,坚持也就容易多了。

其次,是容易坚持。

因为目标很小,所以不容易放弃,容易形成固定的心理习惯,只要坚持一段时间,到了固定的时间,大脑就会提醒你,比如:“吃晚饭了,该去散步了”,坚持就容易了。

最后,获得心理激励。

因为计划总能超额完成,你就会有成就感,良好的心理更有利于坚持。

有一个故事,也能说明微小习惯的巨大力量。

沙漠的夜晚,月黑风高,主人在帐篷里温暖地跷着脚,骆驼却在外面受冻。于是骆驼心里想,若是一下子就要求进棚内共枕,主人一定不答应,于是它就转了一下脑子,对主人说:“主人大人,外面好冷,可不可以让我一只脚进帐蓬取取暖?”主人心想,一只脚也而已,好吧,伸进来吧!

又过了一会它又开口:“主人大人,一只在外面,一只在里面,温差大,恐怕会感冒,可不可以让另外一条腿也进来?”“一只都进来了,不差另一只,好吧!”主人心想。

又过了一会,它又恳求主人:“主人大人,后半身在里面,头在外面很难过,可不可以让头也进帐篷呢?”就这样,到了半夜,整只骆驼已经统统进了帐篷与主人同眠了。

你看,从一个很小的点开始,我们渐渐可以完成原先看起来非常艰巨的任务。

所以,要坚持一件事情,养成一种习惯,也要从最简单的目标开始,才更容易成功。

我们常犯的错误就是,开始时目标太大,结果大脑产生强烈的抗拒,那些急于求成、目标宏伟的计划,就是因为阻力太大,又高估了自己的意志力,才难以坚持,最终导致计划失败。

《道德经》中说:“天下难事,必作于易;天下大事,必作于细。” 讲的就是这个道理。

如果你想养成跑步的习惯,那么每天5分钟就是一个容易的目标;你想养成阅读的习惯,那么每天阅读5分钟,就是一个好办法;你想养成写作的习惯,那么,就从每天写50个字开始吧!

三、设置激励,让过程充满成就感和乐趣。

游戏的吸引力是有目共睹的,游戏的设计都有一些共同的特点。

比如:微信的小程序“跳一跳“ 每次操作都有明确的目标,有一定的难度和挑战性,提供了即时的成绩反馈,你可以很快知道自己的操作水平,成绩,排名,不断晋级,获得成就感。

体育竞技也是一样,篮球,足球,羽毛等等竞技类比赛都是如此,短期的目标,挑战,和得分,都让人特别投入,紧张和兴奋。

坚持一件事情,也必须建立类似的激励机制。

具体来说,可以从下面几个方面着手:

1、将目标分解成为众多循序渐进的小目标

游戏就是一系列的任务体系构成,其中包含很多大任务,大任务又分解成许多小任务,这些任务引导着玩家不断前进,乐此不疲。

学一种乐器也是如此,传统的专业考级制度,每次升级,都要像在游戏中打怪升级一样,是青铜还是王者,根据自己的水平,不断挑战更高的难度。

同时,为了实现大的任务,还应设定每个阶段的短期目标,比如学会一个很难的指法,演奏一首高难度的曲子等等。

明确而短期的目标,是我们能够坚持的关键。

2 、记录成绩,及时反馈,评估自己的进步

将自己执行的记录坚持下来,这样可以看到自己的进步,激发成就感。

还可以:

公开记录:现在跑步的人很多都用app记录自己的成绩,参与朋友圈的排名,可以看到自己的坚持,进步,会有一份骄傲和自豪感,为了维持和挑战更高的记录,也会激发热情。

目视化过程: 将自己的坚持的记录,贴在墙上,看着每天的打开记录,也会产生激励效果。

3 奖励自己

每次取得进展,获得阶段性的成绩,都可以给自己一个奖励。

可以是一顿美食,看个电影,或者买一件自己舍不得买的物品,只要让自己开心的都可以。

有了愉悦感觉的奖赏,大脑就更愿意重复类似的行为。

通过模仿游戏设计的机制,过程本身就会充满乐趣,也会让我们渐渐喜欢上我们做的事情,坚持也就变得容易了。

小结

狄更斯说:“”顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰“”,拥有坚强的毅力,你也可以实现人生的华丽转身。

当你缺乏毅力不能坚持时,不要抱怨自己的毅力不够,甚至怀疑自己,你可能只是采取了错误的策略。

如果一件事情有足够的动力,易行的计划,充满乐趣过程,坚持就会变得简单。

当你拥有了毅力,你几乎可以做成任何事情。

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