在当下,快节奏的生活,高强度的工作,导致了很多上班族压力过大,出现焦虑,恐慌,甚至心理疾病。我们该如何缓解工作压力?如何让内心更加平和?小编给大家带来六个缓解压力的建议。
优质睡眠(sleeping well)
这一点很重要。充足的优质睡眠,能保证第二天精力充沛,心情开阔;能保持健康的身体,而健康的身体,是我们应对压力的前提。
那么,怎样才能保证优质的睡眠呢?
安静的睡眠环境
柔软适中的床垫,高度合适的枕头
8点后,不要进食大量肉类
11点前上床入睡
最好能午睡15~30分钟
适量运动(keeping exercise)
保持每周至少150分钟的运动量。
饭后散步,睡前瑜伽都是不错的选择。如果条件允许,可以办个健身房年卡,那里有很多健身器材可以选择,还有很多志同道合的朋友,和你一起练习。如果以忙碌为借口,而无法坚持,想想您办卡时花的小几千块钱,也许就能坚持下去了。时间都是挤出来的。
时间管理(time management)
每天早上来到公司,整理一下今天待做的事情。著名的时间管理“四象限法则”告诉我们
重要紧急的事情立即做。比如:会议,老板临时通知要的紧急报告
不重要不紧急的事情要少做。比如:今天晚上吃什么
重要但不紧急的事情要多做。比如:N多的报价邮件
紧急但不重要的事情选择做。比如:打电话
如果你总是有紧急又重要的事情要做,说明你在时间管理上存在问题,设法减少它。尽可能地把时间花在重要但不紧急的事情上。
正视失败(embrace failure)
每个人都有犯错的时候,要允许自己犯错。睿智的老板都会这样跟员工说:放手去做,不要怕犯错,你所犯的错误,都是我的错。
失败乃成功之母,巨人都是踏在无数的“尸体”上前进的。不要在遇到第一次挫折时就败下阵来,想要无压力工作的关键是要明白失败稀疏平常。
投资自己(self-inverstment)
身体和灵魂,总有一个要在路上。你不稀罕你的诗和远方,就会有人来要了你的饭碗。
把自己培养成公司不可或缺的人才,有自己的专长,并且寻找合适的机会,在老板面前展现出来。当一个人被别人需要的时候,就会有满足感,优越感,从而减少焦虑。
处理人际关系(good interpersonal relationship)
一个人的能力,决定了工作的质量;一个人的人际,决定了工作的宽度。
对于职场新人来话,不管是跟同事,还是客户,主动沟通往往是最有效的处理方式。多请教,少抱怨,做好本职工作,不评价他人,对事不对人,形成自己的人格魅力。
适当的压力,能促进个人的成长,过重的压力,会压垮身心健康。职场中最终成败的往往不是经验与技巧,而是驾驭压力的能力。
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