第一篇：科学备孕营养
科学备孕——营养篇
各位准妈妈准爸爸xx好！
标题幻灯1：感谢大家今天来参加备孕营养的课的学习。（老师做简短自我介绍） 幻灯2：孕育一个健康的宝宝是每一对父母的心愿，说到如何增进健康，大家最容易想到的是加强营养。没错，健康的身体肯定离不开营养，父母健康，才能孕育健康宝宝。营养的重要性每个人都能说出一二，备孕期间营养重要性那就更不用多说，在座的各位准爸准妈听过了咱们备孕的生理和生活课，已经开始调整自己的生活啦，那么今天咱们就来具体的讲一讲，备孕期间营养的调整。
幻灯3：我们今天的课程主要内容有四部分，首先先来跟大家说说健康，然后讲一讲，妈妈的营养和宝宝的健康到底有什么关系。接下来告诉大家具体的营养和饮食调整方法，最后来解答大家的问题。
幻灯4：我们先来说健康，大家可能会想，健康，我们都知道健康重要啊，就是为了健康才来听课的嘛。
幻灯5：那么我要问问了，请在坐的准爸准妈来说说，到底什么是健康？健康的定义是什么？（等待听课的人回答，点击鼠标出现下半部分内容）
健康包括身体的健康和心理的健康，有的人可能会说了，我每年都去体检，各项指标都正常，那么体检正常和健康是不是同一个概念呢？不完全是，我们现代社会经常能听到一个词儿：亚健康，对吗？亚健康是介于健康和疾病之间的状态，有的人会经常乏力，经常感冒，消化不好等等，但是他们的体检结果往往是正常的，这就是说，体检的结果并不代表健康与否。实际上，在人患某种疾病的时候，特别是病情比较轻的时候，体检和化验的结果可能是正常的，因为人体的器官都有很强的代偿功能，只有病情发展超过了器官的代偿功能时才会在化验结果上有明显的表现。所以说，体检正常并不能代表健康，体检如果不正常了，那么这个人就处于疾病的状态了。体检正常与否标志的是疾病与非疾病而不是健康与否。 好，那么到底什么样才能称之为健康呢？请大家看躯体健康这一栏，这是1990年世界卫生组织给健康下的一个简洁的定义，就是“五快”。目前世界卫生组织有一个很长的定义，10条，大家有兴趣可以去网上搜搜看，为了好理解，我们在此用这个简洁的定义。“五快”指的是吃得快，走的快，说的快，睡的快，便的快。要说明一下的是吃得快并不是指吃饭速度快，因为大家都知道狼吞虎咽其实是不利于消化的，养生的人都讲究细嚼慢咽，这里吃得快是说一个人胃口好，食欲好，就像广告词儿里的“吃嘛嘛香”，而不是对着一碗饭半天吃不下去。这“五快”形容的是一个人食欲良好，身体灵活，思维敏捷，睡眠好，新陈代谢规律，对吗？这样的一个人是不是很健康呢？
除了身体的健康，还有心理的健康，一个人如果吃得很好，四肢健全，但是无法适应社会，也不能算是健康的人。比如一个成年人，一年了换了七八家公司，每个地方都呆不到两个月，跟谁都冲突，没有正常的人际关系，这样的人属于社会功能不健全。所以健康包括身体和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。我相信各位准爸准妈对未来的宝宝的希望也都是身心健康，请大家下周继续来听我们《科学备孕——心理篇》，课上我们会详细的为大家讲解如何让我们的心理更健康。
幻灯6：接下来我要给大家做个小测试，请大家来自测一下，看谁的便便能够达到五星级？不要小看便便，便便可是人体健康最直接的反应，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身体的代谢是否正常，都能从便便来判断。健康便便的标准是：每天一次，排便顺畅，如果每次都坐在马桶上半个小时，那么不能算健康的便便。同时应该是金黄或褐色的香蕉状便，不太臭，没有酸味。好，谁的便便能达到五星级，请举手！（有举手的称赞一下，大多
数应该是没有举手）没有达到五星级的准爸准妈可要努力了。
幻灯7：接下来我要为大家引入一个概念——健商。我们已经知道有智商，情商，财商，健康也是一种智慧，这个概念是由谢华真教授（国际著名人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、中国卫生界最高荣誉“国家卫生奖”、加拿大政府最高荣誉“加拿大勋章”获得者）提出的。健商指的是一个人应该具备的健康意识，健康知识和健康能力，就是说一个人知道什么是健康，如何让自己更健康。就像今天在座的各位，通过学习和生活的调整，让自己更健康，就是在提升自己的健商了。
我们经常说木桶效应，一个木桶盛水多少，取决于最短的那块板，（提问）那么健康是这个桶的哪一部分呢？健康是这个木桶的底，如果没有健康，智慧，财富，情感都没有了载体，我们经常说健康最重要，到底有多重要，这个木桶就是最好的说明。
幻灯8：健康如此重要，那么是什么(来源说明好范 文网WWwww.bsmz.net)影响了我们的健康呢？人们常说生病了找医生，是医生给我们健康么？实际上，我们刚才也讲了，医生是为人们治病的，没有病并不代表健康。201*年底的数据显示，北京、上海、广州等一线城市的育龄女性中，75%都处于亚健康状态。这样的人群可能不会去医院，而医生也无法来医治这些没有明确用药和治疗指征的人。真正能给我们健康的，是自己，对健康影响因素最大的是自我保健，占65%。而其他我们平时经常提到的遗传因素仅仅占10%。为什么呢？可以给大家举个例子，比如高血压，父母有高血压儿女就一定会患高血压吗？不是的，父母有高血压，子女得高血压的概率是60%。父母都没有高血压，子女患高血压的概率是15%。这些单纯用遗传因素是无法解释的。现代医学对高血压的发病原因研究的比较透彻，高盐高脂的饮食，酗酒，微量元素的缺乏，长期紧张焦虑，都是高血压发病的明确的因素，所以说，遗传并不是直接遗传了这个病，而是遗传了生活方式，不健康的生活方式导致了父母和子女得了同样的疾病。还有医疗因素，才占8%，特别是怀孕生孩子这件事，孕育是一个自然的过程，虽然我们要到医生那里去产检，要去医院分娩，但是在整个孕育的过程中，医疗占多大的比例呢？咱们来算一算，孕期280天，产检10次，分娩住院可能需要2-5天，这期间可能因为增加了检查或作超声，还要再去三五次，在整个280天的孕期中，在医院和医生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？大家可以算一算，20除以280是7.14%。如果是顺产，都到不了这个数字。其实大部分的时间我们是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。
幻灯9：这也就是健商文化的精华所在，健康是自己的，健康也是自己给自己的。健康的生活方式，饮食、睡眠、运动，如何保持好心情，都是需要自己动手来学习和实践的。因为这些事情，是别人无法做到的，医生也不会来告诉你每天来告诉你吃什么，什么时候该睡，等等的事情。
幻灯10：健康的四大支柱是：积极乐观的心情，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。为什么心情被放在了第一位，首先告诉大家，心态好绝对不是一句口号哦，我们专门有一节课《科学备孕——心理篇》来为大家讲解心态对健康的影响。
睡眠重要吗？当然！我先问问各位，熬夜吗？熬完夜第二天会怎样？（等待大家说）那么连着熬夜又会怎样？如果长期熬夜或是生活不规律会严重的影响健康，所以平时我们都应该保证充分的睡眠，特别是在备孕期，要睡好子午觉。所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。 中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是滋养人体阴气与阳气的好时候。子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时候休息，最能养阴，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。子时也是中医胆经循行时间，接下来的两个小时是肝经循行时间，养肝胆的时间应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，长期熬夜会引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等，所以子时睡眠又被称为“美容觉”。午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息
30分钟左右即可，最多不要超过1小时。此时是心经循行时间，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，补充精力，养护心脏。科学研究表明有午睡习惯的人心血管疾病的发病率要比不午睡的人低，当然如果是没有午睡习惯或失眠的人则不要强求自己睡午觉，那样会影响晚上的睡眠。
营养是我们今天后面重点要讲解的。关于运动，请大家听《科学备孕——运动篇》。这四大支柱缺一不可，只有我们把四个方面都做到了，才能够让自己远离疾病和亚健康，成为一个真正的健康的人。备孕的准爸准妈更是这样，自己健康了，才能孕育健康的宝宝。
幻灯11：讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。那么你们知道吗？宝宝健康的基础是在什么时候建立的？（等待大家回答）
幻灯12：这个人是英国的戴维贝克教授，在上个世纪的90年代，他做了一项很重要的研究。他搜集了伦敦附近一万5千个成年人的病历，以及他们的母亲在孕期的情况，发现母亲在孕期的营养不良，会导致孩子成年后易患慢性疾病，特别是高血压，糖尿病，心脏疾病。在贝克教授之后，其他国家的科学家也做了同样的调查，在我国是以协和医院为首的科研团队，各国的结论是一致的，母亲在孕期无论营养不良还是营养过剩，都会导致孩子未来成年后易患慢性疾病。这就是多哈理论，全称是健康与疾病的发育起源。
当妈妈的营养不均衡的时候，在妈妈腹中发育的宝宝会接受这种不均衡的营养，宝宝的各个重要的器官，也会在不均衡的营养下发育起来。开始的时候，是细胞功能上的改变，如果营养状态得到改善，那么细胞还能够恢复，按照正常的状态去继续发育。但如果妈妈不懂得营养，某些营养素不足或是过剩，比如有的妈妈不吃肉，有的妈妈不爱吃菜，或者有的妈妈特别喜欢吃肥肉，这种营养状态持续的时候，大家试想，妈妈的孕期，母乳喂养时期，以及辅食添加时期，如果宝宝接受的都是不均衡的营养，那么宝宝身体的细胞最终会形成结构的改变。细胞的结构改变了，细胞不健康了，那么人体的健康也就不存在了，对吗？
幻灯13：宝宝未来健康的基础其实就是在生命最初的1000天形成的，其中包括几个重要的部分，孕期营养，母乳喂养，辅食添加，以及正确的教养环境。大家别忘了，宝宝的健康还包括心理的健康，心理健康的基础也是在3岁以前形成的。各位准爸准妈来学习备孕，肯定是希望给孩子最好的，你们可能会给孩子买最好的东西，给他上最好的早教班，那么健康也同样是你们希望给孩子的，怎么给才算给孩子了呢？讲到这里我想大家已经有了一个比较全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康。可能大家更希望从我这里听到一些“秘诀”，吃些什么东西，就能让宝宝健壮又聪明，不管多贵我相信你们都会去买回来，但是讲过这些以后你们会明白，健康是自己给的，需要的是自己动手去做，而不是靠金钱买来的。对吗？搭配自己的食物，睡眠，运动，我们自己就完全可以做到。
幻灯14：好，我们接下来讲营养。
幻灯15：以前经常有准妈妈问我，孕前准备要多久？以前我会说，提前半年开始，因为各方面调整要看出明显效果大概需要三个月到半年的时间。但是现在我会说，无论你准备什么时候怀孕，都应该从今天开始。因为健康是一生的事情，而不是仅仅在备孕和孕期才需要健康。之所以以前说半年，因为我们之前或多或少都有一些不那么健康的生活习惯，或者说，为了工作不得不经常加班，昼夜颠倒，不吃早饭，吃快餐等等，长期如此会使得我们营养不均衡，缺少睡眠，没时间运动，精神紧张等等。这些会让我们有一些亚健康状态，而一天两天的改善是没有办法根本扭转的，需要一段时间的坚持改善才会看到效果，所以说，最少也要提前半年去准备。
提前半年要做些什么呢？首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越紧张反而会欲速则不达。生活的调整是必须的，戒烟戒酒是必须的，保证充足的睡眠。大家看，其实还是我们
前面讲到的健康的四大支柱。接下来是合理的饮食和运动，最后才是医疗方面，最好做一次全面的体检。如果发现了异常的情况可以及时治疗，以免在怀孕以后再发现，用药和治疗都会受到限制，耽误病情。
幻灯16：经过三个月的调整之后，相信之前的亚健康会好转了许多。接下来需要做什么呢？可以开始补充一些有助于怀孕的营养素。可以补充维生素e，a和b族。维生素e大家可能不陌生，对啊，有美容作用。维生素e别名叫生育酚，能够滋养卵巢，提高卵子的质量，而在男性也能够增加精子的活力和数量。医疗上经常用于早孕期的保胎。维生素e是一种脂溶性维生素，常见的食物中瘦肉、蛋、坚果、植物油中含量较多。维生素a我们更熟悉，胡萝卜素就是维生素a的一种，也能够提高生殖细胞的质量，增加子宫内膜的厚度。维生素a主要存在于绿叶蔬菜，黄色蔬菜和动物肝脏中。
维生素b族一大类维生素，有维生素b1，b6，b12，尼克酸等等数十种，他们在人体内主要是参与消化代谢的酶的成分，可以说，维生素b族和消化代谢关系非常密切。早孕期很多妈妈都会有早孕反应，维生素b6有减轻反应的作用。所以如果孕前体内有充足的维生素b族，早孕反应就会比体内维生素b族缺乏的人要轻，这已经是科学研究证实了的。维生素b族分布很广，主要存在于动物性食品如肝脏、乳制品、蛋黄，绿叶蔬菜，谷类，菌类中也很丰富。
叶酸是大家很熟悉的名词，补充叶酸能够有效的预防胎儿神经管畸形，补充的最佳时间是孕前三个月到孕三个月。
除补充营养素之外，还要做一次孕前检查。
幻灯17：对于备孕和孕期的饮食，可以说目前说法太多，可以说是海量的信息。如果去各种网页上搜索，孕妇什么忌口，吃什么能进补，殊不知这些信息鱼龙混杂，并不见得科学。所谓忌口的东西未必不能吃，好东西吃多了也一样有害。经常会有女性朋友问，吃什么好？吃什么对宝宝好？答案是吃什么都好，大自然给人类的食材都是好的，不好的是错误的烹饪方法和错误的搭配。比如肯德基的炸鸡翅是垃圾食品，但是这块鸡肉在成为炸鸡翅之前是很好的东西。豆浆好吗？好！鸡蛋好吗？也好？豆浆冲鸡蛋就不好了对吗？实际上把自己的饮食调整为营养均衡的饮食远比去搜索什么不能吃更有效，最好的饮食就是营养均衡的饮食。备孕期和孕期，以及我们平时的生活中，均衡的饮食就是最健康的饮食。什么是营养均衡的饮食，就是种类多而非多量。我们来看下面这张图，这是中国营养学会201*年制定的中国居民膳食宝塔，右侧的文字说明了我们每日所需的食物种类和量。
膳食宝塔的最下面一层，这是我们每日能量的最主要的来源，就是主食，50-70%的热量就是由我们俗称的主食来供应的。主食包括米、面、薯类、豆类，女性每天要吃5-6两主食，男性是8-9两。主食中主要成分是淀粉，还有蛋白质，维生素e和多种矿物质，是维生素b族的主要来源，长期缺少主食，机体会动用脂肪或蛋白质来供给热能，代谢不仅会增加肾脏的负担，也会损失脂溶性维生素和矿物质，使营养失衡更加严重。如果人体中脂肪的比例低到一定程度，生理周期都会受到影响。所以女性朋友如果爱美，那么一定要每天摄入足够的主食，靠营养的均衡和适度的运动来保持美丽，不吃主食是不可取的。米和面的做法以蒸煮为主，大米要少淘洗，因为维生素b族是水溶性的且不耐高温，流水冲洗或用热水洗都会损失1/3到一半的维生素b族，如果吃捞饭或是煮面条，米汤和面汤都不要丢弃。喝多朋友爱吃油条，实际上经过高温和碱的作用，油条中的维生素b1全部被破坏，维生素b2和尼克酸损失一半。因此油条好吃但不健康。除了米面，我们还要增加一些粗粮，大家知道粮食在加工过程中，会去掉谷皮、糊粉层和胚，越精制营养损失就越多，而粗粮比较多的保留这些部分，同时能够增加膳食纤维，促进肠蠕动。大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中富含赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、
玉米等。
膳食宝塔的第二层是水果蔬菜，水果就好吃又养颜，不少女性为了保持身材，吃很多的水果。怀孕以后认为多吃水果能让宝宝皮肤白，每天吃2-3斤水果。这些都是不对的。吃得过多也同样会摄入过量的糖分。水果的量是每天4-5两，可以几种拼一份来增加饮食的多样性，而不是吃很大的量，吃水果的最佳时间是中餐前一小时，建议大家不要空腹吃水果，也不要和海鲜类一起吃。多选择应季水果，尽量吃新鲜和自然成熟的。每日蔬菜8两到1斤，蔬菜含有丰富的维生素c和膳食纤维，绿叶蔬菜是叶酸的主要来源，很多蔬菜中含钙也非常丰富，比如菠菜，但是这些蔬菜中同时还含有比较多的草酸，用热水焯一下就可以留下钙质，去掉草酸了。
膳食宝塔的第三层是肉类，是蛋白质的主要来源之一，但是也有很多朋友说肉类脂肪含量高，怕发胖，怕血脂高，不敢多吃。其实如果从口感上来说，脂肪含量高的肉才好吃，猪肉好吃就是因为脂肪高。从健康的角度，我们建议大家多选择优质蛋白，就是蛋白质含量高而脂肪含量低易于被人体消化吸收的肉类，鱼、虾、禽类、兔肉、鸡蛋都是很好的优质蛋白。大家可以每天吃一个煮鸡蛋，各种肉类换着吃，每天2-3两。牛羊肉是很好的滋补食物，尤其对女性能够补气血。要注意的是，牛肉过多会引发结肠癌，所以一周吃一次，吃羊肉容易上火，要配以凉性蔬菜比如白菜、油菜、冬瓜一起吃。另外每周吃一到两次海产品，深海鱼类不仅污染少，而且富含鱼油，鱼油中dha含量高，能够促进胎儿大脑的发育。dha并不神秘，它的化学名称是二十二碳六烯酸，是一种不饱和脂肪酸。除了鱼以外，不饱和脂肪酸还较多的存在于植物的籽、大豆和坚果中，所以如果我们不吃鱼，只要摄入足够的不饱和脂肪酸，我们人体也可以自身合成dha。大家看膳食宝塔的再上一层，这里就建议每日吃少量坚果，像瓜子、花生、杏仁、腰果等等，不要太多，15-20克足够。这一层还有两类重要的营养物质，豆制品和奶制品。牛奶中含有人体发育所需的全部蛋白质，鲜奶和奶制品中还含有丰富的钙质和矿物质，如果我们每天能够喝500毫升的鲜奶，那么可以供给的钙质能达到520毫克。100克奶酪中含钙799毫克，完全能够满足人体一天的需要。如果有的朋友喝了牛奶胃肠道不适，可以改喝酸奶。大豆和豆制品同样具有很高的营养价值，其中的大豆异黄酮能够防癌和延缓衰老。大豆被称为“植物肉”，不仅含有丰富的不饱和脂肪酸，而且在制作成豆腐或豆浆的过程中，大豆蛋白吸收率大大提高，煮大豆的吸收率为65%，豆浆或豆腐则达到92-94%。缺乏乳糖酶的人不能喝牛奶，每天喝豆浆也是非常好的。膳食宝塔的最上面一层是油和盐，盐每日不超过6克，油30克，大家一般都喜欢用花生油，建议增加一些不饱和脂肪酸含量高的油，比如橄榄油、茶油、芝麻油，这些油的不饱和脂肪酸都比花生油高，如果觉得麻烦不妨用调和油。除了各种营养物质的均衡之外，别忘了每天补充足量的水，1200-1500毫升，白开水是最好的饮料。
幻灯18：大家如果觉得上面讲的有些复杂，那么可以简单的记住食物搭配的互补原则，即：远属、多样、同餐。什么意思呢？就是食物的生物学种属越远越好，比如肉类和蔬菜，就离的很远，每餐饭要荤素搭配。粮为什么要和豆混食呢？大米和面粉里蛋氨酸含量高而赖氨酸含量低，豆类中赖氨酸含量高正好弥补了这个不足，使得各种氨基酸能够被充分的利用，合成人体生长发育所需的蛋白质。因此煮饭的时候可以加一些红豆、青豆、黑豆、小米、玉米等。粗细搭配就是建议大家吃些粗粮，粮食在加工过程中越精细的营养物质损失越多，特别是维生素b族损失最多，所以吃些粗粮能够很好的补充维生素和各种微量元素，粗粮比较粗糙，是很好的膳食纤维，能够促进肠蠕动，促进排便。粗粮的热量也比精米精面要低，所以在主食中搭配粗粮不仅能够是营养更全面，还能降低热量，可谓一举两得。多样是指食物种类多样，中午吃过的晚上不再吃。同餐就好理解了，各种东西一起吃。每餐都要有主食，有荤有素，这样营养才全面。
幻灯19：讲完了营养，我还要给大家讲一点有关于用药的知识。因为很多准爸准妈在
备孕期间不小心用了药物，吃完了要才想起可能怀孕了，想着不会那么巧吧，结果就真的有了。要吧，又怕药物影响宝宝，不要吧，做人流多痛苦啊。所以如果打算要宝宝了，千万不要再用药这个问题上抱着侥幸心理。那么怎么做呢？首先不用谈药色变，备孕期以及孕期有科学的用药方法。大家知道吗？每种药物在药典上都有一个分级，药物按照对胚胎的致畸作用分为a、b、c、d四个级别，其中a类和b类是可以用的。一定要用正规厂家的正规药品，正规药品的说明书都明确标明了药物的成分和不良反应，以及孕妇和哺乳期妇女能不能使用。如果自己不能确定，拿着说明书去找医生，医生可以帮助你判断。咨询医生也是有方法的，比如很多次碰见这样来咨询的。
患者：大夫我不小心吃了药。
医生：你吃了什么药？
患者：记不清了。
医生：说明书还留着呢吗？
患者：扔了。
医生：什么时候吃的？末次月经什时候？
患者：不记得了。
医生：那吃了多少？
患者：好像吃了一天的，后来又吃了一次，记不清了。。。
医生：。。。。
咨询医生的时候，请一定带好药物说明书，明确地告诉医生吃了多少，什么时候吃的，特别要记清自己的末次月经日期。这样医生才能够帮助你判断药物是否会对宝宝产生影响。
幻灯20：最后我们来解答大家的问题。
幻灯21：大家在备孕以及今后的孕产育儿过程中都会遇到各种各样的问题，遇到问题怎么办？上网查。不过现在网络信息太繁杂，而且质量也不高，绝大部分都是转载。可以说，大部分的信息都是无效的。在这里我给大家介绍一个思路。大家要相信，绝大部分的问题都是可以解决的，有科学的方法可循，那么如何找到科学的方法，先要问三个问题。首先问为什么？最常见的问题估计就是有关饮食的，比如早孕期不能吃山楂。这个大家都见过吧？几乎每一篇提及孕期饮食禁忌的文章都告诉你不能吃山楂。为什么？（等待大家回答）对，山楂中有某些物质能引起宫缩，导致流产。是的，很有道理。那么接着第二问，这是一个有关量的问题，多少，吃多少山楂会导致流产呢？这第二个问题我相信至今没有人能给出确切的答案。所以说吃山楂会流产这个论点就是不准确的。量是一个非常重要的因素，在孕产育儿的这个领域里，各种说法层出不穷，但是如果你去问量是多少，大多数的说法都不攻自破了。就像前面举得例子，如果吃点山楂就流产了，那么医院还要费那么大力气去建造人流手术室做什么用呢？意外怀孕还有什可怕，吃点山楂自己就流产了嘛！当你明白了这一点的时候，怎么做就比较好解决了，对于一个正常的孕妇，任何食物少量的吃都不会有什么问题。我们现在开始就要积累知识，把知识分类，不同领域的内容去咨询不同的专家。有关医疗的问题咨询医生，饮食的问题问营养师，运动方面的问题问运动教练，各司其职，我们的得到的也都是科学专业的内容。当知识形成体系的时候，就不会再因为一句xxx不能吃而恐慌了。下面我们就来用这个whh法来解答大家的问题。（回答3-4个问题）
幻灯22：今天我们讲课的内容就到这里，最后我还是要强调，宝宝的健康来自父母的健康，宝宝的聪明来自父母的智慧与爱，养育宝宝是每一对父母的责任，每一对年轻的父母都可以通过学习修炼成好父母，养育健康聪明的宝宝。
第二篇：营养餐征文1
“营养午餐”之我见
“哇”，好大的一条横幅啊！只见上面写道：我校自今日起实施“营养午餐”制度。这横幅一挂出来，便引起一阵“骚动”，同学们都兴奋不已。不知详情的我便埋怨道：“营养午餐吗？怕是吃饭又要加钱喽！”
待“老班”将详情娓娓道来，我才明白，是我错了，简直是大错特错了。此乃政府的一项惠民政策，一项惠于莘莘学子们的政策，受益的正是我们这些贫困地区的中学生。
别着急，欲知详情，请听此回分解：政府了解我们农村孩子的苦楚，特意实行了这项计划。在我们的翘首期盼下，这项计划终于在201*年3月1日起正式实施了：国家为我们每位中学生每餐补助3元钱，我们只需每餐交2元钱，就可以吃到可口营养的午餐。可别小看了这3元钱，它不仅为我们这些贫困的家庭节省了一笔开支，更是为我们提供了丰富的营养——营养午餐（一荤、两素、一汤）。不仅让我们这些学生能吃得饱，更能让我们吃得好，满足了正在长身体的我们的营养需求。中午的一顿美餐后，一上午的疲惫霎时间抛至九霄云外了。嘴一抹油，盘子放进水池里，大伸懒腰，迈着轻快的步伐，享受着温暖的阳光，阳光不仅是照在脸上，更是照进千千万万学习们的心里。精神抖擞的我们，挥动着日渐强壮的胳膊，迈着矫健的步伐，走进宽敞明亮的教室，又进入紧张而又快乐的学习中。
满面春光的我们沐浴着政府的恩泽。几个月下来，我们被滋补得红光满面，也很少生病。有的同学长高了，有的同学长胖了，同学们的身体更加结实，更加强壮了。我们的身体素质在实施了“营养午餐”后不知不觉提高了很多，我们的学习也增添了不少的动力，多了一份身体上的保障。
为了强健民族体质，为了国家以后更好地发展，政府对我们这些学子们可是用心良苦啊！正所谓“无功不受禄”，我们可不能让国家的付出付诸东流，辜负国家的期望啊！那么，我们一定要保持充沛的精力，以百倍，不，应该是千倍、万倍的热情投入到紧张的学习中啊！
八（1）班代德慧 点评：文章语言幽默风趣，营造了轻松快乐的氛围，从一个受益学生的角度，解读了国家针对贫困地区的农村孩子实施的“营养午餐”计划。文章内容充实，写
出了孩子们对这项计划的期盼与喜爱，写出了孩子们得到实惠后，身体更加健康，将更多的热情和精力投入到学习中，表达了享受到该计划的广大农村学生们的共同心声！文章采用了欲扬先抑的写作手法，作者的态度处在不断的变化中，由怀疑到期盼再到喜爱、到感激。文章以怀疑开关，以感激结尾，感情贯穿文章始终，感染力极强。
指导教师：褚雅楠
第三篇：小学生营养早餐征文
我的“营养早餐”
——“营养早餐”征文
高坝店镇兴年小学四年级王 敬
一大早，我就急忙穿好衣服，背上书包，准备出门。你知道我要干什么呀？为什么这么兴奋吗？别急，你听我细细说来吧！
因为今天是新学年开学的第一天，我要和其他同学一样，兴匆匆的来到阔别近乎两个月的学校，我又能见到我那些可爱的小伙伴了，又能和他们一起学习，一起玩耍，你说我能不高兴吗？其实呀，我心中还有一个小秘密没告诉你，那就是我又能吃上那盼望已久“营养早餐”了，你说我能不更高兴吗？
可能你还不知道吧，我慢慢说给你听，自从我上二年级以来，就一直享受着“营养早餐”：每天早上一包纯牛奶，一个鸡蛋。每天早上一下早操，班主任老师就将热好的牛奶和煮熟的鸡蛋分发到我们手中，我们一边剥鸡蛋皮，一边说笑，剥好了，慢慢的送入口中，那一股股馨香就充满了我的心房；接着，我轻轻的拿来奶包，小心翼翼的插好吸管，闭上眼睛，就像儿时吮吸妈妈的乳汁一样，慢慢的品尝党和人民赐予我们的玉液琼浆。我知道，这不光是美味而富有营养的食品，也是阳光雨露，在滋润着我们这些祖国的花朵啊！
这样的“营养早餐”，我们一直享受着。你看，我们个子长了一大截，个个像小牛犊似的，身体多强壮啊！
如今，我告别了过去的营养不良，面色红润了，身体结实了，个子长高了，浑身有使不完的劲。由于精力充沛，我的学习成绩又提高了— 1
—老师、同学，还有妈妈都夸我，说过去哪个体弱多病、学习成绩平平的我，像脱胎换骨似的，完全变了样！我也时常想：是谁带给了我这样的变化，是谁让我享受到了只有那些城里的孩子才能享受到的美好生活？我抬头看天，那漫天的阳光无比灿烂，太阳公公正在微笑??
你说，有这样的好事，我能不高兴吗？
哎呀，不和你说了，我要赶紧上学去!
——我要我的营养早餐！
（指导老师：封明绍）
第四篇：营养餐征文 (1)
党的光芒照我心
我每天读书都向家里给我一块钱买零食吃。有一次爷爷给我讲：“每天读书还给你钱，我小时候读书家里哪有钱拿哟！就连吃、穿都没有。还是现在的政策好呀！你现在有吃、有穿，学校还有营养餐吃，太幸福了。”我听了爷爷这番话，心里很愧疚。
是呀！我在学校的确吃上了营养餐——牛奶、面包。记得那是从201*年5月5日开始吃营养餐的。两节课后，班主任老师提着沉甸甸的铁皮桶来到我们班，笑嘻嘻地说：“今天开始发放营养餐了。”同学们高兴得跳起来，异口同声地说：“太棒了，耶！”大家很兴奋。就连做课间操那么点时间都等不得，终于做完了操回到教室，老师开始发了，每人一份，大家喝着雪白的牛奶，吃着软绵绵的面包，党的温暖甜在了每个同学们的心间。
我想：这是党和人民政府对我们无微不至关怀的结果。今天，我们应该从身边的小事做起，从自己做起，节约一滴水、节约一粒粮食、节约一张纸、节约一角钱、节约一度电等，养成节约和保护环境的好习惯。我是祖国的未来，民族的希望，作为一名学生应该要有知识、有理想，把报效祖国作为对自己的最高要求。在生活中要做一个学会感恩的人。在学校要严于律己，发奋读书，在德、智、体、美、劳等方面得到发展。将来脚踏实地为祖国的发展，社会的进步添砖加瓦，做出我应有的贡献，让祖国的明天更加灿烂繁荣！
第五篇：营养餐征文 (2)
重谢“营养餐”诚挚报党恩
同学们，你们想过吗？党和政府为我们提供了营养餐，我们不要浪费。我们应该感谢党和政府对我们这一代少年儿童的关怀。
有些同学不听老师的话，随意地浪费营养餐。老师说：“吃营养餐的方法是，先洗手再吃营养餐，吃的时候应该先吃面包再喝牛奶。”有的同学根本不按老师说的方法去饮用，还趁老师不注意，悄悄的把面包放进书包里拿回家去吃。这样的同学，我想问问你，你不是错过了吃营养餐的最佳时期吗？老师说：“吃的时候，要坐在自己的作为上安安静静的吃，不要说话，细嚼慢咽，别一边吃一边说话，这样不利于消化。如果在吃营养餐的过程中发现有变质的面包或者是牛奶，应该立即停止使用。如果发现有胀气的面包也不能使用。”可是有些同学不听话，不检查，就开始大口大口的吃起来。
其实，我们真的应该听老师的话。党和政府为我们提供了美味可口的营养餐，我们不能辜负党和国家对我们的关怀。
我们吃了营养餐，增强了我们抵抗疾病的能力，使我们能以最佳的状态投入到学习中，使我们能更好地学习和生活。等我长大了，我要用所学的知识来报效我的祖国，使祖国更加强大。
我们要发扬勤俭节约的光荣传统，珍惜营养餐、珍惜一滴水、珍惜一张纸、珍惜每一粒粮食、珍惜一角钱、珍惜一分钟等等?? 总而言之，党和政府的对我们的关怀，永远也不能忘记，我要以优异的成绩报效祖国，诚挚报党恩。长大以后为建设美丽的祖国贡献自己的力量，让祖国的将来更加的灿烂！
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