如何克服演讲恐惧 本文简介：
如何克服演讲恐惧？演讲前的恐惧比演讲时的恐惧更加折磨人。演讲开始，无论如何，演讲者都已经在面对演讲这个问题，而且大部分精力都放在思考演讲内容上，没有太多精力恐惧。而演讲前的时段，却是演讲者胡思乱想最多的时候，也是最难熬的时段。在拍摄电影《罗克福德档案》期间，詹姆斯·加纳由于要在他家乡诺
如何克服演讲恐惧 本文内容：
如何克服演讲恐惧？演讲前的恐惧比演讲时的恐惧更加折磨人。演讲开始，无论如何，演讲者都已经在面对演讲这个问题，而且大部分精力都放在思考演讲内容上，没有太多精力恐惧。而演讲前的时段，却是演讲者胡思乱想最多的时候，也是最难熬的时段。
在拍摄电影《罗克福德档案》期间，詹姆斯·加纳由于要在他家乡诺曼的俄克拉荷马大学的学位授予典礼上发表演讲，他特别紧张，甚至导致拍摄一度不得不中断。他说：“当我努力完成这部电影的时候，一想到要进行演讲，简直快把我逼疯了。”如何克服演讲恐惧？下面，我们为大家提供一些在正式演讲前，应对恐惧心理的技巧。
1.运动放松法
《演讲之禅》的作者经常使用的克服恐惧的方式是在演讲的那天早晨，去健身房运动，以消耗上台前身体多余的能量。运动可以让自己的身体尽量放松，既能控制恐惧反应机制，又能避免由此产生的副作用。
运动之所以能使人放松，缓解恐惧与紧张的心情，是与腓肽有关。腓肽被称为“快乐因子”，是身体的一种激素。当运动到达一定的量时，人们身体中的腓肽可以使神经愉悦，把压力和不愉快带走。一般来说，最好进行一些稍稍缓和一点的有氧运动，运动量不要过大。比如跳绳、打乒乓球、游泳等。可以使肌肉放松但是又不至于过度疲劳，运动时间保持在半个小时左右。
一定要注意，不要为了释放压力和不良情绪而去做一些剧烈的、运动量过大的运动。如果运动量过大，会造成身体上的疲劳，反而可能加重原来的紧张情绪，使情绪更糟糕。
2.深呼吸法
当然，如果你没有那么多时间，在即将上台之前十分恐惧，可以运用深呼吸松弛紧张情绪的办法。这种方法简便可行。具体做法是身体呈放松状态，目视远方、全身放松，做缓慢的腹式深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张与害怕的情绪。
3.自我调节法
演讲者可以在演讲前给自己创造一个较好的外界环境，以此来调节自己的心态。比如，喜欢听音乐的人可以听一点自己喜欢的，能够对自己起到身心放松效果的音乐；或者看一些能使自己开怀大笑的幽默故事；甚至到公园里散步、欣赏一下自然景色。这些都是好的办法。
4.注意转移法
演讲前过于紧张，是因为演讲者把一切注意力都放在演讲上。其实，演讲者不妨转移一下自己的注意力。在等待演讲的过程中与来到的听众交谈一下，或者看看现场的布置情况，总之，关注些与演讲无关的事吧。
5.语言暗示法
语言暗示也是一种比较常见的办法，主要有自我暗示和他人暗示。比如，在演讲前，不断地对自己说，我能行，我是最棒的；我已经准备得很充分，正常发挥就好了。或者给你的好朋友或家人打个电话，让他们鼓励和支持一下你。
6.预讲练习法
如何克服演讲恐惧？最诚实的办法就是练习。练习的次数越多，就会积累越多的经验，就会改正自己之前的失误和不合适的地方。有的人甚至在演讲之前练习几十次。如果一场演讲能够练习这么多次，演讲者肯定已经能充分把握演讲的内容和可能遇到的情况，也就会增强自己的自信，从而减轻自己的恐惧心理。其中包括语音纠正和试讲。
（1）语音纠正演讲者在写完演讲稿时，自己可以在家里或者安静的地方念几遍，纠正自己在语音或者遣词造句上的一些小问题。可以适当模仿一些比较适合自己风格的演讲者的语气和发音方法。美国第十六任总统林肯青年时代就经常独自一个人对着森林和玉米地模仿律师、传教士的演讲。
（2）试讲如果自己练习得差不多时，可以进行试讲。找一些朋友或者亲人当听众，先为他们讲一下。可以模拟演讲现场的气氛，听取别人的意见，再进行改正。在这个过程中不断调整自己的面部表情和肢体语言等。
预讲练习可以帮助演讲者建立自信，这种自信是建立在充分了解自己的基础之上的。中国有句古语叫熟能生巧，熟练就会心里有底，就不会因为一点变化惊慌失措。所以预讲练习才是克服演讲恐惧最根本的办法。
如何克服演讲恐惧 本文关键词：克服，演讲，恐惧
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