演讲前怎样缓解心理压力

演讲前怎样缓解心理压力 本文简介：

演讲前的心理调整，目的是在培养登台演讲成功的自信心，下面小范文网为大家整理演讲前怎样缓解心理压力。调整心理状态有三个步骤：一要熟悉讲稿；二要作好讲练工作；三要克服紧张情绪。熟悉讲稿，并非像人们想象的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张

演讲前怎样缓解心理压力 本文内容：

演讲前的心理调整，目的是在培养登台演讲成功的自信心，下面小范文网为大家整理演讲前怎样缓解心理压力。调整心理状态有三个步骤：一要熟悉讲稿；二要作好讲练工作；三要克服紧张情绪。

熟悉讲稿，并非像人们想象的那样死记硬背。逐字逐句地记诵总是弊多利少，甚至可能导致演讲失败。一心只背讲稿，老想着下一句是什么，紧张时就会"卡壳"。即便能从头背到尾，整个过程也会平淡无奇，因为演讲者根本没有心力照顾现场。

其实，通过认真、反复的思考去把握演讲的内容和讲稿的结构，才是最适当有效的方法。首先想想自己要讲的涉及几方面的问题，哪个问题是中心，演讲稿中先说什么，后说什么，哪里详，哪里略，心中要有讲稿的大体框架，其次，想想临场的情况，作些必要的设想。比如，现场发生了出乎意料的情况应该怎样应变，怎样一上台就控制场面，吸引听众。有经验的演讲者，常常要设计一个或几个开场白，供临场选用。

熟悉讲稿，认真思考，把演讲的准备工作推进了一步，紧接着便是讲练。许多著名演讲家都重视讲练。闻一多先生年轻的时候，登台演讲前，常常一个人开声练讲。

讲练也应有适当的方式方法。根据个人的情况，或不同的目的要求，不同的条件，可以自己一人单独预讲，也可以让几位朋友或有讲演经验的人当听众，请他们帮助你，指导你进行讲练。讲练过程，有的人重"讲"，有的人重"态势"，有的人把重点放在培养感情上面...．

在完成写好讲稿、熟悉讲稿、适当讲练等准备工作的基础上，还得打一次心理上的攻坚战：去除登台前焦虑紧张的情绪。这种紧张情绪大多数人都会有，而且也是一种'正常的反应。但这种压力如果太强大，如果得不到缓解，势必严重威胁演讲的成功。

克服这种心理压力的有效方法如下：

(1)要有取得成功的强烈欲望，要想到自己肯定能成功。"隋绪是控制情绪本身的重要手段"，我们应该用冷静乐观、无所畏惧一类"处方"来"医治"焦虑不安。这类处方中，"欲望"、"信念"、"优势"这三味"药"很重要。欲望就是要取得成功的意念。信念就是笃信自己要讲的思想观点是正确的，所用的材料是真实生动的。优势就是多想想自己独具的有利因素。

(2)不要太多关注个人得失。英国著名作家萧伯纳谈到自己从一个胆怯的人变成成功的演说家时说："我是以自己学会溜冰的方法来做的--我固执地一个劲地让自己出丑，直至我可以习以为常。"

(3)借助松弛法。如可以不断地告诉自己"放松，放松......"；或者活动活动身子，以释放体内因紧张而聚增的多余的热能；或者深深吸气，再均匀而缓慢的吐出。

演讲前怎样缓解心理压力 本文关键词：心理压力，缓解，演讲

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