大一体育总结
我的大一体育总结
时光荏苒。转眼间我已经来到了大一的尾巴。细数这一年来
在美丽的清华园里的收获，我在体育方面的进步不能不说是一个飞跃。
我是一个不好动的男生，在来到清华之前，我对体育课一直不感兴趣。还记得在中学时，当其他同学为足球和篮球达到疯狂的程度时，我却怎么也来不了兴致，只是下我的棋，偶尔打打我的羽毛球正是因为没有养成良好的体育习惯，我的身体素质一直不佳。记得刚开学体育分班测试时，我50米跑了7.5”（并且因为长期不锻炼，还摔了一跤），引体向上只拉了两个，最后被分到了B4班。从那时起，我便下定决心要努力锻炼，我那时并没有出于要“为祖国健康工作五十年”的宏伟目标，我当时的目的很简单全面发展，不能在体育方面掉队，遭人“鄙视”。
“Actionsalwaysspeaklouderthanwords”,虽然下定决心，但一看到自己所面临的问题，我还是有些畏缩的。我当时的情况是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳远老是突破不了两米四。再加上天气逐渐变冷，惰性也渐渐增大，所以当时的确很纠结。所幸的是，当时我的室友们也都在努力锻炼。大家互相鼓励，坚持每天到紫荆操场练立定跳远，然后去练篮球；除去体育课，每周至少练两次三千米。就这样，我在大约第五次跑三千米时，终于跑完了全程，尽管时间是17分还多，但总算让我看到了希望，也给了我很大的鼓励。
在之后的锻炼中，我加大了对速度的要求，终于能够跑出让自己满意的成绩。就是这样，在期末考试中，我的三千米成绩是13’01’’的成绩，虽然与满分还有较大的差距，但还是有很大的进步。在收获优良的体育成绩的同时，我的身体素质也得到了一定的提高：在大一上学期我只生过一次病，此外，我还养成了坚持锻炼的好习惯，比如在寒假期间我就每天都和父母出去晨练。寒假里，在和其他学校的同学交流时，我才发现清华对学生的体育要求还是很高的，也正因为如此，我的身体素质才有了更高程度的提高。
有了上学期的基础和经验，我在下学期的体育热情更加高涨。虽然引体向上对我来说的确是异常难，我还是坚持锻炼。由于引体向上对力量的要求特别高，所以我决定从一些辅助锻炼开始，东操的一些健身设备正好给我提供了良好的硬件基础。所以我便每两天晚上下自习后到东操进行一些轻度的力量训练，然后拉两组引体。经过两个月的努力，锻炼效果还是比较明显的：我在室外不荡能做到七到八个，在室内能够勉强达到满分。虽然我现在因为不小心伤到了手从而导致缓考，但我还是很有信心的。在训练的过程中，我得到的不仅仅是进步的喜悦，还得到了意志力的提高，比如说，在我拉到第十个的时候，一般会感到异常痛苦，但如果坚持下来，则能够多做许多。我想，这种精神品质的锻炼对于文化课的学习也是有很大的促进作用的。讨厌体育被迫体育努力体育爱上体育。这应该是我到目前为止对体育锻炼态度的变化历程。这一年来，通过体育锻炼，让我结实了身体，坚定了思想，抖擞了精神，也明白了一些虽显而易见却不曾切身体会的道理。
在这里我想说说自己对即将到来的大二的体育课的期许：学会游泳，三千米达到满分，参加北京国际马拉松半程赛。满载感激，坚持锻炼，再创佳绩！
（1250字）
体育理论作业
1.力量素质的意义：
力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。
力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：
一、力量素质是进行一切体育活动的基础
我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。
一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展
任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。
其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。
此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。
三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。
四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据
力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。
2.心率的自我应用原则
脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。
心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。
3.如何改善身体成分
身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。调控体脂含量的方法
原则：科学、稳定、易行
（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。
（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。（3）药物减肥。（4）中药传统。（5）外种方法。
保持和改善肌肉力量的方法：
1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。
2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。
饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。
扩展阅读：大一体育总结
大一春季学期体育论文大一体育总结清华大学浓郁的体育氛围享誉全国，“为祖国健康工作五十年的口号”更是传遍了大江南北。在大一的这一年里，通过上体育课，还有参加阳光长跑等体育活动，我对体育有了一些新的感受和认识，在此和老师分享。还记得大一上的三千米，曾经一度是大家热议的话题。毫无疑问，绕着紫操跑7圈半无论对于谁，都不是一件轻松的事情，况且还要尽力提高速度，争取拿高分。我对此早有所闻，因此在保送期间长达半年的时间里注意锻炼自己的身体素质和长跑耐力。我的家乡是重庆市的一个小县城，却因为地形平坦而在国民党时期修建了一个跑道总长5000米的机场现在基本沦为了农民放牛和百姓散步的地方。每天傍晚，我便绑上沙袋，迎着晚霞长跑。进入了清华，虽然课业负担比较沉重，在考试前的那一个月里，我依然坚持在紫操练习长跑。同样是晚霞，只不过夕阳映照下的不是一片田埂，而是我们美丽的紫荆公寓。3000米考试开始后，我一马当先，率先冲过终点，成绩12分：00。尽管那时已经精疲力竭，我却满心的成就感。在紫操长跑时那一片片迷人的晚霞，从此深深地映刻在了大一的记忆里。我想，学校之所以一直坚持着大一3000米的考试，其实与其说是提高学生长跑耐力，不如说是“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋苦，饿其体肤；空乏其身，行拂乱其所为，然后动心忍性，增益其所不能”也，以此来褪去大一新生身上的惰性，锻炼我们的意志品质。其实，人生就是一次长跑，我们往往需要在关键的时刻挺过去，才能有所建树。3000米，是一道坎；迈过去了，便发现了一个新的自我。以后在学习生活中遇到困难时，也便更加自信和从容了。如果说大一上的体育是一种修行，那么大一下的体育便是在修行中寻找快乐。同样有并不轻松的引体向上，我们还得加紧锻炼。不同的是，在李老师和助教的带领下，我们的体育课变得活泼了，丰富了：不再只有清华长拳，我们有了“大鱼吃小鱼”等好多有趣的团队游戏；还有篮球的专项练习和班内篮球赛这些都让我们对每一次体育课都充满了期待。关于引体向上，我不禁想起了在理论课上老师讲过的一项调研。这次长达50年的研究最终得出了“影响人体寿命长短的关键因素在于肌肉力量的强度”。我想老师让我们测试引体向上，除了锻炼我们的意志力以外，是否也有这方面的考虑呢？其实对于普通人而言，我认为体育更是一种素养，一种意识：我们要有锻造自身良好身体素质的意识，不能一味埋头于工作和学习，而忽略了强健体魄的重要性，否则我们的发展很可能只是昙花一现而不可长久；同样，我们在体育课上也培养了团队意识：我们需要合作来提高战斗力，凝聚团队的力量，也需要竞争来调动主观能动性，让潜能得到充分的激发。大学生活才刚刚开始，我们需要一个强健的体魄去完成我们的学业，去“为祖国健康工作50年”。大一的体育让我无论是在身体素质上，还是在个人毅力方面都收获了不少。也真诚感谢一年以来两位体育老师的悉心教导。关于体育课的建议，我注意到课上老师和同学们的交流并不多。其实我们都很想和老师聊聊天，向老师们学习一些身体锻炼或者个人保健方面的知识，以及平常锻炼时的一些困惑，也很希望通过和老师交流来获得一些启发。最后，感谢李老师在这学期带着我们完成了大一春季学期的体育课。也期待清华体育更加发扬光大！心率的自我应用原则1.脉搏检测：一种很好的自我监督手段。晨脉的应用（主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。2.心率：是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。3.运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。改善体成分的意义与原则1.人体成分人的身体是由水、蛋白质、脂肪、无机质四种成分构成的，其正常比例是：水（Bodywater）占55%，蛋白质（Protein）占20%，体脂肪（BodyFat）占20%，无机物（Mineral）占5%。人体成分的均衡是维持健康状态的最基本的条件。2，分条陈述改善体成分的意义与原则一、水的平衡。人体内的水可分为细胞内液（IntracellularFluid）和细胞外液（ExtracellularFluid）。正常状态下人体的细胞内液（ICF）和细胞外液（ECF）的比例保持2:1。这些体液占体重的50～60%，是体内所占分额最大的成分，作为载体它为细胞提供营养和氧气，并将二氧化碳和体内垃圾溶在水里送到人体的各器官进行化学处理。但是，如果新陈代谢出了问题的话，就会出现浮肿或脱水现象，原来的水分分布将失去均衡。各种疾病会扰乱正常的分布，可使细胞外液增多，出现浮肿。例如，造成肌肉萎缩的老年性疾病和慢性疾病患者，从表面上看不出浮肿来，但人体内的细胞外液也会相对增多，可出现营养缺乏型浮肿。二、蛋白质的平衡蛋白质由多种化学物质以环状形态构成是具有粘着性的人体成分。肌肉中含量有大量的蛋白质，骨骼和脂肪里也溶入了一些蛋白质。蛋白质的匮乏意味着四肢的肌肉及形成脏器的肌肉不足。如果肌肉是利用人体的能源活动身体和脏器的器官的话，那么肌肉的不足就意味体质弱，没有活力。癌症及慢性病患者中有很多人的直接死因是由于缺乏营养导致特定器官停止运动。三、脂肪的平衡体内脂肪是将体内多余营养浓缩储藏在皮下和腹部内脏周围的体成分。人体中可作为能量使用的三大营养素是碳水化合物、蛋白质、脂肪。每一克碳水化合物或蛋白质可释放4千卡（kcal）的热量，而脂肪却能释放9千卡（kcal）的热量可以高密度储存。碳水化合物和蛋白质在体内以包含大量水分的状态存在，从这一点上就可以看出其在储存方面上的劣势。体内脂肪是人体维持生命所必需的营养成分，人体内应存有一定量的脂肪，如果脂肪量不足，就说明营养状态不佳。但一般不以缺少脂肪来判断营养缺乏，而以肌肉量不足来判断，其原因是缺乏营养的症状首先出现在肌肉量的减少即蛋白质的减少。人体处于缺乏营养或饥饿状态，就会先将蛋白质分解补充不足的营养素，所以蛋白质不足现象一般先于脂肪不足而出现营养缺乏症状。四、无机质的平衡无机质是维持身体架构的支柱，在大脑里它是保护重要脑器官的盾牌。含蛋白质与钙质的无机质聚合组成坚固的骨骼。但如果钙质从骨骼组织中脱落随小便排出体外的话，骨骼的密度逐渐降低，原来钙质所占的空间空掉了，就会导致骨质疏松症。骨质疏松症有时是与特定激素代谢的副作用有关的。但很多研究证明，无机质的多少和人体的肌肉量有着密切关系，骨质疏松症也和体脂肪过量和肌肉缺乏所引起的人体成分不均衡有关，从而导致骨质量的缺乏和骨密度低下。因此，一般来讲，喜欢运动的人，肌肉发达体脂肪含量正常，所以不缺骨质量，不易患骨质疏松症。五、减肥和体成分变化经科学研究发现，饮食量、运动量和人体成分的变化有密切的关系。想要成功减肥，首先要知道减少体重的原理。减少体重的绝对准则就是饮食量要少于消耗的能量。人体在消耗热量时，所要用到的原料营养素和人体成分的变化，大体上可分为四个阶段。第一阶段，血液里的葡萄糖是能量的源泉，当其缺乏时，人体将肝糖原分解为葡萄糖。在肝糖原分解的过程中，水分的排泄增多，因此体重会快速减少。第二阶段，人体将以脂肪为原料的葡萄糖消耗完之后，下一步将蛋白质分解成葡萄糖。这时，蛋白质组织的损失就是肌肉的损失，所以一定要同时加强运动，增加肌肉的合成。蛋白质里也有很多水分，这个阶段水分排泄也会增多。第三阶段，在这个阶段，蛋白质的消耗将会减少，体脂肪成为主要能源。与碳水化合物、蛋白质相比，脂肪的能源消耗效率要高两倍，少量脂肪就能释放出很多能量，因此这个阶段的体重减少比前两个阶段要缓慢。人的大脑和其他组织有所不同，它只能以葡萄糖为其能源。人在空腹两天之后，体内葡萄糖和储藏的肝糖原将会耗尽。这时，大脑将会用酮体为能源，在空腹10天后，其量增为最大值。人体在饥饿、糖尿、低碳水化合物、高脂肪时生成酮体，它的量大于大脑所要消耗的量时，弱酸性的酮体将血液变成酸性，这时人体的酸碱度遭到破坏，严重时将会危及生命。第四阶段，减肥进入后期，体脂肪成为主要的能源，体重和体脂肪率同时减少，这个时期发生真正的体重减少。在完全断食，只进水的情况下，从开始到这个时期大约要10天以上，在节食的情况下则需2～4周。以体脂肪为能源，发生体重减少时，每天最多减0.1～0.2千克。人体在进入第四周后，必要的基础代谢量将要减少，处于长期的饥饿状态，以致影响身体成分平衡，这不是直接去除脂肪的好方法。六、人体肌肉的价值肌肉不可能像脂肪那样无限量地在体内储存。肌肉与脂肪不同的是脂肪不应超过特定标准值，而肌肉量却可以超过标准值而不会有害健康。并且，增多的肌肉会增加基础代谢率并对骨骼有益。人体成分分析结果的最佳状态是体成分的平衡。体成分的平衡意味着身体脂肪和肌肉物质的平衡、身体各个节段（上肢、下肢、躯干等）的生长发育的平衡、细胞液体的平衡等等。体成分的平衡可以在健康无疾病人群、适当的锻炼和合理的饮食习惯而获得。在身体的各种成分中，体内脂肪和肌肉的含量是检测体成分平衡的基本方法，在肥胖诊断图表中，如果肌肉含量比脂肪含量高，我们可以说这是一个良好的状态。如果肌肉与体内脂肪含量相同时，我们认为体内脂肪较肌肉成份多，提示有潜在疾病，如肥胖。但是，我们不能无条件的说肌肉比脂肪多就好。因为我们还应考虑健康状态，腹部肥胖及细胞液体的平衡，不仅仅依据肌肉和脂肪的量来判定。
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