武术训练计划
武术教学计划
指导教师陈彦龙
一．指导思想
武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫。主要培养锻炼学生肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫以及腿部力量和呼吸内息的功夫。
二、教学目标
1.增加学生的身体柔韧性以及协调性，提高学生的身体素质。2.继承和发扬我们中国的武术精髓，增加学生对传统武术的了解。
三．课时安排第一至三课时：
一、简单讲述武术理论：抱拳礼二、学习一段长拳基本形态：（一）静型1.手型（拳掌勾）
2.步型（并步开步弓步马步虚步）
3.平衡（提膝独立）（二）动态
1.手法（冲拳贯拳劈掌格挡架掌）2.步法（上步退步）3.腿法------弹踢第四至六课时：一、复习：
一段长拳基本形态二、学习：一段长拳1---3动1.起势2.弓步冲拳3.马布格挡第七至十课时：一、复习：1.一段长拳1---3动二、学习：一段长拳4---7动1.弓步劈掌2.抱拳弹踢3.双峰贯耳4.虚步护心掌第十至十三课时：一、复习：
1．一段长拳4---7动2.巩固基本腿法3.体能练习4.五步拳所有动作
二、学习：一段长拳8---10动1.马布格挡2.马步冲拳3.马步双架掌第十三至十六课时：一、复习：1.一段长拳8---10动2.巩固五步拳3.体能
二、学习：一段长拳11---14动1.提膝勾手2.马步闪身3.虚步护心掌4.收势
扩展阅读：201*-201*小学武术队训练计划
201*201*学年度第一学期南流小学
武术队训练计划
南流小学
201*.9
中华武术历史悠久，是我国广大人民喜闻乐见的民族传统体育项目。为弘扬中华民族这一传统文化，为进一步提高少年儿童的身体素质和运动技能增强学生体质特制订计划如下一、指导思想：
武术队训练是在体育教学改革新思想的大背景下，主要以培养学生终身体育意识，即在学校体育教育过程当中，学生能够建立一项或两项自己喜爱,终身受用的体育技能为主要目的体育活动。在训练过程中，本着以学生发展为本的理念，学生不但在武术知识技术上有所获得，在组织能力，协作配合意识以及自身良好的精神品质（如自觉力、毅力）的培养上，都能够有所提高。在武术队训练内容的选取上，本着“健康第一”的原则，内容安排从简单易学开始，循序渐进过度，最终达到一定技术水平。二、教学目标：
1、通过训练能够掌握武术基本功的练习方法、健身方法，能熟练掌握一套长拳套路。
2、发展学生协调、灵敏性，增强体质，提高运动能力和审美能力。3、培养学生爱国主义情操和顽强的意志品质及武德修养，树立终身体育意识。
三、教学内容安排
本学期的练习内容主要以套路动作为主，选择适宜的动作难度较大的单项技术动作（如鲤鱼打挺、侧手翻、腾空飞脚、旋风腿等）作为辅助练习。本学期的训练简要内容如下：
基本功：压腿、踢腿、基本步伐、基本手法等。武术套路：四段长拳。单项技术动作：跃步冲拳、腾空飞脚、旋风腿等。3月份：1、以身体素质训练为主，专项训练为辅。2、着重把握基本功练习。
3、利用空余时间观看武术套路方面的录像带或与之相关的一些影视作品。4、加强柔韧素质的练习，做好各种步型、手型、步法、手法、身法等单个练习动作。
4月份：1、采用重复及间歇训练法强化基本功，包括压腿、踢腿、下腰以及直摆性、曲伸性腿法的训练。
2、对学生进行思想教育，培养良好的意志品质，强调习武之人以德为先。
3、身体素质练习，采用游戏、比赛等形式多样的练习方法提高学生身体素质，避免单一、枯燥的素质练习。
4、练习十字平衡、朝天蹬、720度前扫腿等难度动作。
5月份：1、进一步加强基本功训练，尤其是步型、手型的动作到位；压腿、踢腿的方向、路线；身体的姿势以及眼神的配合。
2、检查队员文化课作业完成情况，对没完成者进行思想教育。
3、要求队员能熟练准确地完成规定拳，手、眼、身配合到位。4、素质练习运动量增加，运动负荷适中。
6月份：1、促使队员在动作的力度、节奏、稳定性上取得进步。
2、要求队员在完成规定拳时，在速度、力度方面取得进步。3、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。
7月份：1、加大运动负荷，运动量适中。3、练习规定拳的分段动作。
4、老队员复习整套动作，注意动作的细微之处。小队员先分段练习，
再整套练习。掌握运动路线、节奏以及精气神的和谐统一。
武术队：女：玉莹郎雪晴郎茜茜郎晓风侯金蝶黄秀玲韩丹丹赵
岩梅鞠英杰
韩莹莹田雅婷郎芳玉闫翠华郎凯丽宋璐瑶郎文娟刘文倩刘晓雪于雅琪郎林林
男:郎需基郎丰涛苏鹏王煦宇韩志扬郎纪伟杨科端
赵兹平宋小龙韩文良郎需鹏郎浩赵忠龙
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