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临潼中学田径社团计划

网站:公文素材库 | 时间:2019-05-28 12:25:46 | 移动端:临潼中学田径社团计划

临潼中学田径社团计划

临潼中学田径社团活动计划

一、指导思想

为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的顽强拼搏、吃苦耐劳精神和自我锻炼强身健体能力,体现健康第一的指导思想,结合我校田径社团的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径社团工作做得更好,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

二、活动目标

1、增强队员体质,提高队员体能。

2、培养锻炼意识,形成自觉锻炼习惯。

3、巩固提高队员的运动强项,不断改善运动能力。

4、形成社团梯队,不断补充新鲜血液,以形成初中社团活动的良性循环,使社团蓬勃发展。

三、训练时间和地点

时间:每周周一、周二,周三、周四,周五下午最后一节自习在学校的操场训练。

周六下午16:0518:20地点:学校田径场四、训练计划

周一速度训练,周三力量训练,周二柔韧训练,周六调整训练或专项训练周五耐力训练,周四反应、爆发力、灵敏训练等。暑假训练一个月。(集训)寒假训练十天。

训练采用循环训练法辅以重复训练法,在不断重复中提高身体素质,在不断循环上升的训练下提高各项运动能力,使弱项变强,强项更强,为提高学生训练兴趣,在调整训练中多采用游戏和球类练习。

五、训练内容

(一)素质训练:小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿,转髋,摆腿;

(二)速度训练:50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;

(三)力量训练:单足跳、双脚纵跳,抱膝跳,蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑,收腹举退,仰卧起坐,俯卧两头起,杠铃等;

(四)耐力训练:800米、1500米、3000米、(男)5000米、领跑、计时跑,变速跑等;

(五)反应训练:加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;

(六)柔韧练习:压肩、压腿、劈叉,坐位体前屈等;

(七)专项训练:100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远、接力4×100米、4×400米;

六、具体训练内容计划(一)耐力训练:

1、准备活动:a.5分钟跑。b.拉韧带练习:压肩,压腿。c.原地30秒小步跑、高抬腿各两组,蹲起50下两组。

2、各项技术辅助性动作练习

3、3000米计时跑;4、放松

(二)力量训练。1、绕场地3-5圈

2、负重深蹲20次5组3、跳深5组

3、挺举10次5组

4、仰卧起坐20次5组5、俯卧撑10-30次5组6、背起20次5组

7、负重深蹲跳20次5组

8、慢跑放松(垫子上放松上下肢)。(三)速度训练:

1、绕场地5圈(8分)

2、准备活动、拉韧带、行进间踢腿;20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。

3、30米加速跑4组4、50米加速跑3组5、80米往返跑3组

6、快速跑:100米3组7、放松

(四)调整训练

1、准备活动:慢跑3-5圈;压腿、压肩;小步跑、高抬腿跑、跨步跳、交叉步跑、后踢跑。

2、30米折返跑、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组;计时50米4组、立定三级跳或800米计时或其他等。

3、游戏或球类活动(注意安全防止损伤)4、垫上放松

(五)柔韧训练:

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、

高抬腿、跨步跳。

2、压肩、压腿、劈叉3.放松

(六)反应训练:

1.准备活动:a.绕场地7圈。b.拉韧带练习。c.30米折返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。

2测试:30米6组、立定三级跳。3.放松

(七)爆发力训练:1、绕场地5圈(8分)2、行进间准备活动3、跨步跳50米4组

4、30米单足跳、纵跳30下、蛙跳5级6组、高抬腿40次各两组5、跳深三坑连跳接加速跑10米6组

6、快速跑:50米4组、100米2组7、放松

(八)灵敏性练习

1、准备活动:a.领跑。b.行进间拉肩、踢腿各两组。c.30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑

2、原地纵跳接30米跑3次;3、频率练习接30米跑3次;4、5米、10米交叉往返跑4次;5、站立式起跑30-40米×3次;6、垫上放松(九)专项训练:

1、绕场地5圈(8分)

2、20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑,各两组。3、100米、200米、400米4组800米、1500米2组3000米1组跳高、跳远100次

接力4×100米、4×400米24组放松

七、可根据不同训练期适当调整训练计划。

制定人:郝宝林201*年9月

扩展阅读:临潼中学田径社团章程

临潼中学田径队组织机构与社团章程

第一则社团名称

临潼中学田径队社团,简称“田径队”。第二则社团性质

田径队是一个专业组织队伍,由学校里专职田径老师郝宝林担任指导教师。队员由热爱运动,具有一定的田径基础,运动成绩较优秀的学生组建而成,具有专业性。

第三则社团宗旨

1.丰富学生课余生活,提高学生自身素质,促进学生健康发展。

2.培养学生坚忍不拔的毅力、勇往直前的动力及艰苦奋斗的作风。

3.培养学生竞争与合作的精神,提高人际交往的能力。4.丰富校园生活,发展学生的田径运动,提高身体素质。第四则社团日常事务及选举

1.社团事务由常设机构统一计划、协调和实施。2.设定和修改社团章程由全体社员代表讨论决定。3.听取社员好的意见和建议。4.组织学校田径运动会。

5.组队参加区级以上中学生田径运动会。第五则活动及比赛

1.活动及比赛不能影响学习,一切活动应尽量安排课余时间。2.有针对性的挑选运动员为学校田径运动会做好准备。第六则社员权利

1.对社团领导人员享有选举权和被选举权。2.对社团有意见权。

3.对长设机构各部和领导人享有监督权、批评权、罢免权第七则社员义务

1.遵守校规校纪,遵守社团章程,维护社团声誉。2、认真积极参加每一次的训练,不断提高自己的田径水平。3、外出交流、比赛活动时要树立田径队的良好形象。4、爱护一切训练器材,不得故意损坏。第八则社员纪律

1、遵守学校的纪律。遵守队规。

2、积极认真对待每一次的训练,有特殊情况可向教练请假。3、积极参加学校组织的每一次活动。4、服从教练的训练安排。社长李润天副社长杨晨敏教练顾问李江刘雷张会平第九则职权

1、由教练制定和执行田径队的工作计划。2、监督田径队的训练工作情况。3、修改和完善田径队章程。

4、加强队伍的建设,发扬运动拼搏精神。第十则社员的奖惩

1、在各项比赛中获得优异成绩者,按照学校的奖励方案对获奖者进行奖励。

2、队员如果不听从教练、好打架斗殴者、搞小团体主义,有作风问题或不良情节严重者一律开除社籍。

本章程的最终解释权归临潼中学田径队所有。本章程公布之日起开始执行。

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