学打太极拳的心得

学打太极拳的心得

学打太极拳活动心得体会

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201*月10月学校组织教师在中医院进行年度健康体检，首次得知我是高血压时我很茫然，怎么办？是吃药还是锻炼？经多方咨询，决定先锻炼、打太极。在打算交学费找师傅时，正巧学校推广普及太极拳，真是瞌睡送枕头，我下定决心要认真学打太极拳。

世界上怕就怕“认真”二字，我“假公济私”，乘着学校推广普及太极拳的东风，开始了“认真习练太极拳、免费治疗高血压”的疗程。太极十分注重它的意、形、态，初学者一般不易掌握，好在学校体委、分院邀请了各种级别的太极拳大师，为我们指点迷津、教学做一体化习练太极拳。在多位大师一次又一次孜孜不倦的教导中我摸到了一点太极的门路，每次看到教练为了教会我们而忙得满头大汗时，心里十分感激。但师傅领进门，修行靠本人。每次课后我总要认真复习，遇到问题就研究录像或者向高水平的拳友请教，通过数月的天天习练，我的血压基本正常了！亲身体验了太极拳独特东方文化的魅力。

通过一段时间的习练太极拳，无论从身体上还是心理上都有了一些收获，我觉得初学太极拳时打太快了不好，因为打太快了都是肢体动作，很难找到那种特有的感觉。等练了几个月太极拳架以后，身体慢慢有了感觉，往往就会越打越慢。但是，顺其自然最为重要，如果打得很慢感觉很好就不需要加快，如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢，只要认真地去打就行，打得好时不要得意忘形，打得不好也不需要垂头丧气，因为大自然本来就有阴晴嘛！

我坚持每天练习太极拳，我感觉自己身体比以前好了。早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天工作感到精神充沛，整个人的精神状态得到了很大的提升。但回想起来，有成绩也有艰辛，我属于老年学艺，开始时动作不规范又急于求成，长时间用呆劲后出现膝关节疼痛的问题。那么，造成膝关节疼痛的具体原因是什么？怎样练习才能避免膝关节受伤呢？带着问题查阅大量资料，总结了几点，在实践中体会后自我感觉良好，在此仅供大家分享和参考。造成膝关节疼痛的主要原因：①运动过程中没有分清虚实腿。虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，易伤及关节。②没有以腰带动身体其它部位运动。特别是云手时如果在运转时不是用腰带动腿，而是用胯带腿，自然就会扭膝关节，且持点重，让关节受力，就会造成疼痛。③迈步落脚不到位，弓腿时膝盖不能够顺着脚尖方向运行，腿关节就会觉得紧，有别劲，就容易扭曲损伤。避免膝关节受伤的主要方法：①做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线；两脚在移动重心时要注意交替放松休息。②在转身时负重扭转不要过度，除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外，所有两脚始终保持45度角关系。只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态；脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上，凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。③在行架之前的热身过程不能采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，特别是中老年人在膝关节疼痛期间，不但热身时要按摩，练完拳也要按摩。然而，如果学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形，也不符常理，初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，适当疼痛是正常的；待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张弛能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

总之，我很感谢学校所提供的学打太极拳的机会，在天时地利人和的氛围中学习太极拳，让我收获了不少，学练的过程中我感觉身心双收益，感受到了健康，感受到了快乐，更感受到了学校和谐的气氛。我会珍惜与太极拳所结的缘分，坚持不懈地学练下去。

扩展阅读：学习太极拳的心得体会 学生版

学院学号课程名称任课老师科技学院1112170405班级姓名武侠会计1104班周宇夏维舟交卷日期201*年5月14日

练习太极拳的体会

我是太极拳初学者，一点太极拳基础都没有，但参加了学校的体育选修课后，无论从身体上还是心理上都有了一些收获，感觉非常好。

打拳之前的准备活动无非包括压腿、压肩、压手、肩踝、膝、髋关节的旋转或拉伸等。究其根本，准备活动最重要的目的就是为了身心放松。而准备活动的充分与否，会直接影响接下来打拳的效果比如说压腿，它不仅仅是为了提高腿部的柔韧性，同时还有避免受伤和放松关节等功效。我练拳的时间不长，太极拳对我来说还是刚刚开始。但是我感觉到，对太极拳不能仅仅停留在练习这个层次，要练习、思考、领悟；思考、领悟、练习。几方面结合起来，慢慢积累、慢慢进步，逐渐达到较高境界。就我个人来讲，我觉得太极拳初学时打太快了不好，因为打太快了都是肢体动作，很难找到那种特有的感觉和味道。等练了几个月太极拳架以后，身体慢慢有了感觉，往往就会越打越慢，但也不是越慢就越好，我觉得打太极应该有最适合的速度，而且这个速度每次打太极时都不尽相同。

在打拳的过程中，意念的导引应该贯串始终。而这种意念引导动作的练拳方法，不仅能调节大脑皮层和中枢神经系统机能，增强身体其他器官的功能；而且还可以使上下肢更协调的配合，达到更为理想的锻炼效果。初学太极拳者由于对套路的掌握还不够熟练，意念更多的还是集中在想动作上。当熟练到一定阶段之后，就应该逐渐将意念转变为想身法要求、想虚实转换、想开合衔接、想劲路节奏等或者将意念更集中的关注一下在自身行拳过程中薄弱或欠缺的环节，比如眼神、腰胯、脚步等。

虽然认真练太极拳大半学期了，但每次打太极时的感觉仍然不甚相同。也许比刚刚学太极时完全没有感觉会好一些，但还是不能保证每次打太极感觉都很好。之前也请教过老师关于太极感觉的问题，但老师说练拳时不需要太注重身体的感觉，或者说太把身体的感觉当回事，而是应该踏踏实实地平心静气地练习。有感觉也好，没感觉也罢，都应该把心静下来，专注地去练习。

今天体育课练习太极拳，感觉还是不错的。从起式开始，我就感觉到身上非常舒服，于是打拳的速度也不由自主放得很慢，这种非常舒服的感觉并不一定每次打太极都有，今天的感觉算是比较好的。当然也不是每次太极都打得很慢，有时打得相对快一些，身体感觉也还不错。我觉得顺其自然最为重要，如果打得很慢感觉很好就不需要加快，如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢，只要认真地去打就行了，不要得意忘形，打得不好时也不需要垂头丧气，因为大自然本来就有阴晴嘛！身体也是大自然的一部分，为什么去强求每天都是“晴天”呢？从打太极时可以更深刻地体会自己的内心，可以体会自己与大自然的融合。无论如何都是随着自然的规律而变化，随着自己身体的阴晴而顺其自然。人身不就是一个小太极吗？从人身小太极来体会身体自阴晴变化，体会大自然之变化，其乐无穷!

太极拳不仅可以健身，还可以让我的思维更开阔，心情更愉快，很受益，太极真是早练习，早受益。

人们常说，太极拳是文化拳，是智慧拳。这是指太极拳蕴涵了丰富的中国传统文化内涵，饱含无穷的哲理，需要我们在掌握拳架动作的基础上，不断去琢磨、去领悟。

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