高三生活学习
心态：专一平和认真理智目标::明确小成功成就感方法适合高效反思总结健康不要废寝忘食熬夜
心态
心态是做所有事情的内心基础，只有拥有健康，积极，理智的心态才会在不断地打拼和刻苦中有所成果。
好的心态才能让你在任何时候都保持清醒，保持充沛的精力，保持理智的头脑，从而立于不败之地。
对于高考，尤其是高三，在这一年里，无论发生什么事情，只要是和学习无关，都不要去在意，高三就是备战，就是复习，就是磨刀，一刻都不要松懈，即使防假，就好好休息，这个时间就是反思的时间，总结的时间。然后就又要投入到有序的复习中，总之，就是要专一。
扩展阅读：高三学生学习生活状况调查
高三学生学习与生活状况调查分析
一、调查对象
高三级共174名学生。其中高三（4）班31人，高三（6）班45人，高三（16）班48人，高三（18）班50人；男生73人，女生101人；实验班93人，平行班81人；理科班76人，文科班98人。
二、调查工具
心理老师自制的《高三学生学习与生活状况调查表》。三、调查时间
201*年9月8日（第二周周三）。四、调查结果
1、高三学生的学习压力状况（1）压力大小
15.5%的学生感到压力过大，影响了学习；而没有压力意识、压力过小、缺乏动力的学生占5.5%；其余学生认为压力适中。其中，感觉压力过大的男生有24.7%，明显多于女生，女生只有8.9%；理科生感到压力过大的比例也明显地高于文科生（理科21.1%，文科11.2%）。
讨论与建议：
大多数的学生认为压力推动了自己的学习。
近五分之一的男生感到压力过大影响了学习，显著多于有此感受的女生的比例。相对男生来说，女生较为细心、勤奋，坚持性更强，学习态度也更积极配合，因而更容易适应当前的高考制度，面对学习感受到的压力会小一些。要帮助男生缓解学习压力，最重要的是端正他们的学习态度。男生的学习潜力与女生没多大差异，但是他们对学习普遍表现得比女生较为消极被动些，如果他们能够以更积极的态度投入学习，表现得更主动配合老师，坚持性也更强，遭遇学习上的挫折所产生的压力感便会小些。
理科生之所以比文科生更多地感到压力过大，可能与其性别构成及学科特点有关。首先，理科班男生所占比例较大，而男生感受大的压力比女生更大，因而理科生的感受压力过大的比例自然大些。其次，理科各学科相对于文科来说，难度更大，更复杂，学生在学习上面对的挑战和挫折相对会更大些，也造成更多的理科生感到压力过大。对此，老师要注意引导理科生正确认识学科特点，以积极的态度迎战困难，以平和的心态面对挫折，提高自身的抗挫能力。
（2）压力来源
高三学生的学习压力来源由大到小依次是：自己的期望，同学间的竞争，家庭的期望，社会的期望的要求，老师的期望。其中，59.2%学生的压力来自于自己的期望。
实验班学生（29%）来自同学间竞争的压力明显比平行班的学生（19.2%）大，而平行班学生
（30.9%）来自家庭期望的压力显著高于实验班的学生（11.8%），文科班学生（25.5%）来自家庭期望的压力也显著高于理科班学生（14.4%）。
讨论与建议：
一半以上的学生所感受到的学习压力主要来自于自己的期望，说明学生有着较高的自尊心和自我要求，为达到自己较高的期望或要求而产生的不满足感给学生带来了较大的压力，同时也带来了自我发展的动力，促使学生不断努力提高自我。
实验班学生虽然在学业上的成绩比平行班学生的更优秀，但是他们来自同学间竞争的压力更大一些。主要是由于班上同学彼此实力相差无几，稍不留神成绩排名可能就会被挤到后面，因此不少同学明里暗里都在较劲，比成绩、比毅力、比才干等。同学竞争的压力能够促使大家保持学习上的充足动力，保持一种积极进取的状态。不过，要是压力过大，过于计较同学间的输赢，反而会扰乱学生自身的学习，增加包袱。所以，对实验班的学生，要注意引导他们建立正确的竞争观念，更多强调同学之间你追我赶、共同进步的双赢，让他们明白学习的根本目的不是战胜同学，而是提高自己；身边优秀的同学是一种丰富的资源，通过与其相互学习，能够促使自己更加优秀。
2、高三学生的学习目标、计划状况（1）学习目标：
50%的学生有明确而坚定的长远目标（包括人生目标和高考目标），23.6%的人有明确的短期目标，21.8%的人目标模糊，4.6%的人没有目标，过一天算一天。同时，文科班（59.2%）具有明确、坚定的长远目标的学生相对于理科班的学生（38.2%）多。
讨论与建议：
有四分之一的学生目标模糊甚至小部分没有目标。缺乏明确目标的指引，单靠外在的压力，学生很难保持长时间的自觉自律的学习状态。对于已经进入成人行列的高三学生，老师有必要引导学生树立明确的学习目标和人生发展目标，使学生能够在长远目标的指引下，保持积极的学习态度和清晰的学习方向。
（2）学习规划：
面对高三阶段加重的学习负担和较频繁的考试，16.1%的学生表示能够有条有理、从容应对；57.5%基本能跟上老师的节奏；23%疲劳应对，有些吃力；2.3%盲目慌乱，不知所措；1.1%学得怎样都无所谓，放任自我。
讨论与建议：
大多数的学生基本能够应对高三加重的学习负担和较频繁的考试，但是仍有不少同学较疲劳或盲目地应对。很多学生之所以对学习、考试容易产生疲劳或恐慌，主要是因为对学习缺乏科学、合理的安排和规划，盲目、被动地复习应考，以致效率低下，一遇到挫折就容易慌乱。对此，老师要注意引导学生为自己制定切实可行的复习计划，将自己的计划于老师的复习进度统一起来；同时
要督促学生坚持落实执行，每天进行自我检查和反思，及时调整计划，让计划促进自己有序有效地学习。
3、高三学生的学习心理状况（1）对自身学习的满意度：
对于目前的学习状态，3.4%的学生自我感觉很满意；23.6%的学生表示比较满意；近一半的（44.8%）同学感觉一般；28.2%表示不太满意或很不满意。
讨论与建议：
可能因为我校学生自我期望和自我要求比较高，所以对自身学习的满意度并不高。老师可以多以肯定的支持性语言激励、鼓励学生，激发学生的成就感，促使他们更积极地投入学习。
（2）学习态度
对于当前的学习态度，积极主动、认真努力的女生占42.6%，男生占31.5%。一半的男生（50.7%）表示自己有时积极主动，有时被动；而有这种表现的女生只占32.7%。
讨论与建议：
女生对学习基本上比男生更积极和努力，并且有较强的学习动机。老师要特别注意对男生进行责任感教育，增强他们自我负责和自我规划的意识，以激发其学习动机。
4、影响学生学习和考试的因素（1）影响学习的因素
当前影响学生学习的最大因素是自己的情绪、心态（54.6%），其次是自己的努力程度（24.7%），学习方法（16.7%）。其中，男生（61.6%）受自己情绪、心态的影响比率比女生（49.5%）明显大。更多的理科学生（22.4%）认为学习方法是影响自己学习的最大因素，而文科学生只有12.2%。
讨论与建议：
高中时期是学生身心矛盾冲突较大、情绪易波动的时期。特别是男生，情绪反应强度大，更容易表现出明显的两极性，并且在人际交往上更具有封闭性。同时，高中生有强烈而敏感的自尊心，当受到肯定和赞赏时，会产生强烈的满足感；反之，易产生强烈的挫折感。其学习态度时而积极主动，时而消极被动。这些特点都会在很大程度上影响学生的学习和考试，而学习成绩反过来又会进一步强化其积极或消极的情绪和心态，从而形成一种良性或恶性循环。不少同学之所以出现学习困难，并不是学习能力或努力不够，而是消极心态在起作用。
对此，需要注意对学生的不良情绪进行疏导，在学生经受失败时，理解他们的情绪，多给与关爱、鼓励和支持；同时，帮助学生树立一种责任意识，使他们认识到作为即将走向成熟的高三学生，要有接受失败的心理准备和勇气，理性面对考试竞争的客观事实，增强心理承受能力。
由于理科知识相对来说深度、难度较大，更讲究学习方法和策略，因而理科生比文科生更多地认为学习方法是影响自己学习的最大因素。理科老师在上课时，除了传授正确、科学的学习方法
外，还要引导学生学会自我反思和总结，在不断学习探索中提高学习能力特别是思维能力，而非一味地做题。
（2）影响考试发挥的因素
把知识的掌握程度作为影响自己考试发挥的主要因素的学生中，平行班学生占65.4%，显著多于实验的学生（40.9%）；文科班的学生占61.2%，也显著多于理科班学生（40.8%）。考前和考试中的心态是影响学生考场发挥的第二大因素。相对来说，较多的实验班学生和理科班学生认为应试技巧和粗心大意是影响考试发挥的主要因素。
讨论和建议：
可能实验班学生的知识基础相对较好，所以他们更注重考试技巧以提高自己的成绩。而理科相对于文科的不同特点，应试技巧和粗心大意也在较大程度上影响了理科生考试成绩，理科老师可能比文科老师需要较多地重视学生应试技巧和细心审题答题的引导。
5、高三学生的生活作息状况（1）睡眠状况
28.8%的学生认为自己的睡眠质量不是很好，甚至很差；其中，有38.2%的理科生和21.5%的文科生有此现象。
讨论与建议：
存在睡眠问题的学生为数不少，而理科生所占比例显著地高于文科生，可能是理科生学习压力相对较大，导致出现睡眠障碍的情况也较多。学生的睡眠问题除了与心理压力较大、疾病等生理因素有关外，还与睡眠环境、生活习惯紧密相关。据了解，学生一般在晚上11:30前就已经上床，然后不少同学聊天、打电话、发信息等，也有同学挑灯夜读，导致精神兴奋难入睡；而他们的举措也影响了想睡觉的舍友，令其难免情绪烦躁、焦虑睡不好。这样下来，很多学生晚上睡不着，白天上课又无精打采打瞌睡，形成了一个恶性循环。
心理老师在心理辅导过程中发现，睡眠确实是高三学生普遍出现的一个问题，不单对理科生，对全体学生都有必要加强睡眠指导，引导学生养成科学的作息习惯，比如按时作息，宿舍保持安静、良好的睡眠氛围，白天尽量少睡，多参加体育锻炼等。
（2）体育运动状况
很少参加体育锻炼的学生中，有20.8%的女生，显著多于男生（5.4%）；平行班学生有22.2%，实验班学生有7.6%。
讨论与建议：
有四分之一的女生和四分之一强的平行班学生很少参加体育锻炼，可见，很多同学都需要加强体育锻炼。体育的作用不只是强身健体，还能有效帮助学生宣泄不良情绪，改善睡眠，培养积极向上、勇敢顽强的品质，增强自尊自信。有研究显示：将7小时用于学习，1小时用于锻炼身体和
休息，其效果比将8小时全都用于学习的效果要好得多，也就是7+1＞8。老师最好能够督促学生每天进行半个小时左右的体育锻炼。
（3）饮食状况
对于是否注意饮食的营养搭配，女生比男生更多地表示经常注意（女51.5%，男27.4%），文科班学生也比理科班学生更经常地注意饮食（文科54.1%，理科25%）；近四分之一的学生很少注意饮食，随便乱吃。
讨论与建议：
不少研究报告均指出，青少年若不吃早餐、三餐饮食不均衡的话，学习能力会降低。充足的营养是激发大脑功能的物质基础，高三学生学习负荷较重，只有保证营养充足，才能精力充沛，思维敏捷，长时间地高效工作。因此，要加强学生的饮食指导，如按时进餐，特别是注意早餐要吃饱，每餐主食、蔬菜和水果的合理搭配，不要空腹喝牛奶，少喝冷饮等。
（4）身体状况
27%的学生认为自己体质很好，精力充沛；63.8%的学生认为自己体质一般；只有9.2%的学生觉得自己体质较差或很差，对学习有些影响。
讨论和建议：
保持科学的作息习惯，保证充足、丰富的饮食营养，坚持体育锻炼，可以进一步提高学生的体质。
（5）调节学习生活的方式
高三学生用来调节自己的学习生活的方式主要是：听音乐、唱歌；和家人朋友聊聊天；看小说杂志；体育锻炼。
其中，女生“和家人、朋友聊聊天”（女30.7%，男16.4%）、“看小说杂志”（女29.7%，男15.1%）的比例显著高于男生的。而男生参加“体育锻炼”的比例也明显高于女生（男27.4%，女15.8%）。文科生通过“看小说杂志”调节学习生活的比例显著高于理科生（文科28.6%，理科17.1%）
讨论与建议：
男生好动、女生好静，在此也可以体现出来。相对来说，遇到烦恼时，女生比男生更愿意向家人、朋友敞开心扉倾诉；而男生则更习惯于通过体育运动来宣泄不良情绪。可能由于学科特点及女生构成比例较大，有较多的文科生通过看小说杂志来调节自己的学习生活。我们要尊重不同学生调节生活的不同方式，同时要提醒他们注意最好多种方式结合，动态与静态相结合，更科学地促进自己的身心健康。
6、高三学生的困难和需要（1）面临的问题
对于备战高考，自己目前所遇到的最大问题，实验班同学的选择依次是：时间太紧不够用，
复习策略不够科学，毅力不够难坚持，心态差易紧张慌乱；平行班学生的选择依次是：毅力不够难坚持，基础薄弱学得吃力，时间太紧不够用，复习无计划较忙乱。
讨论与建议：
实验班学生很关心自己的复习策略、方法是否科学，更注重战略、战术。同时，实验班学生较之平行班学生更容易因考试受挫而慌乱。前来心理咨询的学生中，常有成绩拔尖的实验班学生因考试受挫而一时无法接受，对考试产生恐惧、焦虑，自我怀疑，并带来了恶性循环。对实验班学生，要注意其心态变化，特别在大考后，要帮助学生对考试的好坏进行合理归因，引导学生将学习目标放更长远一些，不要因为偶尔的考试得失而下自己“行”或“不行”的结论。
毅力不够、基础较薄弱、学习无计划是平行班的学生较突出的问题。不少学生尝试过制定计划，却总是半途而废，无法坚持按计划完成任务，于是“三天打鱼两天晒网”，复习忙乱而且效率低下。老师要注意引导学生怎样制定合理可行的学习计划，提醒学生注意每天的自我反馈和总结，学会自我奖罚，督促学生持之以恒地落实计划，逐渐养成自主自律的良好习惯。
（2）需要的帮助
学生当前最想得到的帮助最主要的三方面是：老师多一些学习上的指导，老师多一些关心和鼓励；家人多一些精神上的关心和支持。
希望得到老师多一些学习指导的学生中，女生（46.5%）显著多于男生（24.7%），平行班学生（48.1%）显著多于实验班学生（28%）。实验班学生显著地比平行班学生更多地希望得到老师多一些关心和鼓励（实验31.2%，平行12.3%），也更多希望得到家人精神上的关心和支持（实验20.4%，平行13.6%）
讨论与建议：
高三学生当前最想得到的帮助是老师多一些学习上的指导，特别是女生和平行班的学生。高考当前，学生愈加希望得到老师学习上的指导，以提高自己的成绩。可能由于学习基础较好，实验班学生更想得到的是老师和家人多一些关心和鼓励。
因此，老师除了要给学生耐心、细致的学习方法、应考策略等指导外，还要与家长结合起来，作为强大的精神后盾支持和激励学生勇于迎接高考的挑战。高三学生普遍希望老师（不单指班主任，还包括科任老师）多一点关注自己，多一些交流。老师可以多找学生聊聊天，了解学生心理状态，多用肯定性的语言给予鼓励，少用否定的语句打击学生，增强学生的自信心和应对困难的勇气。班会课尽量采取生动活泼的形式，增加师生间敞开心扉沟通互动的机会，既能调节紧张、单调的学习生活，也使同学间、同学与老师间的关系更紧密和融洽，齐心协力朝一个目标奋进。家长可以利用节假日陪孩子出去打打球、爬爬山，帮助他们调节一下单调的学习生活；有条件的话还可以带孩子看看电影（很多学生都喜欢看电影），如喜剧、励志片，与其聊聊电影中的人物和情节，既可以帮助孩子放松心情，也更容易使亲子间达到一种心灵的沟通。
五、小结
1、老师要尽可能早地引导高三学生树立明确的生涯目标和高考目标，使学生能够在长远目标的指引下，保持积极的学习态度和清晰的学习方向；同时，帮助学生制定合理的学习计划，引导他们有条理、科学地安排学习，督促落实计划，提高学习效率。
2、在日常生活中，注意指导学生科学地作息、饮食、运动，保持有规律的作息，保证丰富的营养，每天参加适当的运动，注意劳逸结合，使学生以充沛的体力和积极的精神面貌投入学习。
3、老师和家长在与学生交往、交流的过程中，少一些关注学生的分数与排名，多一些关心学生学习能力的提高、学习困难的排除，多一些关心他们的忧愁烦恼，多使用积极、肯定的支持性语言。
感谢周虹老师给了我很多建设性的意见和建议！杨柳201*-09-21
附：高三学生学习与生活状况调查表
附：高三学生学习与生活状况调查表
班级：性别：
本调查目的是为了解同学们的学习、生活状况，帮助大家更好地度过高三。选项没有好坏之分，每题只选一个选项，请同学们如实填写。谢谢！1．你感觉现在面对学习和考试有压力吗？
A压力过大，影响了学习B.压力适中，恰好可以推动自己的学习C.有些压力，尚能调节D.压力过小，缺乏动力E没有压力的意识，不认为上高三是一个压力的事件2.你认为你目前的压力主要来自于:
A.老师的期望B.家庭的期望C.自己的期望D.同学间的竞争E社会的期望和要求3.对于高考和未来的发展是否有明确的目标？A有明确、坚定的长远目标（高考目标、人生目标）B有明确的短期目标（学期阶段目标，每周、每天目标）C目标模糊，时有时无D没有目标，过一天算一天4.面对高三加重的学习负担和较频繁的考试，你是A有条有理，从容应对B基本能够跟上老师的节奏C疲劳应对，有些吃力D盲目慌乱，不知所措E学得怎样都无所谓，放任5.对于目前的学习状态你感觉：
A很满意B比较满意C一般D不太满意E很不满意6、当前你的学习态度基本上来说是：
A．积极主动，认真努力B．被动的，不是很在意高考C．很想努力学，但提不起劲D有时积极主动，有时被动7、你近一个星期心情如何：
A很好B还可以C一般，有好有坏D较差E很差，情绪低落F很差，烦躁、焦虑8.你认为当前影响你学习的最大因素是:
A.自己的努力程度B.自己的情绪、心态C.老师的教学水平D.学习环境E.家庭困扰F.同学间的人际关系H.学习方法I其他：
9．你觉得影响你考试发挥的主要因素是:
A.应试技巧B.考前和考中的心态C.知识掌握的程度D.粗心E.其他：
10．目前对于备战高考，你认为自己最大的问题是：
A.挺好，基本没什么大问题B.时间太紧不够用C.毅力不够难坚持D.基础太薄弱学得吃力E.复习无计划较忙乱F.体质差吃不消G心态差易紧张慌乱H复习策略不够科学I其他：
11．你每天的睡眠质量如何：
A很好，学习时精神挺好B还可以C一般D不是很好E很差，影响了学习12、你平时参加体育锻炼吗：
A．经常，每周有三至五次B．偶尔
C．很少，没时间参加D很少，不愿意参加13、上了高三你主要通过什么来调节自己的学习生活：
A没有，只有学习B看小说杂志C听音乐，唱歌D和家人、朋友聊聊天E体育锻炼F上网，玩游戏G逛街H其他：
14、你平时饮食是否注意主食、蔬菜和水果的营养搭配？
A经常注意B偶尔注意C很少注意D不在乎营养，随便乱吃E为保持苗条，尽量少吃
15、你认为目前你的身体状况是：A体质很好，精力充沛B体质一般
C体质较差，应对繁重的学习有点吃力D体质很差，经常生病，影响学习16、当前你最想得到的帮助是：
A老师多一些学习上的指导B老师多一些关心和鼓励C专门的心理辅导D家人多一些物质生活上的帮助E家人多一些精神上的关心和支持G同学多一些支持与合作F其他：
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