健美课心得
健美课心得
健美是指人的健康强壮的身体所显现出审美属性。它是人们追求人体美的一个综合的标准，指人的肌肉、骨骼、血液、肤色充满着生命的活力，无论其外部形式或内部结构都是匀称、协调、充满生机的。任何行动都能显示出全身各部分的协调和谐、自然舒展、生气盎然、神采奕奕。健美是与人的形体美密切相联的，健美是形体美的基础。人体有对称的造型、均衡的比例，流畅的线条，坚强的骨骼，匀称的四肢，丰满的躯体，弹性的肌肉，健康的肤色，这是形体美不可缺少的条件。健美还要求具有充沛的精神、愉快的情绪，青春的活力。
美的人体应该是健、力、美的结合。美的人体应该是健康的，没有健康的身体，就没有人的形体美。只有健康、匀称的人体形象，才能表现出富有生命力的美，显示出生机勃勃和充沛的精力，才能成为人的本质力量的承载体。要造就健美的体型，应积极参加体育锻炼和适当的体力劳动。因为健美可以通过后天锻炼获得。人的身体结构是十分完善的，具有极大的可塑性，必要的营养和经常参加劳动，坚持体育锻炼，是促进健美的条件，它能使肢体各个部位得到匀称的发展，肌肉会结实而富有弹性，关节灵活，体型完善，面色红润。
作为一名合格的当代大学生，我觉得我们不仅需要学好科学文化知识，也必需要拥有一个强健的体魄，而作为一名男子汉，我们需要向外界展现出自己的阳刚之气，展现出我们的青春与活力，健美作为体育课就为我们提供了一个很好的平台，在繁忙的大学学习生活的同时给予了我们一定的时间为自己练就一个强健的身体做出了贡献。这学期我很荣幸的选到了健美作为自己的体育课，通过了一学期的学习，从老师和同学身上我学习到了很多东西，对此我要向老师和同学们表示诚挚的感谢，特别是在老师的指导下，我从一个对健美一窍不通的门外汉，到现在对健美的锻炼方法有了一些基本上的了解。
经过了这一学期的训练，我觉的自己获的了很大的收获，身体比以前强健了不少，特别是手臂的力量得到了很大的提高，同时在老师上课的过程中，我了解到了一些健美的基本知识和小窍门，对此我觉的受益匪浅。以下是我这学期学习健美后的一些心得体会。
首先我们要明确自己的训练目标，针对自己身上的不足选择适当的方法进行了练习。不同的训练方式可以达到不同的训练效果，大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习是为了增长肌肉的体积，小重量、高次数（15到20次）和高组数是为了清晰肌肉的线条，超小重量极高次数（30次以上）是为了增长肌肉的耐力，因此如果我们想要把自己的肌肉练的饱满一些，也就是通常我们所说的把自己的块头练起来，就应该选择大重量、低次数（8到12次）和低组数的练习。
有的人会注重对身体的某处肌肉进行练习，比如说腹肌，上帝创造腹部有两个原因：把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要，我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢？下面介绍一下我通过学习所得到一些练习腹肌的方法。腰腹肌是比较难练的肌肉，要下苦功。基本动作:1、斜板仰卧起坐，此动作不再多说。2、仰卧举腿，平躺在长凳上，两手抓住凳头，用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲。3、两头起，平躺在长凳上，上臂与双腿都伸直，直臂摆动，以臀部为支点，上体与腿同时折起，用双手去触上举的脚尖。4、颈后负重鞠躬，把杠铃放在颈后，慢慢把身体前俯与腿部成90度，然后用
腰部力量恢复原位。(练六组，每组12-15次)。而练习时我们又要注意以下要点，1.饮食，你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果他们被脂肪覆盖着，就没有人能指导。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们，那你就应该检讨自己的饮食了。2.频率，多数人每周只练三次，如果你想快点的话，可以隔天练一次。3.数量，虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人，看上去漂亮。而我们应该选择2至4个对自己最有效的练习，只做三组，每组30--50次，每一组达到力竭。4.持续紧张，练腹肌时，应该在整个一组中保持腹肌紧张，不论在什么时候。5.不必完全伸直，练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。
对于训练的时间：;很多人不清楚每次训练多久合适，以为练得越久越好，事实上，对肌肉的刺激要快，也就是说组间休息时间要尽量短，不让肌肉有喘息的机会，所以在保证训练量的情况下训练时间越短越好，基本上一个部位最多不超过20分钟，当自己感觉不管再怎样训练都无法使肌肉重新充血的时候就应该立即停止训练。
很多人忽视有氧训练，其实有氧训练对于健美也是也很帮助的，有氧训练不仅能增强心肺功能，还能增加你的耐力和消耗身上多余的脂肪。跑步、游泳、跳绳等都是很好的有氧运动，在每次健美课进行训练之前，我们都会在老师的安排下到户外去慢跑一圈，这样对于训练的效果是很有好处的。
健美是一种智力与体力共进的锻炼，健美不需要什么精神，需要的是在你不断地进步中时刻审视你的成果，突出发现自己的成果，信心与希望就会增多。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。当你抵抗了懒惰的心理以后，在不知不觉地就会感觉到身体在变化。健美需要的就是懂得发现你自己的成果（体型，肌肉），在审视的同时激发信心与自信。至于困难，那就是懒惰，必须具有吃苦的精神。练健美终身受益，你在人面前会显得有精神，有魄力，给人的印象阳刚。
扩展阅读：健美课总结
健美课总结
健美是一项徒手、哑铃、杠铃以及其他轻重或特质器材，采用各种动作方式有有效的的方法，来锻炼身体，增长体力，发达肌肉，改善体型体态和陶冶情操的体育。回顾这一个学期的健美课，我确实学到了很多东西，关于这个体育项目的了解也是从无到有，逐渐深入。
短短的十堂课，老师就教了我们十来块肌肉的锻炼方法。有我们熟悉的肱二头肌、肱三头肌，也有比较陌生的斜方肌、背阔肌等等，锻炼每一块肌肉都有针对性很强的动作与之对应。
肱二头肌的锻炼方法主要有哑铃坐姿臂弯曲，杠铃站姿臂弯曲，每次4~6组，每组6~10下。器械的选择与组数都可以结合自身身体状况与锻炼目标等灵活调整。
肱三头肌的锻炼方法是颈后哑铃屈伸，俯身向后臂屈伸，每次4~6组，每组6~10下。与上个动作一样，做这组动作时选择器械与组数时也应该考虑到自身身体状况等因素。
三角肌是哑铃侧平举，杠铃推举，每次4~6组，每组6~10下。斜方肌是杠铃耸肩，坐姿颈后下拉，每次4~6组，每组6~10下。背阔肌是半蹲划船，哑铃跪姿划船，每次4~6组，每组6~10下。半蹲划船时要特别注意保持背部与地面平行，可以对着镜子进行练习，不然起不到锻炼效果。
胸大肌是仰卧飞鸟，平板卧推，每次4~6组，每组6~10下。腰背肌是（负重）背起，侧起，硬拉，每次4~6组，每组5~8下。大腿部的肌肉（股三头肌、股四头肌等）锻炼方法是颈后负重深蹲，每次4~6组，每组6~10下。做这个动作时我自身的体会是腰背一定要挺直，保持重心平稳。
腹肌的锻炼方法有我们很熟悉的仰卧起坐还有坐姿收腿等。仰卧起坐最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。坐姿收腿这个动作，平时在宿舍做起来很方便，有时间就可以做一做，对腹肌的锻炼效果也非常好。
以上这些动作大多数都是每次4~6组，每组6~10下。这只是个参考而已。一定要结合自身情况进行锻炼，并把安全工作做好，否则只能适得其反。
课下查了一些资料，又了解到增大肌肉块有14大技巧：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。课上关于每个动作需要重复的组数与每组次数强调比较多。什么时候想起来要锻炼了，就做上2~3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做4~6组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，\"饱和度\"要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
只有正确的训练方法才能获得良好的效果，如果练习姿势不正确，就可能使肌肉拉伤，练习起不到效果。
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