10—11学年度大坨小学篮球队训练计划
大坨小学篮球队训练计划
一、日期：201*年9月开始二、总任务：
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练原则：
1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。
3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十名队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”，“战”结合，每周训练6天，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。四、内容：1、身体训练。
（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。
（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。
（1）35米间的中远投。
（2）锋，卫个别队员要掌握6米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。
（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。
（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。4、快攻和防快攻。
（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）。（2）长传快攻与短传快攻相结合。
（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。（1）进攻原则：
①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养中远投手。
③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。五、二十周训练重点安排：1、第一周：学习移动技术
2、第二周：A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周：A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球）
4、第四周：A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步）
5、第五周：A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周：A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周：A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周：A复习防守移动技术B学习防运球
9、第九周：A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周：A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
11、第十一周：A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周：A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周：A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14、第十四周：A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切）15、第十五周：A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16、第十六周：A复习进攻技术B总复习
17、第十七周：A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18、第十八周：A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周：A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周：A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术
过人：在直径3米的圆圈内，2人各占半贺。一个防守，一个设法得用晃动，躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区，交替进行，要求不准拉人，撞人。
手触膝：两人一组，面对面站立，双方在移动中式机手触对方膝盖部位，身体素质良好者可加一些鱼跃动作，触膝次数少者受罚，要求积极主支进攻对方，
躲闪摸肩，2人站在直径2.5米的圆圈中，做1对1巧摸对方左肩练习，要求计算30秒摸中次数。
如何过人以及攻防过人的目的很明确，就是让人到地，盲目的过人是没用的。
要使人倒地，必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线，如果你最后的动作是向右去的，在最后的那一刻，如果对方站在这条线以左，并且在晃到范围内，就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内，在这条直线的一个扇形上，对方正在后退，则会直接倒地。
后卫过人十大招数（以90度正对篮筐向右过人为例）招数一：普通过人（原始动作过人）
方法：在人离一个身位的同时，按方向左＋A，然后按方向键右。优点：动作比较快，如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用：如果这个时候对方站的位置偏右，可以选择直接方向键左＋A。不需要再向右了也可以倒地。招数二：胯下运球
方法：在离防守的人一对一点五个身位的时候用，方法同普通过人。
优点：没法判断出方向，所有过人动作里面（包括F的背身运球）唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作，可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变：同普通过人。招数三：背身1运球
方法：在离人半个身位的同时使用。
优点：动作幅度小，并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方，过人之后即使不倒地，也可以轻松且入内线。
演变：可以先做出胯下运球的起始动作，然后接背身1运球过人，对手预判方向性比较难。招数四：背身2运球
方法：越近越好，后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。优点：晃动的距离远，除去准备动作外（用左右方向假动作），过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判，几乎无法使用“W”键撞一下。
演变：也可以先用胯下运球的起始动作，然后接背身2过人，很难预判。招数五：超级运球
方法：距离最远可以晃倒，PG专右技能，现在会使用的玩家少而又少。
优点：晃人距离最远，并且动作速度中上，插入距离长，使用后可直接切入内线，适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变：使用后无论有没有晃倒，大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员，做DF、DS直接上篮等等。
招数六：平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能（不用方向＋A）过人的技巧，这是每一个后卫（PG、SG）都必须会的一招。
方法：在接到球后，方向键向左，然后下，接着右，最后向前（讲解很简单，但是实战的时候需要看对方的距离以及职业）
优点：这招过人并不能使人倒地，但是却非常实用。招数七：睡步过人有人直接称W＋A过人。
使用方法：首先队友全部拉开，然后用W靠上对方，最好是在即将靠上却还没贴上的时候，放开方向键盘。然后使用方向左＋A，再方向加右。运用：有的人在看见后退，那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后，直接用“平民过人”千战之王：破解过人十大招式
任何一招式都可以防守，但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数，选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多，但是想提高水平就必须学会防守，不能对方一做出晃人动作就一味着倒退，这是逃避！记住，所有的过人动作都是可以防守的。
招数一：防守普通过人
过人动作：对方在晃人的时候，会有一个先向左的运球动作。
防守方法：你需要方向键＋W直接向左一点点，看见对方把球收回，马上向右＋W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二：防守胯下运球
过人动作：这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法：因为这个动作没有太多的预见性，这个时候如果式W＋向前，一般都是撞倒的。招数三：防守背身1运球
过人动作：先球倒左手，然后直接转身去右边（直接看球在哪个手，实际去的方向是反方向）。防守方法：提前预判，然后在对手的路线上按W就可以断球。招数四：防守背身2运球
过人动作：球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法：但是因为是横向的所以用W难撞倒，看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断，只断一次，如果没有断掉，马上W贴身防守。
招数五：防守超级运球
过人动作：看哪只手向胯下运，就是去哪边。招数六：防守睡步
这个过人是打个时间差，让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作，把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法，在贴上人的一瞬间，使对方一个停顿，然后马上使用背2等运球技巧。
破解方式：可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间，按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球，没断成功马上W贴身。
201*201*大坨小学篮球队训练计划
扩展阅读：201*年景范学校篮球联赛比赛方案
关于举行兴化市景范学校首届初二学生篮球联赛的通知
各班级：
为了丰富我校校园文化体育活动，选拔和培养优秀篮球后备人才，提高我校篮球技术水平，加强班级之间交流，根据学校和体育教研组活动计划安排，决定举行我校初二男子篮球联赛。希各班迅速组队，抓紧训练，做好赛前组织和准备工作。具体规程如下：一、比赛时间：201*年4月84月12日二、地点：景范学校篮球场
三、参加对象：初二年级组1.男子组：全场比赛2.女子组：定点投篮比赛四、报名办法及截至时间
（一）全场比赛可报男生10名；定点投篮可报女生5名。
（二）规范填写报名表：电子报名表（到校公共邮箱下载）上需写明各学生姓名、班级、参与项目，填写完上交体育组（发送到jsxhcjg@163.com截至时间：201*年3月15日）。五、竞赛办法
（一）以班级为单位，男生进行全场比赛；半场休息时女生进行定点投篮比赛，每人2球，每球1分，分数计入比赛成绩。比赛分两个阶段进行，第一阶段采用循环赛制，抽签分成两组，第二阶段采用淘汰赛制，两组一二名进行同名次决赛。比赛分为上下半场，半场时间为20分钟，换人、罚球或者暂停等情况均不予以停表（换人时间过长视同暂停一次），特殊情况除外；中场休息5分钟，双方在上下半场各有两次暂停的机会（每次暂停1分钟）。（二）计分方法：胜一场得2分，负一场得1分，弃权判负。如得分相等，则看得失分率。六、注意事项：
（一）各队服装尽量要统一，服装要有号码，号码必须清楚。
（二）参赛队必须提前5分钟到场，比赛日中，比赛开始后十分钟未到场的队伍作弃权处理。（三）有比赛任务的班级，请班主任主动调整安排好自己班级的课程。本班比赛时，班主任必须到现场统一组织，指挥、观看比赛，防止突发事件发生。
（四）参赛队都应该遵循友谊第一的比赛原则，对违反体育道德者，无故影响比赛顺利进行者，不服从裁判判罚及打架争吵者，将从严处罚，并取消参赛资格。七、名次录取和奖励办法
录取前4名，给予获得名次的代表队颁发奖状。八、未尽事宜，另行通知。本规程解释权属景范学校体育组。附件：1．201*年兴化市景范学校首届初二篮球联赛报名表。
2．201*年兴化市景范学校首届初二篮球联赛分组对阵表
兴化市景范学校201*年3月11日
附件1
201*年兴化市景范学校首届初二篮球联赛报名表
班级：班主任：联系电话：
5序号1姓名上场号码全场比赛（男子）√√√√√√√√√√序号1姓名定点投篮（女子）√√√√√4567891011121322334456789
附件2
兴化市景范学校首届初二男子篮球联赛分组对阵表
经公正抽签分组如下：
A组：A1初二1A2初二2A3初二4A4初二3B组：B1初二6B2初二8B3初二5B4初二7
日期时间对阵班级A组：初二1~~初二34月8日（周一）A组：初二2~~初二45：00~6：00B组：初二6~~初二7B组：初二8~~初二5A组：初二1~~初二44月9日（周二）A组：初二3~~初二25：00~6：00B组：初二6~~初二5B组：初二7~~初二8A组：初二1~~初二24月10日（周三）A组：初二4~~初二35：00~6：00B组：初二6~~初二8B组：初二5~~初二7A组第二名~~B组第二名5：00~6：00A组第一名~~B组第一名5B组裁判员453陈建刚杨锦邹生松徐敬杰A组裁判员4523邹生松杨锦陈建刚徐敬杰徐凯石金香刘爱军张桂俊4523邹生松杨锦陈建刚徐敬杰徐凯石金香刘爱军张桂俊场地23裁判员徐凯石金香刘爱军张桂俊4月12日（周五）
第一轮：分组循环
A组单位七（1）七（2）七（4）七（3）B组A1A2A3A4得分得失分率名次单位七（6）七（8）七（5）七（7）
B1B2B3B4得分得失分率名次
第二轮：同名次淘汰
A组第二B组第二决三、四名
A组第一B组第一决一、二名
友情提示：本文中关于《10—11学年度大坨小学篮球队训练计划》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，10—11学年度大坨小学篮球队训练计划：该篇文章建议您自主创作。
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