团体心理辅导策划方案1

团体心理辅导策划方案1

团体心理辅导策划方案

一、团体名称

压力管理

二、团体性质：

结构式的，同质的，训练性，封闭性团体

三、团体规模：

30人

四、团体对象：

××监狱狱警

五、活动时间：

共1次，

六、活动地点：

××监狱活动室

七、活动器材：

1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个

5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条

8、周华健《朋友》歌词三十份

八、团体领导者：

南昌大学教育学院研究生王旭光

九、团体辅导目标与意义

1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法

十、团体方案

活动内容热身活动主要活放松训练动游戏解压互相按摩(预备游戏：水的故事)衔杯接水人椅（扩展游戏：兔子舞）信任背摔（预备游戏：解开千千结）呼吸放松：腹式深呼吸法生理放松：肌肉放松法心理放松：冥想放松法

时间（分）5102030152020目标活跃气氛，提高注意力通过近距离接触，增加亲近感通过身体接触，进一步建立友好气氛感受信任或合作带来的舒适感学会呼吸放松学会肌肉放松学会心理放松与积极的自我暗示十一、团体辅导具体安排

（一）简要介绍，建立团体契约

时间：5分钟内容：

我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，

我绝不：无故退出活动。

我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。字串7我期待：建立互助友爱的团队。我相信：我们一定会成功。

（二）互相按摩

时间：5分钟活动目的：

1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。

2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤：

1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。

2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。

4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第

一遍的按摩再做一遍。

5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。

预备游戏：水的故事

时间：5分钟道具：无

目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，

增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享：无

注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开，

2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，

（三）分组

时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、

队歌、POSE

（四）衔杯接水

时间：20分钟

道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个

步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米

2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水

3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个

传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。

4、总共进行两次

（五）人椅

时间：20分钟

活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的

培养。充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。

活动过程：

1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么

启示？在集体工作上的运用？

总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身

边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。

扩展游戏：兔子舞（步骤内容基本类似）

（六）信任背摔（高度1米4）

时间：20分钟

活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：

1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。2、背摔者动作布置

（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。

（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷

直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔

操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培

训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成

注意事项：

1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物

3.不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、

要控制自己的双脚不要上下摇动并打开

4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，

个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节

5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高

的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队

友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。

预备游戏：解开千千结

活动道具：无活动内容：、

1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。2、确认后松手，在圈内自由走动。

3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。

4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。分享：

（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想

法是否发生了变化?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?

（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?想到放弃了吗?在现实生

活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?

（七）腹式深呼吸法时间：15分钟

步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性

我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径

增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。

胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没

有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。

在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我

们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。

2、介绍腹式呼吸

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。

3、腹部呼吸训练

观察自然呼吸一段时间。

右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。

吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。

注意事项：

1、呼吸要深长而缓慢。

2、用鼻呼吸而不用口。

3、一呼一吸掌握在15秒种左右。即深吸气（鼓起肚子）35秒，屏

息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）35秒，屏息1秒。

4、每次515分钟。做30分钟最好。

5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。每天练习12次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50100次。呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

（八）肌肉放松法

时间：20分钟步骤：

1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。

2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。

依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部

（九）冥想放松法时间：20分钟

冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强

自我知识和良好状态。在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。

步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等

容易妨碍身体充分放松的物品。

2、为成员进行冥想放松

3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧

（十）团体寄语

1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，

2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的《朋友》4、合影留念

扩展阅读：团体心理辅导活动方案1

团体心理辅导活动方案

主题：知你知我同舟共济民族团结一家亲

活动目标:1.使团体成员展现自我，增强自信；

2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处；

3.使团体成员感受民族团结的力量，体会中华各民族“相亲相爱一家人”

的情感。

活动对象：26团中学学生活动时间：201*年5月27日活动地点：26团中学活动过程：

开场白（音乐《木林听风》）：

亲爱的各位同学，你们好！今天我们在这里将和大家共同开展一次充满活力、充满趣味的活动。活动的主题是：“知你知我，同舟共济”。在活动时，需要大家按照我们的指示、积极配合，你们能做到吗？

好，刚才大家的声音让我充分感受到了你们的热情与信心，让我们一起为这份热情与信心表示一下鼓励，好吗。（鼓掌）同心圆（音乐《爱》）：

接下来，在我们今天的活动正式开始之前，先请大家在5秒钟之内，男女相间，手拉手，以我为中心围成一个大的圆圈。（学生演练，老师倒计时5-4-3-2-1）。好，我们已围成了一个大的圆圈，我们把它叫做“同心圆”，请各位成员站在原地不动，然后轻轻地松开手。

一、热身活动（10分钟）

现在我们开始正式进入活动的第一环节。请所有成员看着我，跟我做同一个动作。1.深呼吸（音乐：《在清晨的第一道曙光》、《童年》）

请伸出你的双手，十指交叉，双手紧握，放在胸前。请慢慢闭上你的双眼，暂停八秒钟的呼吸（老师从1至8，轻声数数）。

好，非常好，现在开始深深吸一口气，感受空气的清新，感受气体从体外流向你的体内，感受胸腔的起伏，你舒服极了。好，不错。想象阳光明媚的一天，你站在花草丛中，深深吸一口气，你已经来到了一个世外桃源，你静静地站在草丛中，这里很静，很美，没有烦恼，没有喧嚣，没有一切你不想要的东西。你感觉非常平静，非常放松，非常舒服。深呼一口气，你已经释放掉了所有压在你身上的担子，你很轻松，你很舒服。好，现在，请大家慢慢睁开眼睛。

2.隐形的翅膀（音乐：《爱的功课》）

各位在场的同学们,下午好。首先欢迎各位同学的到来，感谢大家对我们的信任,今天我们能够在这里相聚，开展我们的活动，说明我们都是有缘之人。今天我也是我们团队的成员，我叫。我将和大家一起共同参与我们的活动。今天有的活动环节将分组展开，我和王老师将分别带领一个小组，指导大家进行活动。

在我们的活动正式开始之前，我还为大家带来了一个节目，手语表演《隐形的翅膀》。

（播放视频《隐形的翅膀》，王老师表演2分钟）

谢谢王老师的表演。再次强调一下，我们的活动需要所有成员的积极配合，请大家在活动的时候一定要听清楚我所说的每一句话，需要大家分享心中的感受时大家也要积极主动地参与，好吗？

大家跟我学一个手势，这像我们面部的一个部位，是嘴巴对吗？为了使大家在后面面的活动环节，能听清所我说的每个活动规则，当我做这个动作时，表示我们需要安静，请大家都和我一起做这个动作，闭上你们的可爱的小嘴巴。很好！

二、相知活动（20分钟）

1.相见欢（音乐《相见欢》）

现在我们开始进行第一个正式活动，名叫“相见欢”。现在我们要变换队形，请所有成员又快又安静的面对面站成两队，很好！下面我想邀请我们的王老师出来为我们接下来这个名叫“相见欢”活动做个示范。两人一组，面带微笑，配合“1”、“2”、“3”、“4”的口令分别做动作：

“1”：成员以右手握住对方右手，并说“你好！”

“2”：成员两手与对方两手互握，并说：“你的气色很好！”“3”：成员互相伸出大拇指，并说“朋友，加油！”

“4”：成员右手亲拍对方双肩两下，并说“让我们共创美好的明天！”大家都看明白了没有，听明白了没有？

现在面对面的同学互相注视，面带微笑。我们来试着一起做一遍。

2.星光大道

大家配合得很默契，在快乐地相见之后，我们开始第二个正式的活动，现在两队的同学向后退一小步，两队中间空出的路我们把它叫做“星光大道”，这象征着我们人生的之路，从我手边两位的同学一起开始，每位同学以自己独特的方式走过去，然后站在你的队列的后面，让我们的星光大道一直不停的延续下去。我们先请王老师来示范一下。(音乐《一起来吧》，王老师示范，学生表演)

分享感受：请几位走的比较有新意的同学站出来，和我们一起分享你们走完星光大道后的感受。（音乐《TokyoLoveStory》）

①你以前在生活中有这样走过吗？②走完后你自己心中有什么感受？

总结：人生就像是在这条星光大道上行走，每位同学都走出了自己的特色，自己的风格。衷心希望大家在以后自己的人生道路上走得越来越精彩，越来越灿烂。

三、同舟共济（25分钟）

1.梅花开

接下来，我们要进行第三个正式活动，叫做“梅花开”。首先，我来说下活动规则。当我说“梅花梅花开几朵”，大家就齐声说“你说梅花开几朵？”，然后我会说“我说开5朵”，大家要迅速组成5人的小组。也就是，我说开几朵，就是由几人组成一个组。大家听明白了吗？需要的注意是：速度越快越好！现在请集体向右转，大家绕着这个大圈开始慢跑。

通过刚才的示范活动，大家都明白了这个游戏的规则，我们就再来一次，请大家依旧站成一个同心圆。（音乐《巴西拉丁舞》）

好，在刚刚的活动中，尽管有些同学没能成为美丽的梅花中一朵，但是那并不重要，因为我们其他的梅花小家都已经接纳了他们，使他们成为家中的成员，并且我相信在下面的一个叫做“同舟共济”的活动中，大家也同样能感受到集体的温暖。

2.同舟共济

刚才我们是通过“梅花开”的游戏给大家分成了几个小组，成立了梅花小家，为了使大家能更清楚了解我们接下来的活动规则，请每一个梅花小家的成员围成一个圈。

现在开始我们的第四个正式活动。请指导者在每一组的圈内放上一张报纸，大家都看到放在地上的报纸了吧？接下来我们做的游戏就是和这报纸有关，名字叫做“同舟共济”。我们站着的地面就像是一片汪洋大海，而这张报纸则代表汪洋大海中的一条小船，现在，需要每组所有成员同时站在船上，小组成员们想方设法使全体成员同时登上船。其中需要大家听清楚的要求就是身体的所有部位要在这张条船上，尤其是成员的任何一只脚都不可以留在船的外面，否则脚就会被水弄湿，甚至会掉进水中。

在行动之前每一小组可以充分讨论，拿出最佳方案。我们可以比比，哪组最先完成。当所有人都站在上面时请大声的喊出你们的口号“齐心协力，勇往直前”来告诉大家，你们成功了。你们有信心告诉大家你们成功了嘛？真的有吗？很好！现在开始！（音乐《同舟共济》）

很好，现在有一组完成了，又有一组完成了！大家的都很聪明，协作能力也很强，下面大家还敢挑战一个更高难度的嘛？你们敢吗？有信心吗？好，请各位指导者将报纸对折，把大船变成小舟。这一次我们比一比，看一看哪一组能最先完成。

分享感受：(音乐《海阔天空》)

①描述一下你们组刚刚是用怎样的方法做到的？②成功完成这次任务后有什么样的感受？

总结：随着游戏难度的增加大家的努力也越来越加多。在练习过程中大家忽略了性别、年龄、力量等因素，全组一条心，大家创造性的发挥了全组智慧，共同克服了困难，解决了共同面临的问题，也让大家充分体会了团结合作的力量。梅花开和同舟共济这两个活动告诉我们，我们是一个团队,希望通过这样的活动能够使大家在以后的活动中更好的相互配合、相互支持。

3.相亲相爱一家人

好，我们进入最后一个环节《相亲相爱一家人》。活动的开始我给大家表演了一段《隐形的翅膀》手语，大家想不想和我一起学一学呢？好，拉起你们的双手，围成一圈，举起来大家伸出手来。

（播放音乐《相亲相爱一家人》，指导者背对背围成一圈，开始表演）

（音乐声音渐轻）不管我们来自哪里，不管我们是哪个民族，我们都是来自中华民族这个大家庭，我们都是相亲相爱的一家人。在这个相亲相爱的大家庭中，我们通过深呼吸这一环节，使所有成员都得到了放松；走在星光大道上，我们充分展现了自己的个性；在形成的梅花小家中，我们不会抛弃任何一个人；在同舟共济这一活动中，我们学会了一起思考，克服困难，共同解决面临的问题。今天所有这一切活动之所以能如此顺利地展开，归根结底，原因只有一个，因为我们是相亲相爱的一家人。

今天很高兴和大家度过这愉快的1个多小时。今天我们的活动到此结束，谢谢，谢谢大家的参与！

准备材料：电脑音箱话筒10张报纸

团体心理辅导活动方案

主题：相识在新团体中

活动目标:1.使团体成员认识自己和别人；

2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处；3.使团体成员感受新团体的力量和感受新团体的热情

活动对象：26团中学学生活动时间：201*年4月8日活动地点：26团中学

活动过程：

一、热身活动（我想有个家、爱的奉献、解结)

目的：放松．减轻焦虑，活跃气氛，体验团体的合作与温暖：操作程序：

[1]成员站立．手拉手围成圆圈。然后注意听辅导者的口令，按照口令分别重新组成5人组、3人组或8人组的小圆圈。每次变换过程中桩排除的人站到一边，谈谈被排除的原因及此时的感受。

[2]每队十余人，要求全体成员在不借助任何其他物品的情况下都坐在别人的大腿上。坚持时间长者为胜。

讨论：获胜或失败的原因是什么?能否在静坐的基础上整体动起来?

总结：在任何一个团队中．每个人都要充分贡献自己的一份力量，不能心存偷懒、依赖、滥竽充数的思想。如果有人产生懈怠心理．大家就可能会一起摔在地上。

〔3〕小组成员手拉手围成一圈，每人记住自己的左右邻居，不能搞错。然后松开手，在圈内走动：当听到辅导者喊“停”时，立刻停下不动，找到原来身边人的手后，重新拉住。于是形成交叉拉手的网结。接着，大家在不松手的情况下想办法把这个“结”理顺，恢复到一开始不交叉的手拉手状态。两组合并成组，重新再做一次。

总结：初入一个陌生的团体，人们一般都多少会有些紧张。采用一些轻松的活动活跃气氛．有助于成员放松自己，减轻焦虑，团体成员通过齐心合作，“心结”打开了，问题圆满解决，大家都很开心。我们将这些热身活动称为“打破坚冰”。(2)相识活动（人际互动滚雪球)

目的：初步相识，扩大交往圈子，促使成员关注他人，也体会被关注的感觉。操作程序：

〔1〕两人一组自我介绍：

〔2〕4人一组他人介绍。经过自我介绍的两个组合成4人小组，每位成员将自己刚才认识的朋友介绍给另外两位新朋友：

〔3〕8人组连带介绍。两个4人小组合并成8人组后，从其中一个人开始，每人用句话介绍自己。一句话中必须包含三个内容：姓名、所属、最主要的特点。当一个人说完后，后面的人必须从第一个人开始讲起(如：我是xxx旁边的xxx，xx班级，特别)。全组成员可以相互协助他人完整、正确地表达，从而在多次重复过程中，彼此了解和记住他人信息。

总结：良好的开端是成功的一半。团体形成初期，成员需要相互接触、相互了解，以逐渐建立相互信任、相互接纳的关系，减少防卫心理，在以后的活动中互相配合、支持、协作，形成团体凝聚力。

团体心理辅导活动方案

主题：敞开心肺，探索心灵的奥秘

活动目标:1.使团体成员认识心境的改善和提升；

2.使团体成员促进对人生价值观的探索，了解人生目标；

3.使团体成员协助反省和澄清个人价值观，懂得珍惜自己生活中最有价值

的东西

活动对象：26团中学学生活动时间：201*年3月11日活动地点：26团中学

活动过程：一、整容

目的：认识心境的改善和提升才是最重要的：

你对你的容貌满意吗？可能多少有些不大满意、大自然就是如此公平，赐给我们一个娇好的身材后，总要给我们一十并不出众的脸庞，很少有完美想过做个整容手术让自己美观一些吗？如果有这样的机会，你愿意去做整容手术吗?现在你将有机会荻得国内一家整容机构的志愿者免费入场券一张。操作程序：

〔1〕请从以下列出的10种部位中挑选一个你最需要整容的部位。（额头、脸庞、眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴、牙齿，下巴，耳朵、头部)〔2〕选好后，写在簿子上。

接下来我们一起来讨论你的整容答案。

①选择整修额头的你，将是一个较典型的生活强者。你心中有远大梦想，不喜欢人云亦云，有坚持自己理念的执着，进取心亦然。你极具行动力，生活上不喜欢浮华不实，不浪费金钱，但有臣外积累财富的潜质，不求近利，有长远目光。然而，现在的你多少有些保守，有时还过于消极而错失良机，有时流于任性与莽撞，以致让他人觉得为难

从现在起在保持你个性的前提下，大事多听取过来人的建议，多结识一些比你优秀的人，再放得开一点，成功就会指日可待。

②选择整修脸庞的你，将是一个较典型的乐天派。你温良有协调性，苦在心中也不忘笑在脸上，注重家庭生活，喜欢与知心好友聚餐交谈。你人缘不错，积极乐观，笑容可掬，落落大方，颇有爱心。

现在的你多少与那些有些差距，有时显得冷漠、威严、少亲和力，有时还因做好好先生而吃点亏。你应该从现在起阳光灿烂一点，主动承担一点生活的责任。③选择整修眉毛的你，将是一个较典型的职业经理人。你对人爱憎分明，处事沉稳，果断干练，热情有劲，好刺激与变化，遇事都会全力以赴。

现在的你多少显得有些犹豫，爱把自己关在自己的壳子里异想天开，往往凭借第一印象决定对人的好恶，给人有冷漠难以相处的感觉。④选择整修眼睛的你，将是一个较典型的“万人迷”。你风采照人、优雅有度，对时尚有独到的见解。你目光长远，关心健康和美容，不以平凡为满足。你求知欲强，具行动力，关注的事多，不拘小节，有享受人生的热情和浪漫。

现在的你多少有些鼠目寸光，想的总比做的多，不善于自我推销，常常因为羞怯无法把心事传达出来。你肘金钱过于追随或过于否认．显得小心谨慎。你应该在语言的表达和行动力上多下工夫，让自己再活跃一点。

⑤选择整修鼻子的你，将是一个典型的高效能者。你做事有条不紊，有始有终，礼貌周到但绝不过分。你是识时务的俊杰，对新信息感觉极其灵敏，学习和创造力较强，你会获得长辈和领导的信赖。

现在的你做事会没有条理，对新环境适应性较弱，有时会因循守旧。你应该多去学习新的行业知识，培养自己良好的时间管理习惯。

⑥选择整修嘴巴的你，将是个典型的脚踏实地的组织中的中流砥柱。你务实而重实效，言行一致，表里如，善于推销自己，勇于承担责任。

现在的你有时会因为闲聊浪费不必要的时间，有时夸夸其谈，好说大话，你现在应该信守承诺，不要过多指责批评别人，别动辄抱怨，说关键的话做重要的事。

⑦选择整修牙齿的你，将是个典型的绅士淑女。你有自己的个性，爱求新变化，追求刺激，不喜欢被束缚在框框里。你会赞美人，很宽容，容易赢得别人的喜欢，永远都是快乐的天使。

现在的你有时会不尊重别人，且妒忌心较强，三分钟热度是你的缺点。你应该学着容忍和感恩，多为别人着想，尝试把一件事做得漂亮和完美，直到成为习惯。⑧选择整修下巴的你，将是一个典型的开拓型人才。你肯定和认可自己，颇有自信，对生活有责任感，积极向上。你懂得珍惜自己的工作和朋友，容易赢得别人的肯定和信任。

现在的你多少有些缺少主见，因为无意鼠的讨好而容易被人利用。你应该对自己的事业和家庭做一些规划。多让自己有独立思考的空间、少一些对别人的依赖。

⑨选择整修耳朵的你，将会是一个典型的时尚权威领导者。你目光长远有崇高的理想，对目标的达成有独到的见解。你有强烈的求知欲，整合资源的能力特强，有快速的判断力和行动力，是不容易被困难征服的人。

现在的你多少有些固执己见，容易猜疑别人。你应该修炼包容和影响别人的智慧和能力，多与别人沟通，让周围人理解从而支持你，达成共同的意愿。

⑩选择整修整个头部的你，将是一个典型的行业领袖。你自信和接纳自己、有用不完的激情和干劲。你豁达开朗，永远青春阳光却不浮躁冲动。你懂得珍惜拥有，井能审时度势规划美好未来。

现在的你尽管有着改头换面、脱胎换骨的决心和勇气，但看得出来你的内心时常自卑和消极，你有时会逃避、抱怨，你的贪婪和虚荣是最明显的。其实你很优秀，只要相信自己，懂得去主动争取，让自己快乐和忙碌起来，你的梦想终会如愿以偿。总结：

你对以上的测试和整容结果满意吗？我想和你分享的是，不要为自己的外形担忧，最美貌的人也会因为庸俗而令人生厌；整容不是目的，关键是让你知道自己的烦恼，痛苦和需要改善的地方在哪里。

如果不通过镜子，人们是看不见自己的容貌的，而镜子代表着别人的眼光，因此，其实每个人所关心的是别人耐自己的观感，心灵才是容貌的底片。心里想的是什么，都

会在容貌上表现出来，过度地关心名利和容貌都是现代人心灵贫穷的表现。天生的丽质容颜会随岁月的流逝而枯老，人造美女的容貌也会随着爱你的人的平和认知而暗淡，只有心灵的容颜永远不会因为岁月的增加而减少。二、价值竟拍

目的：促进对人生价值观的探索，了解人生目标。撮作程序：

〔1〕今天各位都很幸运．每人都中了彩，拥有10000元的现金，下面我们一起进入价值商场。先请作出个人购买预算，每种价值基本底价1000元：①学到技之长(专业地位、成就)②当一个名人(名声)

③拥有一家企业的老板(经商有成)④与自己喜欢的人朝夕相处(情感)⑤环游世界(休闲)

⑥在政府机关主管一定的实权(领导)⑦帮助孤寡残幼的人(社会服务)⑧身心无疾无病(健康)

⑨拥有早出晚归的安定工作(生活形态)

⑩拥有相处和谐的工作生活伴侣(家庭、人际)

〔2〕所有成员一起参加竞拍，每次加价1000元，举手以示出价，不接收加价把手放下。讨论：

①哪一样你最想买，有没有头到？若没买到，为什么？与你的个性是否有关？②有没有买到你不想要的？为什么？③为什么你什么都没买到？

④为什么你要花那么多钱买那一样？三、拥有与失去（我的五样）

目的：协助反省和澄清个人价值观，懂得珍惜自己生活中最有价值的东西。操作程序：

〔1〕请大家写出个人生命中最珍贵的五项事物。这些事物可以是人物，也可以是事件；可以是己过去的，也可以是未来的；可以很具体，也可以很抽象。书写时不必排列次序。

〔2〕由于现在面临一个特殊环境，个人不能再全部拥有这五项珍贵的东西，一定要放弃其中之一，待作出决定后，划掉放弃的那一项。〔3〕请你再放弃一次，思考后作出选择。〔4〕请你再划掉一项，只剩下两项。

〔5〕迫不得已，你还得作最后的选择，只能剩下最后一项。

交流与讨论：你为什么留下那一项，请你把自己放弃过程中的心理感受以及作出最后决定的想法作一小结和记录。总结：

在这一活动进行的过程中，你会感到难以割舍甚至痛苦流泪不愿再做下去。其实活动的主题就是协助我们对自己的生命作一反省，生活中什么是最值得珍惜的?你的这种选择虽然会随着岁月的流逝而逐渐改变，也可能在你生活中的某一刻这种优先选择会突然改变。但是在任何一个时候，通过这个活动得出的你的优先选择都反映着你的价值观念和心灵深处的目标。

团体心理辅导活动方案

主题：塑造良好个性，尽显人格魅力

活动目标:1.使团体成员促进自我观察，强化成员自我认识；

2.协助成员了解自己的个性特征，学习自我欣赏、自我肯定、自我悦纳；3.帮助成员认清自己想要成为什么样的人，想要做什么事情

活动对象：26团中学学生活动时间：201*年4月8日活动地点：26团中学

活动过程：

一、给自己画像

目的：促进自我观察，强化成员自我认识。操作程序：〔1〕你给自己画过像吗?多数人会说从来未受过绘画的系统训练，不会画画。当然，我们不是绘画技能比赛，而是用图形表现出你对自我的认识。现在拿出你的笔，轻轻闭上眼睛，先想一想自己是怎样一个人，然后画出自己。可以有标题，也可以无标题；可以用任何形式来画出自己，形象的，抽象的，动物的，植物的，什么都可以；总之要把自己心目中最能代表自己的东西画出来。[2]画完后挂在墙上，开“画展”，让团体成员自由观看他人的画。[3]画者解释答疑。总结：

自画像用非语言的形式将画者的内心投射出来，是一种独特的自我探索、自我分析和自我展示。这种方法可以使成员发现隐藏在潜意识层面的自我，不知不觉对自己作出评估和内省。进一步分析你为什么会这样描绘自己的形象可以帮助你揭示出一些更深层次的自我概念。现在，我要你回答：你是否对自我感到模糊和不确定?你是按心中的自我来描绘自己的吗?

在你的一生中，你可以是一位艺术家，描绘着你自己生活的肖像，每天你使用什么颜料，怎样落下每一笔，都是你自己的选择。自画像笔触简洁、有力，线条流畅、清晰，表现出对自我的形象很有把握，悉熟于心；自画像笔触拖沓、犹豫，线条僵硬、杂乱，显得毫无信心，这不是对自己的形象难以确定，便是对某些细节该如何表现心存顾虑。有的人对自我形象的感知比较准确、真实；有的人自觉或不自觉地将自己的缺点加以美化，或将优点加以贬低、忽略；甚至有人将缺点夸大，有人将优点过分突出。不同的表现方式，不同的心理活动，折射出复杂的自我意识。二、天生我才

目的：协助成员了解自己的个性特征，学习自我欣赏、自我肯定、自我悦纳。操作程序：

〔1〕请成员填写下列练习表：

①我最欣赏自己的外表是。

②我最欣赏自己对家人的态度是。③我最欣赏自己对朋友的态度是。④我最欣赏自己对求学的态度是。⑤我最欣赏自己对做事的态度是。⑥我最欣赏自己的性格是。

⑦我最欣赏自己的一次往事是。

⑧如果别人正在谈论你，他们十分了解你的话最有可能选用的一些词是。[2]在小组中交流自己所写的内容，每位成员都讲完一项后，再开始下一项。通过自我分享和聆听他人，发掘自我与他人的优点，增强自信和对人的信任。总结：

世上没有两片完全相同的树叶。每个人只能做最好的自己，而不要想去做最好的别人。在现实生活中，有些人对自己很不满意，也想改变自己，但他们常羡慕别人，如内向的人羡慕外向的人能说会道，外向的人羡慕内向的人沉稳等。天生万物，各有长短，不能强求，人的价值在于回归自我，也就是把自己最好的方面充分发挥出来。

有一个男生去心理咨询，说自己最大的缺点是胆小，为此，他很自卑。咨询老师听了他的诉说，对他说，这怎么叫缺点呢?分明是优点嘛!你只不过是非常谨慎罢了，而谨慎的人总是很可靠，很少出乱子。

男生有些疑虑：那么，勇敢反倒成为缺点了?老师摇了摇头：不，谨慎是优点，而勇敢是另一种优点。只不过人们更重视勇敢这种优点罢了，就好像白银与黄金相比，人们更注重黄金。

咨询老师问他：你喜欢哕嗦的人吗?学生说：不喜欢。老师说：但是你若看过巴尔扎克的小说，会发现这位伟大作家就很哕嗦，常为一间屋子、一个小景色，婆婆妈妈讲个不休；但是剔除这一点，那就不是巴尔扎克的小说了，你能说那一定是巴尔扎克的缺点吗?男生笑了。

老师又问：你讨厌酒鬼吗?男生说：当然。老师说：但李白难道不是酒鬼吗?男生打断老师的话：不是!李白和陶渊明一样，是爱喝酒的诗人，李白斗酒诗百篇。老师笑道：对。我赞同你的观点。缺点在不同人的身上，会呈现出不同的色彩：有的酒鬼，仅仅是个酒鬼，而李白则是栖身于酒中的诗仙。

可见，所谓的缺点，至多不过是个营养不良的优点，如果你是位战士，胆小显然是缺点；如果你是司机，胆小或许就是优点。你与其想办法克服胆小，还不如想办法增长自己的学识、才干，当你拥有较多见识，较宽阔视野的时候，即使你想做个懦夫，恐怕也很困难了。三、投射练习

目的：帮助成员认清自己想要成为什么样的人，想要做什么事情。操作程序：

[1]完成下列句子：

假如我是一朵花，我希望是，因为。假如我是一棵树，我希望是，因为。假如我是一种动物，我希望是，因为。假如我是一种昆虫，我希望是，因为。假如我是一种食物，我希望是，因为。假如我是一种家具，我希望是，因为。

假如我是一种乐器，我希望是，因为。假如我是一种游戏，我希望是，因为。假如我是一项记录，我希望是，因为。

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