跳绳兴趣小组活动计划

跳绳兴趣小组活动计划

跳绳兴趣小组活动计划

一、比赛的意义

跳绳是一项有着悠久历史的传统体育项目，跳绳的宜处很多，它可锻炼多种脏器，能增强人体的心血管、呼吸和神经系统的功能。对于中小学生来说，跳绳有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体综合素质。此外，跳绳可以训练人的弹跳、速度、平衡、耐力、爆发力，同时培养人体动作的准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

通过兴趣小组的活动，可激发大批的学生参与跳绳运动中来，为学生的终身体育，终身健康奠定良好的基础。

二、小组活动实施内容

1、小组成员技术培训(包括：单摇、双摇、编花绳、长绳跳、绳中绳跳等)。

2、宣传与促进跳绳活动的开展。三、训练阶段安排

四、兴趣小组训练要求及具体时间，场地安排1、训练要求

①师生必须严格遵守作息时间和训练内容。2、训练时间安排

每天大课间、周二、四课外活动五、兴趣小组达成目标

通过近一个学期的课余训练，拟成以下目标：1、单摇2、花样跳

3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。

训练阶段任务内容运动负荷单摇、以摇的基础练习中等

强化专项技术训练阶段基础，专项技术训练(以专项技术训练为主)提高阶段检测阶段

开始阶段积极动员，物色人选，组成兴趣小组花样创编及练习中等渐大

阶段性调整提高迎接学校综合评估综合中等偏大

综合中等具体训练课时安排

课次内容练习方法建议1单跳2单脚跳①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。②正面接力、跑跳形式进行。①四列横队、每人一根四列横队、每人一根，左、右脚互换跳若干组。②以组为单位、比赛进行。3交叉跳4花式跳5花式跳6双人跳①四列横队、单绳跳热身。②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。①跳单绳的基础上，加入单脚跳。②分组比赛。①单绳反跳。②单脚跳基础上加入交叉跳。①两人一组，一人带一个，双脚单跳。②配合默契、比赛。7双人跳①单脚跳热身。②两人一组同上。8绑跳9双人绑跳①绳一头绑脚上、做单脚跳。①两人一组同上②另一人沿一旁、双人一起脚。10双跳①单绳跳热身。②双飞跳11单双飞跳12跳长绳穿八字13跳长绳穿八字14跳长绳穿插跳15跳长绳穿插跳16集体跳绳①单跳热身。②单跳时穿插双跳。①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。①分若干组，10人一组。穿八字跳长绳。一个接一个跳。①分若干组，20人一组。相互面对面穿插跳，一个接一个。同上①分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。17跑跳绳18友谊比赛19集合游戏同上双人单跳、双跳、反跳比赛。方法分4组，对面放四个球。起点人跑跳绳过去换球运回。下个人运球换回绳跑跳过来，依次循环接力。孙旗

屯小学

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芹池中心小学

一、指导思想：

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。2、训练时间安排

每周周二、周四的下午二节课课外活动时间3、场地器材安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

四、内容安排周次1

内容单跳

练习方法建议

①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。①四列横队、每人一根，左、右

2

单脚跳脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。①四列横队、单绳跳热身。

3

交叉跳

②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、反跳若干组。

①跳单绳的基础上，加入单脚

4

花式跳跳。

②分组比赛。①单绳反跳。

5

花式跳

②单脚跳基础上加入交叉跳。①两人一组，一人带一个，双脚

6双人跳单跳。

7

双人跳

8

绑跳

双人

9

绑跳

双跳

10

单双

11

飞跳

②配合默契、比赛。①单脚跳热身。

②两人一组同上。

绳一头绑脚上、做单脚跳。

①单绳跳热身。②双飞跳

①单跳热身。

②单跳时穿插双跳。

①两人一组同上。②另一人沿一旁、双人一起脚。跳长绳

12

穿八字

①分若干组，10人一组。②穿八字跳长绳。

跳长绳

13

穿八字

①分若干组，10人一组。

②穿八字跳长绳。一个接一个跳。

跳长绳

14

穿插跳

①分若干组，20人一组。

②相互面对面穿插跳，一个接一个。

跳长绳

15

穿插跳

同上

集体

16

跳绳

分若干组，八人一组，两人摇绳六人在里面一起跳。

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