跆拳道教学经验总结

跆拳道教学经验总结

尚义跆拳道教学经验总结

奎园馆教练伍安康

一黄带学员教学内容1.基本手型

1）插掌插掌可分为平插掌和竖插掌。平插掌主要用于攻击对方的眼睛和喉结；竖

插掌主要用于进攻对方的心窝。发力要领同于马步冲拳。

2)掐掌掐掌用于掐击对方的咽喉，品势中见于高丽品势。发力要领同于马步冲拳。3）内手刀发力路线等同于中内格挡，用手的掌根砍击。主要用于进攻方的颈部动脉和腹部。

4)手刀外截手刀侧击主要用于进攻对方的喉结，杀伤力强。

2.冥想

坐立姿势开始眼睛闭上，调整自己的呼吸和心跳。跆拳道的至高境界并非击倒他人，与人争强好胜，而是不断地挑战自己努力提高自身的技术和修为。冥想并非随意的坐立，冥想目的在于提高个人的精神修为。

3.横踢

横踢是跆拳道实战腿法中运用做多的腿法，也是练习形式和手段非常多的腿法。少儿实

战训练应以横踢为主要训练内容。

1）横踢的教学步骤手扶栏杆或同伴的肩膀做提膝和转脚（髋）练习（中间腿不落地）10次一组左右各两组。

2）动作熟练后可将提膝和转髋同时完成。10次一组左右各两组。动作熟练后可离开栏杆或同伴独立完成此动作。

3）提膝和转髋同时完成后可加上踢收腿动作的练习踢腿有力，收腿放松。4）进行横踢的完整动作练习（空击动作）5）进行横踢的脚靶练习和护具练习

6）进行横踢和步伐的组合练习，横踢和横踢的组合练习。

4.横踢的素质训练1）控腿训练

控腿主要有两种形式收小腿的控腿和直腿的控腿。1~3分钟一组左右各两组。成收小腿的控腿动作姿势向前跳动作弹踢动作。此动作难度较大，需在初步掌握动作的基础上练习此动作，绕道馆一圈。

2）速度耐力素质训练

进行横踢接横踢的组合练习有踢靶的形式和蹲起连续击打的形式，50次--100次一组两

组。横踢是少儿跆拳道比赛中最最常用的腿法，左右横踢更是少儿比赛中的主要组合，因此左右横踢得组合是少儿竞技跆拳道的重要练习内容。练习时施加压力，强制性完成同时要可以培养他们吃苦耐劳的精神品质。

5.下劈

下劈是跆拳道实战腿法中运用做多的腿法，也是练习形式和手段非常多的腿法。直腿下劈

先进行正踢腿的热身在进行下劈的完整动作练习注意练习时转髋发力和脚的形状。落地要控制住，不能落地太猛。屈腿下劈

起腿时屈膝起腿。小腿高举过头。

6.前踢

黄带学员应继续学习和复习前踢腿法，在前踢基础上学习跳前踢的进攻和反击。前腿跳前踢后腿跳前踢外前踢腾空前踢此动作不仅可以巩固前踢还可以发展学生的协调性，一般采用行进间的练习手段。

7.技巧动作跳跃类：交叉跳

协调类：腾空冲拳腾空砸肘腾空后踢正向和背向的前踢腿跑交叉步

8.防身术擒拿术

A衣领被对方单手和双手抓住的解脱和反击方法B抓对方同侧手擒拿对手并攻击的方法

9.基本步型

弓步下。中。上格挡一步对练（上段)

10.竞技步伐

上步，撤步前滑步接上步前滑步接前滑步前滑步接前滑步接后滑步上步接后滑步弹跳步虚晃步法一种

步伐练习时注意步法放松节奏不能乱步法在跆拳道实战中十分重要步法组合练习时应模拟真实的实战环境，分析成功的得分案例，并学习。

11.太极二章太极二章是八卦中表示兑（流水）的动作。始于低挡、直拳、前踢，结束于脸部格挡。这是人的思想虽然显出柔弱却保持强壮的阶段，因此呈现出微笑与美德。这些动作要做得虽温柔但有力，因此是柔中有刚。黄带学员有一定得品势基础学起来较容易，在平时的练习中注意复习，并纠正和改进不规范的动作，使学生的品势水平有一定的增长。

12.体能训练方法

在白带学员练习的基础上增加练习的数量或增加练习的组数。

发展腿部力量：弹跳步1~2分钟一组换势后各两组。

原地蹲起30次一组两组单足跳1分钟两组跳绳2~3分钟等等

13跆拳道知识

跆拳道的创始人是谁？跆拳道中白色道带和黄色道带的含意？基本韩语，道馆安全知

识。

14师范要求

A;教练员教授学员的技术必须是正确的.不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良

学员走向歧途，却不觉羞耻的教练是绝对不可以使用的。

B除特别事件外不得在道馆外穿着道服做其他事情，不得对道馆的声誉造成不良影响。C教练员必须在上课前15分钟内到达道馆，提前5分钟换好道服进入道馆，有事应提前请假，

便于馆长进行教练员调整。

D

儿童少年骨铬承受压力和肌肉拉力的功能都不及成人，容易发生弯曲变形。因此，为防

止他们脊柱、胸廓、骨盆及下肢骨变形，除在他们的日常学习和生活中，使他们养成正确作息姿势的习惯外，在跆拳道锻炼中也应注意要求他们形成站立跑跳的正确的站立跑跳姿势。

F

提醒自己和学生保护好个人的物品，在下楼时注意安全，不要拥挤。回家过程中注意交

通安全。

扩展阅读：跆拳道教学经验总结

跆拳道教学经验总结

南京正武跆拳道馆教练伍安康

一白带学员教学内容1立正姿势

姿势要领；双脚并拢抬头挺胸收腹提臀，双手握拳垂直置于体侧，眼睛平视前方。动作要求：让孩子身体变得挺拔，要显得有气势，充满自信。严格注意改正孩子身体原来的不良姿势，如弯腰驼背身体或头部向一侧弯曲的现象。

2敬礼姿势

1）个人敬礼姿势要领；身体成立正姿势开始身体前倾或弯腰成30度，头部前屈约

45度成鞠躬敬礼双手握拳自然下垂与体侧停顿1~2秒后还原成立正姿势。

2）对国旗敬礼姿势要领；身体成立正姿势，右手成掌形至于左胸前，目视国旗约3

秒钟，神态恭敬，庄严，然后放下。旗和家长敬礼。

3）礼仪要求；学生进入道馆时需先向国旗敬礼后再向教练敬礼。下课后应向教练国

3道服的穿着

1）学生和教练应穿着整洁的道服训练和教学。当道服出现不整时应背对教练和国旗整理服装

2）WTF的道带为双圈道带有两种系法。少儿道带可以为单圈。

3）训练时必须穿着道服，不得穿着其他服装和其他道馆道服训练，训练时不得佩戴有安

全隐患的饰物和用品。

4实战姿势

1）姿势要领；一脚向后打开约肩宽距离，前脚尖内扣约30度后脚尖内扣约45度。

后脚脚跟提起，双膝自然微曲，重心落在双腿之间。身体侧向站立，双手握拳，两臂弯曲，前拳低，后拳置于胸前。

2）少儿动作不易掌握，教练在教学中应不厌其烦的进行纠正直至完全掌握。

5技巧动作

1）跳跃类：正面和背面的纵跳抱膝跳蹲起跳前拍脚跳和后拍脚跳收腹跳展腹跳

换腿击响跳等2）协调类：原地转圈跳行进转圈跳跳起头球投篮扣球动作交叉步跳起摆髋原地

快速倒脚腾空收腿跳腾空收腿转身跳腾空提膝跳空中多腿动作或手脚同时动作等等3）反应类：原地坐下平躺平趴跪地等听到或看到刺激信号后冲刺，也可冲刺过程中

听到或看到信号反向冲刺倒退冲刺等4）游戏类:猴子爬青蛙跳鸭子步螃蟹爬老鹰抓小鸡贴烧饼打沙包数字抱团急

停急起抱头旋转摸肩膀踩脚踢屁股游戏等等5）提膝训练正面和反面的1+1提膝2+2提膝4+4提膝等20秒提膝（脚后跟

要提起，有节奏和高度）行进间提膝变向提膝步法接提膝8---12个一组

6柔韧练习

1）肩部腰部髋部膝关节脚踝脚趾的柔韧横叉纵叉等等

2）动力和静力拉伸相结合主动和被动拉伸结合时间1020分钟根据教学内容

的多少而定。

7踢腿动作

1）正踢腿；髋部尽量外放踢出远度来2）里合腿；腿踢出后可以做屈膝摆击动作

3）外摆腿；腿踢出后可以做发力摆击动作有助于后旋踢的学习

4）动作要求：踢腿开始时不宜发力过猛逐渐增加力量。可以原地练习也可以行进间练习，练习时注意不要靠得太近避免误伤，练习数量8~12次一组。熟练后可以里合腿接外摆腿

8品势（平行）准备姿势

1)左脚坐跨一个肩宽距离同时双手由下到上握拳再由上到下匀速放下准备姿势注

意手的位置，肘要微屈。两拳间隔约三指距离。教练要做镜面示范，动作舒缓有力。

9品势步形

1）开立步前行步弓步马步10马步冲拳

6）左脚左跨一个肩宽距离成品势准备姿势开始右脚右跨一个肩宽距离冲拳开始7）可分为1段2段和3段冲拳注意击打位置和拳收回位置8）强调发声和气势

11前踢

9）教学步骤：手扶栏杆或同伴成实战姿势提膝----踢收小腿----落地原地踢收小

腿练习原地完整动作练习10个一组左右各两组。脚靶练习前踢接前踢练习跳前踢练习10个一组各两组。10）练习要求：快速提膝并走直线小腿夹紧踢收小腿时大腿不动脚背要绷平多次

的重复练习

12基本手型

11）下格挡；手臂放在肩膀前掌跟向外手臂旋转发力格挡肘关节微曲

12）中格挡；一手前伸手掌放松前抓一手置于肩上握拳掌跟向前前臂旋转

发力格挡格挡要超过身体的中间线低于下巴高度13）上格挡；格挡要有力并完全保护住头部额前约一拳距离。

13步法14）前滑步后滑步跳换步（换势）

15）原地弹跳步脚后跟不着地也不离地16）练习方法；前滑步后滑步跳换步（换势）直线前进的重复练习20次左右一组原

地弹跳步1分钟1组

14太极一章

3教学时一次教授46个动作不宜过多重复练习开始时可以一个动作发

一声熟练后再改正。4可采用比赛的形式练习看谁做得好，如个人的比赛和团体的比赛。

15体能训练方法

发展腿部力量；原地纵跳原地抱膝跳蛙跳原地蹲起跳20个一组提膝练习（快

速和高度要求）等练习。

发展上肢力量；俯卧撑拳卧撑俯卧撑击掌推小车20个一组发展腰背力量；仰卧起坐背起动静两头起30个一组发展综合力量；俯卧撑跳起（立卧撑跳）20个一组

15跆拳道知识

什么是跆拳道？跆拳道精神是什么？跆拳道的起源和特点是什么？基本韩语。

16师范要求

1对每一个孩子负责，教学时严禁打骂孩子，时刻注意孩子的安全教学内容要科学

循序渐进的进行教学，对接受能力不同的孩子区别对待，注意培养和孩子之间的感情做到既严格又有爱。

2师范动作要规范标准轻松优美，加强自己的控腿和柔韧训练，采用多种示范方法

并尽可能多的示范动作。教学语言要通俗易懂又不低俗，语言幽默与严肃并行。

3一节课基本可分为三个部分准备活动部分技术教学部分和素质训练部分，可根

据自身教学特点或教学内容调整。保证孩子学习跆拳道技术的同时又能锻炼身体，增强体质和运动能力。

4准备活动部分、技术教学部分和素质训练部分既可以完全分开，也可以揉合在一

起。准备活动可以分为一般准备活动和专项准备活动，技术教学也可以变为技术素质教学。

5保持道馆的干净和整洁，经常宣传自己的道馆，扩大影响让更多的人有机会学习跆

拳道，体验跆拳道带来的文化和武道魅力。

6努力学习，不断进步。

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