201*年4月LTMAN街舞社联谊舞会活动策划

201*年4月LTMAN街舞社联谊舞会活动策划

LTMAN街舞社联谊舞会活动策划

为了丰富同学们的课外娱乐生活，提高我们的综合素质，培养积极向上的进取精神，同时为同学们创造更多的交流机会，我院商学系与工艺美术系组织举办一次大型舞会。我们有一个共同的目标：给以广大同学提供一个更好地交流、学习和娱乐的机会。本次舞会具体安排如下：活动时间：

201*年4月2日

活动场地：大学生活动中心活动宗旨：

为校同学们提供交流聚会的机会。舞会主题：《青春不歇悦舞不断》舞会目的：

响应我院有关丰富学生娱乐生活，培养学生积极向上的情操，舞会形式：

以舞蹈为主，其中穿插些有意义的游戏和几首歌曲。

街舞、交谊舞、以及一些群体舞蹈，如：兔子舞、恰恰等。以为大家助兴。会场的布置：

会场的布置必须显得温馨而浪漫的，需要大量的装饰品，如彩灯、闪灯等。晚会需要：

如果可能需要一些小礼物。参加人员：

商学系、工艺美术系在校生，以及全院愿意参加舞会的同学。器材、音乐：

电脑、CDplayer、2个音箱、舞曲、接线板、彩灯、地转灯、相机等。活动流程：

1、歌曲后，主持人开场2、街舞3、群舞4、游戏5、交谊舞6、歌曲7、群舞宣传：

具体宣传方式如下：

1、号召组织所在的系的同学参加2、在学院做宣传张贴海报3、通知学院各个网站4、通知院报5、拍照活动总结：这是一个以两系学生会组织带动下的一次学生交流舞会，舞会作为一种极具亲和力的交流方式，在各大高校普遍推广。

1、统一性：为了使本次舞会具有校园舞会的统一特色，特采用大众型舞蹈。2、特色性：正值“三八”节来临，充满了节日色彩。

3、加强互动性：让所有的舞蹈爱好者都有机会参加，准备了更多的大众舞蹈。4、扩大可参与性：很多舞会的组织者都忽略了性格内向的同学，因此，本次舞会上将播发更多的基本曲目。

5、丰富欣赏性：一些有舞蹈才能的同学都可以有一个专门展示的机会，个人、组合表演均可，也有利于让我们发现更多的舞蹈天赋者，以便为业余舞蹈队增补力量。

负责人肖雪李扬金丽萍

工作人员邓玉婷李岩王倩王震邵洁杨浩然

201*年3月26日会长肖雪

扩展阅读：LTMAN街舞社活动策划书2

山东青年政治学院

LTMAN街舞协会

健美操培训班

策划书

（二）

主办方：LTMAN街舞协会****年**月**日

一、活动背景

健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗O2，分解糖、脂肪供能的运动。有氧运动的心率：（220-年龄）X60%至（220-年龄）X80%

二、活动意义

一、增进健康的功能

健美操作为一项有氧运动，人们对其健身功效已达成共识。有研究认为，经常参加健美操锻炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参加锻炼者，且吸氧量明显增加。有氧运动最能发展人体的心肺功能，增强心肌，增加肺活量，减少呼吸系统疾病。健美操不仅具有有氧运动的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵活性的作用。因此，专家认为，健美操是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。二、

塑造形体美功能

健美操练习的身姿态要求与我们日常生活中良好姿态的要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习有益于肌肉、骨骼、关节的匀称与和谐发展，有利于改善不良的身体形态，形成优美的姿态从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。

健美操运动还可塑造健美的形体。通过健美操练习，尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体形缺陷，使人体变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪。三、

缓解精神压力，娱乐身心的功能

科学研究证明：体育运动可以缓解精神压力，预防各种疾病的产生。健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、全面锻炼身体，同时有节奏强烈的音乐伴奏，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享受健美操运动带来的欢乐，获得内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。

另外，健美操锻炼加强了人们的社会交往。

四、

医疗保健的功能健美操作为一项有氧运动，其特点是强度底、密度大，运动量可大可小，容易控制，除了对健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

三、场地要求

向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地

四、活动负责人及主要参与者街舞社会长、教练;街舞社会员

五、注意事项

1、注意学生的安全

2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗

六、教学计划试行训练方案（四节/月）

课次：第1次课上课地点：艺术楼第二排练厅顺序时间课的部分组织教法结10束分部钟分一、整队集合组织教法：学生跟着教师的1、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动：1、踏步放松，调整呼吸；2、全身抖动放松；3、轻轻拍打身体放松；2、请两位体育骨干帮助纠错。3、讲评本次课，提出课后要求。4、安排值日生整理器材，宣布下课。三、肌肉的伸展整理运动1、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头肌的伸展练习。教学要求：1、呼吸慢、深、均匀。2、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习2、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课的内容1、通过复习使学生进一步掌握健美操一级套路的动作要领，并能够完美地1、复习内容：大众健身操一级套路的全课表现出来；部组合，即一、二、三、四组合。通过核心部位的力量练习使得学生的2、形体更加优美，任核心部位的力量加强，2、身体素质练习：核心部位的力量练习。务动作更加稳定、到位；3、通过本次课的教学，培养学生欣赏美、创造美的能力。时间顺序课的内容课堂常规：2、体育委员集合整队；3、教师宣布本次课的内容及注意事项；1、检查服装，安排见习生。组织教法一、组织：如图××××××××××××××××××××××□◎二、要求：师生精神饱满、注意力集中。开5始分部钟分准备活动：1、室内小游戏：正反口令。首先全体同学成体操队形站成四列准备部分15分钟一、组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。横队，注意力集中，听老师喊口令，然后做与老师口令相反的动作。例如：老师口二、教学要求：令是“立正”，学生动作为“稍息”。共有1、游戏态度积极、遵守游戏规则。四个相反的口令为：立正稍息，高人2、徒手操练习要求动作轻松自然，动矮人，大圆小圆，向左转向右作幅度不要过大，以免造成运动损伤。转。如果有同学动作错误或动作过慢将要4、游戏和徒手操的练习达到身体预接受惩罚，如唱歌、做下蹲、俯卧撑等。热目的，为课的基本部分做好准接着再做相同的游戏。备。2、徒手操：三、教学重点：热身。头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。

课次：第2次课上课地点：艺术楼第二排练厅

顺时序间课的部分组织教法一、复习内容：大众健身操一级套路的全部组合即一、二、三、四组合。动作要领同前面。二、身体素质练习：核心部位的力量练习。（一）/4次仰卧收腹（四）（五）过渡动作1-2吸右腿3-4右腿并左腿，两手上举基5-8向左转体180度成俯撑（六）/4次背肌，起上体，举单臂（九）本（十）过渡动作：成跪撑60（十一）核心稳固性练习/4次跪单腿，单臂平衡分（十四）部（十五）向左转体起成站立钟（十六）结束动作分组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、复习内容：1、教师讲解、示范动作要领，强调复习重点、提出复习要求；2、教师领操，学生跟着练习；3、体育骨干领操，跟上音乐节奏进行练习，老师观察，找出不足之处；4、分析产生错误及不足的原因，找出纠正的办法；5、教师再次领操进行练习，教师边领操边提示正确做法，以达到纠正错误的目的。6、模拟考试：四人一组进行练习，要求动作熟练、到位、有力度且表情丰富。教学重点：动作准确到位及表现力的教学。教学要求：动作熟练准确，表情丰富。三、力量素质的练习：1、教师讲解并示范（一）至（四）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。2、教师讲解并示范（五）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。3、教师讲解并示范（六）至（九）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。4、教师讲解并示范（十）至（十六）的动作，然后学生跟着老师的节奏进行练习。5、将（一）至（十六）动作连贯进行练习。教学重点：控制身体，力求动作到位。教学要求：专心于所练习的部位。课次：第3次课上课地点：艺术楼第二排练厅结10束分部钟分一、整队集合组织教法：学生跟着教师的5、教师讲解示范，示范练习。二、放松运动：4、踏步放松，调整呼吸；6、请两位体育骨干帮助纠错。5、全身抖动放松；7、讲评本次课，提出课后要6、轻轻拍打身体放松；求。8、安排值日生整理器材，宣布三、肌肉的伸展整理运动下课。3、下肢伸拉运动：腿部外侧肌肉腿后侧肌肉大腿内侧肌肉大腿前侧股四头教学要求：肌的伸展练习。3、呼吸慢、深、均匀。4、上肢及躯干的伸展练习：上肢手臂背阔肌侧腰肌肱三头肌三角肌的伸展练习4、动作到位准确且动作的幅度尽可能大。教学重点：整理放松场地器材场地：院形体房。器材：录音机一台，体操垫若干块。课1、大众健身操三级第一组合；的内2、健美运动之哑铃。容1、使学生初步掌握健美操三级第一组课合动作要领；通过哑铃的练习使学生的局部肌肉的2、任得到锻炼，从而塑造形体美。务3、通过本次课的教学，培养学生热爱美、欣赏美、创造美的热情。顺序时间课的内容课堂常规：4、体育委员集合整队；5、教师宣布本次课的内容及注意事项；2、检查服装，安排见习生。组织教法一、组织：如图××××××××××××××××××××××□◎二、要求：师生精神饱满、注意力集中。开5始分部钟分准备活动：1、室内小游戏：打开牵牵结。首先全体同学手牵着手围成圆圈，并记住与自己牵手的左右同学，然后老师宣布松手解散，全体同学分别向不同方向不停地走动或跑动，但不离开太远。达到散乱目的后，教师突然喊停，全体同学原地不动，伸出自己的左右手，找准先前与自准备部分15分钟己牵手的同学，接下来在不松开手的情况下打开与其他同学缠绕在一起的结，恢复原先的圆圈状。2、徒手操：头部；肩部；腰背部；膝关节；手腕、脚踝以及与健美操运动相关的各个韧带和关节。四、组织教法：1、教师讲解游戏方法及规则与要求；2、游戏过程；3、徒手操练习。二、教学要求：1、游戏态度积极、遵守游戏规则。2、徒手操练习要求动作轻松自然，动作幅度不要过大，以免造成运动损伤。4、游戏和徒手操的练习达到身体预热目的，为课的基本部分做好准备。三、教学重点：热身。课次：第4次课上课地点：艺术楼第二排练厅

顺时序间课的部分组织教法一、大众健身操三级的第一组合:4*8*2（一）4次侧并步L形（二）向前向后走三步吸腿（三）2次一字步（四）向后一字步+迈步吸腿（五）动作同（一）至（四），但方向相反/（八）二、健美运动之哑铃练习1、立式耸肩起始姿势身体直立，两手用正握法握哑铃，握距稍宽于肩。基动作过程先让肩部尽量下倾，两臂完全不使劲，然后耸起两肩（主要是收缩斜方肌），静止一秒钟，松下肩，重复再做。本呼吸方法：耸起肩部时吸气，60松下时呼气。注意要点：耸起肩部把哑铃稍分稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生部的力量，两肘不能丝毫弯曲钟3、俯身划船该动作是锻炼背阔肌的基本动作之一。起始姿势屈膝，上体前倾，分单膝跪与长凳，一手扶凳，一手握住哑铃，头不要低垂。动作过程收缩背阔肌，将上臂上拉，把哑铃尽量拉高，静止一秒钟，让哑铃徐徐下降到手臂完全伸直下垂。呼吸方法：上拉哑铃时吸气，放下时呼气。注意要点：上拉时要想着让主要力量来自背阔肌的收缩，而不是臀部。上拉时，腰要收紧，上体尽量不摇动，腿部用力，臀部后移，以保持平衡。4、直立侧飞鸟该动作是锻炼三角肌中束的基本动作之一

组织教法：队形如下图XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX▲一、大众健身操三级的第一组合:1、讲解并示范大众三级第一组合的动作过程。2、分别对八个八拍的动作进行教学。3、八个八拍的动作连成套路进行练习（教师领操，慢慢做，力求动作规范到位）4、结合音乐进行练习，要求节奏准确。5、体育骨干领操进行练习，教师观察并记录错误动作。6、纠正错误动作：先进行集体纠正，再个别纠正。教学重点：动作的协调性及连贯性。教学要求：动作的发力点与音乐的重拍完美结合。二、健美运动之哑铃练习1、教师讲解并示范动作过程，同时提出动作要求。2、学生模仿练习，教师检查并及时纠正错误动作。3、练习：每个动作做3组，每组12次，组与组之间休息30秒左右，休息时进行练习部位的肌肉放松，教师乘时讲解一些健身的科学知识。教学重点：控制好身体姿势，明确目标肌肉。教学要求：呼吸正确。

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