第十八周周小结

第十八周周小结

第十八周周小结

各位同学，早上好！

时光在流逝，校园的面貌在进步。过去的一周，丝丝寒意，面对临近期末的节奏，同学们的学习干劲依然高涨，让人感觉到冬天里的暖流!在上周我总结如下：

一、好的方面：

1、卫生方面：各班学生都把集体荣誉放在首位，每天教室内卫生清扫得非常干净，校园内公共场地的卫生干净整洁，这是同学们环境意识增强的表现，也是老师们辛勤工作的结果。在这里我要特别表扬一下早上清扫校门外一条路的大队部同学们，他们不怕寒冷，每天早晨都能看到他们忙碌的身影。

2、纪律方面：早读的纪律非常好，各个班级的学生都能够自主有序地利用早晨认真进行早读。特别要表扬一下三年级、五年级、六年级，早上老师没到但同学们都能自觉地拿出课本进行朗读。校园里秩序井然，学习氛围浓厚。放学时各小队的同学们都能在相应老师的带领下排着整齐的队伍按时下来，有序地放学。3、文明礼貌方面：文明礼貌有了很大的提高和转变，遇到老师大多学生都能主动问好。

二、今后需要改进的方面：

1、早上进校礼仪需要改善。有同学进校门匆匆忙忙，敬队礼不够规范，个别同学用左手敬礼、点头，有的学生干脆不回应礼仪岗同学的问早。老师希望同学们的问好、行队礼都规范起来，我们还可以做得更好。

2、过道内课间活动时，发现地段学生追跑打闹的现象非常，这是非常危险的，较容易出事故。特别是一年级的小朋友，还会在地上打滚、玩耍，这是不卫生、不文明的现象，希望引起重视。

3、天气转冷，同学们做操时缩手缩脚，做操、大课间还会发现个别学生戴着帽子运动，这种现象不是很好，希望大家改进，摘下帽子，拿出手来，规范做操、跑步。

三、建议：

最近发现感冒发烧的同学非常多，天气变冷，温差较大，又临近期末考试时间，希望大家及时添加衣服，热了脱衣。发现自己有不舒服的情况，及时向老师反应，做好相应措施。同时要做好教室卫生工作，定时开窗通风，注意个人卫生。

最后，老师送大家一句话：莫等闲，白了少年头，空悲切！请抓住少年时期的大好时光，勤奋学习，抓紧时间复习、查漏补缺，在期末收到一份满意的答卷，过个好年！

扩展阅读：第18周周训练计划

第18周周训练计划（第一学期，时间：201*.12.30～201*.01.05）任务发展力量，提高快速用力的能力。完善跑的技术，发展跑的能力。提高全面身体素质。星期训练内容主要手段1柔韧性2有氧能力运动量各3～5组3000米运动强度40%40%75%～85%75%～85%95～98%全面训练一速度训练，完善跑1箭步蹬摆、高抬腿、匀加3～4次二的技术，掌握跑的速跑。30米/5次节奏,发展能力。2快节奏速率跑海绵格100米/5次3反复跑三铅球训练1铅球，徒手模仿、持球推5次/5～6组75%～85%掷20～25次/4组75～85%2腰腹身体训练1柔韧性2有氧能力各3～5组3000米40%40%75～95%75～95%四全面训练五力量，发展短跑技1摆动力量循环练习3组术所需各部位摆动2变速跑，50米快+100米慢1800米力量送髋转体推球技1投掷：侧向模仿、侧向推15～20次60～75%六术；球各30～40米/360～75%提高产生乳酸的耐2无氧能力：400米/3组75%受乳酸的无氧能3反复跑，400米/3组。力。日休息

无无无第18周，星期一，时间：201*.12.30，全面身体训练，柔韧性、有氧耐力，训练

时间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1柔韧性练习：肋木压腿、摆腿；行进间正踢腿各10/3组；侧踢腿各10/3组；里

合踢腿各10/3组；外摆踢腿各10/3组。

2有氧耐力：男3600米、女3000米跑，心率150次/分。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期二，时间：201*.12.31，速度，完善跑的技术，掌握跑的节奏,发展

能力，训练时间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；肋木摆腿，左右

摆腿，各20次，前后摆腿，各20次。

二、基本部分：

1弓箭步蹬摆走，30米/3次；高抬腿跑，30米/3～4次；匀加速跑，50米/3～4

次。

2快节奏速率练习，跑海绵格，男1.6，女1.3米，30米/5。3反复跑，100

米/5次，强度95～98%，间歇，3分钟。

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期三，时间：201*.01.01，铅球，掌握技术，提高能力，训练时间90

分钟。

一、准备部分：1．布置训练任务。

2．准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1投掷：徒手模仿练习；持球推掷练习，5次/5～6组。2仰卧起坐，20～25次

/4组；肋木举腿，20～25次/4组。

三、结束部分：

1放松练习。2课堂小结。

四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期四，时间：201*.01.02，全面身体训练，柔韧性、有氧耐力，训练

时间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1柔韧性练习：肋木压腿、摆腿；行进间正踢腿各10/3组；侧踢腿各10/3组；里

合踢腿各10/3组；外摆踢腿各10/3组。

2有氧耐力：男3600米、女3000米跑，心率150次/分。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期五，时间：201*.01.03，力量，发展短跑技术所需各部位的摆动力

量，训练时间90分钟。

一、准备部分：1布置训练任务。

2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；肋木摆腿，左右摆腿，各20次，前

后摆腿，各20次；垫步鞭打扒地跑，50米/3～4。

二、基本部分：

1摆动力量循环练习3组：持哑铃2.5Kg摆臂30～40次+结合徒手快摆；负重20Kg

台阶交换跳20次；膝关节拉胶带前摆，各20～30次+结合高抬腿跑；踝关节拉胶带后摆腿，20～25次；双手举杠铃片10～15Kg成弓箭步12～14次；跨栏坐转髋，10～12次。

2变速跑，50米快+100米慢/1800米。组间间歇，5～8分。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期六，时间：201*.01.04，进一步掌握送髋转体技术，提高推球能力，

提高产生乳酸的耐受乳酸的无氧能力，训练时间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1．投掷：侧向推球模仿练习，10次/3组；持球侧向推球练习：原地正面推球6～

8次，体会用力顺序，侧向推球15～20。2无氧，耐受乳酸的能力：高抬腿跑，30～40米跑/3组；加速跑，30～40米跑/3

组；反复跑，400米/3组，强度75%，间歇3分钟。

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第18周，星期日，时间：201*.01.05，休息。

第18周练小结：本周为中周期的第三周，以发展快速力量与跑的能力为主，计划执

行情况良好。

第19周周训练计划（第一学期，时间：201*.01.06～201*.01.12）任务提高跑的技术，发展跑的速度；提高快速力量；发展身体各部位的力量。星期训练内容主要手段运动量运动强度力量1弓箭步挺举、负杠铃半蹲起各3～5组70%一支撑与摆动力量2加速跑40～50米/6～875%～85%铅球二速度耐力三全面发展四休息五速度六铅球变速跑1铅球：推球模仿、持球投掷5次/4组2无氧耐力（800米专项耐力）400米/375%～85%75%1一般耐力，场地跑，3600～3000米75%～85%2腰腹力量：循环练习4组：20～25次/4组75～85%无无无1技术，低支撑蹬摆抬腿等。各15次/2组75～95%2速度与速度耐力练习。100米/5次95～98%1投掷专门力量循环练习4～5组2变速跑：男1200、女900各2组米。60～75%60～75%第19周，星期一，时间：201*.01.06，提高支撑与摆动力量，训练时间90分钟。一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；摆腿练习，30

米/4次；垫步跳，30米/4次。

二、基本部分：1弓箭步挺举：

男：35Kg5次/2组、40Kg4次/2组、45Kg3次/2组、50Kg2次/2组；向上推3Kg实

心球3～4次/3组。

女：20Kg5次/2组、25Kg4次/2组、30Kg3次/2组、35Kg2次/2组；向上推2Kg实

心球3～4次/3组。

2负杠铃半蹲起（每组间进行5秒快速高抬腿）：

男：70Kg6次/2组、80Kg5次/2组、90Kg4次/2组；女：50Kg6次/2组、60Kg5次

/2组、70Kg4次/2组。

3膝关节拉胶带前摆，各20～25次/4组。4踝关节拉胶带前摆，各20～25次/4

组。5加速跑40～50米/6～8次。

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第19周，星期二，时间：201*.01.07，完善技术，提高无氧乳酸能的能力，训练

时间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1铅球：推球模仿练习，体会送髋与支撑；持球投掷练习5次/4组。

2无氧耐力（800米专项耐力）：400米/3（间歇跑，强度75%，男65秒、女75秒，

间歇4分钟。）

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第19周，星期三，时间：201*.01.08，全面发展，一般耐力与腰腹力量，训练时

间90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节。二、基本部分：

1一般耐力：场地跑，男3600米，女3000米。

2腰腹力量：循环练习4组：斜板仰卧起坐，16～20次；肋木举腿，16次；俯卧挺

身起，12次；持重物转体，16次。

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第19周，星期四，时间：201*.01.09，休息。

第19周，星期五，时间：201*.01.10，速度与速度耐力，熟练技术，提高跑的能

力，训练时间90分钟。

一、准备部分：1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；摆腿练习，(前、

后)。

二、基本部分：

1技术：低支撑蹬摆抬腿，各15次/2组；高抬腿跑30～50米/3～5次；站立式起

动后的匀加速跑30～50米/4～5次。

2速度与速度耐力练习：站立式起动，100米/5次，强度95～98%，间歇3分钟。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第19周，星期六，时间：201*.01.11，投掷专门性力量，变速跑，训练时间90分

钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；屈腿前后后摆，各

15次/2组、直腿前后摆15，各15次/2。

二、基本部分：

1投掷专门力量（循环练习4～5组）：卧推，40～50Kg，5次/3组；体前快推，

20Kg8次；原地推球，男4、女3Kg/5～6。

2变速跑：男1200米/2组、女900米/2组。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第19周，星期日，时间：201*.01.12，休息。第19周练小结：本周为本学期的结束周，由于201*年体育术科加试提前至3月下旬进行，故训练计

划须向前提一个月，本周的训练计划是以春训的周计划为基础实施的。

第20周周训练计划(第一学期，时间：201*.01.13～201*.01.19)任务掌握起跑的技术，发展速度；提高快速力量；提高跑的能力。星期训练内容主要手段1快举、负杠铃半蹲起2加速跑，屈体高抬腿跑运动量运动强度摆动力量一速度铅球二速度耐力三综合力量四休息速度五跑的能力力量六变速跑日休息各3～5组70%40～50米/6～875%～85%1铅球：推球模仿、持球投掷5次/4组75%～85%2反复跑：弯道加速跑，反复跑，60米/3～4次40075～85%，400米。米/3循环练习（4组）无12：20次/4组无75%～85%无75～95%95～98%60～75%60～75%无1技术，低支撑蹬摆抬腿、高抬各15次/2组腿跑等100米/5次2速度与速度耐力练习。综合力量4组变速跑无4组1200～1600米无

第20周，星期一，时间：201*.01.13，提高爆发力与支撑力量，提高加速能力，

训练时间90分钟。

一、准备部分：1布置训练任务。

2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；屈腿前后后摆，各15次/2组、直腿

前后摆15，各15次/2组；高抬腿跑，30～50米/3～4次，加速跑50米/2～3次。

二、基本部分：1快举：

男：35Kg5次/2组、45Kg3次/2组、50Kg2次/1组；向上推3Kg实心球3～4次/3

组。

女：20Kg5次/2组、25Kg3次/2组、40Kg2次/1组；向上推2Kg实心球3～4次/3

组。

2负杠铃半蹲起（每组间进行5秒快速高抬腿）：

男：70Kg8次/2组、80Kg6次/2组、90Kg3次/2组；女：50Kg8次/2组、60Kg6次

/2组、70Kg3次/2组。

3高抬腿跑，20Kg/30米/3～4次；15Kg/30米/3～4次。

4．加速跑：屈体高抬腿跑10秒/3；半蹲起动50米/6～8次。三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第20周，星期二，时间：201*.01.14，熟练铅球技术，提高跑的能力，训练时间

90分钟。

一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；屈腿前后后摆，各

15次/2组、直腿前后摆15，各15次/2。

二、基本部分：

1铅球：侧向原地推球模仿练习10次/3～4组；持4～5Kg侧向原地推20～25次。2反复跑：弯道加速跑，60米/3～4次；反复跑，400米/3～4次，强度75～85%，

间歇3分钟，男，63～65秒、126～130秒，女；75～80、160秒。

三、结束部分：

1放松练习（有氧跑3000米）。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第20周，星期三，时间：201*.01.15，综合力量，训练时间90分钟。一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；屈腿前后后摆，各

15次/2组、直腿前后摆15，各15次/2。

二、基本部分（综合力量，4组）：综合力量循环练习（4组）：

持持重物2.5Kg臂绕环，前各各25次；斜板仰卧起坐，16～20次；肋木举腿，（屈

腿）12～16次；俯卧挺身起，12～16次；跨栏坐转髋10次。

三、结束部分：1放松练习。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

第20周，星期四，201*.01.16，休息、调整。

第20周，星期五，201*.01.17，提高速度，提高跑的能力，训练时间90分钟。一、准备部分：

1布置训练任务。2准备活动：慢跑1200米；徒手操8～10节；屈腿前后后摆，各

15次/2组、直腿前后摆15，各15次/2。

二、基本部分（专门练习）：

1技术：低支撑蹬摆抬腿，15次/2组；高抬腿跑30～50米/4～5次；站立式起动后

匀加速跑50～60米/4～5次；立定跳远、三级跳远各5～6次。

2速度与速度耐力练习，反复跑，100米/4～5次，强度95～98%，间歇3分钟。三、结束部分：1放松练习（有氧跑1500～2500米）。2课堂小结。四、实施记录：计划的执行情况良好。

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