初一年级寒假锻炼计划
亲爱的家长和同学：
你们好！
经过了一个学期的学习和锻炼，同学们在运动技能的掌握和体质方面均有一定的进步，并顺利的通过了本学期的过程性考核和国家体质健康测试，绝大部分同学取得了体育中考的2分，在此表示祝贺。为了进一步强健体魄，同时顺利通过后续的各项体育考试，并为将来的体育中考获得满分打好基础，体育初一备课组特地为同学们制定了寒假体育锻练计划。希望同学们能够积极主动参与锻炼，做到坚持不懈，也请家长百忙之中抽出时间关注和监督！具体内容如下：
锻炼内容1、单摇跳绳500次2、俯卧撑50次（男）3、仰卧起坐50次（女）4、篮球运球30分钟要求：注意事宜1、锻炼时间以下午3点至5点为宜。饭后半小时以及睡前一小时内不宜运动。2、可根据自身实际情况制定练习组数及次数，或者选择其它能有效提高身体素质的锻炼内容。1、以上4个练习连续完成为每天的锻炼内3、锻炼期间注意营养补充均衡、充分，容2、练习不计时，但每个练习都要尽量做到规范、快速连贯。3、做好准备活动，适度热身、拉伸相关肌肉韧带，避免受伤。运动后要进行放松。保证充足的睡眠时间。附：第二学期考核内容：800米（女）1000米（男）、立定跳远、篮球、健身拳
扩展阅读：初一寒假计划
初一年级寒假计划
一、每天在8点半左右起床。二、作业：
1、三本寒假作业，每三天各一“作业”。
2、英语卷每天一张，字帖每天一篇，默写每天一篇，下册
单词每两天一个“module”。3、语文读本每两天一课。
4、读名著并按情况写读后感或反思。三、假期补弱科（弱项）：
1、数学：结合《5.3（上）》、《疑难问题》和数学课本补强七年级上册数学（1月16日26日）；并结合《5.3（下）》和数学课本预习七年级下册数学（1月27日2月2日）。2、语文：选做《提优名卷》中的阅读题，背一些写作需要的片段，练写上下册作文（2月3日11日）；每天下午朗读20分钟文章。
3、英语：阅读、总结并练习《无敌英语语法》，补强音标（2月12日27日）;每天读30分钟美式英语，先巩固上下册的单词，然后背10个左右的《学生英汉字典》中的A至E的单词。
4、地理：结合《考点大观》、地理课本、练习册和笔记，补强七年级上册地理（1月16日2月4日）。5、生物：结合生物课本、练习册和笔记，补强七年级上册生物（2月5日20日）。
6、历史：结合笔记，强化记忆七年级上册历史课本中所有的知识点，并阅读课本（2月21日至27日）。四、阅读课外读物：
1、《青年与美学》（精读）--每天三至四章（1月16日20日），每章写读后感。
2、《简爱》每天62页（1月21日29日）。3、《钢铁是怎样炼成的》每天66页(1月30日2月4日)。
4、《老人与海》每天55页（2月5日8日）5、《伊索寓言》每天65页（2月9日11日）6、《中国上下五千年（上）》（精读）--每天50页（2月12日19日）
7、《中国上下五千年（中）》（精读）--每天52页（2月20日28日）
8、《中国上下五千年（下）》（备读）
五、每天练毛笔字贴一篇；硬笔书法（庞中华）一篇。六、阅读一些杂志，如《读者》、《美文》、《意林》、《青年文摘》。七、可以在假期适当学习《新概念》（2），参考资料。八、观看几部英文版的电影，以提高听力和语感。九、力所能及的做些家务。
友情提示：本文中关于《初一年级寒假锻炼计划》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，初一年级寒假锻炼计划：该篇文章建议您自主创作。
来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。
公文素材库友情提示：本网站所有内容为共享上传提供，不涉及任何商业利益，本站对此不承担任何保证责任！
Copyright © www.bsmz.net Corporation, All Rights Reserved 共享时代 共享你我他 版权所有