排球兴趣小组训练活动计划

排球兴趣小组训练活动计划

排球兴趣小组训练活动计划

一、指导思想:

排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在上级有关部门和学校领导的重视、关怀下，使各校的排球运动得到迅速发展。特别是在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。通过排球活动的开展，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断提高，运动技术水平不断巩固，学生体质不断增强；通过排球活动的训练，并能培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时间,确保效果的精神,特制定其方案.二、训练目标:

1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握扎实的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。

3、培养二传手传球的的基本技术。4、提高排球队员的身体素质。三、活动训练方案:

1、活动训练时间:

周二至周五下午课外活动。指导教师张宝强3、队员名单:（略）

4、活动训练措施:

队员每天摸球一千次以上,包括对墙扣地弹球一百次,对墙或自垫球五百次,对墙或自传球一百次,对垫一百套,扣垫二组,每组十五个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包括:4*200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

5、训练内容、方法及课时安排:

12周传球练习：

1对墙传球练习2自抛自传球练习3两人对传球练习4多人对传球练习

34周垫球练习

1对墙传球练习2自传球练习3两人对传球练习

5-6周扣球练习

一、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；

（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。二、击球法练习：

（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人抛球另一人原地扣球；

（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；

78周接、发球练习

1徒手模仿各种发球动作的练习2两人接、发球练习3定点发球练习4巩固上手发球。

5提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

接发球练习：要求全部队员接上手发球

9-10周传、垫、扣、发结合练习1单人传、垫练习2双人传、垫、扣、发练习3多人成圆传、垫、扣、发练习

1112周拦网及各项技术的综合练习

教学比赛组织扣球等练习。拦网练习有个人和集体拦网，要根据对方的来球，作出快及时的反应。

13-14周提高移动步伐的快速反应练习。

移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6~8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

1516周发展下肢力量，提高弹跳力的练习。

发展下肢力量，提高弹跳力是更好地为扣球、拦网服务。因为在排球扣球拦网中，使人体起跳后跃起达到一定的高度，保持正确的击球点击球。只有判断正确、跳得高、及时而位置恰当才能扣得准、扣得有力。拦网也是如此，必须要有一定的起跳高度，才能将球拦住。发展弹跳力的练习有单足跳、立定跳、纵跳、助跑换高或头触高挂物、双脚并膝连续跳过小凳、跳短绳等练习，都能发展下肢腿部力量和提高弹跳力。

1718周加强力量方面的练习。

力量练习有发展腰腹肌力量和上下肢力量，通过练习，能发展弹跳力、柔韧性和协调性。练习方法有仰卧起坐、挺身跳、仰卧垫子双人互传排球、扛铃蹲、举俯卧撑、拉单扛、爬竿各种跳跃练习，都能发展提高力量方面的身体素质。

1920周增强耐久力的练习内容。

在排球训练和比赛活动中，耐久力也是一项不可忽视的训练项目。没有一定的持久力，就会直接影响到训练和比赛的进行。进行耐久力训练有变速跑、定时跑、反复跑、越野跑和各种动作连续反复练习，这样才能够使学生有足够体力，投入训练和比赛之中。

每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。

五、训练注意事项

1.每次训练活动,每位队员都必须正时参加,也必须正时回家.2.每次训练活动都无条件服从教练的安排与指挥.

3,每次训练活动结束必须总结,并根据队员的表现给予适当的奖励.4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.

扩展阅读：201*-201*年度第二学期中学排球兴趣小组训练活动计划及记录

排球兴趣小组训练计划

201*-201*年度第二学期

一、指导思想:

贯彻落实全国学校体育工作会议精神和教育部、国家体育总局、共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的决定。积极贯彻“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，排球运动是深受学生喜爱运动项目之一，近几年来，在中国女排精神的鼓舞下，使学校的排球广泛开展，极大地促进了学生对排球运动的喜爱，对排球训练的积极性和自觉性不断增强。学校通过开展大课间排球活动，使学生在力量、弹跳、速度、灵敏等身体素质不断得到提高，不断提高排球运动技术水平，不断增强学生体质；培养学生勇敢、顽强、机智、灵巧、吃苦耐劳、遵守纪律、团结友爱等集体主义精神。二、训练目标:

1、使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥。

2、掌握最基本的排球技术,包刮垫球,传球,扣球,发球,拦网以及三号位的快球等。3、培养二传手传球的的基本技术。4、提高排球队员的身体素质。三、活动训练方案:

1、活动训练时间:

每周星期一、星期三下午第八节2、指导教师赛力克3、活动训练措施:

队员摸球100次以上,包括对墙扣地弹球50次,对墙或自垫球100次,对墙或自传球50次,对垫50套,扣垫二组,每组20个,教练抛扣,包刮抛高球,抛快球,传扣,包刮传高球,传快球,一传到位训练,防守训练等.为团队配合训练打下坚实的基础.身体素质训练包

括:4×200米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十米移动,摸高等,为提高球技提供保证.

4、活动内容安排:（一）传球练习：1、对墙传球练习2、自抛自传球练习

3、两人对传球练习4、多人对传球练习（二）垫球练习：1、对墙传球练习2、自传球练习3、两人对传球练习（三）扣球练习：

1、徒手挥臂练习：（1）原地起跳动作；

（2）助跑跳起空中挥臂徒手动作。2、击球法练习：

（1）一人举球另一人原地扣球；（2）个人对墙扣球；（3）原地扣固定球；

（4）一人抛球另一人原地扣球；

（5）自抛跳起扣球或一人抛（垫）球另一人助跑跳起扣球过网；（四）接、发球练习：

1、徒手模仿各种发球动作的练习2、两人接、发球练习3、定点发球练习4、巩固上手发球。

5、提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。接发球练习：要求全部队员接上手发球（五）传、垫、扣、发结合练习：1、单人传、垫练习

2、双人传、垫、扣、发练习3、多人成圆传、垫、扣、发练习（六）提高移动步伐的快速反应练习。

移动是接好球的重要条件，所以在进行移动和快速反应教学时，必须在准备姿势下做好各种不同方向、路线和姿势的起动、移动练习，如听信号或手势做变换方向的快速反应

练习；成准备姿势做交叉步、滑步、后退步、前跨步等移动练习；各种移动的接球练习；6-8米快速往返跑，叫号赛跑或垫（传）球，加强各关节和脚步灵活性练习；做折转跑、变速跑和变换方向的移动练习，都能提高快速反应和移动作用。

四、训练注意事项：

1.每次训练活动,每位队员都必须准时参加.2.每次训练活动都无条件服从教师的安排与指挥.3,每次训练活动结束必须总结.

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.（附）队员名单:序号12345678910111213姓名班级

喀夏加尔乡中心学校

赛力克

201*年2月28日

序号14151617181920212223242526姓名班级

排球兴趣小组学生点名册

№12345678910111213141516171819202122232425

姓名

兴趣小组活动记录

学科:排球

活动课题正面下手发球参加人员1、示范讲解正面下手发球动作，2－3次。2、徒手练习：1学生集体做抛球、挥臂、击球的徒手模仿练习8－10次2二人一组，一人做徒手模仿练习，另一人观察、帮助、纠正动作8*23二人一组轮流抛球做发球练习8*24二人一组相距8－10米，做发球练习，也可以在中间隔一低网或长绳，做正面下手发球练习10－15次。在练习中应注意抛球的高度要适中，挥臂路线要清晰，击球时，触球的部位要用力，保持一定的紧张程度，还要注意身体心随之前移。4、二人一组，轮流抛球做发球练习（8*2）5、二人一组，在三米线处，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、准备姿势和移动的基本练习，专项准备活动。2、让学生加深对准备姿势和移动的理解。3、学习正面下手发球。找学生口述正面下手发球的理论技术要点学

科:排

球

徒手练习：4、二人一组，轮流抛球做发球练习（8*2）5、二人一组，相距8-10米，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、复习准备姿势和移动2、让学生加深对准备姿势和移动的理解。3、学习正面下手发球。讲解正面下手发球的理论要求学

科:排

球

徒手练习：4、二人一组，轮流抛球做发球练习（8*2）小力量，定点发球练习。5、二人一组，相距8-10米，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）活动课题正面下手发球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

学科:排1、正面下手发球，集体做徒手模仿练习（8-16次），注意动作的连续性、协调性。2、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）。球3、正面下手发球练习。练习过程中进行正面下手发球的理论讲解，讲解注意事项。徒手练习：4、各组均在端线外做发球练习。5、教师在巡回辅导，重点让学生观察动作的连续性，击球人重心的移动。活动课题正面下手发球参加人员活动效果：

兴趣小组

活动记录

。1、姿势和移动的基本练习。2、让学生加深对准备姿势和移动的理解。3、学习正面下手发球。学科:排

球

找学生口述正面下手发球的技术要点徒手练习：4、集体做准备姿势和移动听消音做5、模仿练习动作，并边做边讲解6、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）7、二人一组，轮流抛球做发球练习（8*2）教师在巡回辅导，重点让学生观察动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题复习移动和传垫球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

一、在准备活动后半部分做徒手的移动练习，1看手势做移动练习一分钟。2二人一组，做击腿游戏一至二分钟，注意移动中重心要低，出手击对方的小腿时，动作要果学科:排

球

断。二、分组练习10－12分钟，1将学生分成6－8性恶论，一人固定传球，其他人轮流垫球，垫球后绕传球人快跑一圈2一人固定垫球，，其他人传球，方法同13学生4－6人一组，相互传球，但每人传、垫球时，先要自传一次；4一传一垫，练习中前一位同学传球，后一位同学则要垫球，再一位同学传球，余类推。5学生2－4人一组，做传、垫球的练习，要求每次传球后下蹲一次，每次垫球后向上跳一次，三、教师进行个别辅导活动课题复习传、垫球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、提问传、垫球的动作做法，并示范2－3人次。2、2－4人一组，分两边面相对距离4－6米站，做传球练习8－10分钟。1连续传、垫球2先原地自传垫球一次，再将球传垫给对方学

科:排

球

3先向前一米处传球，迅速跟上，再把球传垫给对方，然后退回原处。3、4人一组，各距4－6米站立，做传垫球练习5－7分钟，注意练习的要求，练习时做一次对角传、垫球，接着做一次向左侧的传、垫球。4、二人一组，轮流做传垫球练习（8*2）5、二人一组，在三米线处，做发球练习；也可做隔网的正面下手发球练习（8-15次。）另一人做接发球练习。用垫球技术。活动课题复习正面下手发球和正面双手上手传球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、结合准备活动做2－3分钟脚步移动练习。2、发球练习8－10分钟1将学生分成四至八组，各站在发球区内成一路纵队。每人连续发球5次，发球成学科:排

球

功得1分，失误不计分，全组发完球后，以累计得分多的组为胜2为提高发球的准确性，可在场内画一定区域，做向规定区域发球的练习。3、将学生分成两组，各成两路纵队距4米面对球网站立，做平行于球网的传球练习，传球后，到本队队尾，依次进行。练习中要求移动及时，取位正确，传球时，要侧对球网，控制好传球方向，避免将球传过网8－10分钟。找学生口述正面下手发球的理论技术要点徒手练习：对学生的练习进行纠正。活动课题学习体侧双手垫球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、讲解并示范2－3次。2、二人一组，相距4－6社，一人向对方左右1米处抛球，另一人移动后做体侧垫球，二人交换练习10－15次*23、三人一组，相距4－6米，一人正面向对方左右1－2米处垫球，另一人移动后学科:排

球

做体侧垫球10－15次*2.4、二人一组，相距5－6米，一人发球，另一人移动中灵活运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球。10－15次*2注意侧垫球时，垫球的部们和击球部位与正在垫球有所不同，所以在体侧垫球时，手臂击球的平面应对准垫球的方向，否则达不到预想的目的。活动课题学习体侧双手垫球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、讲解并示范2－3次。2、二人一组，相距4－6社，一人向对方左右1米处抛球，另一人移动后做体侧垫球，二人交换练习10－15次*23、三人一组，相距4－6米，一人正面向对方左右1－2米处垫球，另一人移动后做体侧垫球10－15次*2.学科:排

球

4、二人一组，相距5－6米，一人发球，另一人移动中灵活运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球。10－15次*2注意侧垫球时，垫球的部们和击球部位与正在垫球有所不同，所以在体侧垫球时，手臂击球的平面应对准垫球的方向，否则达不到预想的目的。活动课题复习正面下手发球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

。1、姿势和移动的基本练习。2、让学生加深对准备姿势和移动的理解。3、学习正面下手发球。学科:排

球

找学生口述正面下手发球的技术要点徒手练习：4、集体做准备姿势和移动听消音做5、模仿练习动作，并边做边讲解6、8人一组，分别站于球网两边距网各5-6米，做发球过网的练习（10-15次）7、二人一组，轮流抛球做发球练习（8*2）教师在巡回辅导，重点让学生观察动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题复习移动；复习传、垫球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

学科:排1、移动练习1提问移动的做法，并找学生示范，让学生讲评2－3人次。然后，教师进行总评；球2将学生分成人数相等的若干组，每组成一路纵队站立在端线外，听信号各组第一人按要求做好准备成领会撑或跪撑，听口令快速起立做移动6－8米4－6次；3各组成一路纵队在羰线外面向场内站立，听口令第一人出发，用滑步或交叉步做异程6米、9米往返接力跑4－6次4练习时，教师要随时提醒学生降低重心，快速移动。2、传、垫球练习（1）1－4人一组做传垫球练习20－30次。每次传垫球后下蹲，手触地一次，起立后做下次练习（2）分组同“1”，每次传、垫球后，快速转体一周，再做下次练习20－30次。注意体转时，不要连续向同一方向转体，在转体时要维持好身体的平稳。同时还要控制好传、垫球的速度，保证动作质量。活动课题正面上手发球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

学科:1、示范讲解正面上手发球1－2次。排2、徒手练习；球1学生随教师做徒手模仿抛球，挥臂击球练习10－15次；2两人一组，一人做徒手模仿练习，另一人观察、帮助纠正10次*2.3两人一组，相距8－10米，做轻力量发球练习15－20次4两人一组，相距8－10米，做轻力量发球练习15－20次；也可以在中间隔一低网或拉一根长绳，做发球练习。在练习中应注意抛球的高度要适中，挥臂路线要清晰；击球沓，手击球的部位要准确，保持一定的紧张程度，同时，还要注意身体重心随之前移。活动课题复习正面上手发球。参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、集体做抛球，挥臂、击球的徒手模仿练习，注意动作协调。。2、8人一组，分别站于球网两边相距8－10米，做发球过网的练习8－10次。学科:排

球

3、各组均丫在羰线，做发球练习7－10分钟1规定每组发球次数。看谁的发球成功率高。2限定发球区域左半场，或是右半场。在规定的数量内，看谁的准确性高。3、二人一组，相距5－6米，一人发球，另一人移动中灵活运用正面垫球和体侧垫球的技术接发球。10－15次*2活动课题复习发球，垫球。参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、提问：发球，垫球的做法及在比赛中的作用，并让学生示范发球、接发球的练习方法2－4人次，教师进行讲评。2、3人一组，一人发球，另二人轮流接发球10次*3学科:排

球

3、3人一组，一人发球，一人接发球，相距7－9米，第三人站在两人之间，接应垫起的球，调正给发球人10次*34、三人一组，一人发球，二人接发球当一人接发球后，另一人快速移动将垫起的球传给发球人10次*353发3垫练习：一组在发球区内轮流发球，另一组接发球，其中，一人做二传，接发球者应将球准确地垫到二传人附近不上网，二传人将球传起后另一人将球传、垫过网活动课题复习体侧双手垫球；传、垫球比赛参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

。1、根据以前的学习情况，有重点的讲清体侧垫球的手型、击球部位、垫球方向。2、练习方法1一抛一垫———二人一组，相距4－5米，抛球者向垫球人左、右1－1.5米处抛学科:排

球

球，垫球者向左、右跨步移动做体侧垫球10次*22一传一垫，方法同上，抛球改为传球；3传垫球比赛二人做连续传、垫球练习5－7分钟，在夫定的时间内传、垫球次数多的队为胜。规则和要求：一人不得连续击球两次；不得越线传垫球，球落地后，捡回球断续进行。球少时，可分成若干小组进行。重点让学生观察动作的连续性，击球人重心的移动要跟上步法的移动。活动课题学习原地正面扣球参加人员活动效果：

兴趣小组活动记录

1、示范动作，讲解做法1－2次，学2、学生成四列体操队形站立，随教师口令万做原地扣球的徒手模仿练习（先分解、科:

排后完整10－15次）3、学生做徒手模仿练习10－30次，发现完成动作好的这生，可让其做示范，并对球

示范动作进行讲评。4、分组做练习，

1每组有一人抚育球双手高举，其他同学轮流做原地扣固定球10－15次2每组分成两小组，而相对距6－7米站立，一边向鼍一边抛高约3米的球，另一边的做原地正面扣球10－15次。5、分组练习时，教师到各组进行辅导，重点提示：扣球时，大臂发力带动小臂，小臂加快挥臂速率，做出鞭打动作，手掌包住球，手腕下甩，并有向前推压动作。活动效果：

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