201*年田径队冬训总结
201*年田径队冬训总结
一．冬训工作阶段小结11月26日体训部运动队冬训动员大会召开以来，全体田径运动队迅速、紧张、全面地行动起来，通过召开动员会、组织运动员宣誓、签订责任状等多种形式，层层发动，层层动员，把冬训动员大会的精神传达到每一名运动员、教练员迅速掀起了冬训工作的热潮。各训练单位、各运动队认真分解落实第九届全国大学生运会指令性任务指标，层层分解，层层落实，确保指标到队、责任到人。通过指标的分解，进一步认清形势，统一思想，明确目标，激发斗志。围绕第九届大学生目标任务，各运动队纷纷通过开展年度总结，深入查找问题，研究制定冬训计划，全面启动冬训工作。为推进冬训工作的进一步深入，切实加强冬训工作的分类指导，体训部组织开展了冬训工作调研和项目分类过堂，全面了解掌握冬训情况，研究分析备战形势，协调解决困难和问题，明确下一阶段工作任务要求。
通过近期的调研、过堂和下队，可以看到，今年的冬训各个组抓得紧、抓得细、抓得实，抓出了特色，抓出了成效。冬训中，跨调组十分重视决赛年的学习研究工作，狠抓冬训计划制定和阶段测试安排，充分整合和利用院内优势资源，狠抓本周期最后一个冬训。部门大力加强危机教育，增强问题意识，培养抓成作风，广泛开展学习、研究、研讨活动，邀请体能、心理训练专家开展体能、心理培训，充分借助科研医疗力量，在抓成上下功夫、见实效。短跑组紧扣项目规律再探索、再认识，仔细查找、分析问题，针对不同项目组的实际，分类制定冬训方案。远跳组明确工作目标，深入查找问题，认真开展计划过堂，提前做好各项准备，提早投入赛场训练。冬训工作取得了新的成效。
天津市大学生体育协会体科所围绕冬训期间各运动队的要求，广泛开展科技攻关和服务工作，为运动队提供了良好的科研保障。特别令人感动的是，在春节到来之际，面临今年春节不放假的情况，我们各个运动队人员坚持奋战在冬训第一线，努力工作为天津财经大学荣誉而努力。二、当前备战工作中存在的主要问题应该说，经过各训练单位、各运动队前一阶段大量、扎实和有效的工作，冬训工作取得了明显成效，大多数运动队冬训气氛热烈，士气旺盛，训练质量、训练水平都有了新的提高。但是，与我们面临的第九届大学生运动运会目标任务相比，我们还要清醒地看到当前备战工作中存在的差距，存在不少问题，主要有以下四个方面：
一是冬训工作不平衡。在大部分训练组、运动员都按照部门的统一部署，狠抓冬训，增强实力的关键时机，狠抓思想发动，狠抓工作落实的时候，还有少数运动队思想上不重视，行动上不落实，冬训工作抓而不实、抓而不紧、抓而不细，对工作部署和要求贯彻不力，层层衰减，冬训计划流于形式，冬训效果大打折扣等问题还时有出现。甚至个别承担奖牌任务的项目队伍的系统训练还没有得到保证，一些困扰我们备战的关键问题还没有得到有效解决。
二是少数项目重点队员、核心队员训练状态不尽人意。冬训是抓重点、求突破的重要时机，但是，我们少数项目重点队员、核心队员因为思想问题、伤病问题、保障问题等等训练情况不尽人意。任务都分解到他们头上了，而他们的训练情况却没有达到我们预期的效果，面上的训练好不等于冬训抓的好，关键是重点、核心队员要练好，才是真正的冬训好。三是教练队伍中还存在着不思进取、训练手段方法落后、学习研究创新不够等问题，影响了一些项目的冬训质量。竞技训练是一项极富创造性、挑战性的工作，而我们一些项目的个别教练员工作热情不高、主动性不强，常常沉湎于常规训练，沉湎于循规蹈矩，缺少学习理论、研究规律的精神，缺少创新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各种现代化手段提高自身的训练水平。对项目规律不研究，对新理念、新技术、新方法不学习、不钻研，甚至有些教练员在面临全国大学生运动运会的时候，无所作为思想严重，从而放弃努力，训练松松垮垮，拖拖拉拉，想出各种理由来请假，这种训练不仅会对训练成果带来极大的影响，甚至还影响到其他教练员的训练工作。
四是训练工作中存在着针对性、实战性不够等问题，影响队伍实力的提高。“三从一大”和“两严”方针是训练工作的法宝，从实战出发又是“三从一大”训练原则的核心。但有些项目、有些队伍训练计划过于笼统、单一，缺乏针对性、实战性，不能针对自身薄弱环节和对手的技战术特点，不能结合冬训工作的实际，从而导致训练的执行严重脱离了实战的需要。有些队伍的训练计划往往停留在阶段计划和周计划层面，对于每堂训练课的具体内容和安排缺乏研究，缺乏系统性准备。三、下一阶段主要工作要求下一阶段，随着冬训的结束和预赛部分项目的展开，我们的任务更加繁重，可以说是千头万绪、千辛万苦，我们一定要紧紧围绕第九届大学生运动会目标任务，全力以赴抓好冬训、预赛等各项工作，为打好决赛奠定坚实基础。
扩展阅读：田径队冬训计划
阶段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天组重复跑201*mx5（1200mx7）间歇跑400mx10计时跑800m或1500m或3000m或5000m力量练习（摆臂60次x4；换腿跑60次x5；腹肌练习）耐力跑12公里（或40-50分钟跑）或越野跑（绕校园3圈）休息中长跑基础性阶段（冬训）训练内容变速跑（200m快、100m慢+400m快、200m慢+200m快、100m慢）x3
阶段星期星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期天拨饼练习。力量训练：纲领练习，跳跃练习技术练习：多种器械投掷练习，专项技术练习；素质练习：100mx4组力量练习：纲领练习，实心球练习，负重大步走100mx5技术练习：专项技术练习素质练习：后蹬跑400mx3，垫上伸展练习力量练习，纲领练习休息投掷基础性阶段（冬训）训练内容技术练习：铅球滑步练习，标枪助跑与投掷练习，鞭打动作练习，铁饼旋转与
跳高基础训练阶段（11～2月）训练计划
训练时间：6次/周，课时，1.52小时星期一速度与专门练习
（1）准备活动：慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。（2）跑的专门练习：小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。
（4）跳高专门练习：上1~2步摆腿。要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的
跳箱。双臂配合上摆20次×3~4组。（5）球类活动40分钟。星期二专项技术
（1）准备活动：球类活动20分钟。肌肉拉伸练习。
（2）专门练习：行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、
前绕环、向后）。（3）站立式起跑30米×6次
（4）垫上技巧练习：前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。（5）跳绳练习：双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100
次。
（6）专门练习：海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；
垫上仰卧挺身跳起10×3。（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。（8）放松大步跑200米+150米+100米。（9）放松跑与走步交替201*米。星期三身体训练
（1）准备活动：慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。（3）跳低栏架5个×8~10。
（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。（5）单足球接跨跳100米×3。（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。
（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。星期四小力量练习
（1）准备活动：球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。（4）跳栏架10个×10组。（5）慢跑201*米，放松活动。星期五技术训练
（1）准备活动：慢跑1000米左右，各种徒手操和伸展运动，加速跑60米×4
组。
（2）4步助跑跳高。改进起跳过杆技术15次，8步助跑跳高15次。（3）负10公斤沙袋快速跳挺10次×4~6组。（4）负10公斤沙袋弓箭步换腿跳10次×4~6组。（5）跳上跳下50~60公分高跳箱5个×4~6组。（6）单足跳30米×4组（中间换足）。
（7）垫上放松伸展运动10分钟，活动性游戏10分钟。星期六身体训练
（1）准备活动：匀速跑1000米，肌肉拉伸练习。（2）连续迈步起跳50米×100次。（3）跨步跑50米×10次。
（4）腹肌练习、背肌练习各20次×3组。
（5）组合练习。支撑高抬腿跑50次+仰卧撑10~15次+原地劈腿跳20次+矮子
走30米。共4组。
（6）草地变速跑80米快+80米慢。共10组。（7）放松伸展运动10分钟。
跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划
训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时星期一速度+跳跃+素质
①小步跑：30米3组。②快速高抬腿：20米3组。③加速跑：50米6～8组。
④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。⑤跨步跳练习：50米4组。⑥俯卧撑：4组。星期二小力量+跳跃
①负重体前屈：10次4组。②挺举：10～15次4组。③连续快蹲起：15次4组。④跑台阶：10～20级6～8组。⑤大步跑：60米4组。
⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳绳：50次3组。星期三技术
①6～8步助跑跳远：6次。②全程助跑完整技术练习：6次。⑧立定5级跨步跳：6次。④腹背肌练习：4组。⑤引体向上：4组。星期四素质+速度耐力
①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。
⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。④不同形式的绕栏架练习。⑤垫上俯卧后举腿练习。
⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。⑦垫上前后滚翻练习：10次。
星期五速度+技术
①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。②6步助跑起跳练习：10次。⑧立定三级跳远：6次。④前后抛实心球：各15次。星期六耐力+小力量
①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。②坐姿抬腿：10次／组×4组。③铃片摆臂练习：20次／组×4组。④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。⑤立定5级单足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。
三级跳远基础训练阶段（11～2月）周训练计划
训练时间：6次/周，课时：1.5～2小时星期一速度+跳跃+素质
①小步跑：30米3组。②快速高抬腿：20米3组。③加速跑：50米6～8组。
④3～5～7步或短程5步助跑连续起跳练习：50米6组。⑤跨步跳练习：50米4组。⑥俯卧撑：4组。星期二小力量+跳跃
①负重体前屈：10次4组。②挺举：10～15次4组。③连续快蹲起：15次4组。④跑台阶：10～20级6～8组。⑤大步跑：60米4组。
⑥4～6步助跑摸高：10～15次。⑦快速跳绳：50次3组。星期三技术
①6～8步助跑三级跳远：6次。②全程助跑完整技术练习：6次。⑧立定5级跨步跳：6次。④腹背肌练习：4组。⑤引体向上：4组。星期四素质+速度耐力
①跨栏练习：20次(栏间7.5米，栏高76厘米)。②胸前或体侧抛、传、接实心球练习：15次。
⑧障碍“8”字跳(障碍物高度不高于30厘米)或原地分腿(团身)跳。④不同形式的绕栏架练习。⑤垫上俯卧后举腿练习。
⑥变速跑：(30米快+40米慢+40米快)4次／组×6组。⑦垫上前后滚翻练习：10次。
星期五速度+技术
①拖重物跑(或跑标记)：30米8～10次。②6步助跑起跳练习：10次。⑧立定三级跳远：6次。④前后抛实心球：各15次。星期六耐力+小力量
①穿沙衣台阶上下交换腿跳：15次／组×4组。②坐姿抬腿：10次／组×4组。③铃片摆臂练习：20次／组×4组。④坐姿伸小腿练习：10次／组×4组。⑤立定5级单足跳：10次。⑥放松耐力跑：201*米。
田径队短跑组冬训计划
第一阶段训练计划（11月至次年2月）阶段内容星期冬训计划1.准备活动2.跑的专门练习3.发展速度练习：1）30mx3个x3组；2）50mx2个x3组4.放松1.准备活动2.跑的专门练习3.力量练习：1）深蹲x3组；2）仰卧起坐x3组；3）卧推x3组；4）背肌练习x3组；5）负重摆臂x3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.速度练习：30m；50m；100mx3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.素质练习：1）蛙跳30mx3组；2）跨跳50mx3组；3）弓箭步30mx3组；4）高抬腿30mx3组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.速度耐力：150m；200m；1500m；100mx2组4.放松1.准备活动2.跑的专门性练习3.力量练习：1）深蹲x3-5组；2）仰卧起坐x3-5组；3）卧推x3-5组；4）负重转腰3-5组；5）负重摆臂x3-5组4.放松调整休息星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日
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