楼德镇中心小学乒乓球队训练计划

楼德镇中心小学乒乓球队训练计划

新泰市楼德镇中心小学201*年下半年乒乓球队训练计划

一、训练目的任务：

为提高我校乒乓球队员的训练水平及迎接各项的乒乓球比赛活动，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不扎实，理论知识缺乏，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练次数与时间：

每天第七课后训练，每次40-60分钟左右，有针对性地进行重点队员的特长技术进行强化训练，做到特长突出，技术全面，以带动整体水平的提高。

四、训练要求：

训练课的内容、形式，要求多种变化。主要培养学生的球性和基本功，注重培养其竞赛水平和心理素质。

五、具体训练要求：

准备期：1、召开动员会、招运动员。2、召开全队队员会议，制定训练纪律。3、准备训练所需器材。

第一阶段：恢复性训练阶段，以乒乓球球性训练为主。

1、教师陪练，学生反手推挡。2、教师陪练，正手攻球。

第二阶段：巩固基本功（球性训练），提高阶段，辅助训练（体能训练），通过

体能训练培养学生们身体的灵活性、柔韧性以及反应能力和平衡能力等，增进学生们的身体素质，加强学生们的身体健康。

1、学生的相互推挡，及正手攻球。2、以开火车的形式进行球性练习，

培养学生的运动兴趣。

第三阶段：专项技术、发球和接发球练习。

1、主要讲解发球的技术动作。2、发球包括下旋、侧旋、以及奔球。3、接发球要求站位正确，注意力集中。第四阶段：以赛前训练为主

1、由教师陪练打比赛。2、学生队内的比赛，可和外面的人比赛，以

提高比赛成绩。3、训练学生在比赛中的心理素质。

六、具体训练内容：

第一周训练:

主要是准备期,召开动员会,招收新队员；召开全部社员会议，制度训练纪律，准备训练所需器材。第二周训练：

一、准备部分：1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第三周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：

（1）新队员与老队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打两轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第四周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第五周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；2、选拔比赛；要求：

（1）新队员互相比赛，从中挑选技术好的新手加入；

（2）今天每个学生打二至三轮比赛，11分制，5战3胜。三、结束部分：1、放松运动；2、总结选拔情况；

第六周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：

1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；第七周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第八周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：双摇跳绳3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第九周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：10分钟定时跑

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十一周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：

（1）双摇跳绳3组（2）脚步移动3组

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十二周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：10分钟定时跑

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十三周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）

三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况；3、交待下次训练时间。

第十四周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十五周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十六周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十七周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习：（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）教学比赛；

2、身体素质练习：（1）双摇跳绳2组（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。第十八周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：1、熟悉球性练习；

（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；

（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第十九周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；二、基本部分：

1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：（1）10分钟定时跑（2）脚步移动练习3组三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况。

第二十一周训练：

一、准备部分1、慢跑400米；2、行进间徒手操一套；

二、基本部分：1、熟悉球性练习；（1）推挡练习；（2）正、反手攻球练习；（3）接发球练习；（4）三点一线练习；（5）教学比赛；2、身体素质练习：

（1）10分钟定时跑（2）俯卧撑3组（每组男生20个，女生10个）三、结束部分：1、放松运动；2、总结训练情况

扩展阅读：东洛中心小学乒乓球队训练计划

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东洛中心小学乒乓球队训练计划

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教练：邓永齐罗正康

※※※东洛中心小学※※※

201*年3月

东洛中心小学乒乓球队训练计划

一、指导思想

1、坚持“健康第一”的教学指导思想，我校以发展学生为本的办学理念，坚持“以德育为首，以教学为中心，以体健美，以艺启智，以体促德”的办学思路，实事求是地打造乒乓球特色学校，努力实践素质教育的“面向全体，全面发展，突出个性，培养能力”的办学思想。

2、我校把乒乓球列入特色教育项目，让学生从小学习乒乓球，继承和发扬“国球”精神，增加学生民族自豪感。我校乒乓球队的宗旨是：“发展国球运动，提高竞技技能，丰富校园文化生活”。提高学生乒乓球技术、技能和身体素质，培养学生顽强的意志、创新意识、合作精神，促进学生终身体育意识和习惯的形成。

3、我校乒乓球队口号是“爱我中华，爱我国球，勤学苦练，为校争光，永远争第一”。

二、训练目标

为提高我校乒乓球训练队水平及迎接各项乒乓球比赛活动，特制定本计划。

1、让低年级学生初步了解、掌握简单的乒乓球基本知识。培养学生对学打乒乓球的兴趣，初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技术动作。

2、在专项训练上，加强高年级学生学习打乒乓球的基本动作。

通过一段时间的训练，教学生比赛，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

3、进一步加深训练，让学生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能够在训练当中结合上。

4、培养学生四肢的协调性、灵活性，增进学生的四肢力量，加强学生的身体素质。

三、训练时间

东洛中心小学乒乓球队成立于201*年2月27日，在2月27日4月23日期间每周星期一到星期五进行训练，共训练40天。

每天训练时间：早上：7：007：50

下午：16：2517：30晚上：18：1019：40

四、训练内容（一）启蒙阶段

1、乒乓球握拍方法和掌握基本动作及球性的培养。2、掌握正确的近台攻球动作，以多球喂球为主。3、掌握正确的技术组合（攻球两点、三点）。

4、单球练习以板数练信心、耐性和熟练动作，并逐步提高球速。（二）初级阶段

1、单球多球结合，学会步法移动，以正手攻球为先，辅以反手拨球，动作组合以掌握击球时间和动作的协调性。

2、掌握正确的发力攻球动作。

3、掌握击球节奏的变化。

4、学着打左拨右攻，推侧打，正反手变拍。（三）高级阶段1、基本部分（1）熟悉球性练习A、推挡练习B、攻球练习C、接发球练习（2）比赛

要求：全体队员互相比赛，从中得出最新排名；每天每个学生循环比赛，11分制，5战3胜。

2、强化部分

继续巩固训练内容，进一步加强各个方面的训练，并结合到训练与实践当中。再次，通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。

五、纪律与安全

1、遵守各项训练制度，准时参加训练。

2、训练前10分钟，队员到达训练场地，做好准备工作。3、乒乓球队员进入训练场地后，就必须讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲道德，守秩序、守纪律。

4、男、女队长一定注意管理好各自的运动员，严防各种不安全事故发生。

5、每天训练时必须向教练员打招呼（问好），训练中必须听从指挥，训练后向教练员汇报，训练中严禁随意耍性子。

六、队员名单

男队（6人）年级六年级六年级六年级五年级五年级五年级

姓名李俊（队长）李志江曾慧程郭世民郭频传刘铖女队（5人）年级六年级六年级五年级五年级五年级姓名李品菲（队长）郭名慧罗妲杨彬罗银宇

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