201*年健美操队训练计划

201*年健美操队训练计划

湖南财经高等专科学校健美操队201*下学期训练计划

为了确保我校健美操队平时训练水平的不断提高，争取在今年的全省健美操锦标赛取得好成绩，现列训练计划如下：

本年度训练分为两大段：

第一段为基础训练期（201*.8.31－201*.9.13）：主要以身体素质，基本动作、难度动作为主，注重身体姿态和表现力的培养，全面发展队员身体心理多方面的综合素质。训练时间为：周一、周三、周五、周六、周日16：0018：00。

第二段为赛前集中训练期（201*.9.14－201*.10.13）：主要以比赛动作为主，培养队员艰苦奋战的精神，力争榜首。训练时间为：每天16：0018：00。

第一段为基础训练期具体训练时间内容如下：

训练计划

周次第一周8.31-9.6目标与任务1.恢复训练，重点是基本步伐、操化、难度、基本姿态的训练及体能的恢复2.分腿支撑、直角支撑、撕叉跳、跳转1.抓基本步法、操化的准确性；2.分腿支撑转、直角支撑转、撕叉跳、无支撑垂地、立转+垂地备注第二周9.7-9.13

第二段为基础训练期具体训练时间内容如下：

训练计划

周次第一周9.14-9.20第二周9.21-9.27第三周9.28-10.4第四周10.5-10.11第五周10.12-10.13目标与任务1.抓基本步法、操化的准确性，进一步提高姿态的要求，加大训练强度；2.成套难度+连接组合训练，要求难度的完成质量1.熟练成套动作，改进成套过渡连接、难度、路线等；2.分腿支撑、团跳、垂地1.成套步伐的规范，不断提高成套动作的完成质量；2.分腿支撑转体、直角支撑、撕叉跳、跳转1熟练完成成套动作；提高成套的完成质量2.分腿支撑转体、直角支撑转、双飞燕调整练习备注体育课部教练：杨芳09年8月26日

扩展阅读：201*-201*第二学期健美操队大众操训练计划

苏州科技大学

201*--201*年度第二学期

运动队训练计划

队名：健美操教练：张亮

201*.3201*.201*--201*年度第二学期健美操队训练计划

全年训练基本任务通过运用科学合理的、针对性的训练方法，以健美操基本技术及完整套路的练习为主，加强健美操技术练习，提高运动员身体素质。主要以改进运动员健美操的基本技术(基本步伐、落地技术、身体姿态、手型，动作线路及控制技术)和运动员的健美操比赛临场心理素质为主，同时培养运动员的团队意识，提高运动员健美操的综合能力。训练3月6月：组队，准备期周期划分比赛九月份苏州市运动会健美操比赛高校组安排训练一、专项训练：1、基本步伐2、完整套路基本二、素质训练：1、力量练习2、耐力练习手段3、协调练习4、柔韧练习一般身体素质20%训练比重训练专项身体素质20%技术50%战术10%43次次数健美操队运动员基本情况

序号1234567891011121314151617181920212223242526姓名性别胡晓王佳左玲媛曹枥文梁益张茜李敏胡君钱波何禾女女女女女女女女女女出生年月班级心理0612传媒0613旅游0512市场营销0622土木工程0511最好成绩主要优缺点英语0712土木工程0512英语0521生物0521生物05201*--201*年度第二学期健美操队训练进度

201*.36

课次日期13.3训练内容技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；23.533.7身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；43.10身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；53.1263.14身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习73.1783.1993.21103.24113.

课次日期训练内容技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；123．28身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；133.31身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；143.25身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；154.2164.4身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；174.7184.9194.11204.14214.16身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习

课次日期训练内容技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；224.18身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；234.21身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；244.23身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；254.25264.28身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；落地技术；素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级套路；身体姿态（形体）练习；成套动作跑位及配合；素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

274.30285.9295.12305.14315.16身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习

课次日期训练内容技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

325.19身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

335.21身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

345.23身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

355.26365.28身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：力量练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：专项素质练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

375.30386.2396.4406.6416.9身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习

课次42日期6.11训练内容技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习技术：大众健美操基本步伐；大众健美操五级；六级；啦啦操套路；

436.13身体姿态（形体）练习；落地技术；成套动作跑位及配合素质：耐力练习

教案1

日期201*.2.23星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房21运动量中等1、大众健美操基本步伐2、矫正错误身体姿态3、培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天是年后的第一次训练，来了很多新人，感觉训练场面好壮观啊。课后小结、教案2

日期201*.2.25星期训练人数三时间15：0017：00地点训练任务石湖健美操房21运动量中等1．大众健美操基本步伐2．矫正错误身体姿态3．培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。强调基本步伐的落地技术，以及身体姿态的规范性，啦啦操的内容还是非常适课后小结合大学生的，基本完成训练任务。、教案3

日期201*.2.27星期训练人数五时间15：3017：00地点训练任务本部健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15‘’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。课后小结、教案4

日期201*.3.2星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。对于非专业的健美操选手来说，除了教授基本动作之外，更重要的是要求队员课后小结们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质量。、教案5

日期201*.3.4星期训练人数三时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（五）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。进一步强调要求队员们尽量控制动作的幅度和线路（制动），以提高动作的质课后小结量。、教案6

日期201*.3.6星期训练人数五时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（六）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员恢复的都很不错，劲头又都上来了，组合内容完成较好。课后小结、教案7

日期201*.3.9星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（七）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。基本功不扎实，导致吸腿，跳跃等动作完成质量不高，要进一步加强基本步伐课后小结的训练.、教案8

日期201*.3.11星期训练人数三时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（八）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。通过静力性练习，体会动作的幅度，位置，并强调健美操动作完成线路的重要课后小结性，以提高动作的质量。、教案9

日期201*.3.13星期训练人数五时间15：3017：00地点训练任务石湖健美操房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（九）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’","p":{"h":19.367,"w":18,"x":446.07,"y":661.262,"z":504},"ps":{"_cover":true},"t":"教案10

日期201*.3.16星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.矫正错误身体姿态3.培养正确的落地技术训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合（十）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。课后小结、教案11

日期201*.3.18星期训练人数三时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握啦啦操完整套路3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、力量练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个套路更具感染力。胸大肌，双人推小车，俯卧撑要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。完整的套路练习更能激起队员们的表现欲，给予适当的鼓励和表扬，效果很好。课后小结、教案12

日期201*.3.20星期训练人数五时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握啦啦操完整套路3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。课后小结、教案13

日期201*.3.23星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握啦啦操完整套路3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、啦啦操组合完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。手臂动作的线路还是有错误的地方，再次强调。课后小结、教案14

日期201*.3.25星期训练人数三时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（一）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。开始练习比赛套路了，虽然之前已经教过一遍，但是还是有很多地方需要纠正课后小结的，特别是步伐的落地技术，应该由前脚掌过渡到全脚掌。、教案15

日期201*.3.27星期训练人数五时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（二）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。还是步伐的落地技术，强调应该由前脚掌过渡到全脚掌。课后小结、教案16

日期201*.3.30星期训练人数一时间15：3017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（三）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员练习积极认真，完成训练任务，积极性较高。课后小结、教案17

日期201*.4.1星期训练人数三时间15：0017：00地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（四）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。接触新的步伐动作对健美操运动员来说不该是什么难事，但是今天的这个动作课后小结还是需要动动脑筋才能做好，稍作提示，他们就做到了，很好。、教案18

日期201*.4.3星期训练人数五时间15：3017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（地上1）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。地上动作来了，要开始上柔韧和力量练习了，疼，只能忍着；累，只能忍着。课后小结坚持。、教案19

日期201*.4.8星期训练人数三时间15：0017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级套路组合（地上2）3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。加大柔韧和力量的练习强度。课后小结、教案20

日期201*.4.10星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。终于学完了整个套路，大家开始练习完整的套路，这才发现，短短的2分45课后小结秒那么难做到。、教案21

日期201*.4.13星期训练人数一时间15：3017：30地点训练任务石湖形体房20运动量中等1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、耐力练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天的训练着重的是身体素质的发展，整堂训练课的强度很大。课后小结、教案22

日期201*.4.15星期训练人数三时间15：0017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（一）3、耐力练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员们练习更加刻苦了，基本动作的问题已经解决了，接下来要面对的是队形课后小结的到位，以及表现力。、教案23

日期201*.4.17星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（二）3、耐力练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队形编排还是需要针对队员的特点，动作完成质量，以及跑位能力。课后小结、教案24

日期201*.4.20星期训练人数一时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.耐力练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（三）3、耐力练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’60’20’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。队员练习积极认真，较好的完成训练任务，积极性较高。课后小结、教案25

日期201*.4.22星期训练人数三时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务11.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路队形变化（四）3、力量练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。编排练习全部完成，全队精神状态都非常好，完整套路练习即将开始。课后小结、教案26

日期201*.4.24星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、力量练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。俯卧撑是个问题，高度和幅度不同，导致整个套路质量下降，加强，一定要做课后小结下去。、教案27

日期201*.4.27星期训练人数一时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.力量练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、力量练习4、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天把整个套路的动作又重新纠正了一遍，纠正过后的套路动作的确好了很课后小结多，每个人都是这样的感觉。、教案28

日期201*.4.29星期训练人数三时间15：0017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个套路更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。课后小结、教案29

日期201*.5.4星期训练人数一时间15：3017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务大众健美操五级完整套路适应性练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松队员自己完成，活动身体各部分，达到热身的目的要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。分组训练是个非常好的方法，三个组以及替补的队员都做得很好。课后小结、教案30

日期201*.5.6星期训练人数三时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。套路练习需要队员之间相互纠错。课后小结、教案31

日期201*.5.8星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。纠错是一个漫长的过程，往往改过的错误又会出现，要坚持。课后小结、教案32

日期201*.5.11星期训练人数一时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天的训练带给大家的是绝望，带给我的确实希望，因为看到了很多不足的地课后小结方，学生们开始怀疑自己的能力，而我知道只要我们改掉这些毛病，我们就进步了。有时候，乐观也是福啊！、教案33

日期201*.5.13星期训练人数三时间15：0017：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天的成套动作进步了很多，还是有不足，不过我什么都没有说，我知道，这课后小结个时候，他们最需要的是鼓励和肯定。、教案34

日期201*.5.15星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。否极泰来！！！有道理。课后小结、教案35

日期201*.5.18星期训练人数一时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。很队员们之间越来越默契了，训练起来也非常带劲，很好。课后小结教案36

日期201*.5.20星期训练人数三时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天的训练时间很长，之前是观摩课，看到了高水平的表演，学生深深意识到课后小结健美操比赛其实就是一场表演，自信的演出，热情的释放。今天训练的目的达到了。教案37

日期201*.5.22星期训练人数五时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2.熟练掌握大众健美操五级操套路组合3.柔韧练习训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：在音乐的伴奏下，在教练口令的带领下，完成基本步伐和组合的练习，充分活动身体各部分关节和肌肉，达到热身的目的，同时增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。基本完成训练任务，队员训练积极性较高。课后小结教案38

日期201*.5.25星期训练人数一时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2比赛套路演练训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：队员之间互相带领做动作，达到热身效果，增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。毕竟是孩子，还是需要表扬的。课后小结教案39

日期201*.5.30星期训练人数日时间15：3017：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2比赛套路演练训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：队员之间互相带领做动作，达到热身效果，增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天杜老师给他们上了一趟表情训练课，夸张的表情，热情的笑容，一定可以课后小结赢得裁判的高分。教案40

日期201*.6.2星期训练人数二时间13：0015：30地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2比赛套路演练训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：队员之间互相带领做动作，达到热身效果，增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。出界是一个很大的问题，每次0.1的扣分对于高水平的比赛来说是致命的。课后小结比赛时一定要用眼角的余光来观察边线的准确位置。教案41

日期201*.6.6星期训练人数六时间10：0012：00地点石湖形体房20运动量中等训练任务1.大众健美操基本步伐2比赛套路演练训练内容时间方法及要求1、准备活动（1）静力性拉伸（2）基本步伐（3）手型及动作线路（4）基本步伐组合练习（5）局部拉伸2、大众健美操五级完整套路3、拉伸及放松25’3’5’2’13’2’80’15’方法：队员之间互相带领做动作，达到热身效果，增强心肺功能。要求：能熟练掌握组合动作，正确完成步伐，手型及动作线路，并配合愉悦的表情，使整个组合更具感染力。要求：尽量拉伸各部分肌肉，特别是大腿小腿肌群。今天的表演还是很成功的，小队员们走出了成功的第一步。课后小结

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