201*年什邡中学健美操队训练计划

201*年什邡中学健美操队训练计划

201*年什邡中学健美操队训练计划

一、指导思想：

为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。

二、教学内容：

在年度的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作

的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。

三、教学方法：

本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数：2040人五：训练主要内容及日期二月份：

1、（2月9日2月19日）选材，组建练习队伍2、（2月202月29日）

基本姿态：场地的方位认识，形体操

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习2次/一周三月份：

1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习3、表现力训练（1）．学习基本技术

（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高一般心理品质2次/一周四月份：

1、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变换，并规范纠正动作。

2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

3、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

2次/一周五月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的2548个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。3、动作的表现力，爆发力的训练。2次/一周六月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

3、学期末展示成果。

九月份：本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦蹦蹦》。

1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

3、迎接上级的检查和验收。2次/一周十月份：

1、学习本学期的新的套路组合《蹦蹦蹦》的前16个八拍。2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉（上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周十一月份：

1、套路组合《蹦蹦蹦》的接下来的20个八拍。2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

4、复习组合《快乐宝贝》2次/一周十二月份：

1、继续学习自编套路组合《蹦蹦蹦》的最后20个八拍的动作。

2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦蹦蹦》。

扩展阅读：201*年度什邡中学健美操队组建集训计划

201*年度什邡中学健美操队组建集训计划

我校健美操训练队将于7月2123日代表什邡市参加德阳市中学生竞技健美操比赛，为提高运动训练水平，争取在比赛中取得优异成绩，为学校赢得荣誉。特制定暑假训练计划如下：

一、训练目标

全面发展身体素质、学习和改进健美操动作，力争在德阳市中学生健美操比赛中取优异成绩。

1、由于期末考试，停止训练了三周，首先增强队员的体质，恢复队员的体能。

2、通过训练进一步熟练参赛项目的操化动作、规范难度动作。

3、根据每个运动员的专项特点和个性与不足，有针对性的进行强化训练，以提高运动员的运动成绩。

4、加强运动员的心理素质训练和提高，以适应比赛，在比赛中发挥正常的训练水平。

5、关心队员的学习及生活，避免运动员出现伤病情况，以保证运动员顺利参加比赛，同时加强训练队的日常管理，以保证训练工作的正常进行。

二、训练时间及训练内容

7月4日6日主要是恢复体能训练，检查单人操，三人操、六人操套路动作；编排双人操动作。

7月9日13日，进一步熟练双人操，全面提高巩固各单项套路动作，强调细节部分、难度动作的处理，以测代练。7月16日18日，模拟比赛，加强心理训练，适应比赛，提高比赛成绩。

具体训练时间安排：上午：8：3011：30下午：2：305：00三、安全措施：

1、学校、家长、教练员签订安全责任书。

2、学生到校实行签到制，如果未按时到校，教练员及时与家长联系；学生训练回家后家长以短信的形式与教练员联系，确认学生已安全到家。

3、走读学生由于离家较远，中午在校休息，由教练员陪护。四、训练措施：

1、每天一次例会，总结训练情况，从学生的思想抓起，端正学生训练态度，明确训练目标。

2、注意训练量与训练强度的比例，逐步增加运动强度。3、注重训练课结束前的恢复性活动，使运动员养成习惯，防止运动损伤。

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