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健美操训练计划

网站:公文素材库 | 时间:2019-05-29 11:24:31 | 移动端:健美操训练计划

健美操训练计划

健美操训练计划

健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作,又有悦耳的音乐,给学生一种美的享受,在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作,再加上一些简单而比较优美的造型和练习,培养了学生的表现力。因此,深受学生们的喜爱。

一、训练内容:

在本学期的健美操训练中,分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练,在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习,为以后的健美操训练打好基础,在练习的过程中配以音乐,让学生在音乐中充分感受自己的形体美;在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

二、训练目标:

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要,完成成套健美操规定内容,同时为参加学校活动做好准备。

在形体姿态练习中,通过老师的直接示范,初步培养学生的学习兴趣,让学生理解锻炼的意义,培养正确优美的身体形态,训练了学生的体形,端正了坐、立、行时的姿态,同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格;在健美操基本步伐的练习中,让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度,提高审美观,学生能够展现一套完整的健美操动作;养成一种终身体育锻炼的习惯,保持心情愉悦。

三、学生人数:1520人四、具体训练计划第一阶段:201*年3月下旬4月底

训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:1、组建健美操队伍;2、培养正确的身体姿态;3、发展一般运动能力。主要训练任务:

1、基本姿态:把杆练习、形体操;

2、基本步伐:踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿;

3、基本手形:四个八拍;

4、素质练习:柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

第二阶段:201*年4月底5月底

训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:

1、学习掌握基本组合及简单套路:2、提高身体素质和基本技术;3、准备六一儿童节表演节目。主要训练任务:

1、巩固基本七大基本步伐2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的难度动作

4、身体素质训练:力量、柔韧、跳跃5、表现力心里的学习

第三阶段:201*年5月底6月底训练时间:每周二、四下午16:0017:30主要训练目标:1、提高动作质量;2、提高运动水平;3、提高表演能力。主要训练内容

1、学习第三套少儿健美操2、学习创编简单套路3、强化体能训练

4、表现力心理的进一步训练

四、训练内容纲要1、技术训练A、基本动作

(1)基本姿态:健美操的手型、常用手位、身体姿态

(2)基本步伐:踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。(3)动作组合:以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成,培养动作的力度、规范的姿态和手型

B、全国少儿健美操第三套规定动作C、表演队形和套路训练.D、表现力发展和训练.2、身体训练:

(1)耐力:定时跑、1000米、800米(2)力量:仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等(3)速度:跑的专门练习、加速跑、50米跑

(4)跳跃:单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等(5)柔韧:体前屈、坐位体前屈等

注:一个星期的训练计划一般安排2个训练日,表演前集中训练安执教人:段柳

排每周训练3到4个训练日。

扩展阅读:健美操训练队计划一

健美操训练队计划

通过系统有序的训练,全面提高学生的健美操技术能力,在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识,锻炼队伍,力争取得优异成绩,更多的是每位学生能有真正的技术,扎实的基本功和全面的技术,全面提高健美操队伍的实力。

训练进度

第一阶段:以基本功为主:身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质第二阶段:以学习自编套路及基本功训练为主,附带学习简单难度动作第三阶段:学习新难度动作,提高基本功,熟练自编套路第四阶段:加强基本功、难度动作及套路训练。主要有以下训练计划及内容健美操训练计划一

主要训练内容有:

(一)基本步伐

注意:完成任何步伐动作时,上体都必须处于标准位置形态。低强度:始终有一只脚着地。高强度:瞬间两只脚同时离开地面。

1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

2、开合跳:分腿时,髋部外展,膝关节在同方向弯曲。并腿上,脚可以平行落地或者外开,并腿动作不可突然

3、吸腿跳:上体(头至臀)正直吸腿,膝关节最低90度,脚尖必须伸直。正确的落地技术(脚尖过度到脚跟)

4、上体重心必须在两腿之间,叫向前和平行(不能外翻)。膝关节在主动腿的上面幅度可变化,脚后跟不需要着地。

5、后踢跑跳:要求髋关节和膝关节在一条线上,脚后踢。6、弹踢腿跳::低的膝关节和髋关节运动伸展,要有控制。高轻度7、踢腿跳:只在髋部或侧运动,支撑腿可轻微弯曲,踢起腿必须伸直。

(二)基本步法组合练习

要求:两手臂相扣直臂或屈臂在体后,背部直立。9个4X8拍

1、踏步[4X8拍]2、开合跳[4X8拍]3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]5、后踢腿跑[4X8拍]6、弹踢腿跳[4X8拍]7、前踢腿跳[4X8拍]8、2拍一动中摆跳[4X8拍]9、1拍一动中摆跳[4X8拍]

健美操训练计划二

主要训练内容有:

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏,良好的柔韧性能增强动作的幅度,完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧:主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备:直立56双臂前平78双臂侧平举

1、正踢腿:13向前走三步4左腿正踢58同14方向相反2、侧踢腿:13向前走三步4左腿侧踢58同14方向相反3、后摆腿:13向前走三步4左腿后摆58同14方向相反

4、垂直劈腿:13向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉58同14方向相反5、前踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳6、侧踢腿跳:1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳组合练习:12前踢右腿34前踢左腿56侧踢右腿78侧踢左腿12后踢右腿34后踢左腿58提膝跳8、跨跳:12并步跳3上左腿4跨跳:连续三次跨跳

9、团身跳:12上步3起跳团身(抱腿)4落地(双臂侧平举)10、分腿跳:12上步3起跳团身(双臂侧平举)4落地(抱腿)注意事项:1、上体身躯正直,姿态正确2、上肢姿态控制3、上体不能动摇

健美操训练计划三

主要训练内容有:

步骤一:准备部分1、常规的准备活动2、操化练习3肌肉感觉练习步骤二:基本功练习

1、七个基本步伐练习,四个手型练习a)单个步伐跳练习(可以加手形)b)A+B步伐跳2、步伐移练习a)前后移动b)对角移动c)转身变动移动练习步骤三:能力部分

1、腿部能力练习(5个一组,三组)a)分腿跳b)团身跳c)等等

2、手臂力量a)标准俯卧撑b)夹肘俯卧撑c)跳跃俯撑d)做完后做操化练习3、腰腹练习:腰腹肌练习

4、腿部的练习:踢腿a)一拍一踢b)二拍一踢

健美操训练计划四

主要训练内容有:

姿态:脚踝、膝、胯、胸、脖子一、准备部分1、踝关节练习

1)并腿脚尖着地,保持姿态4X82)提踵练习4X83)两腿分开脚尖着地,保持姿态4X84)两腿分开脚尖着地提踵练习,保持姿态4X82、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

a、向前控腿4X8X2b、向侧控腿4X8X2c、跳动练习:前跳两次,后跳两次、右跳两次、左跳两次4X8d、提膝控腿:一拍一动,左右腿向前,左右腿向侧4X8e、半蹲保持(两臂前平举)4X8f、脚跟提起,半蹲保持(两臂前平举)4X8g、上下振动4X84、手臂练习

a、标准俯卧撑:20个一组加(4X8)上肢操化30个一组加(4X8)上肢操化40个一组加(4X8)上肢操化

b、准俯卧撑保持:俯卧撑下去控制不动4X8加上两组(4X8)上肢操化,每做完一组放松c、控手练习:侧平举(2X8)侧上举(2X8)重复两次d、手形变化练习:拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

112侧平举(拳)134上举碰腕(花掌)156侧上举

178胸前交叉(鹿掌)222斜举(右上左下)234胸前交叉(鹿掌)256左上举右前平举(开掌)278体侧(并掌)第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韧练习:拉伸各关节韧带和大小肌肉群,弓步压腿、纵叉

健美操训练计划五主要训练内容有:基本步伐练习:

七个基本步伐练习(一):第一类第二类(加上肢操化)a)原地练习

b)行进间练习(面向一点)

c)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)d)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)e)原地练习+上肢操化

f)行进间练习(面向一点)+上肢操化

g)行进间转身变动练习(面向一点和五点转换)+上肢操化h)步伐移动(前后移动、三个正方形移动)+上肢操化七个基本步伐练习(二):A+B1、吸腿跳接开合跳2、吸腿跳接弹踢腿跳3、弓步跳接弹踢腿跳4、弓步跳接后踢腿跑5、后踢腿跑接踢腿七个基本步伐练习(三)1、上肢操化加七个基本步伐练习2、上肢操化加A+B

跳操化时注意身体姿态:1)踝2)膝3)胸4)脖子

注:训练主要围绕以上5个训练计划进行系统的训练,内容相互交替,变换。

二:训练计划安排,分五个阶段

第一阶段:选材、身体素质训练

第二阶段:柔韧、力量、协调性、乐感训练第三阶段:学习:健身操自编套路第四阶段:复习提高动作质量阶段第五阶段:模拟比赛阶段

三、建议与分析:

1.建议:提早训练,打好基础;假期训练,确保内容完成。原因:健美操项目比赛内容变化快、项目多,通知晚,训练任务重。2、建议:

(1)学院经费支持:比赛服装、发型设计,化妆等(2)如训练场地太小扩建、及时配备MP3、音箱等硬件设备原因:项目更新快

健美操体现“动作美、形体美、心灵美,行为美”;追求的是“主题新,动作新、编排新、音乐新、服装新”。

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