中学篮球队训练计划

中学篮球队训练计划

琊川中学篮球队训练计划

一、总任务

为了丰富学生的课余生活，激发学生的运动特长，培养学生的运动兴趣和顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气，学校决定成立篮球队。篮球队以基本技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。二、训练原则

1.根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。

3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。

4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力）

5.训练时间为每周星期一到星期四下午和星期日下午。6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。三、内容

1、身体训练：

（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。

（2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。

2、投篮：

（1）罚篮。

（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。

（4）中锋要掌握转身投篮动作。

（5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。

3、篮板球：

（1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。4、积极防守：

（1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。

（2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会张开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。

（3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。

（4）注意战术的变化，巩固和提高区域联防（23、212）。5、快攻和防快攻：

（1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况）

（2）长传快攻和短传快攻相结合。

（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。6、阵地进攻：

（1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。

（2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小配合练习（掩护、策应等）。（4）组织后卫的发动配合。四、训练重点安排：1.第34周：

（1）讨论和制定计划。

（2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。

（3）个人投篮与防守技术训练。

（4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。2.第56周：

（1）柔韧性练习。

（2）半场小配合练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力量训练。3.第78周：

（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。4.第910周：

（1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力量、耐力训练。

（5）区域联防（23、212）。5.第1112周：

（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学比赛。6.第1314周：

（1）篮板球训练。

（2）强调后卫、前锋与中锋的配合。

（3）破解联防训练：如131进攻打法。（4）教学比赛。（5）罚篮。7.第1518周：

（1）阵地进攻，强调配合训练。（2）快攻路线训练。

（3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学比赛。（5）五点投篮。

8.第1920周：

（1）全面进行战术准备，随时准备迎接有关比赛。

（2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。

琊川中学体育组

201*-9-14

扩展阅读：中学篮球队训练计划

201*年华银中学篮球队常年训练计划

为了活跃学校体育文化生活，丰富学生课余体育活动，提高学生的体育活动能力和水平，为参加莱西市体育节做好准备。特制定华银中学篮球队常年训练计划。一、训练时间

周一至周五早上7：307：50课间操：9:45-10:05下午3：304：20二、篮球队成员名单

王军龙王军刚王春暖胡鹏琦高作战鹏飞刘敬爱高源胡晶晶张丽莉三、训练内容1、球性练习

2、技术练习3、战术配合4、裁判规则

四、训练具体安排

第二周球性练习+篮球规则第三周球性练习+篮球规则第四周球性练习+技术动作练习第六周球性练习+三步上篮+配合第七周球性练习+三步上篮+传切配合第八周球性练习+单手肩上投篮第九周运球突破+传切配合第十周同侧步突破+传切配合第十一周异侧步突破+传切配合第十二周后转身突破+传切配合第十三周后转身突破+三步上篮第十四周战术配合第十五周战术配合第十六周战术配合第十七周裁判规则+手势第十八周裁判规则+手势

篮球队训练计划

华银中学

201*.2

篮球队训练活动记录

（一）

时间：第二周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、准备活动：慢跑4圈二、基本内容：1、运球练习+篮球规则2、传接球练习3、投篮练习

************

三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

****

篮球队训练活动记录

（二）

时间：第三周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：一、上课常规二、基本内容：、

1、运球突破练习2、传切配合练习3、教学比赛

********三、结束部分

1、放松活动2、小结3、下课

********篮球队训练活动记录

（三）

时间：第四周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：1、传切练习

2、传、切、防综合练习3、教学比赛三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮球队训练活动记录

（四）

时间：第六周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：1、进行间运球练习2、传接球练习3、三步上篮练习三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮球队训练活动记录

（五）

时间：第七周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：1、球性练习2、反弹传接球练习3、传切配合三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮球队训练活动记录

（六）

时间：第八周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：1、传切配合练习2、三步上篮练习3、教学比赛三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮球队训练活动记录

（七）

时间：第九周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：1、球性练习2、传切配合练习3、教学比赛三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮球队训练活动记录

（八）

时间：第十一周活动课地点：篮球场内容：篮球活动

参加人数：全体篮球队成员过程：

一、上课常规二、基本内容：

1、球性练习

2、战术配合练习+篮球规则3、教学比赛三、结束部分1、放松活动2、小结3、下课

篮班队训练总结

经过一个学期的活动基本上完成了本期计划任务，现将本期活动情况总结如下：

一、本期活动情况本期主要开展了丰富多彩的球类活动---篮球活动。绝大部分学生都非常积极，一到每周的活动课时间，参加篮球队的同学都很主动的来到了活动地点---篮球场，参加的人数比较多的，达到了30人左右。本期初制定的计划基本上完成了，活动效果还是很好，很多同学反应自从参加了篮球队训练活动以来，感觉生活充实了很多，心情开朗了很多。这都是篮球队活动的功劳。

二、在活动过程中发现的问题及时解决方案在篮球训练活动中发现场地严重不足。30多人只有一个篮球场，而且篮球也相当短缺，只有5个篮球，场地严重不足。面临这样的情况，本人采取了一些灵活的应对方式进行活动。在场地和器材不足时采用分组轮换的方式进行活动，即没有杨地又没有器材的在外徒手练习，没有场地有球的进行场外练习，有球有场地的进行技术战术练习，轮换进行练习，在场地和器材严重不足时还加一组临时裁判组，让没事做的同学当裁判观察人家的动作。这样让他们都有事做。

通过篮球活动让学生在体育方面得到了很大程度的发展，为学生以后的终身体育锻炼打下了良好的基础。

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