女子篮球训练计划

女子篮球训练计划

女子篮球队秋季训练计划

一、训练日期：9月10日1月22日二、训练地点:篮球场

三、指导思想：

组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。四、训练原则：

（一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。

（二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。

（三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。五、训练目标及分析:

（一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。

（二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。六、训练组成人员:负责人:教练:

队员:15名20名七、训练内容：

(一)、身体训练。

1、力量：四肢力量与腰部力量为主。

2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。(二)、投篮。

1、67米间的中远跳投以及罚球。2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。3、快攻中行进间低手上篮。

4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。(三)、篮板球。

1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。(四)、防守

1、提高移动速度和增强防守能力。2、完善半场紧逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻

1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。2、长传快攻与短传快攻相结合。3、提高以多打少的能力。

(六)、阵地进攻

1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。八、训练计划安排：

1、第一至三周训练计划：（1）进行身体素质恢复训练。

（2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。（3）球性练习与运球练习。2、第四至六周训练计划：

（1）加大运动量和运动强度，提高比赛所要求的身体素质水平。（2）配合投篮与抢篮板球训练增强攻防转换意识。（3）传球练习。

（4）传球结合快攻联系。

3、第七至九周训练计划：

（1）加强个人突破练习，提高行进间低手上篮的命中率。

（2）熟悉阵地进攻的基本落位阵形和移动方法。4、第十至十二周训练计划：

（1）从大一的新生中挑选优秀的篮球队员，增强队伍的整体实力。（2）进行专项身体素质训练为后续训练和比赛打基础。

（3）配合投篮与抢篮板球发动快攻的训练，提高发动快攻的水平。（4）防守战术，重点抓半场人盯人防守。（5）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）。5、第十三至三十五周训练计划：

（1）提高个人的单打进攻水平，增强个人的一对一防守能力。

（2）阵地进攻配合（攻半场人盯人防守）

（3）组织教学比赛，累积队伍的实践作战经验，熟悉比赛的节奏，提高队伍的整体水平

扩展阅读：女篮训练计划

201*年齐贤中学女子篮球训练计划

陈洪峰

一、日期：201*年9月1日1月，地点：校体育馆。二、总任务：树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节（即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球）。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。三、训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、每天的自练时间为半小时投篮练习。5、“练”，“战”结合，每周训练五次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，做到扬长避短。四、内容：1、身体训练。（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。2、投篮。（1）后卫加强中远投篮能力，三分球投篮能力（2）前锋掌握底线和中距离投篮以及抢到篮板球二次进攻投篮能力。（3）中锋要掌握好篮板球二次上篮以及底线二侧投篮能力（4）个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。5、快攻和防快攻。（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3-2，2-1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。

五、十八周训练重点安排：1、第1-2周（1）讨论和制定计划。（2）抓一般身体素质训练。（3）个人防守与投篮训练。（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。2、第3-4周（1）加大运动量，特别是高强度的训练。（2）配合投篮与抢篮板球训练。（3）防守战术，重点培养找人防守，在哪个位置，协防补防意识的形成（4）阵地进攻配合，学会会挡拆，会无球挡拆以及挡拆以后注意传球和分球跑位（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。（6）加强半场的攻防演练，培养出打比赛对抗的感觉3、第5周（1）积极备战县女子篮球比赛4、第6-8周（1）新队员进队训练。（2）基本功练习传球运球以及三步上篮中距离投篮以及篮板下投篮练习（3）速度与力量练习。（4）训练方法：进行原地运球、传球、投篮练习；各种运球、传球、投篮的趣味游戏练习、半场比赛在学习过程中进行规则的教学

5、第9-10周（1）、抓专项身体素质训练。（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、滑步防守练习，看手势方向练习防守动作。（4）、阵地进攻配合（5）、队员知道篮球的规则；有一定的篮球运动技术；懂得怎样去防守，能进行篮球的对抗比赛并有一定的技战术意识（6）、速度与力量练习。6、第11-12周（1）、进行队内比赛对抗，在比赛中找问题（2）、配合投篮与抢篮板球训练。（3）、防守战术，重点抓紧逼盯人防守。（4）、阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。（5）、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。（6）、速度与力量练习。7、第13-14周（1）阵地进攻，强调配合训练（2）快攻路线训练（3）进攻多打少训练（4）五点投篮（5）队内对抗练习，强化进攻防守以及在比赛中进行对抗和投篮练习

第15-19周（1）因为天气变冷，多进行素质练习，提高速度和耐力

（2）全面进行战术练习，以及在比赛中让队员自己摸索打球和配合

意识，强调后卫前锋中锋的配合（3）组织多人进行个人单打练习以及防守压迫下的控球练习

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