益隆小学201*年9-12月的女子篮球训练计划及总结

益隆小学201*年9-12月的女子篮球训练计划及总结

益隆小学201*年9-12月的女子篮球训练计划及总结训练计划：

9月

1．熟悉球性练习；原地各种不同方式的运球。2．基本站立姿势和持球方法；3．两人原地双手胸前传、接球；

4．复习第（2、3、4）周练习内容。熟练球性；站立、持球方法正确；运球熟练。

10月

1、地双手胸前投篮；

2、行进间直线、曲线（“之”字型）练习；3、各种步法的移动练习；

4、综合复习（6、7、8）周内容。胸前传、接球姿势正确；手势正确；行进间直线运球和曲线运球动作技术熟练。

11月

1、急停；

2、行进间两人、三人的互传上篮练习；3、篮球进攻、防守战术练习；

4、篮球各种活动、竞赛游戏。起动快，制动迅速。互传有力，准确到位。熟练各种攻、防战术。熟练各种篮球游戏。12月

1、综合复习第（7、8、12、13、14）周内容；2、熟练各种攻、防战术，互相配合，坚持到最后。

扩展阅读：益隆小学201*年2-6月的女子篮球训练计划及总结

益隆小学201*年2至6月的女子篮球训练计划及总结训练计划：

2月

1熟悉球性练习；

2基本站立姿势和持球方法；

3原地各种不同方式的运球。熟练球性；4站立、持球方法正确；5运球熟练。

3月

1、两人原地双手胸前传、接球；2、原地双手胸前投篮；3、行进间直线运球；

4、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作。胸前传、接球姿势正确；手势正确；

5、行进间直线运球和曲线运球动作技术熟练。

4月

1、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步；2、后退跑的移步练习；3、两人一组互传上篮；4、两人一组弹板互传上篮；

5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）。动作敏捷，反应快速；起动快，制动迅速。

6、互传迅速有力，准确到位。起动快，制动迅速。

5月

1、三人一组“8”字型互传上篮；2、篮球进攻、防守战术练习；

3、篮球活动、竞赛游戏。互传有力，准确到位。4、熟练各种攻、防战术。5、互相配合，坚持到最后。6、熟练各种篮球游戏。

6月

主要复习前面的练习为主，加一些速度，耐力与力量训练。

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