初中篮球队每周训练计划二

初中篮球队每周训练计划二

初中篮球队每周训练计划(2)

一、准备运动二、教练员宣布课内容1．变向跑

练习目的：改变方向来摆脱防队员。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场。

练习方法：运动员脚尖稍向内扣，用脚前掌内侧用力蹬地，

屈膝，腰部随之左转，快速移重心，左脚向左前方跨出，右脚迅速随着跨出，加速跑动前进。

练习时间：跑完三次往返。训练要求2．运球练习：

练习目的：高运球，低运球练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法3．全场滑步练习：

练习目的：练习的目的是通过在一定时间内使身体连续保持紧张活动从而使耐力得到提高。并使运动员改进了防守姿势，提高了脚步移动能力。

练习人数：一名教练员，运动员人数不限。场地器材：一块篮球场，一只口哨。

练习方法：运动员沿着边线或端线围绕球场面向中圈站立。听哨音后，立即采取正确的防守姿势并按逆时针方向滑步，教练员每鸣哨一次，运动员就改变一次滑步方向。教练员必须牢记以下要求：

（1）不论练习时间持续多久，运动员必须保持低重心而不能两腿直立。

（2）滑步时运动员两脚不能交叉，也不能接触。

（3）教练员要不断鼓励运动员使他们对训练做出最大努力。练习时间：教练员对练习应提出时间规定，建议此练习应保持在不少于2′和不超过6′之内。

训练要求：运动员必须屈膝以保持良好的防守姿势，不允许滑步中脚步交叉。要鼓励运动员刻苦训练与保质保量完成练习。

阳光初中篮球队201*-10-26

扩展阅读：初中篮球队每周训练计划一

初中篮球队每周训练计划一

一、准备运动二、教练员宣布课内容1．全场折回跑：

练习目的：提高速度素质与机能。

练习人数：端线所能允许站立的人数均能参加练习。场地器材：一块篮球场，一块秒表。

练习方法：运动员在端线后站成一排，听口令迅速冲向对

面端线并快速跑回起点。

练习时间：必须在10″内跑完一次往返。训练要求2．原地运球练习：

练习目的：发展灵敏、协调、快速反应的能力及提高球感。练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数确定场地大小，每人一球。练习方法3．运球接力训练

阳光初中篮球队201*-10-

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