东施初中初中女子篮球训练计划

东施初中初中女子篮球训练计划

东施初中初中女子篮球训练计划

教练：冯建武

一、训练日期：201*年6月3日-10月20日二、总任务

通过集训让队伍树立快、灵、准的风格，培养顽强、团结的战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手抓好体力、投篮命中率、篮板球、攻防转换、传接球这几个环节。坚持大运动量训练，使队伍整体水平在短时间内得到提高，以取得好的比赛成绩。三、训练原则

1、训练工作钟突出练思想，练作风。强调基本功的练习。2、战术要从严、求变，从实战出发不断磨练，特别强调整体配合。3、训练中加强力量和体力的练习，队中只有9名成员，每个队员必须有充沛的体力作为比赛的保障，将他们的潜力充分挖掘出来。4、每次坚持半小时的长跑，半小时的投篮练习。5、练，战结合，每天进行一场教学比赛。

6、区别对待每个队员，扬长避短的进行个人战术训练。四、训练内容

1、身体训练：（1）体前驱、肩回环、蛙跳、立定跳远（2）60米（速度）、5.8x6折返跑、800米（耐力）（3）单脚交替跳绳（4）助跑单脚跳摸高、原地单（双）脚跳摸高

2、基本技术：（1）后转身运球、体前变向运球、胯下运球、背后运球、急停跳投（2）全长运传球上篮（3）60秒罚篮、60秒投篮（4）滑步防守：滑步、撤步、上步、平步、防投、防突（5）移动传球、四角传球（6）梯形防守（滑步）、菱形运传球突破（7）外线接球突破（投篮）、内线接球投篮（突破）

3、投篮：（1）3-5米的正面投篮。（2）篮下的快速投擦板球，以及3秒区以外斜方位的投擦板球。（3）3分线外的投篮。（4）快速运球的上篮。（5）篮下对抗性的转身投篮。（6）所有队员的急停跳投。

4、篮板球：（1）强化篮板球意识。（2）学会卡位抢篮板球，提高抢球的成功率。（3）鼓励队员冲抢篮板球。（4）注意抢到篮板球的保护球与一传意识。

5、防守：（1）提高个人防守能力，不断提高封、断、抢、补等攻击性的防守技术。（2）各种防守步伐的练习，保持低重心、移动快速。（3）半场紧逼人盯人防守，全场紧逼防守以及破解方法的练习。（4）作好战术变化的准备，提高区域联防能力。6、快攻与防快攻：（1）争取时机发动快攻，减少失误。（2）长传与短传相结合。（3）快攻中持球人的转移与无球队员的积极跑位。（4）防快攻一传与防守的积极落位。

7、阵地进攻：（1）动中传接投球，减少死球，运动中各个击破，进行有球与无球的掩护配合。（2）内外结合，多进行中距离投篮并冲抢前场篮板球。（3）策应与空切的配合练习。（4）在拉空的情况下进行个人突破上篮训练。

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篮球训练计划

201*学年度第一学期

学校：毓龙路实验学校小学部

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、熟悉球性2、各种滑步3、行进间单手投篮四、整理放松：自主合作备注

1

篮球负责教师林书军

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑1000米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间传接球：（二人一组、三人一组）2、徒手攻防转换3、原地投篮四、整理放松：自主合作篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑1500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、柔韧素质练习2、一人运球一人抢球3、传接球接力赛：5人；一组4、俯卧撑15个×3组四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧素质4、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、行进间低手投篮2、速度练习折返跑X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练三、训练内容：1、熟悉球性2、攻防转换3、传接球接力4、下肢力量蛙跳20个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间低手投篮2、行进间传接球投篮3、柔韧性素质四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质：哑铃：深蹲15个X5半蹲20个X5挺举15个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、行进间正、反手投篮2、速度练习A30米X4B60米X3C100米X2四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传、切配合2、下肢力量蛙跳25个X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、同侧步2、前后转身3、耐力素质折返跑X4四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、交叉步3、下肢力量蛙跳25个X4四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质：A推举杠铃15个X5B仰卧起做30X5C跳绳100个X5四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、传接球接力2、个人特长3、1分钟投篮4、速度练习A30米X4B60米X4C100米X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、攻防转换2、抢蓝板技术3、个人专长4、耐力素质折返跑X4四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、力量素质：A推举杠铃15个X5B仰卧起做30X5C跳绳100个X5四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、半场技术：掩护2、个人专长3、折返跑X4四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：空切2、1分钟投篮3、下肢力量蛙跳25个X4四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、战术：全场盯人2、个人技术3、1分钟投篮4、耐力素质折返跑X5四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：慢跑500米二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、越野跑50008000米2、柔韧性素质3、1分钟投篮四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、技术与战术2、个人专项3、速度素质30米X550米X5100米X3四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：行进间左右手运球低手投篮二、基本体操：1、头部2、上肢3、扩胸主要活动内容4、大、小绕环5、腰、膝、踝绕环6、自主练习三、训练内容：1、个人专长2、全场紧逼攻防转换3、耐力素质折返跑X5四、整理放松：垫上篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：二、基本体操：主要活动内容三、训练内容：1、讲解篮球规则四、整理放松：篮球负责教师林书军备注

课余训练记录

年月日组别参加女子篮球队全体队员人员一、准备活动：二、基本体操：主要活动内容四、整理放松：垫上三、训练内容：调整至比赛篮球负责教师林书军备注

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