练习跆拳道心得与体会
练习跆拳道心得与体会
王元发公共事业管理201*52155139
练习跆拳道是我的一个梦想，小学时我就喜欢这项运动，但是那是因为练习跆拳道的费用太高，所以我就放弃了。但是在大学能有一次选择练习跆拳道的机会，让我完成了自己童年的一个美好愿望。这一年跆拳道的学习让我既学会了部分基础，学习跆拳道的技巧，也学习跆拳道的文化和修养，也学习到了跆拳道的精神。也让我对这项运动更加喜爱和推崇。
这一年中在学习跆拳道时，我更加注重锻炼自己的身体了。开始教练让我们做热身运动时大家都会有些不愿意，因为每次教练一开口就是绕道场跑几十圈的，听着挺吓人的。而事实上教练是想让我们热身充分些这样可以减少受伤的几率，更好的而保护自己的身体。之后大家也都会到了教练的用心，所以大家热身和训练时都还是比较认真投入。
跆拳道不仅仅锻炼人的体制，更加训练人的道德修养。这就是我为什么很喜欢这项运动。练习跆拳道有利于强身健体.首先在训练之中，会让我们练得很有兴趣，寓教于乐，大家在趣味的训练中增强了实训性。每次上课中我们都是充满了欢笑声、激情声，同时也有身上的汗水、训练过后的放松感觉，每次课程结束后心里都是满满的欣慰感。
每次在自己训练之时教练都会到我们中间走走看看，然后指导我们怎样做的更好，每一次的指点对我们都是一种进步。
简单地说跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道很讲究礼仪和道德。跆拳道以培养高尚情操`造就优秀品性为根基，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵，它追求通过格斗技击的演练形式坚持不懈的，促进身心健康的发展，陶冶情操，磨练意志不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒的活力。这，正是跆拳道的精髓！
感谢这一年的训练，感谢教练的指导，也就是这一年，跆拳道促进了我身心健康的发展，陶冶了我的情操，磨练这我们意志。
扩展阅读：学习跆拳道心得体会
学习跆拳道的心得
今天突发奇想掰着手指算了算,我练习跆拳道多长时间了?约摸算来也有一年了,基本上
它陪伴我度过了这么多日日夜夜，在这一年里,我为跆拳道流汗,流血,流泪,悲伤.,欢
喜都有总之一句话,在练习跆拳道的过程中让我体会和感悟到了很多很多的东西.在道馆
里,我们不但学习跆拳道的技法,也学习跆拳道的文化和修养.
最初选修跆拳道，只是出自好奇，渐渐地我对它产生了浓厚的兴趣，并且从中学到了很多
东西。
跆拳道是一门朝鲜格斗术，以其腾空、旋踢脚法而闻名，这个名称来源于韩语的“跆”（
指用脚踢打），“拳”（指用拳击打），“道”（指格斗的艺术和一种原理）。顾名思义
，跆拳道就是指用手和腿进行格斗的艺术。跆拳道于近几年在我国兴起，越来越多的人投
身其中，跆拳道已经成为人们热衷的休闲运动方式之一。
跆拳道是一种很实用的自卫武术，学习跆拳道身手敏捷，有助于增强自信心，其特点在于
出手快，踢脚准，招式精简实用，极具观赏性，并且比较易于学习。跆拳道不但能强身健
体，还格外注重礼仪，谦让友好的态度，虚心好学的作风，这些都是练习跆拳道时所必须
遵循的。技巧及控制力是跆拳道学习者必须具备的基本素质，而且跆拳道还可以培养毅力
及爆发力。
要学习好跆拳道需要有很好的柔韧性，我们必须坚持柔韧性练习。在第一节体育课时老师
就教我们柔韧性的练习方法。拉韧带可以说是一件很痛苦的事情，在开始拉韧带时，腿觉
得酸痛，不过经过练习久而久之就逐渐好了。其实无论做任何事都一样，都要多一份坚持
才行。
这学期主要学习了前踢，后蹬以及横踢，侧摆踢，旋风踢和双飞踢。
前踢的动作要领：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚顺势
提膝，同时，右腿迅速以膝关节为轴把小腿快速向前踢出，然后右腿迅速收回，落回原地
仍成左势实战姿势。
后蹬的动作要领：左脚掌内旋约90度使脚跟正对进攻方向，上身旋转重心移到左脚，屈膝
收腿稍弯腰，向后扭头观察目标，右腿迅速向后蹬出。
横踢的动作要领：右脚蹬地，重心移到左脚，右脚屈膝上提，以腰部力量带动左脚前脚掌
外旋，使腰部朝向进攻方向，然后右脚膝关节向前抬置水平状态，小腿快速向左前横踢出
；击打目标后迅速放松收回小腿，右脚落回成实战姿势。
旋风踢的动作要领：先横踢，后以后脚为轴转身横踢。双飞踢的动作要领：双脚弹地飞起
先横踢左脚同时后踢右脚。
在跆拳道动作一定要注意身体重心的稳定，并且要保持较低的重心，这样才能在实战时保
持动作的准确以及攻击的有效性。
跆拳道以其丰富多变、优美潇洒的腿法著称于世，被称为是一门踢的艺术。
跆拳道腿法讲究技巧，对柔韧性、稳定性和灵敏性要求很高。腿法是最主要的手段，在比
赛中腿法的使用占70%以上。跆拳道有站立踢、助跑踢、转踢、和飞踢、等各种不同类型
的腿法，而且每种腿法使用的击打部位各有不同。一般使用的部位有足前掌、足背、足刀
、足跟和足内侧等。在实际运用腿法时，要瞄准目标，目测距离。踢腿时，支撑站稳，
保持身体平衡，两手做好防守姿势。踢腿后要立即回收，以免被对手抓住腿脚，并迅速恢
复成准备姿势。
跆拳道的礼仪是最重要的。首先进入道馆时，要献给国旗敬礼，敬礼的姿势是：右手放
在心上，脑袋向下倾斜45度角。再来是向教练敬礼：在教练面前鞠躬90度的角。当你进了
跆拳道道馆是、迟到时或向老师请教时，都得敬礼。跆拳道最注重礼仪了。从学习跆拳道
中锻炼了身体,磨练了意志,养成了良好的习惯.
有很多朋友都问过我,人家都说跆拳道不实用,只不过是花架子.你为什么还这么喜欢练它啊?
为什么哪?我也不知道为什么,我只知道我喜欢它.
首先散打我觉得太野蛮,注重的是力量,体力.而技巧的东西可以说都是次要的.这就失去功
夫的原则,而且观赏性不强.
合气道据说是最强的关节技,可是我觉得太枯燥,我不喜欢,而且永远没有实战,这也失去了
功夫的意义,如果你有一天真用来对付凶恶的歹徒,良好的心理素质和良好的技术绝对同样
重要.可是没有实战你又怎么锻炼良好的心理素质哪?
空手道也很野蛮,我感觉都像是泰拳了.也是注重力量和体力,技术也是次要的.一点意思都
没有
综合上述几点,我就说一下作为学习功夫练习跆拳道的好处.首先在实战中不容易受伤.因
为手不能击打脸部.脚不能踢腰部以下的部位.还有身体要害都不能击打.这样就限制了在
比赛的时候手伤害的程度.而且观赏性非常强.我觉得好的跆拳道运动员之间的实战都不
能算是搏击,而是搏击场上的芭蕾.
还有就是一些朋友所关心的问题,就是实用性.大家通常看电视看到跆拳道比赛的时候就觉
得跆拳道不能用拳头打脸威力不大,没有其他的那些搏击术看起来凶狠.可是大家不知道
那是竞技跆拳道为了保护运动员,而且能更大的体现跆拳道的漂亮的腿法.从而提高观赏性
而制定的规则.其实在真正的跆拳道里面也有很多威力很大的手上动作.空手道里面的手刀
很厉害大家都知道,可是跆拳道的贯手也很棒啊!
上面那些都是我自己的一点心得体会.
反正说来说去,我就是把我爱上跆拳道的原因告诉了大家,最后还有一条重要原因就是道馆
的师兄弟,.我永远都舍不得这群在一起流血流汗一起开怀大笑一起抱头痛苦的的好兄弟..
所以我知道跆拳道注定要伴我一生.
(二）简单地说跆拳道是什么。跆拳道精神。跆拳道对身体素质的要求跆拳道的训练对身
体上没有特定要求，原则上没有重大疾病或医生嘱咐不能从事体育锻炼的人均可参加跆拳
道的训练。在竞赛马规则这外的跆拳道实战中，人体的一些主要关节部位亦用来作进攻的
武器，或防守战中，人体的一些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾，这
是跆拳道技术的本质，如人体的手、肘、膝、脚等关节部位，是跆拳道关战中最常用、最
有效的击打武器。
“动为形，形为合，合为无，无至道”---技术动作只是我们学习的具体招数，为学其“
形”；
技术动作要在实战中成功应用，要有许多因素组合在一起，如力量`速度等，则为“合”；
动作演练到非常熟练时，才发现简单的动作常常也是最实用的，不需要任何花架子，既为
“无”；----无为而无不为；
从“无”至“道”则需要用内心去体悟，内在心灵的到充实，才是跆拳道的最高境界。
每一个人在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在培养人的一种“气”`一种“
量”---即为志气`勇气和胆量。
志气`勇气`胆量能使人养成勇往直前`奋力拼博`坚忍不拔`自强不息的精神，同时能使人
产生坚定的自信心。在这种自信心的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和正义感，
而忍耐克己又会形成谦虚`纯朴的良好品质。人一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地
去克服自己的缺点，谦让别人，以和平`友爱`团结的美德促进社会和谐。
跆拳道以培养高尚情操`造就优秀品性为根基，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵，
它追求通过格斗技击的演练形式坚持不懈的，促进身心健康的发展，陶冶情操，磨练意志
不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒的活力。
这，正是跆拳道的精髓！我学跆拳道已经一年了。以前，我踢前踢只能踢到腰部，现在
可以踢到头部了，真是易如反掌。还有，以前大字马都可以让一个人从下面爬过去。现在
，经过千辛万苦的磨练，我差一点就完全着地了。我不知有多高兴呢！看来只要功夫深，
铁杵磨成针这句话是对的，只要你努力，就一定能成功！以前，我跑步很慢。现在，由于
我们经常练习跑步，所以我跑得越来越快。
还有，我觉得学跆拳道是一种荣誉。因为人们看到我衣服后的字，都说：“哇，他是
学跆拳道的呢，真棒！”听到这句话时，我感到很高兴，因为只有很少人学习跆拳道，所
以别人都很羡慕我。
学跆拳道之后，因为我常常打太极一章、太极二章、太极三章给同学们看，同学们都
很喜欢我。还有，如果有人欺负我，我就用跆拳道来教训教训他。学跆拳道真好！
虽然，学跆拳道很累。但我想：学跆拳道的目的是为了锻炼身体，再苦再累也要坚持
。我才坚持下来了。学跆拳道其实挺好的，打一下拳，跑一会儿步，还可以聊聊天，不知
多好玩呢。虽然有时非常累，但我心里还是觉得学习跆拳道真是好极了！
今天是我学习跆拳道的第三个星期，从学习的那一天到现在的两个星期里，通过学习跆拳
道，我发现我学到了、知道了、懂得了好多东西。它增强了我的体质，磨炼了我的意志，
升华了我的灵魂，净化了我的心灵，我相信它将会使我受益终身。接下来还有两个多月的
跆拳道学习，我一定要努力的、虚心的接受跆拳道教学，以实现人身境界的进一步升学跆
拳道的心得体会
以腿为主手足并用
跆拳道技术方法中占主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长
度和力量是人体中最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低，可近可
远，可左可右，右直右屈，可转可旋，威胁力极大，是比赛时得分和实用制敌的有效方法
。其次是手法，手臂的灵活性很好，可以自如地控制完成防守和进攻动作，同时也可以变
化为拳，掌，肘，肩的多种用法，进行实战。在竞赛规则以外的跆拳道实战中，人体的一
些主要关节部位亦可以用来作进攻的武器，或防守的盾牌，这是跆拳道技术的本质，如人
体的手，肘，膝，脚等关节部位，是跆拳道实战中最常用，最有效的击打武器。
方法简练，刚直硬打
不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方
都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多
；防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守
法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，
在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
内外兼修，功法独特
跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘
，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程
度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底
有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是
跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法
和特点。
以击破为测试功力的手段
跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方
法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的
方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
强调气势，发生扬威
无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的
声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声
来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可
，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
礼始礼终，培养良好道德品质
跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是
因为跆拳道练习者始终把“礼”作为训练内容，强调“礼始礼终”，即练习活动都要从礼
开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方
面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道
练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，
并培养其坚韧不拔的意识品质。
跆拳道中的"礼仪"
跆拳道练习推崇"以礼始，以礼终"的尚武精神，练习中要以"礼义廉耻，百折不屈"为宗
旨，因此，可以培养人顽强果断、耐劳的精神，磨炼人坚韧不拔、积极向上的品质，养成
礼让谦逊、宽厚待人的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的思想，为社会和国家造就具有
优秀品质的建设者。
强体防身，练就人健全的体魄，跆拳道运动紧张激烈，对抗性极强，可使人强壮筋骨
，提高各关节的灵性及肌肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏、力量和耐
力素质，提高人体内脏器官的机能和人体神经系统的灵活性，增强人体的击打和抗击打能
力。通过攻防练习，可以学习掌握实用技击术和防身自卫的能力，为保护自身安全和维护
社会正义学习真正本领。
观赏竞技，享受击打艺术的美感，跆拳道比赛或实战时，双方腿法技术在对抗中高来
底往，表现得淋漓尽致，不仅给人以美的享受，还能激发人的斗志，鼓舞人奋发向上的精
神，陶冶人的道德情操，跆拳道使人在欣赏的同时潜移默化地受到良好的意志品质教育。
跆拳道中的"礼仪"是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练虽然是以格斗的形式进
行，但是不管它怎样激烈，由于双方都有是以提高技艺和磨炼品质为目的，所以在双方各
自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向
对方敬礼，即跆拳道是练习者精神和身体的综合修炼，使练习者在艰基的磨炼中培养出理
想的人格和体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领，因而对练习者精神锻炼一环中就必须
包括"礼仪"的教育和熏陶。
"礼仪"是跆拳道运动必不可少而且十分重要的组成部分。礼节是跆拳道练习过程中
必须具备和行为规范。练习跆拳道的人要持正确的练习的和认识态度，对跆拳道的历史
、内容、特点、作用及教育意义有全面的了解和认识。
练习时衣着端正，头发整洁，对教练、同伴时都要体现出恭敬、服从、谦虚、互助互
学的心态。谦逊和正确的言语，谦让和友好的态度，虚心和好学的作风也是跆拳道练习遵
循的重要礼仪。
礼仪不只是形式上的表现，而是要发自内心地实施它，在长期练习和比赛的过程逐渐
将礼节形式转化为心理动力。最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。
敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立，向前屈15度，头部前屈45度，此时两
手紧靠两腿，两脚跟并拢。训练时，进入体育馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长
、教练和长辈的顺序依次向他们敬礼。在体育馆内始终在肃静气氛中行动；妥保管好自已
的服装及其它物品；运动过程中服装松开时，停止运动，转身向国旗、会旗和教练同伴整
理，整理方向好后再转回原来方向。
训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都要
按一定的礼节进行，将礼仪意识带到练习者生活、学习及工作的各个方面，锻炼人克已礼
让、宽厚待人和恭敬谦逊的道德品质。
在练习跆拳道的过程中，我可以不断地提高自身的身体素质及品德、修养等。通过练习
跆拳道不仅仅可以防身自卫，还可以提高身体素质，增进健康，促进品德、修养和身心的
和谐发展。学习跆拳道的精髓，就是“道”字，它指的是品德、修养、素质。跆拳道向来
注重礼仪，我们相互之间已形成互相尊重的风气，在实战前应先行礼、以示尊重，在练习
中始终保持着认真、严谨、刻苦、勤奋的态度，从练习跆拳道中，我不断地增加对自己的
自信心，使自己更加自信，不会感到自卑，使自己敢于去追求一切。学好跆拳道，不但增
强体质使自己提高抵抗疾病的能力，还提高了自我保护能力，在遭遇坏人时，可以与坏人
对抗，保护自己，帮助他人。
在这段学习的时间里，有汗水、有辛劳，有收获，学习跆拳道让我受益匪浅。不过体育
课时间毕竟有限，应该在平时加强练习。
在许多人眼里,跆拳道是和武术、摔跤、柔道并列的一种对抗较为激烈的运动项目,然而,现在的它,却和瑜伽、健美操、芭蕾等艺术活动一起,成为最具诱惑力、现代感最强的健身运动之一,越来越多的年轻人加入到这项运动中来,把跆拳道推向时尚的舞台。虽然我学习跆拳道的时间并不长，但是在学习的过程中我学到了许多在其他科目学习的过程中学不到的非常重要的东西，如果有机会的话，我希望能够继续这方面的学习，使自己学到更多的东西。学习跆拳道的好处很多:
首先在实战中不容易受伤.因为手不能击打脸部.脚不能踢腰部以下的部位.还有身体要害都不能击打.这样就限制了在比赛练习的时候手伤害的程度.而且观赏性非常强.
其次就是实用性.“动为形，形为合，合为无，无至道”技术动作只是我们学习的具体招数，技术动作要在实战中成功应用，要有许多因素组合在一起，如力量`速度等，则为“合”；动作演练到非常熟练时，才发现简单的动作常常也是最实用的，不需要任何花架子，既为“无”；每一个人在练习跆拳道时，无不为其“道”所震撼，它是在培养人的一种“气”`一种“量”即为志气`勇气和胆量。在这种勇气和胆的作用下又能使人产生一种忍耐克己的气质和正义感，而忍耐克己又会形成谦虚`纯朴的良好品质。人一旦拥有了这种品质，就会自觉不自觉地去克服自己的缺点，谦让别人，以和平`友爱`团结的美德促进社会和谐。
最后跆拳道是一项高雅、古老的运动是集柔韧和锐利、力量性很强的技术一同使用,所以是锻炼身体各部位的全身性运动,同时还需要准确性、速度、力量及控制能力。跆拳道以培养高尚情操`造就优秀品性为根基，在强身健体的同时更讲究感化人的心灵
，它追求通过格斗技击的演练形式坚持不懈的，促进身心健康的发展，陶冶情操，磨练意
志不断使人超越平凡，追求卓越，让生命具有永恒的活力。
经过两个学期的跆拳道学习,我受益颇深.首先要感谢老师的悉心教导,在这一年里我从学习跆拳道中锻炼了身体,磨练了意志,养成了良好的习惯,学会了很多也了解了许多关于跆
拳道的知识和技巧，我的身体变得越来越强壮了，精神也变得越来越饱满了，动作反应
也显得敏捷和利索了，总之学习了跆拳道后我感觉也自信了做事业显得轻松了，受益匪浅
啊。
通控系自动化一班张杰201*年06月09日
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