排球队训练计划
校排球队训练计划
一、指导思想：根据学校要求，结合我校对排球队的训练要求，坚持练习，科学训练，
保证在有限的时间内提高排球队的成绩，特制定此方案。
二、训练目标：1.每天坚持训练，认真刻苦。
2.使每名队员都能熟练的掌握排球技术。3.提高排球队员的身体素质。
三、排球选拔队员考核项目：1.并步移动折返跑2.上一步摸高3.快速原地摸高（弹速）4.反应速度测试（听口令移动步伐）
四、队员组成：主要是由高二、高一学生和个别初三学生组建而成，共15名学生。主要是由田径队队员筛选，经过考核后制定排球队名单，高二、高一为主要比赛队员，初三学生主要培养对象，经过一个半月的训练后筛选出10名队员，为最后名单。
五、训练方案：1.训练时间：周一到周五每天七、八节课，周六下午三点半到五点半，周日休息恢复。
2.第一阶段：基础教学(一个月到两个月)
第一个星期：学习下手双手垫球动作技术，要求每个学生必须完全掌握动作要领，与技术动作。
第二个星期：学习上手发球与上手发飘球技术，在掌握技术要点后多加联系，结合下手垫球进行练习。
第三个星期：学习上手传球技术。
第四个星期：学习简单的四号位扣球动作，结合拦网技术一起练习。3.第二阶段：扎实基础（两个月）
星期一：热身+脚步移动（滑步、交叉步、后退步、三米移动.....）两人对垫球（有条件最好是对墙垫球）连续100次以上，不要间断。放松联系....
星期二：热身+脚步移动两人对传球（最好是对墙传球），要求抛物线高过4米，可以在墙上标记记号。放松....
星期三：负重力量训练（以腰腹力量为主，上肢可以用卧推和单手拿哑铃挥臂，下肢可以用负重深蹲以及半蹲提踵，腰腹可以用两头起和背起）徒手力量训练（手推车，击掌俯卧撑，蛙跳，单足跳等）负重力量训练与徒手力量训练可以交叉使用。备注：发球与扣球在第二个月时候开始练习星期四星期五重复星期一、二内容。
4.第三阶段：理论知识，战术配合（4-6月）
第三阶段除开始热身和脚步移动还有力量训练时间要保证之外可根据学生情况对其他练习进行调整，加上战术练习，这个时候就要看教练的指导，正常情况下经过这几个月的训练学生已经基本成型，可以打出一些简单的战术配合。（在理想的情况下）
每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断地进行提示与指导，并在训练结束是进行总结。在每次训练时都要点名，以确保训练时人数，时间，训练的质量。为下个学期的训练做好充分的准备，为明年锡盟市运动会排球赛取得优异成绩打好基础。训练注意事项：1.每次训练，每位队员都必须正时参加，也必须正时回家。2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。
3.每次训练结束必须总结，必须做完放松活动后才能离开场地
4.在训练时，懂得自我保护，防止受伤，在路上注意交通安全，防止意外。
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小学排球队训练计划
一、指导思想
根据宿城区小学生排球比赛计划，结合我校排球队训练的实际情况，坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训练方案。二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与防守战术体系。3、进一步提高队员的身体素质。三、训练方案
1、训练时间：9月11日至比赛之日每天早晨7：308：10，下午:第三节下课后。2、训练内容：发球(有能力的练上手发球)、接发球、前排两点进攻(重点)、教学比赛（重点）、身体素质训练。
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉
进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，为本学期县比赛打下坚实基础。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左右快速移动、“矮子”跑、听哨音连续来回跑手触地、垫上腰腹肌练习。4、训练方法：第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
A、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：
（1）对垫、自垫（各100次）（2）三人一组三角形连续垫球（3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球B、传球：练习传球,初步掌握动作的要领。
（1）对墙传、自己传（各100次）
（2）两人一组，一人抛，一人传
（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上手发球的技术要领。方法：近距离对墙发球练习
两人一组隔网较远距离的发球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。A、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。
三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步掌握动作的要领。
纠正方法：反复做传球的模仿练习，按传球的手型接住抛来的实心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。方法：在发球区反复进行发球练习E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶段的基础上开始接触教学比赛，使队员了解自己在场上的位置与职责，明确场上意识。A、,练习垫球、传球、发球。方法：站在六号位跑动垫两边的球站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳，以及全掌包不住球的错误动作。方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，C、“一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应变能力专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。方法：可以与各兄弟学校进行比赛。专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：
本阶段为调整阶段，主要对队员的身体和心理进行调整，为比赛做准备。四、排球队员:
每天根据具体情况有针对性的进行训练，并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练时人数、时间、训练质量。
注意事项：1、每次训练队员都必须准时参加，迟到必须接受惩罚。2、每次训练都无条件服从教练的安排与指挥。3、在训练时懂得自我保护，防止受伤。一、实验目标
我们实验的目标是分三年来完成的，即三个步骤：1、具有积极参与排球活动的态度和行为，能做出单个动作，如预备姿势、垫球、传球、吊球等。2、乐于学习和展示简单的排球动作。做到动作正确，协调。3、掌握一定的基础动作，能相互配合做出接发球-传球-吊球等关联动作，懂得比赛规则，能初步具有排球比赛活动的能力。
二、研究价值：
排球娱乐活动的开展是以增进学生身心健康为主要目的的研究性课程，要能保证绝大多数的学生在课堂或课余进行体育活动实践。只有让学生经常参与体育活动，才能让他们各方面素质得到好的发展，心理健康水平。
三、研究内容
强调促进每个学生身心健康发展，培养良好的品质，培养终身学习的原形和能力，倡导学生主动参与，探究发现交流合作的学习方式，为适应学生的身心特征，提高学生的学习兴趣，可以对一些竞技性项目进行适当的改造，如简化规则，降低难度等。我校已是多年的排球项目传统学校，学生对排球运动并不陌生，这对我们进行大众排球娱乐活动的开展和普及，提供了现实的基础。
四、研究方法
(1)文献资料法：通过查询国内外有关心理学、体育学的资料得到有关运动能力与排球技能相关的文献资料。
(2)数据统计法：运用统计学进行统计分析处理
(3)测验法：通过测验量表推理测试及不同年龄学生运动能力测试来研究小学生娱乐排球运动能力发展规律的方法，采用国际排联6(或4人)制比赛规则和大众健身娱乐6(或4人)制比赛规则对比，按照规定程序，通过测验的方法收集数据资料。
(4)观察法：青少年的心理活动有突出的外显性，通过观察其外部行为，可以了解他们的心理活动。在他们行为发生的当时，现场进行观察、记录，收集到更客观、全面、准确的资料。
(5)访谈法：通过访问有关的专家学者，探讨娱乐排球的方法及发展儿童运动能力的手段。
(6)实验法：对研究的某些变量进行操纵和控制，创设一定的情境，以探讨小学生排球技术发展的原因和规律。
五、成果总结(拟)
1、教师进行教学研究，推出优秀实验课例，编写优秀教学设计，撰写、发表、交流教学论文。
2、示范课的录像资料，研讨会文件记录，经验总结
3、学生能在教师指导下，掌握大众排球比赛规则，主动参与排球活动。如何提高小学生排球队的训练方法(201*-10-2821:53:09)转载标签：体育
作为一个从事七年多体育教学和体育训练工作的体育教师，在学校的工作除了认真上好每一节体育课外还要进行课外体育代表队的训练工作。通过几年的探索和研究我在小学生排球训练这方面收到了较好的效果。自己所带的排球队，取得了一些教好的成绩，回顾这些成绩的取得，我认为要想带出一支好的球队，训练方法相当重要，自认为主要应从以下几方面来来进行训练：
一、培养学生的兴趣，提高训练的积极性
在体育代表队的训练过程中，城市的孩子相比农村的孩子之下不大喜欢动，大多数的体育活动，学生都是在老师的督促下被动参加的。特别是排球这项运动学生最不感兴趣，比较枯躁乏味，主要受场地和人数的制约，可以说是带队老师最头疼的事情，更不用说要取得好的成绩。为了解决带队这方面的难题，我虚心向排球界前辈们请教并认真研究他们带队的训练方法。从而改变自己以往的传统训练方法，主要从以下几方面来入手：
（1）在正式开始训练前，认真选材，在全校运动会上挑选身体素质较好的队员参加学校排球代表队，并以学校的名义在全校大队集会上公布队员名单；让学生觉得这个机会来之不易，让其好好珍惜，从而也满足了孩子的虚荣心，也大大地提高学生的兴趣。
（2）在训练过程中不断肯定队员的训练成绩，初训阶段决不指责队员，对队员的进步及时鼓励让其首先感受到成功的喜悦，以一个胜利者的姿态出现在训练场上。
（3）在训练中有趣的游戏来激发学生的训练热情，各让他们体会到自己的躯体的各种运动的感受和快乐，激发学生对排球运动的兴趣与参与欲望，促进学生有目的、有兴趣地去练习。
（4）其次，在训练中对学生加以方法的指导，使他们从“要我学”转到“我要学”，在愉悦的气氛中进行。
二、要“持之以恒”坚持长时间的训练
现在的城市小学生在家长的逼迫下学这学那的，往往被这样那样的事情所耽搁，再加上生源少，师资紧，哪样比赛要紧就临时突击哪一样。可以说是充当“救火兵”，而要想在排球比赛中出成绩，关键是要坚持长时间的训练，要让学生在长时间的训练过程中，逐步理解和掌握运动技术。由于队员平时的时间都几乎被这样那样的学习所占据，于是我便决定队员的训练时间为每天早上7：408：30训练，从不间断。为了让学生能坚持训练，我坚持每天比学生早到，对于迟到的队员采取一些必要的处罚措施，从而培养学生养成守时的好习惯。通过这种长时间的训练从而让排球这项运动成为队员生活的一部分。当然训练的形式也采用多样化，和游戏等结合起来，从而使他们在训练中逐步提高了成绩。三、要用合理的训练方法排球运动中的训练工作是一项巨大的人才培养系统过程，在训练中，作为一个指导老师，切忌以下几个问题：
1、防止重身体素质，、轻运动技术的学习和掌握
学生运动技术的学习和掌握需有一个过程。首先必须是要适应，小学生的训练更需有一个逐步适应的过程，不能急于求成，要让他们在长时间的训练中一步一步适应并提高。如垫球和传球的训练，不能一下子要让学生掌握，可让学生先原地，再移动传垫球练习，然后过渡到教练抛球学生垫，最后采用对垫对传和小比赛的形式。先让学生消除对中长跑的恐惧心理，然后再逐步提高要求，做到既进行身体训练，又进行技能与技术的训练，最终达到提高，成绩的目的。
2、防止采用大强度训练
根据小学生的身体壮况不适宜进行大强度训练，训练负荷过大往往会给学生造成：（1）使关节韧带受伤；（2）内脏器官的发育和神经系统产生较大的副作用；（3）不利于学习和掌握运动技术；（4）不利于刻苦顽强的训练作风的培养和形成。因此，一般在训练中应采取强度小而量大的训练方法，以保证学生身体的全面发展，增进健康，也有助于承受大负荷的训练。只有经过反复多次的重复练习，才会提高练习的效果。四、培养良好的训练作风
排球是一个集体项目，它对队员间的协作能力要求较高，在排球训练中，除了系统地进行运动技术训练外，还要培养他们的团结协作拼搏的进取精神。一个队应培养一两个核心队员，在他们的带领下完成教练员布置的各项训练任务，并且要教育队员们从小要养成严格要求、严格训练、刻苦认真的顽强训练作风，这是一个球队成功与否的关键。
五、正确看待比赛结果，加强心理教育所有的比赛都会有输有赢，在比赛过程中赢球高兴而输球哭泣的球队不会是一只成功的队伍，在比赛中不论输球赢球都要正确对待，比赛输了就要找出输的原因以便下次赢球，胜了固然高兴，但高兴之余也要找出一些不好的地方以便下次比赛打的更好。特别要教育队员尊重对手尊重裁判，多从自身找原因及时发现自己的问题所在。
一个好的球队不好带，一个好的教练员更难当，我相信所有的教练员都希望自己的球队能取得好的成绩，成绩的取得当然离不开好的训练方法，让我们共同努力为了自己喜欢的事业而努力。
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