健美操训练计划

健美操训练计划

第一阶段8-9周

1．基本姿态：把杆练习、形体操

2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍

4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练训练主要目标1．组建健美操队伍2．培养正确的身体姿态3．发展一般运动能力4．提高一般心理品质5．提高身体素质

第二阶段10-12周

1．学习比赛规定套路（大众一二三级健美操）2．表演自编套路3．学习自编套路4．规范基本动作5．体能训练

6．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃7．表现力训练训练主要目标

1．学会比赛套路巩固基本技术2．提高动作质量3．提高运动水平4．提高训练能力5．提高专项理论知识

第三阶段13-15周

1、基本技术和体能训练2、比赛套路训练3、身体素质训练4、表现力训练训练主要目标

1．确定考试项目训练

2．巩固基本技术和熟练套路训练3．提高竞技能力

第四阶段16-18周1．规范基本动作2．加强体能训练3．表现力训练4．突出个性风格训练5．心理承受能力训练训练主要目标

1．熟练套路训练

2．积累比赛经验、调整体能训练3．提高心理品质创造优异成绩

大三训练计划：第一阶段8-9周

1、大众三级基本操化练习2、扣准动作细节

3、大众三级地上动作练习4、做到动作的标准化

5、大众四级基本操化练习6、扣准动作细节

7、大众四级地上动作练习8、做到动作的标准化9、大众五级基本操化练习10.扣住动作细节

11.大众五级地上动作练习12.做到动作的标准化训练目的：

1、为考“健身指导员证书”做好准备2、锻炼队员的比赛应变能力3、达到考试动作的熟练性4、为以后学习竞技打下坚实基础

第二阶段10-11周

1．熟悉训练各自考试五分钟带操组合动作2.分组进行模拟五分钟带操

3.队员相互提意见，学习借鉴，扬长避短4.严格按照考试带操规定规范队员带操练习训练目的：

1、为了达到考试的规定训练做到心中有数2、对自己的五分钟带操树立信心3、规范考试带操熟练程度4、培养较好的心里素质

5、做到不慌不忙，取得优异成绩

第三阶段12-17周

1、复习竞技操化练习

2、指导大二大众健美操的练习，共同学习，共同进步3、扣准竞技细节动作

4、素质练习（压腿，踢腿，身体柔韧性，身体姿态，协调性，跳跃）5、表现力练习

6、动作熟练性的练习7.分组进行指导性学习训练目的提高运动质量1、培养良好的个人素质2、提高竞技水平

3、培养团队学习进步意识4、拥有良好的表现力5、使人身心健康

6、为毕业以后的工作做好准备

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健美操训练计划

健美操是一项充满了韵律感、运动感、以及对学生身体形态有良好塑造性的运动。既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。因此，深受学生们的喜爱。

一、训练内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套表演动作内容。

二、训练目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加学校活动做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

三、学生人数：1520人四、具体训练计划第一阶段：201*年3月下旬4月底

训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:1、组建健美操队伍；2、培养正确的身体姿态；3、发展一般运动能力。主要训练任务:

1、基本姿态：把杆练习、形体操；

2、基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿；

3、基本手形：四个八拍；

4、素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习。

第二阶段：201*年4月底5月底

训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:

1、学习掌握基本组合及简单套路：2、提高身体素质和基本技术；3、准备六一儿童节表演节目。主要训练任务:

1、巩固基本七大基本步伐2、学习并熟练表演套路3、强化套路中的难度动作

4、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5、表现力心里的学习

第三阶段：201*年5月底6月底训练时间：每周二、四下午16：0017：30主要训练目标:1、提高动作质量；2、提高运动水平；3、提高表演能力。主要训练内容

1、学习第三套少儿健美操2、学习创编简单套路3、强化体能训练

4、表现力心理的进一步训练

四、训练内容纲要1、技术训练A、基本动作

（1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态

（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓步、跑跳、弹踢腿跳。（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型

B、全国少儿健美操第三套规定动作C、表演队形和套路训练.D、表现力发展和训练.2、身体训练：

（1）耐力：定时跑、1000米、800米（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐等（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑

（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等

注：一个星期的训练计划一般安排2个训练日，表演前集中训练安执教人：段柳

排每周训练3到4个训练日。

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