校田径队训练总结

校田径队训练总结

校田径队训练总结

体育组

学期又将结束，回顾201*年校田径队的训练情况，特对这一学期来的训练工作进行一个总结，以便来年作一个参照：第一阶段我们主要解决的问题是：第一、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育；第二、全面发展队员身体素质，根据他们自身的特点确定他们各自的主项，在本阶段后期开始让他们熟悉各个项目的技术动作以及比赛规则。本阶段的训练从201*年9月中旬开始，到1月底结束。训练目的是为备战区中小学生田径运动会。经过这三个月的训练，我们从中获得了一定的成绩；也发现了不少的问题，可谓是喜忧参半。

在学期初，从现在八九级学生中招入了十几名新队员，给学校田径训练队注入新鲜的血液，给训练带来了生机，同时也带来了压力。体育组接近一个月的时间对这十几名新队员进行了摸底，了解他们的成绩以及他们初中阶段的训练情况与各自的身体状况。在正式训练前在各方面作了相关规定，制定了一些规章制度。

在训练前，体育组制订了详细的训练计划；然后根据包括天气等客观条件在内的临时变化，及时对训练计划做了一些调整，并记录了每天实际训练情况的训练日志。在训练中我们始终贯彻提高队员的自我训练能力，丰富队员的体育知识这一指导思想。田径运动是各种体育运动项目的基础，只有田径运动的充分发展，其它的体育项目才能充分发展。我们利用各种训练的手段及方法，在全面发展队员的身体素质的基础上，努力提高他们的专项成绩，为在九月底区运会上取得好成绩打下扎实的基础。

这学期的训练是以全面提高队员各项身体素质为主，附带专项练习为辅。经过前一个月的训练，在九月底的区田径运动会上，运动员们发挥出色取得了近几年来的最好成绩：左文静获得初中女子组跳高第一名，刘跃林获得初中女子组跳远第二名、200米第四名；张翔凯获得初中男子组铁饼第一名、铅球第二名；商顺俊获得初中男子组跳高第四名；张萍获得初中女子组1500第四名；马月获得初中女子组跳高第五名；张鹏获得初中男子组100米第六名；门红雨获得初中女子组100第七名、4米第七名；史雨林获得初中男子组200米第七名、跳远第八名等。

由于现在的学生极其难以适应本身就较为枯燥的田径运动训练，后面二个月的训练，我们调整原有的计划，减少运动训练量，相对的加大运动训练的强度，并引入一些游戏和比赛来加强队员的兴趣和投入的热情。也是为后阶段上专项做准备。既然11年的区运动会取得了不错的成绩，相信只要运动员更加努力的训练，把每次训练课当成一项事情来认真的做好，而不是天天来应付；作为他们的教练，我们更期待他们通过10年一个大周期的系统化训练，最终在12年的区运会上取得优异成绩，为学校争光。

本学期的训练工作开展得还比较顺利，教练和队员们努力克服着辅助器材上的不足和匮乏，在体育组全体教师的帮助下对他们进行了长期的思想教育工作，基本纠正和解决了学生在训练中出现的一系列不良习惯和现象。所有队员的训练态度较开始阶段有所好转；有了明确的训练目的、参加比赛的信心和为学校争光的决心，团队精神也在逐步开始形成。另外除了必须保障学生得到科学、系统的训练之外，我们还要致力于做好班主任和学生家长的的工作。

明年训练队接下来要做的工作：第一、根据区运会的项目设置和我们学校田径代表队的实际训练情况再次调整队员；第二、确定下他们的专项；第三、加强组织纪律上的教育工作，强调重视训练中的安全，防止冬训期间的意外伤害事故；第四、努力作好学生家长和班主任的工作，保障代表队训练得以正常的进行。

在学校领导的关心下，我们希望所有队员能够在训练中刻苦拼搏、锐意进取，发扬不怕苦不怕累的精神，争取能在明年的区运会上我校的运动成绩有更大的提高，为学校争取更大的荣誉。

201*年12月

扩展阅读：中学校田径队训练计划及总结

建一中学校田径队训练计划及总结

一:计划

第一阶段:(30名队员基础素质练习,一天一练晚练)第一周：9.1---9.5通知老队员选择新队员思想动员

第二周：9.7----9.11登记名册(初步选择30名队员)队员集中训练素质恢复

9.79.11互相认识安全及思想教育领先跑2圈一组做2组耐力跑5圈柔韧放松第三周至第五周：9.13---9.30

身体素质训练:速度,力量,耐力,协调,柔韧等素质练习9.139.18准备活动内容学习1）慢跑2圈

2）韧带拉伸：肩腰腿（正侧后拉）

3）行进间：正踢腿侧踢腿手臂前后绕环跳侧身跑后蹬跑高抬腿加速跑4)摆臂练习5)跑楼梯

（摆臂练习与跑楼梯交替练习）6）放松9-211）准备活动

2）高抬腿练习

3）原地与行进间高抬腿交替练习4）放松

9-221）准备活动

2）行进间高抬腿练习3）田赛队员臂力练习4）领先跑（男3圈女2圈）

1）准备活动

2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组

中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1)准备活动

2）短跑队员中长跑队员田赛队员分组训练短跑150米70%速度3组三次一组

中长跑3*400m为一组两组（间歇5分钟）田赛的技术动作练习1）准备活动2)跳绳练习

3)领先跑男3圈女2圈

---9.301）准备活动2）测试选人3）高抬腿跑楼梯

第二阶段:(30名队员分专项训练,一天两练早晚练)第六周至第十周:10.8---10.31

分成短跑、跳跃、中长跑、投掷项目短跑周训练计划:星期一

一、早晨训练时间（6：00---7：00）1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、专门性练习

摆腿2次高抬腿走2次侧面交叉步2次弓箭步走2次车轮走2次小步跑2次高抬腿2次单脚跳2次加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。二、下午训练时间（5：006：15）1、一般性准备活动10分钟；2、专项训练（径赛项目）：

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松；（3）上下肢相互间放松。星期二

一、早晨训练时间（6：30---7：30）1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、跑的专门性练习：小步跑、高抬腿、后蹬跑、车轮跑等4、换物折返跑：5米三向二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；

2、上梯式跑步5个来回×3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。3、结束部分20分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（3）上下肢相互间放松

星期三

一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、一般性准备活动10分钟；2、柔韧性练习：

（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2）两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。3、放松跑400米。

二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动10分钟；2、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；(3)橡皮条（牵引练习）；

(4)扛铃（负重蹲立）20次×4，每次间隙放松跑200米。3、结束部分15分钟（垫上磕打放松）。星期四

一、早晨训练时间（6：30----7：30）1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）3、弯道跑练习4组

4、传接棒练习：上挑式、下压式二、下午训练时间5：00----6：151、一般性准备活动（1）慢跑3×200米；（2）稍微活动各关节。2、力量性练习

（1）如立定跳远、三级蛙跳、单脚跳、跳栏架等动作练习；（2）各种短距离往返跑比赛。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上互相磕打放松。；（4）上下肢相互间放松星期五

一、早晨训练时间（6：30----7：30）

1、一般性准备活动：（慢跑3×200米，稍微活动各关节。）2、灵敏性练习。(1)各种快速反应练习；(2)站立式起跑30-40米；(3)30米、60米计时跑，各三次。3、结束部分15分钟（1）放松跑200米；（2）垫上放松。

跳跃周计划周一：（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、徒手操4-6节（二）基本部分

1、建立直观动作印象。

2、助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。3-5次。

3、助跑距离的丈量与步点调整：

①从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。4-6次。②助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。

③稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。4-6次。4、助跑与正确的踏板练习3-5次。（三）结束部分1、放松慢跑2、小结

周二

（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分

1、原地模仿起跳练习。在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

3、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

6、腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。

7、程助跑起跳练习。（三）结束部分1、放松慢跑2、放松大小腿。

3、小结周三

（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分

1、原地做腾空动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成腾空动作。

3、4-6步助跑后跳后做摆动腿练习。小腿微向前、向下、向后摆动，膝关节放松，落地后继续向前跑进。

4、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。

5、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空动作。4-6次6、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空动作上。（三）结束部分1、放松慢跑

2、拍打抖动大小腿进行放松。3、小结周四

1、慢跑800米2、柔韧性练习

3、关节活动操4-6节（二）基本部分

1、原地做挺身动作的模仿练习。

2、原地上一步起跳，在落地前快速完成挺身动作。

3、6-8步助跑起跳，成腾空步，用摆动腿越过橡皮筋着地，橡皮筋高约40-60厘米，距起跳点2-3米。

4、利用踏跳板（30厘米高），4-6步助跑起跳做腾空展体挺身动作。5、不用踏板做练习，要求把注意力集中在做腾空挺身动作上。6、助跑起跳腾空挺身完整动作练习（三）结束部分1、放松慢跑2、放松性伸展操。3、小结周五

（一）准备部分1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节（二）基本部分

1、4-6步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，不要怕后坐。2、6-8步助跑跳远，落地前做伸小腿动作，脚落地刹那，迅速做屈膝或挺腹动作，避免后坐。

3、单杠上摆荡，前摆时迅速将膝举向手，然后伸腿并做自由后摆。4、在靠近沙坑处，两臂撑在倒立架上，然后迅速向前伸腿并使脚跟尽量在远处触沙。

3、在短、中程助跑完整跳远练习中改进和提高落地伸腿技术。（三）结束部分1、放松慢跑2、抖动大小腿放松。3、小结

中长跑周训练计划

星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min;整理活动是慢跑2～3km。

星期二：16～18km长距离越野跑～1h(有氧性)；一般发展练习。星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般发展练习。

星期四：匀速越野跑13～15km(有氧性)；一般发展练习。

星期五：准备活动：加速跑5次100m；1～2km的反复跑，总距离5～8km，85％～90％的速度：训练课快要结束时，1～2次短距离全速跑(练习冲刺)：整理活动的慢跑2～4km。

星期日：18～23km的长距离越野跑(有氧性)；一般发展练习。

投掷周训练计划星期一

1、绕田径场地幔跑2公里2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、垫子练习星期二1、准备活动

2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、杠铃片素质练习5、投掷基本技术学习6、放松星期三1、准备活动

2、徒手操、跑的专门性练习3、协调性练习4、出手速度练习3、沙坑素质练习

4、快速俯卧撑50次×3组星期四1、准备活动

2、徒手操、专门性练习3、心理素质练习

4、徒手操、跑的专门性练习5、力量基本技术学习（杠铃杆）星期五1、准备活动

2、徒手操、跑的专门性练习3、篮球活动

4、快速俯卧撑50次×3组专门性练习5、投掷基本技术学习（轻器械星期天1、准备活动

2、徒手操、跑的专门性练习、3、身体素质训练4、足球游戏5、垫子练习6、跨栏练习

第三阶段：（赛前冲刺阶段20名队员按各自比赛项目训练,一天两练早晚练）

第十一周至第十三周：11.1---11.14

100米、200米、400米、800米、1500米、跳高、跳远、铅球、标枪、4×100米接力。分项冲刺训练

二、总结

通过我们教练组详细周密的训练安排，以及我们全体运动员努力地训练，这次校田径运动会我们打破了三项校记录！教练员：班显珠

田径队参赛队员：

下阶段，我们将选拔人员组建新一轮田径队，开始新一训练周期的训练，为来年的比赛做好扎实基础。

田径队训练名单

备注

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