201*-201*职校教工篮球队训练计划

201*-201*职校教工篮球队训练计划

职校教工篮球队训练计划

一、篮球训练计划

（一）篮球训练目标与任务

根据我校篮球队发展现状及建设规划要求，年度训练目标是：强化运动员的体能，完善基本技术和位置技术，形成具有符合本队实际要求的攻防战术体系，加强比赛作风和心理素质的培养。年度训练任务是：在训练中运用现代篮球运动理念，形成篮球快、灵的技战术风格，通过周期训练使得运动员的技术、战术、心理、体能、智力方面竞技能力和综合素质水平全面提升。（二）训练安排1、准备期训练安排

全面训练主要抓体能训练、基本技术完善和意志品质培养，负荷量逐渐增加。准备期后阶段训练是以专项训练为重点，主要任务熟练掌握、提高实战技巧和对抗技术，保证专项身体素质和技、战术指标的落实。2、赛前阶段（周）

训练安排与专项训练阶段基本相同，主要包括：⑴专项化身体训练；⑵球队固定配合，强化对抗技巧；⑶抓好个人特长训练；⑷在近似比赛的特点下演练。通过热身，积累比赛经验，即训练内容作为重要比赛赛程的实战学习，使全队出现最佳竞技状态。

训练中增强比赛对抗强度，减少负荷量，强度达到比赛要求。比赛前两周安排打3～4场比赛；赛前3-5天不安排大负荷，保证球队处在最佳竞技状态。（三）训练阶段划分周1234基本功篮球意识56789竞赛期比赛阶段10过渡期1112冬训准备期周期半场战术意识全场战术训练1、消除生理心理疲1、提高技、主要劳。战术水平训练2、适应训练负荷。2、发展特任务长技术1、队员积极投入训练2、确保训练质量1、加大训练强度，确保技、战术水平提高。2、队员技术特点训练1、熟练应用全队技、战术。2、提高比赛质量。1、保持运动员良好技术水平。2、避免伤病情况1、组织教消除疲劳学比赛。2、参加比赛1、加强队伍管理，注意安全。2、努力拼搏，赛出水平。恢复性练习训练要求（四）计划实施的保证

（1）加强计划的科学性和系统性（2）加强思想教育和球队的管理（3）建立各种检测和考核制度（4）年度计划要争取领导的支持教学内容1、防守脚步练习2、端线界外球配合套路13、端线界外球配合套路2（5）建立合理的奖惩制度

（6）及时总结训练工作的经验和教训

二、周训练计划（准备期第5周）

抓两个环节，一个是两个转换（有守转攻、由攻转守）一个是提高阵地防守质量。继续提高三个技术基础（投篮、篮板球、防守能力）。时间下午（4：20--6：00）负荷中星期一1、力量训练2、跳跃练习1、持球突破练习2、抢篮板球练习3、投中篮后发动快攻，罚球后发动快攻1、投篮练习2、快攻练习3、半场区域联防半场防守1、行进间投篮2、全场区域紧逼防守1、个人防守2、区域联防星期二1、速度训练2、投篮练习1、运球练习2、投篮练习1、力量训练2、速度耐力1、力量训练2、投篮练习大小中星期三星期四星期五1、2打2，3打3等人数相等时的快攻配合2、分组比赛大1、强化个人技术训练特别是投篮的练习以及一对一、二对二2、扩大人盯人防守为主，突出练习提高协小防补防意识，提高夹击的时机的判断，强化整体轮转的意识星期六1、耐力训练2、柔韧练习备注

二、端线界外球配合篮球训练课教学目标课的阶段1、提高防守的脚步灵活性和个人防守能力。2、提高界外球配合能力和破人盯人防守能力。时间教学内容安排练习要求组织形式开始准备部分一、热身跑（绕球场五圈）15二、准备活动要求：中速绕场跑；准备活动动作舒展，充分活动各关节（图一）教法：在队长的带领做准备活动“”表示学生“”表示教师（图三）教法：教练口令指挥，队员分组练习。“”表示队员“”表示教师一、防守脚步练习（3-5次）1、单腿跳起震臂2、交叉步3、交叉步接跨步4、踢脚305、急停快频率6、高抬腿快慢结合7、退步接交叉步8、滑步9、滑步接交叉步接跨步10、有球一防一要求1：起跳腿蹬直，摆动腿抬平，手臂伸直振臂要求2：髋跟脚步摆动要求3：跨步脚抬平要求4：摸到鞋要求5：脚频率快手做防守画圆要求6：慢时脚抬平要求7：重心平稳要求8：步长大，滑动快，重心稳，手做防守动作要求9：跨步大，重心稳要求10：近球紧远球松，近篮紧远篮松，攻防转换快基本部分课的阶段时间教学内容安排练习要求组织形式二、端线界外球配合套路1基本部分教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，传球路线准确，配合得当。60三、端线界外球配合套路2教法：教法：教练讲解要领，学生做无人防守练习及对抗练习。要求：站位正确，跑动路线清楚，配合得当。结束10部分一、放松做身体格部位肌肉拉伸二、小结：总结本堂课情况三、宣布下课、器材归还1、充分放松2、听取课堂小结，明确存在的问题3、器材回收整理。场地器材

篮球球场一块篮球若干教后小结

友情提示：本文中关于《201*-201*职校教工篮球队训练计划》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，201*-201*职校教工篮球队训练计划：该篇文章建议您自主创作。

来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。

《201*-201*职校教工篮球队训练计划》由互联网用户整理提供,转载分享请保留原作者信息,谢谢!
链接地址：http://www.bsmz.net/gongwen/729108.html

• 上一篇：201*-201*职校教工篮球队训练计划
• 下一篇：201*年度校篮球队第一学期训练计划