11年篮球队训练总结
201*年度篮球队训练总结
张跃
本学期的篮球训练及比赛已经结束,由于各种原因,上学期的排球训练次数并不多,但是纵观训练及比赛,还是有所收获的。
首先,队员们练得很认真,技术水平有提高。入选排球队的同学,以前都没有接触过排球,全部从零开始学。她们不惧炎热,不怕路远,天天准时到校参加训练,认真完成每天的训练任务。虽然,她们的训练水平远远无法跟区里、市里的强队相比,但是,就这短短的几次训练,就能达到现在的训练水平,已经是她们努力的最好证明。
其次,队员们的顽强、不服输的精神。我们的队员都很顽强,在比赛中,明知自己跟对手有差距,也努力接好每个球。在比赛中发现自身的不足后,主动要求训练加时、加量。虽然,比赛还是输了,但是球是一场比一场打得好。
再次,队员家长的支持,成为我们的假期训练及比赛的有力后盾。参加市比赛,我们的场次好多安排在早上第一场,队员6点多就要到校集合,好多家长都不辞辛劳,送孩子到校,有些甚至是从胜浦、青剑湖赶来。
通过比赛,也暴露出我们队的不足:第一:运球不稳;
第二:步伐移动不灵活,不能对来球迅速做出判断,反应。至于,接球后没有组织、没有有效进攻就不谈了。出现这些问题主要是因为我们的训练时间不足造成的,这也是在接下来的训练中要重点解决的问题。
经过比赛的检验,针对我们队员的情况,在接下来的训练中主要有以下几个
重点:
1、保证训练时间。
2、加强基本功的训练,尤其是运球步伐移动,在此基础上学习一些配合的技战术。
3、经常与兄弟学校、周边企业进行友谊比赛,使队员的心理素质得到提高。
201*年7月
扩展阅读:10—11学年度大坨小学篮球队训练计划
大坨小学篮球队训练计划
一、日期:201*年9月开始二、总任务:
树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
三、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为一小时投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。四、内容:1、身体训练。
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。2、投篮。
(1)35米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。(4)注意拿稳球后快速传出第一传。4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)。(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。5、阵地进攻。(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养中远投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。五、二十周训练重点安排:1、第一周:学习移动技术
2、第二周:A学习运球技术、B双手胸前传接球
3、第三周:A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术(行进间高、低运球)
4、第四周:A复习行进间运球技术B学习移动技术(滑步、撤步)
5、第五周:A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术6、第六周:A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术
7、第七周:A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术
8、第八周:A复习防守移动技术B学习防运球
9、第九周:A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术10、第十周:A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术
11、第十一周:A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术
12、第十二周:A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术13、第十三周:A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮
14、第十四周:A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员(放纵、横切)15、第十五周:A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员16、第十六周:A复习进攻技术B总复习
17、第十七周:A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术18、第十八周:A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合19、第十九周:A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合20、第二十周:A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术
过人:在直径3米的圆圈内,2人各占半贺。一个防守,一个设法得用晃动,躲闪等假动作摆脱防守者进入对方防守区,交替进行,要求不准拉人,撞人。
手触膝:两人一组,面对面站立,双方在移动中式机手触对方膝盖部位,身体素质良好者可加一些鱼跃动作,触膝次数少者受罚,要求积极主支进攻对方,
躲闪摸肩,2人站在直径2.5米的圆圈中,做1对1巧摸对方左肩练习,要求计算30秒摸中次数。
如何过人以及攻防过人的目的很明确,就是让人到地,盲目的过人是没用的。
要使人倒地,必须是对方判断错误方向才可以倒地。以你过人的那时与篮筐之间画一条直线,如果你最后的动作是向右去的,在最后的那一刻,如果对方站在这条线以左,并且在晃到范围内,就可倒地。而向后运球是当且仅当在晃倒范围内,在这条直线的一个扇形上,对方正在后退,则会直接倒地。
后卫过人十大招数(以90度正对篮筐向右过人为例)招数一:普通过人(原始动作过人)
方法:在人离一个身位的同时,按方向左+A,然后按方向键右。优点:动作比较快,如果对方跟着你第一个动作向左的话就直接倒地。
运用:如果这个时候对方站的位置偏右,可以选择直接方向键左+A。不需要再向右了也可以倒地。招数二:胯下运球
方法:在离防守的人一对一点五个身位的时候用,方法同普通过人。
优点:没法判断出方向,所有过人动作里面(包括F的背身运球)唯一一个没法事先判断方向的技能。放慢动作,可以组合为任何一个除原始过人的过人动作。
演变:同普通过人。招数三:背身1运球
方法:在离人半个身位的同时使用。
优点:动作幅度小,并且可以直接绕到防守队员的后45度左右的地方,过人之后即使不倒地,也可以轻松且入内线。
演变:可以先做出胯下运球的起始动作,然后接背身1运球过人,对手预判方向性比较难。招数四:背身2运球
方法:越近越好,后卫最好的过人技巧。最远1个半身位也可以晃倒人。是最实用的过人动作之一。优点:晃动的距离远,除去准备动作外(用左右方向假动作),过人的时候动作位移快。但是比较容易被对手预判,几乎无法使用“W”键撞一下。
演变:也可以先用胯下运球的起始动作,然后接背身2过人,很难预判。招数五:超级运球
方法:距离最远可以晃倒,PG专右技能,现在会使用的玩家少而又少。
优点:晃人距离最远,并且动作速度中上,插入距离长,使用后可直接切入内线,适合懂得穿插跑动的PG使用。
演变:使用后无论有没有晃倒,大多的时候都可以直接进入内线吸引对方内线球员,做DF、DS直接上篮等等。
招数六:平民过人
所谓的平民过人就是不使用任何过人技能(不用方向+A)过人的技巧,这是每一个后卫(PG、SG)都必须会的一招。
方法:在接到球后,方向键向左,然后下,接着右,最后向前(讲解很简单,但是实战的时候需要看对方的距离以及职业)
优点:这招过人并不能使人倒地,但是却非常实用。招数七:睡步过人有人直接称W+A过人。
使用方法:首先队友全部拉开,然后用W靠上对方,最好是在即将靠上却还没贴上的时候,放开方向键盘。然后使用方向左+A,再方向加右。运用:有的人在看见后退,那只要按完W以后一直转回来投篮就够了。W按完后,直接用“平民过人”千战之王:破解过人十大招式
任何一招式都可以防守,但必须在第一时间准确判断出对方出手的招数,选择用什么办法防守。因此一开始练习防守的时候或许“倒地”会比平时还多,但是想提高水平就必须学会防守,不能对方一做出晃人动作就一味着倒退,这是逃避!记住,所有的过人动作都是可以防守的。
招数一:防守普通过人
过人动作:对方在晃人的时候,会有一个先向左的运球动作。
防守方法:你需要方向键+W直接向左一点点,看见对方把球收回,马上向右+W。如果对方一直没做出假动作的话你就一直按向左。
招数二:防守胯下运球
过人动作:这个动作一开始会做出一个向前胯下运球。
防守方法:因为这个动作没有太多的预见性,这个时候如果式W+向前,一般都是撞倒的。招数三:防守背身1运球
过人动作:先球倒左手,然后直接转身去右边(直接看球在哪个手,实际去的方向是反方向)。防守方法:提前预判,然后在对手的路线上按W就可以断球。招数四:防守背身2运球
过人动作:球在哪只手就向哪个方向背身2运球飞过去。
防守方法:但是因为是横向的所以用W难撞倒,看到对方出背2了。直接走到对方要到的地方。等对方到了直接断,只断一次,如果没有断掉,马上W贴身防守。
招数五:防守超级运球
过人动作:看哪只手向胯下运,就是去哪边。招数六:防守睡步
这个过人是打个时间差,让人看到W以后一个小小的松懈直接过人。应该无视W动作,把它当作最普通过人就可以了。睡步过人还有一种比较实用的用法,在贴上人的一瞬间,使对方一个停顿,然后马上使用背2等运球技巧。
破解方式:可以直接在W贴上以后对方W放开后一瞬间,按D。但是进攻方式会一秒左右硬直。断球,没断成功马上W贴身。
201*201*大坨小学篮球队训练计划
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