201*年四川省什邡中学篮球队训练计划

201*年四川省什邡中学篮球队训练计划

201*年四川省什邡中学篮球队训练计划

一、目的任务：发挥学生个性、特长。积极参加篮球比赛。二、实施对象：学校男子、女子篮球队

三、实施内容：球员选材、球员技术培训、球员品德培养，参与各项篮球比赛。

四、实施方式：

每周第一次课外活动安排技战术训练，第二次课外活动安排适当体能训练

课程：篮球技战术训练、篮球专项体能训练，辅助训练安排。第一阶段辅助训练：

（1）投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、多组数重复训练，每人300个）。

（2）敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑）。

（3）运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入）。

（4）防守训练（空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐）。

（5）越野慢跑5000米

（6）传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双手长传上篮、各式传球训练）。

第二阶段体能：

（1）间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高2次减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）。

（2）循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳跃、伐船式前后弓身、左右手上伸跳跃、180度转身跳跃、俯卧弓身、等。

（3）肌力训练：抬膝碰胸、蹬阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等。

（4）速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳跃前进、全场冲刺、半场冲刺、等。

（5）爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳跃、原地触板跳、跨步跳跃、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸等。

（6）重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。

注意事项：

体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其安全及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的安全，以避免发生运动伤害。

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201*年四川省什邡中学足球队训练计划

一、指导思想：

足球运动是一项对抗激烈的运动，高中阶段的足球训练，主要是从学生的身体素质，运动技巧上加强培养。本年度主要从如下几个方面着手训练：

1、加强学生的身体素质训练，锻炼学生的体魄。

2、对学生进行熟悉球性、传接球、运球等基本技术的训练。3、分段教学，让学生有充足的时间练习、掌握。4、培养学生的竞技意识，让学生有竞赛的心理准备，增强其心理素质。

5、经常开展小组球赛，磨练学生，使他们的足球技巧战术更上一层楼。

二、组织机构教练：刘伟队长：朱泰山

队员：刘盛、冯诚、刘洋、白祖贵、万辉、蒋迪、唐真、白冰、胡思瑶、严波、彭波

三、具体训练计划第一阶段：

1、身体素质练习：（1）晨跑；（2）俯卧撑60次；（3）蛙跳60米。

2、加强熟悉球性的练习。3、学会足球的定点传球动作。第二阶段：

1、身体素质练习：（1）晨跑；（2）俯卧撑；（3）蛙跳。2、移动、运球练习3、定点射门第三阶段：

1、身体素质练习：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、射门、移动中传接球练习3、练习半场人盯人进攻与防守第四阶段：

1、素质训练：（1）晨跑；（2）蛙跳。2、运球、射门、运动中传接球3、全场比赛，增强配合意识。4、针对学生具体情况进行分类训练。

通过训练，学生应该做到球性较熟悉，运球灵活自如，传接球、射门等各种技术都达到熟悉的水平。身体素质达到能够打完一场球赛等。

第五阶段：1、素质联系：晨跑

2、全场联系，增强学生攻防意识和配合意识。3、分类练习第六阶段：赛前调整第七阶段：后续训练

总之，训练时要针对学生的具体情况进行分类，让学生学有所成，争取在今年的球类运动会中取得更好的成绩。

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