中学足球训练点滴体会
中学足球训练点滴体会
中学运动训练被认为是后备力量培养的一方面，是运动训练体制结构的主要环节之一，长期以来中小学运动队的训练与业余体校互为补充材料，在人才培养和输送上起着相当作用，本人在中学任教数年，长期以运动队训练比赛中根据中学生身体的生理、心理素质等特点进行了一些尝试，受益非浅。（1）根据生理特点进行训练中学生足球队的队员一般是1318岁的少年和青年，教练员在训练时根据生理特点，采取了区别对待原则。少年运动员正处在身体生长发育的高峰期，呼吸系统与心血系统还不相协调，肌肉耐力差，易疲劳，注意力不易集中，活泼好动，因此训练中注意少讲解，多示范，并避免长时间耗能训练；同时采取一些适应少年生理特点的训练手段如：适当地采用自由练习法让学生自己玩球。同时，教练员在旁有目的地巡回指导；多球练习既练习球感又练习队员应变，反应能力，又能激起少年运动员的兴趣；在沙滩上训练既符合队员兴趣，又能提高腿部的力量素质。根据研究，在沙滩上奔跑，使腿部承受更大的力量，有利于腿部力量素质的提高。青少年运动员由于其大脑的思维和记忆力旺盛，体力充沛，其身体各系统接近成熟，对他们多讲解以启发其积极思维，在训练上对他们适当增加练习强度，增加力量和耐力性训练，使运动技术水平和身体素质有一个全面的突破，参加比赛获得佳绩。（2）根据中学生的心理特点进行训练根据队员在足球场上表现的不同性格有针对性区别对待。一种是独立型的，这种性格的学生善于独立地发现问题和解决问题，具有坚定的个人信念，对于这类球员就少表扬，以防止出现盲目骄傲，多让他们有机会表现自己的能力。如：让他们做示范动作或回答问题，并指出正确与错误，对于发现骄傲情况的，就运用这种方法并给他们增加难度，让他们发现自己还很无知；另一种是顺从型的，这类学生善于顺从他人，独立性差，容易不加判断地接受他人意见，照别人意见办，因此就该抓住他们的一些优点进行表扬以促进他们的进步，提高他们的自信心，在别的学生心目中树立威信，对于他们的不足耐心讲解，一点点地纠正，并注意不急噪，语气不过重，以避免伤害他们的自尊心。青少年运动员是个性成熟的关键时期，在训练时应注意培养专业兴趣，掌握基本技术，战术，使他们的性格与足球运动特点相吻合，如培养队员的自信心，养成快、狠、稳、灵、巧的品质。在训练中采用一些练习，并提出不同要求，如进行一些一对一，二对二等。攻防练习时，对那些缺乏自信心的队员，教练在人员配合上尽量周密考虑能让他们顺利地完成练习以培养他们信心；对于那些易冲动性急的队员，则要他们稳、慢一些，多加观察以选择更好的时机，多强调他们完成练习的质量；对于那些胆小的队员，则要求他们放松，大胆过人进攻，以培养快、狠、的作风，这有助于队员在比赛中发挥技战术水平。3）注重技术和意识同步提高。技术和意识是运动训练中的两个重要部分，技术是基础，意识是灵魂，两者相互促进，缺一不可。技术训练是中学足球运动的重要内容，是学习提高战术的基础。在技术训练中侧重以下几个方面：1建立正确的技术概念使学生了解技术原理，技术结构和动作之间的内在联系。2很抓基本技术训练，掌握好控、踢、停球技术。3全面地掌握各种技术，并能在比赛中熟练地加以运用，不断提高技术动作的准确性。4考虑运动员的个人特点，在全面学习掌握各种的基础上，结合个人特点发挥自己的特长，掌握一、二手绝招。5采用有用的训练手段，以完成训练要达到的目标。为解决提高某一项技术的能力，规定在某一范围内只许用某一技术。如规定在禁区内只许用头射门等。为了增加球感，则要求用不同的速度，不同的部位完成一定数量的颠球；为了练准，规定只准将球射入某一目标；为了加快推进速度，规定后场只许触球次数即须传球，后场不准带球，从得球到射门限制传球数次，超过无效；为了强调动作速度规定只许不加调整的一脚传递和射门。运动员在比赛中一切行动都是和意识相联系的。意识支配，行动反映意识。运动员的一切正确行动，首先取决于正确的意识反映。比赛中足球意识是发挥运动员所具有的技战术。身体素质、心理品质的能力是取得好效果的前提。可以说，足球意识是一个足球运动员能力重要组成部分。通过几年市中学生足球赛观察发现我校能之所以大比分差距获得冠军的一个很重要原因是队员的足球意识明显优于其他球队。这与平时训练中注重意识的培养，意识训练贯穿在整个训练过程中分不开。在意识与技术相结合中这样采取了以下一些措施。第一、重视教练员讲解特别是有针对性的讲解，针对训练当中发现的意识问题，当场指出耐心讲解，提示，使学生更好理解，接受，同时训练中多讲解所练技术，战术身体素质对足球比赛的意义和运用。如：通过讲解让学生了解长、短传和射门时采用何种脚法更合适，何时该踢，传什么样的球，停什么样的球效果更好；让雪糁个了解进攻节奏是怎么一回事，比赛中一味的进攻只能虚耗体力，要一张一驰，有急有缓适时休息才能以最小的体能消耗换取最大的效果；通过讲解让学生了解进攻防守的要点。进攻时站位应该站接球时使对方较难抢截之处，较容易接球，空切，拉空挡向前推进的位置。进攻抢位应向对方身后有空挡之处跑动，但要避免越位，如果对方盯人较紧应采用假动作，摆脱对方盯逼接球突破，或者向别的地方跑动，诱使对方盯人者离开原地，为别的同伴创造传球配合的第二空挡。防守时站位应占内线，不能站外线，要站在对方身后，不能站在对方前面，离近球者近，要选择站在既能上前抢球，又能封堵对方空挡传球之处。防守时跑位应当在对方控球进攻的局部地区，防守队员跑位必须三位一体，对控球者有人上前堵抢，对接应者有人上前盯抢，在抢球者同伴后有人补抢，不能乱跑，只顾抢球不顾盯人或补位，会造成对方有机会突破。拉开在边线接球的队员一发现同伴传、带、接球失误，应向场内跑动，准备盯人，抢球或补位以封堵空挡。第二、技术训练中提出具体要求，使队员的足球意识的掌握由不自觉向自觉过渡。如：接球时，要求积极主动迎上，跑上接球；对高球要抢第一落点，不能等球，要先挡球再接球；获球后要求快速而有目的地组织进攻，选择和寻找突破口，有目的地运球，不要延误战机或失球；射门后，要求及时跟进以备补射，丢球后要求立即反抢，回防补位，要求掌握好抢球时机，把注意力集中在球上，不要集中在对手的动作上，时机不成熟时不要乱扑瞎伸脚，一般在对手触球刹那，迅速抢断等。第三、多让队员看录象，比赛，并启发其动脑，多思考。如：利用经常有水平较高球队来厦门和鼓浪屿比赛这个优势，让队员带着问题看比赛。如要求看进攻防守的战位跑位，及队员之间的配合和动作技术有何特点，看完之后聚在一起分析其好坏，成功原因，关键是在启发动脑筋学习。同时利用学校现有的电化教学手段进行教学，如把一些重大足球比赛的情况收录下来让运动员观看，把其中具有代表性的战术片段用慢、停、重复放映的方法组织运动员进行学习讨论。主要讨论：a、你认为场上局势下一步怎样发展？b、在这种情况下能打出几种战术配合？c、如果你处在这种情况将会怎样处理球等？第四、重视集中讨论，特别是赛后讨论，让队员们集中起来畅所欲言，自由抒发自己的感受，感想获得的启发，最后由教练总结评价，引导队员自觉领悟足球意识。第五、针对本队情况，确立和固定本队战术意识、打法、熟练掌握两种以上成队战术的运用。充分发挥比赛的杠杆、调节作用，多举行教学比赛，每星期至少有一场与多层次足球队的比赛，从中来发现队员的不足之处。综上所述，中学足球训练是一项不间断的系统工程，几年来我在中学足球训练方面取得成功的重要因素：高水平教练队伍，注重智能选才，结合生理、心理特点训练及注重技术与意识的同步提高。这些成功的因素对如何在学校现有的条件下开展足球队训练，提高足球水平，从而达到在培养后备力量的目的上有些有益的启示。当然我校取得成功的因素不仅仅是上述所总结的科学训练方法，还有其他因素诸如：我校足球的广泛普及，领导的重视及社会的关心配合等，但是采用科学训练方法是取得成功的主要因素，是一个球队取得成功的关键。
扩展阅读：中学足球队训练计划
中学足球队训练计划壹.训练目的:
推展学校运动风气，培养足球人才，发展学校特色，端正健康休闲活动，增加学生升学管道，透过足球运动之基本训练，培养儿童、青少年们对体育活动之兴趣，建立积极参与团体合作之精神。.计划目标:
加强选手体能技术，锻练耐力斗志精神，增强选手实力，促进球队进步，以期获得佳绩，提高升学机会。参.实施要项:
一.训练时间:自九十四年九月一日起至九十五年六月三十日止。（每日第八节
下午四点三十分至五点三十分及星期六下午三点至六点）。
二..训练地点:台南市立后甲国民中学田径场台南市立后甲国民中学足球场台南市体育公园足球场
三.选手征选:由教练选拔对足球有兴趣，且体能状况符合要求之学生。四.教练来源:由刘家铭老师担任。五.教练任务:
1.拟定训练计划。
2.负责甄选选手，包含切结书填写。
3.执行训练事宜（包含体力、技术、规则等）。4.考核选手成绩（效）。（淘汰、增补）。
5.加强选手生活管理。（选手因特殊事故请假、由教练核准）6.协调训练器材、场地事宜。7.负责报名参加比赛事宜。8.负责选手运动伤害纪录。9.其它有关培训选手事宜。
肆.训练内容〈附表三〉：
1.精神训练及心理辅导。
2.体能训练：重量训练、速度训练、肌耐力训练、十二分钟跑。3.技术训练：基本动作训练、攻击训练、防守训练、走位射门、守门员训练。
4.战术训练：小组攻防、定点球处理、越位陷阱、突击攻法、筒状攻法。
伍.选手管理奖惩规定：
1.平时例行训练，选手必须按时参加，由教练执行点名登列纪录，无故不到者记警告乙次，超过三次者予以淘汰。
2.选手必须遵守运动纪律及伦理观念，违反者由教练视情节轻重，予以处分。
3.参加比赛表现优异者，由教练签请予以奖励。
附表1
队员基本数据
请用正阶中文填写，以下各项数据：班级：
姓名：身份证号码：出生日期：年月日电话：
父亲手机：母亲手机：居住地址：
T-恤尺码选择：请于小方格内加号(只可选择一款尺码)T-恤尺码XXXS胸阔衫长89cm60.5cmXXS94cm62.5cmXS99cm64.5cm
S104cm66.5cmM104cm68.5cmL114cm70.5cm
填表日期：
家长同意书(十八岁以下参加者必须由家长或监护人填写)
本人同意子女参加贵校足球校队等比赛活动。
家长签署:家长姓名:关系:日期:
附表2
台南市立后甲国民中学足球队的一周训练内容
星期一星期二星期三星期四星期五星期六重量训练＊＊＊肌耐力训练＊＊＊＊技术小组训练＊＊＊＊＊＊△原则上星期六或日是安排比赛，除非遇到考试周温书假。△肌耐力训练其中一天是12分耐力跑，其余是短中距离的爆发训练。△小组技术训练是包括基本训练级比赛。
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