足球训练计划

足球训练计划

假期足球训练计划

1、100米速度

2、射门、传球的准确度3、过桩时间4、停球距离

踢球:要求直线助跑,一边向前走一边转脚,在踢球的瞬间时脚法要固定,对准目标,不要晃.

停球:撤引法,切搓法(地滚球);脚内侧横向停球(把握好处理球的高度与下落的时机;

踢球:直线助跑(在快要击球的瞬间要加大最后一步的幅度以提高摆腿的冲力.三对二的简单跑位:

足球的基本技术训练踢球、颠球、停球用2-3周头顶球、运球、抢断球用2-3周掷外球、综合技术训练用2-3周守门员的技术，利用训练间隙单独训练2、足球战术训练

进攻战术、防导战术用4-5周

比赛陈形、比赛规则、停球战术用2-3周教学比赛，突战用3-4周三、训练时间安排

上午身体素质训练、球性训练、分组对抗练习、二过一战术训练下午防守练习、单一射门练习、二过二战术训练上午身体素质训练，战术进攻练习，分组对抗练习下午球性训练、复习前面学过的战术下午与其他队比赛训练内容

上午适应性训练，比赛的具体规则讲解

下午身体素质训练，球性练习及二过一战术，分组对抗上午身体素质训练，控球训练，射门练习，学习必要的保护动作下午理论战术讲解，防守战术中区域防守，足球常识学习上午身体素质训练，球性练习，进攻战术及区域进攻下午复习进攻训练，和学习二打二战术，分组对抗上午脚球和任意球战术训练，球性练习下午和其他队打比赛上午身体素质训练，球性练习

下午短传，长传练习，射门练习，分组对抗上午球性练习，局域进攻和防守练习下午复习前面学过的内容上午打比赛下午技战术综合练习上午护球及铲球技术下午热身赛上午综合练习下午热身赛四、具体内容：

1、身体素质训练：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等以跑步为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X2，指导跑的动作。

（2）快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。（3）曲线跑：培养队员的灵敏。（4）自由跳：培养队员的后蹬方法。

以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。（1）慢跑：20米X2、30米X2，要求跑的动作准确。（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。耐力练习：3000米长跑跳：学习蛙跳和单足跳。2、技战术训练

以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球、接球方法。

单一的射门训练和接球后的射门训练。学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。学习基本的护球和盯人战术。一对一、二对二的传接球比赛。三对三、五对五的有门踢球比赛。开展“五人制”训练比赛。

以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术，初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。学习移动时的传接球。

学习二人一球传接球和移动传接球的方法。学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。练习盯人、堵截和补位。

在训练中学习三人一组的“二过一”战术。学掷界外球。

一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。有门的“五人制”比赛。有节奏地快速带球。

练习快速带球时的球向变化和继续带球。开展人一球传接球活动。

对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

掌握一人一球的自控球动作。学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。学习二人一组传切射门战术。练习下底传中和包抄战术。练习掷界外球战术。

学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。一对一射门游戏。

三对一十传球（二脚出球）。每天5000米慢跑,蛙跳200米,100米冲刺4组,深蹲,仰卧起坐,俯卧撑,按个人情况定,再根据每个位置,做不同训练,射门,盘带,过人,传球,头球,进攻,防守,定位球,身体对抗

扩展阅读：足球队训练计划

足球队训练计划

训练时间：每周二至周五下午第四节课（单周）

周次内容给新队员讲解传接球：控球：战术：身体素质：各种加速跑、变向跑周二周三周四周五备注足球比赛的规短传、一脚出各种控球练习二过一则要求。注意球事项。比赛场地，比赛方式，发展要求：掌握好要求：多接触要求：一脚出要求：脚下频趋势。触球部位，提球，每十秒抬球，选择好出率要快，重心球线路低如何掌控比高传球准确性头看周围赛。每个练习中得两人一组，相踩球、脚底拉两人一组，跑原地快速高抬不同要求，发距八米，连续球、正脚背运动中连续做传腿接加速跑、展快速调整身出球二十次不球体能力。失误。接配合，每人原地快速立卧传接三次不失撑接加速跑误

农一师中学足球队训练计划

训练时间：每周二至周五下午第四节课（双周）

周次内容周二周三周四周五备注传接球：控球：战术：身体素质：各种加速跑、变向跑短传、一脚出各种控球练习二过一球要求：掌握好要求：多接触要求：一脚出要求：脚下频触球部位，提球，每十秒抬球，选择好出率要快，重心高传球准确性头看周围球线路低三人一组三角各种假动作，边路下底传绕障碍变向跑传球：将三个拉球、假传真中、直传斜插、后一脚出球、标志桶摆放成扣、踩单车、斜传直插、交腰腹力量练等边三角形，对抗护球三人绕桶跑动传球，要求一次停球后一脚传球叉跑位习、下肢力量练习

足球队月训练计划

单月：

本月主要以技术训练为主，体能、战术训练为辅。提高队员控球能力。日期星期训练内容星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三星期四星期五星期二星期三传地接地滚球各部高空球球性训练短传训练战术传切配合传地接地滚球各部高空球球性训练全场比赛练习提高传球技术踢半高球滚球、位停配合：滚球、位停训练要求脚内侧踢固定球训练，左脚内侧接半高球、大腿停两脚交替两人一球设两标志桶，进行直传斜两人一球相距10米传地两人两脚一组，交替一人抛半七人制足两人一组相距十米一脚两人一组踢固定球练习：踩球，相距先原10米地后前进或后退。正脚背运球：触球部位准确，多接触球。单脚踩球传地踩球，球比先原赛站位，各位置的职责。球发展到各个区域时各位置队员应如何跑位。前进或后退。正脚高球，地后右脚球后均练，回传停地滚球半高球、胸滚球，插、斜要一传直脚出球，连续传10脚不失误为同上，要求停球插练习。滚球，另一要一人练脚出球，连习停球。传球，斜线连续45度传十脚不助跑，脚背练习，部停两脚球后均练。回传半高要求：掌握好击球部位，注意支球。要求：停球部位准确，传球部位要求：续传传、跑10脚时机不失要好，误为线路要好。同上，要求根据停球要求：背运用脚球：触内侧球部停球，位准确，多接触球。单脚踩球要轻巧，找球的第一失误。内侧击球，一传注意一切，支撑要求均采用一脚出球，应使同伴接球舒服。脚站位。两人一组相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落点，踢球线路落点准确合格。传球合格。动作转圈：到位，队友重心一脚跑动停球，速度再一选择脚出球，左右脚均练习。合适到位，落点，转圈：一脚尽量重心失球停球，不使再一球跳脚出动。落支撑脚上，多接触球。双脚来回后要立刻原地反抢。判断对方传球撑脚准确。落支站位，练习撑脚传球线路直，同伴接球舒服时脚下要不停的移动，使身体接近球落点。上，多接触球。双脚来回拨球。传球球，左速度，右脚球到均练人到。习拨球。线路，提前封堵。

检查队员技术掌握情况，根据实际情况，进行强化训练，减少失误率，提高控球效率星期三星期四星期五星期六星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期三传地各部运球练习短传训练战术传地传切球性训练全场比赛练习提高传球技术踢半高球滚球、位停接地高空滚球球配合：滚球、配合传切接地中路配合滚球接应三人一组围成三角形，按顺时针、逆时针方向传球两人正脚一组，背运相距球，克15米，鲁伊一人夫变抛界向，脚外球，底拉另外一人球，两脚间两人一组设两标志两人一球相距10米两人两脚一组，交替边路采用七人制足两人一组相距十米两人一组踢固定球相距桶，进十米，行直跑动中行进间传斜插、斜传直踩球，球比先原赛站地后前进或后位，各位置的职责。球发展到各个区域时各位置队员应如何跑位。失球后要立刻原地反抢。判断对方传球传地斜传滚球，直插要一下底脚出球，连一脚练习：传球，斜线连续45度传十脚不助跑，脚背传球。插练习。传中退。战术。正脚背运要求：球：触传切时传球部位准确，多接触球。单脚踩球转圈：重心落支撑脚上，多接触球。双脚来回练习拨球，要求：要求：续传停球。假动传地传、跑10脚滚球，时机给提一次把球前量，传球不失要好，误为要求：作变要求：停球向，掌握好击球部位，注意支撑脚站位，传球线路直，同伴接球舒服部位踩单准确，车。传球部位准确。要求：练时下不习脚要停多触球，用余光观察周围环境失误。内侧击球，一传注意一切，支撑要求均采用一脚出球，应使同伴接球舒服。脚站位。两人一组相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落点，踢球线路落点准确合格。地滚线路球，传要好。同上，中时要求停球到位，一脚停球，再一脚出球，左右脚均练习可传地滚球可传高球，停好球完成射门停好。根据七人一组抢圈游戏，五打二，整体移动，配合抢球。队跑速选友动度择的移动，使身体接近球落点。合适传球速度，球到人到。拨球。线路，提前封堵。

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