羽毛球课程总结

羽毛球课程总结

羽毛球课程总结

一、

上学期课程在学习和掌握了发球和原地击高远球技术之后，本学期开始学习一些步法了。因为羽毛球的步法和手法（即各种击球法）是相辅相成、不可分割的。许多击球技术都是靠熟练、快速、准确的步子移动来完成的。不掌握正确的步法，就会影响各种击球手法的学习和掌握，而在比赛中如没有到位的步子，就会使手法失去应有的积极作用。主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。1、跨步上网

判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。紧接左脚自然地向前脚着地方向靠上小半步。击球后，右脚蹬地用小步、交叉步或并步回到中心位置。跨步上网时注意事项右腿成弓箭步时，要防止因上网前冲力过大使重心越过右腿而失去身体平衡，另外，前脚脚尖应朝着边线方向，而不应朝向内侧。

2、垫步或交叉步上网

判断准对方来球后，右脚先迈出一小步，左脚立即向右脚垫一小步掌（或从右脚后交叉迈出一小步），左脚着地后，脚内侧用力蹬地，右脚再向网前跨一大步成弓箭步成弓箭步身体重心在前脚。击球后，前脚朝后蹬地，小步、交叉步或并步退回到中心位置。

垫步或交叉步上网的优点步子调整能力强，在被动情况下，能利用蹬力强、速度快的特点迅速调整脚步，去迎击来球，垫步或交叉步上网的注意事项同跨步上网。3、蹬跳上网

蹬跳上网是在预先判断来球的基础上，利用脚的蹬地，迅速扑向球网，以争取在球刚越过网时立即进行还击。单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着÷跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

二、

本学期比赛让我了解了在羽毛球的某些错误的技术动作，并加以改正。在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。

三、

对于现在的羽毛球课程我给予肯定，没有什么建议提出。而对于羽毛球场馆提出意见，羽毛球场馆的灯光设定不正确，经常晃到眼睛。在场馆四周的窗户设计也很糟糕，阳关照射进来很影响羽毛球比赛。

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1.准备姿势发球站位视各人的习惯选择在场地中场附近。两脚自然分开，左脚在前，脚尖对网，右脚在后，脚尖稍向右侧，重心放在右脚上；用左手拇指、食指和中指夹持住羽毛球中部，自然抬举干胸前方；右手正手握拍自然屈时举至身体的右后侧，呈发球前的准备姿势。

2．击球动作持球手松开，使球自然下落；右手持拍臂自下而上沿半弧形做回环引拍动作，同时开始转体，当拍挥至身体右侧前方击球点上的瞬间，前曾迅速内旋带动手腕闪动展腕发力，用正拍面将球击出，身体重心随转体动作逐渐由右脚移至左脚上。

3．击球后的动作身体重心完全移至左脚上，持拍手随击球动作完成后的自然惯性向左上方挥动。在发球的过程中，双脚均不能离开地面或移动。

羽毛球运动具有如下特点：

一、它是全身运动项目

长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力。肺活量加大，耐久力提高。能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。二、可调节运动量

羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。三、不受场地限制

羽毛球运动受到人们的普遍欢迎的原因之一是它不受任何场地限制，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。

锻炼性

1、增强体质

羽毛球运动可以全面增强人的体质。前场、后场快速移动击球，中后场的大力扣杀球，被动时的扑救球，双打的换位击球等都需要练习者有较好的力量素质、速度素质、耐力素质、灵灵敏素质、柔韧素质以及快速的反应能力。2、培养意志

羽毛球运动因其竞争性、对抗性、大强度等诸多因素的要求，使意志品质在该项运动中占有非常重要的地位。3、陶冶心理由于比赛的紧张、竞争的激烈，使练习者的心理素质得到很好的的锻炼，在竞争中，强化进取精神，使人的智、勇、技在竞争与对抗中得到升华。

相比较其他类型的运动而言，羽毛球的确有它自己的特色，有搏杀却也不失优雅，方圆之地却也能充分的让身体得到锻炼，这恐怕也是它如此普及的一个原因吧。

一直觉得自己的羽毛球水平不好，所以这学期选修了羽毛球课，希望能规范的的学习怎样打羽毛球。

之前打羽毛球实在是章法全无，发球只会把球抛到空中然后击球，也只会正手打而已，甚至接球都经常接不好。课上，陈老师教了我们如何发后场高远球，从动作要领的讲述到亲自示范，然后给我们充分的时间练习。虽然我很想学好，同伴也找不出我动作上的问题，可是球似乎就是发不远，如此几周的练习情况并没有多大提高。后来我找打得比较好的同学为我指点，在课后也经常练习发球，总算最后练得有模有样的了。陈老师还教了接高远球和网前球，可能是因为精力主要放在了发球上，我的接球水平到现在也不是特别好，但是我并不认为练习发球是浪费时间，因为进步实在很明显，至于接球我以后可以自己练习，毕竟选修这门课是出于爱好，考试只是阶段性的检测，喜欢这门运动、为自己找到适合自己的运动我才觉得是这门课最大的收获。

对陈老师独特的授课方式印象也很深刻。老师上课很认真，除了认真讲解外，还会在我们练习的时候随时看看，如果有动作问题会立即指导。这样，我觉得体育课不仅仅是一节课了，更多的是一种让我们享受羽毛球的过程。

也很开心在这门课中认识了很多的好朋友，课外一起打羽毛球。很开心选修这门课，希望明年选修这门课的人也能享受它。

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