未来一年的计划书
未来一年的计划书
总纲：抓紧时间学习，最终目标明年考上研究生或转行干临床！
总体计划：前半年看完内、外、妇、儿、病理及英语的学习，下半年主要是基础课程及看参考书！
主要的读书时间：晚上7:30-10:30
关键：持之以恒！今天能解决的事情绝不拖到明天！切忌偷懒！
扩展阅读：Plan未来,I doing 小组计划书(第三版)
深圳市东西方社工服务社小组计划书
上沙中学(学校)
一、活动综述
1.活动名称：plan未来，Idoing！活动编号：2.活动主题：以小组活动的形式，让组员更清晰的给自己一个定位，引导他们认识真实的自己，并接纳自己，从而使他们能明确自己的目标，帮助组员制定适合自己成长的目标蓝图。3.活动理念/理论架构：面对中学生身体及心理方面的逐渐成熟，一些学生开始思考以后的人生方向，但是因为没有丰富的社会经验和足够的理论知识来分析自身情况，来制定成熟的人生规划，从而陷入迷茫不知所措的状态，这不但会影响学习，更会导致心理疾病。因此，学校社工特开展本次小组，帮助那些有需要的学生完成学业计划的制定，并引导他们明确自己的人生方向，摆脱迷茫，习得解决问题的思路和方法。库利的镜中自我理论认为，在与他人的互动过程中，我们头通过感知他人对我们的反应和评价，从而简历起我们的自我意识、自我形象和自我评价。他人犹如一面镜子，我们正是从他人这面镜子里发现了我们的自我。我们对他人眼中自己形象的想象，对他人关于这一形象以及某种自我感觉，构成了我们的自我认识。在小组中，社工运用这一理论来让组员之间相互观察和评价，从而使组员透过他人的评价和反应来审视自我并简历自我意识。班杜拉认为，人的行为，特别是人的复杂行为主要是后天习得的。行为的习得既受遗传因素和生理因素的制约，又受后天经验环境的影响。生理因素的影响和后天经验的影响在决定行为上微妙地交织在一起，很难将两者分开。班杜拉认为行为习得有两种不同的过程：一种是通过直接经验获得行为反应模式的过程，班杜拉把这种行为习得过程称为“通过反应的结果所进行的学习”，即我们所说的直接经验的学习；另一种是通过观察示范者的行为而习得行为的过程，班杜拉将它称之为“通过示范所进行的学习”，即我们所说的间接经验的学习。中学阶段的学生正处于人格结构形成的关键时期，他们对社会上的各种行为充满了好奇，但却因为没有明确的目标而导致他们容易走很多弯路，社工开通过开展小组活动对他们进行引导，使他们习得符合社会行为规范的正确的人生观、价值观行为是我们的责任所在。4.活动目标：通过游戏、分享和讨论交流，让组员意识到在个人成长过程中做出合理计划的重要性及意义；社工通过小组活动帮助组员制定符合个人需求的成长计划，并鼓励组员认真履行计划，实现小组目标，提高组员对自己行为的认识，学会规划自己的未来，实现人生目标。5.活动所需物品：测试纸、游戏卡片、玻璃瓶、中性笔、笔记本6.活动详情：（1）活动时间：201*.11.20-201*.12.4（2）活动地点：社工活动室（3）活动人数：12人（4）活动是否收费：否（5）活动日期及活动主题：活动日期每节活动主题及主要内容负责人王宇昕王宇昕第一节11月20日未来由我做主：小组成员相互认识，制定小组目标第二节11月27日我要认识我自己：帮助小组成员更清楚地认识自我深圳市东西方社工服务社
二、活动的详细计划
（一）详细计划
第一节
日期/时间：201*.11.20/60分钟主题：未来由我做主
活动时间5分钟让组员认识社工活动目的活动内容/活动细节/注意事项（尽量具体）1、自我介绍，在此次小组活动中开展所担任的角色2、向所有组员介绍开展此次小组活动的目的和意义，以及此次小组活动的形式和内容3、陈述社工对小组成员的期望15分钟活跃小组氛围，让组员之间相互了解了解组员的看法，促进社工工作的改善5分钟10分钟让小组成员更清楚小组目的及内容，并澄清他们的疑问让参与成员明白遵守小组规则对顺利完成小组活动的重要性和必要性，培养成员的自律能游戏：“学动物叫”游戏规则：见附件小鼓、排球王宇昕所需物资及数量（尽量具体）负责人1、介绍语要浅显易懂，王宇昕使用与组员年龄相符合的语言2、注意营造和谐的小组气氛15分钟让组员表达自己参加这个小组活动的目的及他们期望通过参加这个小组活动能得到什么收获。（利用击鼓传球的游戏，鼓励每个组员表达自己的看法）社工通过展板详细介绍小组活动目的及内容，并鼓励组员把自己写在纸上的目标贴在展板上与组员一起制定小组规范，强调小组内应有的秩序。（订立小组规范后，让小组成员在规范上按指纹和签名；或者鼓励组员如果砸死小组王宇昕大展板在本节的进行过程中组员会出现一些不利于小组顺利进行和目标达成的言行，工作员在整个过程中要留心。笔、纸王宇昕王宇昕力，守时、守信的品德活动整个过程中都遵守纪律和按时参加每次活动的话，小组活动结10分钟巩固本节内容，介绍下次活动内容束后将会获得奖励。）1、工作人员对小组成员在此次活动中的表现进行评价2、复习本节内容，巩固所学知识3、社工跟进学生目标执行的情况，如有需要则指导学生修改目标，以及为学生实现目标提供参考意见王宇昕深圳市东西方社工服务社
第二节日期/时间：201*.11.27/60分钟主题：我要认识我自己
活动时间5分钟活动目的活动内容/活动细节/注意事项（尽量具体）所需物资及数量（尽量具体）负责人王宇昕回顾上节活动内容，介社工带领组员对上节活动内容做简绍本次活动主题，目的单的回顾，介绍本次活动的目的和和内容意义以及具体内容游戏规则20分钟5分钟加深组员之间的相互了解，帮助组员更清晰地互动游戏“放飞机”认识自己分享感受王宇昕让组员通过游戏反思自己性格的特点和优势，通过组员的自我描述可以帮助组员加深相互之间的认识和熟悉游戏+思考：“我是谁？”游戏规则王宇昕20分钟10分钟
促进组员进行自我审视，提高自我意识王宇昕王宇昕了解组员活动后的真实邀请组员简单地说出本次活动的感想法，帮助社工改进工受和意见作第三节
日期/时间：201*.12.4/60分钟主题：冲击小宇宙
深圳市东西方社工服务社活动时间5分钟活动目的一只小鸟飞过来活动内容/活动细节/注意事项（尽量具体）由一个组员起头说“一”，按顺时针所需物资及数量（尽量具体）负责人王宇昕活跃现场气氛，提高参顺序，第一个组员旁边的组员接着与积极性说“只”或“小”等词，可以跳跃的说，必须轮流四个人才能说“来”字，并且只能说来字的人必须开始下一轮游戏，同时还必须做简单的自我介绍5分钟10分钟温故知新社工带领组员回顾上节活动内容，王宇昕巩固上节活动内容，了并介绍本次活动流程解本节活动目标让组员们从绘画过程中了解自己某些个人特质，并通过其他组员分享回馈，更进一步开放和认识自己游戏“猪的启示”。规则：请组员用三四分钟在白纸上画一只猪，并向组员强调绘画技巧并不需着重考虑，也没有标准答案，组员可以随意绘画。在大家都画好以后，社工公布答案1、提供一袋沙子、一大堆鹅卵石、沙子、鹅卵石、石子、王宇昕游戏规则白纸王宇昕15分钟鹅卵石的故事通过参与游戏，让组员一堆小石子和一瓶水，让学生思考一瓶水认识到自身的潜力，激如何能把他们都堆放在一个空玻璃发组员的动力，提升组瓶内员的自信心2、引导学生思考从中得到什么启示15分钟10分钟加深组员对自我学习能力的认识，让组员了解自我SWOT分析自己在学习上的优劣势、机会和威胁见附件王宇昕激发组员积极动脑以达游戏+分享：“摆笔”规则：每个人到目标和挑战自己，同从起点开始，双脚站在界线以外，时引导组员思考超越自用一双手接触地面撑起身体，用另签字笔己和超越别人的意义，一只手摆笔，看看谁可以把笔方的从中得到了什么启发更远回顾本小节内容，巩固所学知识。让组员发表参与本节的感受、收获，以及执行时间表的安排王宇昕5分钟小结王宇昕
第四节日期/时间：201*.12.11/60分钟主题：为梦想而努力
深圳市东西方社工服务社活动时间5分钟10分钟活动目的活动内容/活动细节/注意事项所需物资及数量（尽量具体）负责人王宇昕（尽量具体）让组员了解本次活动的社工介绍本次活动的主题，让组员内容清楚活动的目的和意义通过游戏让组员在轻松社工带领学生玩游戏“有口难言”愉快的氛围中体会“有注意：在游戏过程中，社工要引导王宇昕口难言”时的感受，让学生去思考“有口难言”时的心情游戏规则（见附件）同学们明白当自己的想是如何法不被别人所理解时的25分钟10分钟心情让组员学习有效订立目未来由我掌舵“：社工向组员讲授”见附件标的步骤和方法聪明“和”清楚“两个目标设定的签字笔方法以及达成学习目标的7个步骤王宇昕王宇昕让组员根据订立学习目标的7个步使组员通过实践巩固所骤订立一个简单的英语学习的计学知识划，在制定计划过程过程中大家可工作纸以相互讨论怎样更有效的达成目签字笔标，执行计划10分钟回顾本次活动内容，给社工带领组员回顾本次活动的内容组员布置作业，让组员并鼓励学生发表对本次活动的感想根绝所学目标制定一份详细的规划图王宇昕
第五节日期/时间：201*.12.18/60分钟主题：梦想终会实现
深圳市东西方社工服务社活动时间5分钟10分钟10分钟活动目的活动内容/活动细节/注意事项所需物资及数量（尽量具体）负责人王宇昕（尽量具体）回顾上节活动内容，让社工带领组员回顾上节活动内容，大家展示自己的未来规划并鼓励大家分享自己制定的未来规划让组员感受不同的人生小组组员轮流分享自己的人生规划计划，促进自身行为的（并鼓励组员将自己的人生规划写贴纸、展板改变在贴纸上，然后贴在展板上）“心心相印”让组员回1、工作员可准备一些命令或音乐，顾小组过程，分享小组命令响起时，每个人手上的工作纸感受，鼓励其他组员要在小组内传动起来，命令停则停止传动。然后写上对同学在小组内小鼓表现得评价，尽量是欣赏和鼓励的工作纸话语2、此传动可续传几轮3、然后个人拿回自己的工作纸4、工作员邀请组员分享看到组员评价时的感受1、工作员可准备10份礼物，或者游戏规则王宇昕王宇昕15分钟王宇昕“拾飞机”再次强化小在前一节提醒组员准备一份礼物送组的团结合作能力给某个组员。然后以礼物做道具，玩这个游戏2、工作员讲解游戏规则及注意事项，以及游戏的目的3、此活动考研组员的团结合作以及沟通的能力。小组结束时，组员之间有充分的信任可玩这个游戏4、把10个礼物按一定形状摆在线的一边，10个人可分为两个小组，全部站在线的另一边，然后身体的任何在不允许碰到另一边地板的情况下拿到礼物10。。。。
小组组员互赠礼物、对社工将准备好的小礼品送给组员，小礼品小组的寄语（大卡纸）并组织组员合影留念及小组合影王宇昕（二）工作日程安排日期201*.11.13201*.11.20-201*.12.18201*.12.20
任务设计及印刷宣传资料，招募组员开展活动撰写活动总结报告负责人王宇昕王宇昕王宇昕深圳市东西方社工服务社
负责社工：__王宇昕_______
日期:____201*.11.12_________
附件1：
游戏名称：学动物叫
游戏目的：让小组成员体验情绪在问题解决中的强大作用，同时训练成员的幽默和乐观的情绪。所需资源：10人以上小组成员（偶数）、4张卡片、一名社工
活动介绍：
（1）社工把4卡片给小组成员看，4张卡片上分别写着Ａ--Ｆ狮子Ｇ--Ｌ海豹Ｍ--Ｒ猩猩Ｓ--Ｚ热带鸟（2）让小组成员根据自己姓氏汉语拼音的第一字母，选择一种动物叫
（3）现在选择一个伙伴（最好在这些朋友中挑一位不太熟悉的人作为伙伴）。彼此盯着看，目光不能转移，同时用嘴大声学动物叫，至少10秒钟。注意事项：无
分享反思：好玩和幽默的情绪会有助于你在这个游戏中创造性的发挥，可能会使你灵机一动，模仿出种种出人意外的叫声，获得满堂喝彩，或者逗得大家捧腹大笑；而在游戏中，感到尴尬的心理却会使你羞于开口，假如你有幽默感，学动物叫就更容易开口。
正性乐观的情绪是创造力的催化剂。因此，在最困难的时候，不要忘记幽默可以使你保持乐观。
附件2：
游戏名称：放飞机：
游戏规则：请组员在纸上写下自己的个人资料来形容自己的性格，资料越多越好，但不可以写外貌特征，也不可以让别人看到纸上的内容。几分钟后，请组员将纸折成飞机。然后组员围成大圈站好。社工告诉大家：现在每只飞机内有一位乘客，请大家合上眼。社工大叫：“1、2、3，起飞！”每人把飞机抛上天，在飞机着陆之前，社工命令：“接机”大家马上张开上眼及捉住一直飞机。拆开飞机后，个人按纸上资料猜测这人是谁，写好那人的名字、然后重复以上步骤。最后大家轮流讲出纸上的内容，一起猜这人是谁。
分享反思：这个游戏提供给各位组员一个杜宇自己的性格进行重新审视的机会，让组员们认真思考和认识自己的性格类型，可以加深组员对自己的认识，同时通过组员的自我描述也可以帮助组员加深相互之间的认识和熟悉。
附件3：
游戏名称：我是谁？
游戏规则：社工给每位组员一张A4纸，按照分组游戏确定的分组，让组员两辆分组，相互介绍自己是一个怎么样的人，对方在纸上记下内容，各用时5分钟。
注意事项：自我介绍时，在说了一个缺点之后，就必须说一个优点，相互介绍完之后，社工请甲乙两人取回对方记录的纸张，在背后的右上角签上自己的名字。然后彼此分享此次活动的心得，并讨论“介绍自己的优点与缺点时，哪一个比较难？为何会这样？通过自我介绍，自己对自己的认识和dingwei8是否清晰和正确的。”分享拿到的签名纸张的组员则根据其对此为组员的观察和了解，在纸上写下“我欣赏你，因为”。写完之后依序向右传，直到签名纸回到本人手上为止。每个人对其他组员分享她看到别人回馈后的感想和收获。同时，社工说明了解真实的我与接纳真实的我的重要性。
游戏反思：这个环节结合游戏、思考和分享等方式，可以让组员对自己有一个比较全面的认识和审视，同时组员们可以透过其他组员对自己的观察、评价和反应，可以让组员通过他人看到自己存在的一些优点，今儿促使组员从不同角度对自己有一个更加全面的了解，同时其他组员对自己的欣赏和肯定也可以加强组员对自己的接纳。
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附件4：猪的启示：猪的位置1、猪在纸的上方2、猪在纸的中间3、猪在纸的下方4、猪面向左5、猪面向右6、猪面向自己7、猪的全体很细致8、猪的全体不细致9、猪的四只脚很清楚细致10，猪的四只脚不清楚，不细致11，猪的耳朵
附件5：游戏“有口难言”
游戏规则：将组员分成每4个人一个的小组，每个小组派出其中一员，负责根据写有"上网、唱歌、交友、聊天、食物、动物名称“的工作纸上的提示做动作，但不可以做声，只能用动作示意对与不对，全班同学则要尽量猜出所有物件名称，并说出来。答对的一组给予加分奖励。
社工引导问题：在遭遇情感困惑的时候，是不是我们也会长长觉得”有口难言“，甚至是”有苦难言”。
附加6：自我SWOT分析
请你认真地吧自己在学习上的优势、劣势、机会以及威胁填在下列这张自我SWOT分析表中。自我SWOT分析表Strengths优势Weaknesses劣势解释乐观派现实派悲观派友善，容易记得重要的日子，如生日，但性格比较传统有创造力，活跃，但容易忘记重要的日子，家庭观念薄弱直接，不逃避问题，细化争辩有分析力，细心但不信任人情绪化，无知，好冒险顽固，固执，富有安全感面对生活上的改变时，没有安全感越大代表越喜欢听别人说话，反之则意思相反Opportunities机会Threats威胁让组员在10分钟的时间里先以硌人形式完成，然后再把组员分成两个小队进行讨论。可以引导组员讨深圳市东西方社工服务社论两个问题：
1、当你为自己做了SWOT分析之后，是否对自己在学习上的优缺点、有劣势以及机会和威胁的认识更加深刻了？
2、与小队的其他成员分享后，学到了些什么？感受到自己在学习方面有哪些地方需要改善？
附件7：未来由我掌舵
SMART【聪明】目标设定法
Specific明确的，即目标要具体，不含糊Measurable可度量的，即目标化成度量的指标Achievable可达到的，即自己可以完成的Rewarding有满足感的，能从中获得满足感Timelimited有明确时间限制
CLEAR【清楚】目标设定法Challenging目标要有挑战性
Legal合法的，即目标不能与法律抵触Ecologicallysound各方得益的Appropriate制定适合自己的目标Responsible做目标的主人
达成学习目标的七个步骤1、什么是你真正想要的
2、为每个目标寻找充足的理由3、写下你的目标及完成期限4、将大目标分成长、中、短期目标5、将目标转化成实际行动
6、不断评估及修订目标
7、每天体验达成目标的成果及自我激励
友情提示：本文中关于《未来一年的计划书》给出的范例仅供您参考拓展思维使用，未来一年的计划书：该篇文章建议您自主创作。
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