培训心得(二)：又是一年军训时
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培训心得（二）：又是一年军训时
人生的每个新阶段都以军训开始。很多前辈都羡慕我们有了深度交流的机会，的确如此，军训一去，绝非虚行！
此次军训，除了温习军姿、三大步法等基本内容外，印象最深的就是夜间紧急集合和野外拉练。为了避免迟到，我们尝试着穿衣服睡觉，哨声一响，大家互相叫醒，不到两分钟就集合完毕，真的很佩服我们的执行力。拉练，凌晨3点进军五云山。20公里？小意思！开始时我们斗志昂扬，走了才知，那可是长途跋涉、翻山越岭啊！一路上侦查组、攻击组、安全组保持高度警惕，采摘野果、抓取蔬菜。午餐时吃着炊事班做的野菜汤，感慨良多：酷暑中我们竟都坚持了下来，人的潜力真是无穷尽啊！返回时，脚上磨了水泡，我们彼此搀扶着，鼓励着，近了，近了，千万不能放弃，不能功亏一篑。在这种信念中我们完成了拉练。或许这是我们人生唯一一次挑战体能极限的机会。
军训其间穿插了三次受益终生的拓训。从破冰之旅到急速突击再到坎坷人生路，我们完成了心灵的深度
洗礼，融为了一个团结向上的集体，互相扶持，共同进步，努力着，骄傲着，成长于每次激情澎湃的感动。
地址：中国郑州国家高新技术产业开发区
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随后的培训不仅使我们对公司有了更全面的了解，也在价值观、行为观、职业观等方向重塑了自我，为步入职场做好了充分准备。
古人云：“善始者实繁，克终者盖寡。岂取之易，守之难乎？盖在殷忧。”每次听前辈分享时都是热血澎湃，等到自己坚守时才发现遗失了太多美丽的追求，希望我们可以在一朝一夕中传承企业美好的文化，行而时悟之，在潜移默化中不断创新、发扬光大，为公司的发展添砖加瓦！
朋友，你还记得烈日下的军姿吗？还记得大雨中的卧倒吗？还记得黑夜中的行军吗？还记得牵手时肆流的泪水吗？我们是一支坚强不屈的队伍，我们有着勇往直前的气概！我们是强者，是努力拼搏的黎明人！
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扩展阅读：军训生理健康培训
培训形式：①情景模拟，加深印象。②联系校医院的医生对我们进行一些更加专业的讲解与培训。
培训内容：军训期间常见病症的预防与处理；军训期间的饮食安全；军训期间的心理调节培训人员：小组成员，校医院的医生培训时间：小学期第一周培训材料：【军训前的准备】
一、前往军训时注意携带以下物品
1、日常生活用品：含床上用品（如草席或床单、被单、枕头、蚊帐等）、洗漱用品等。长沙夏天较热，但晚上吹风扇时间不宜过长，忌整夜吹风扇。
2、防暑防蚊物品：如花露水、风油精、白花油、人丹、爽身粉、防晒霜（建议选择防晒指数30以上的防晒霜）。为保证寝室安全，可使用电子蚊香，请勿使用传统蚊香。3、衣物：换下军服后可换着自己的服装，而棉质衣服吸水性强、透气性好、穿着舒适，是为首选。另外，处暑节气以后入夜温度可能较低，最好能携带一套长袖衣裤。军训时对鞋子的磨损强度很大，且军鞋的底比较薄，所以建议使用吸汗性好的棉质袜子，并用鞋垫，或适当塞上一些棉花，预防脚被磨破、起疱。
4、其他药品：可自备百服宁、黄连素、创可贴、开瑞坦、抗生素、氯霉素滴眼液等药品，以及其他个人常用药。有痛经的女生可带一些止疼片。5、其他：指甲钳、梳子、镜子、本子、笔、拖鞋、雨伞。
6、现金和卡：携带少量现金以防需要，带饭卡和银行卡，方便取款。
7、电子物品：手机充电器，有写作、视频采编任务的同学带好电脑、照相机、摄像机，贵重物品注意保管。
8、一个寝室可带1-2辆自行车，以防有紧急情况发生时使用。
9、因为军训是穿的鞋子底比较硬，所以建议大家自己带2-3双软一点的鞋垫，既可以防止脚上起泡，又能吸汗除臭。建议使用“军训宝”（卫生巾）。二、军训前应做好的准备
1、饮食生活：军训前，不要在家里吃大鱼大肉。鱼生火、肉生痰，内热遇外感，军训时容易感冒发烧。另外，在军训开始前两周注意逐步调整作息节律（早睡早起、中午可午休，与军训作息时间保持一致），勿太劳累，也不要整天处于空调环境中。不妨通过适度运动（游泳、跑步、骑车、打球等）锻炼身体，以迎接军训的考验。
2、个人卫生：军训前，男生最好理个短发（但不要剃光头）；女生最好剪成短发，又好洗，又好梳，又凉快，还好戴军帽。不舍得剪短发的女生记得多准备一些头绳、发夹和盘发起，尽量把头发弄得干净整洁些，训练时也不会太热。同时，注意修剪好指甲；忌抠指甲，以免军训时发生“甲沟炎”。
【军训期间的安全与生理健康】一、军训期间的温馨提示
1、做好准备：出门前要认真检查军训服装，如军帽、帽徽、腰带、水壶等。早训练出发前一定要在水壶中灌满水，不要用冰饮料，容易引起感冒或咽喉炎。可含一粒润喉片/糖。可冲饮胖大海，防止嗓子干哑。
2、装束合适：腰带要适当紧一点。迷彩服里的体能衫务必穿上，否则你的迷彩服很快会晒出盐、易生痱子，且穿着会很不舒服。
3、补充水分：军训时要消耗大量的体力，还会流失很多的水分，所以要注意补充。军训期间以饮茶水、淡盐水为佳，正确的饮水方式是“多次少饮”。切忌冷饮或冰饮料。
4、注意防病：大雨或大汗后不要急于喝水，应该稍微休息片刻再补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害；全身大汗淋漓后，不能马上冲凉水澡/洗脸、对着电扇吹风或进入空调房间，以免全身毛孔迅速闭合，体内热量不能散发而滞留体内，引起高热。
特别应防止“空调病”的发生。训练后回到宿舍，或刚洗澡后，请先用干毛巾将身上的水分擦干，换下汗湿的衣物，方可打开风扇；训练前离开宿舍，应提早一段时间关闭风扇，让身体适应环境，方可进入烈日下。
5、注意防晒：出门前半小时就要涂防晒霜，重点涂抹部位：颈部、领口、耳朵。防晒霜要随身带，在休息时间或教官允许后涂。另外，涂防晒霜时要保证皮肤清洁，否则易导致皮肤问题。
6、及时沟通：军训中如果身体不适，尤其是头晕、大汗、心慌无法支持下去，一定要休息，不要硬撑，防止出意外。军训生活一定要主动与指导员、教官、军训负责人沟通。7、按时作息：军训时间按时作息，特别是午休期间一定要安静休息，养精蓄锐，为漫漫军训路打下坚实的基础。晚上切忌“卧谈会”，以免导致第二天训练时精神不佳。
8、做好内务：军训期间对内务工作有着较高要求，为此要注意个人卫生和公共部位的保洁，将宿舍整理得井井有条。
9、安心睡眠：最好将寝具在阳光下暴晒、席子用开水烫过；经常用温水擦席子，防止席螨；睡觉前蚊帐要查漏，不让蚊子有空可钻。风扇可调定时关闭，防止感冒。10、巧用花露水：在洗澡时适当加入花露水，可很好地起到防蚊防痱的作用。11、洗澡注意时间，不宜过晚，头发未干尽量不要上床睡觉。二、军训期间的安全守则
1、用电安全：离开宿舍前注意切断屋内所有电源（把电脑、充电器等用电设备的电源全部拔掉）；晚间不把用电设备（包括电灯）放在蚊帐内使用，不使用违章电器和明火。2、财物安全：尽量不携带贵重物品到军营，训练时不可佩戴耳钉等首饰，需放置于寝室。因医学院学生寝室多为临时寝室，存放贵重物品存在安全隐患。建议可自带一把小锁，将自己的橱门锁上。离开宿舍时注意关好门窗（防盗、防强对流天气），把贵重物品放在柜子/抽屉内并锁好。
3、人身安全：集体行动听从指挥，在人多聚集的地方切勿拥挤，上下楼梯时注意脚下；不过量活动，闲暇运动时注意量力而行、做好热身、避免运动损伤；未经允许不得离校外出，在校内外行走时要走人行道（借自行车出行的话要在非机动车道慢行），过马路时谨记“红灯停、绿灯行”；雷雨时注意勿走在大树下；晚间避免在湖、河边行走；洗澡期间勿相互打闹，以免滑倒摔伤。三、军训期间的科学饮食
1、早饭一定要吃饱，否则会出现头晕、心慌等低血糖症状。另外吃饭时不能吃得太快和太饱。太快，随着吞咽动作易把气体带入胃中，会出现呃逆现象；太饱，则造成腹部涨满。空腹时也不要马上饮牛奶、酸奶。肠胃已经不适的同学早上忌喝豆浆。
2、军训后体力消耗极大，这个时候要多补充一些蛋白质，多吃一些肉类、蛋类，或豆制品代替。另外，最好还多喝点汤菜类，同时注意补充各种维生素。
3、要多食用一些含维他命C的水果、蔬菜，但注意不要用水果代替正餐，也不要挑食，否则无法供给你足够的能量。
4、多吃清淡的食物，尽量不吃太咸或太辣的刺激性食物。饭前不要喝太多的水，早饭和午饭一定要吃饱，但晚饭需要略加截止。
5、少吃零食、少吃冷食和碳酸饮料，自己携带的食物注意保质期和贮存方法，不在不卫生的小摊处进食。易出汗的同学可适当引用一些淡盐水或盐汽水。四、军训常见症状及其防治
1、中暑。中暑是由于人们在高温、高湿、日晒的环境下，机体产生热量蓄积，大量出汗体温调节发生障碍，体内水和盐的代谢失去平衡而造成。中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉博加快、全身无力；严重者还会有恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。在军训时，当发现自己有以上某些先兆症状时，应及时向军训教官或老师提出请假，由自己或在别人帮助下马上到阴凉通风处坐下或仰卧休息，并解开衣扣、裤带，口服防暑药物、清凉饮料或温凉盐水。稍严重时，其他同学可帮助用冷水毛巾敷病人头部、胸部、腋下或两大腿根部，并用冷水擦四肢或全身皮肤，直至皮肤发红；还可人工向患者扇风，以吹风散热。中暑是可以预防的，方法有：（1）在日晒下坚持戴帽；（2）注意饮水，及时补充水分（军训现场有大麦茶，平时可饮0.9%的淡盐水）；（3）军训休息时减少追逐、跑、跳，以防止产热量过多；（4）军训中特别是剧烈运动后，不要马上脱衣，发现某些中暑的先兆症状时及时休息处理。
2、感冒。感冒分上呼吸道感染和急性鼻炎、咽喉炎。感冒后，对于一般的打喷嚏、鼻塞等症状不用药物靠自身的免疫力就可以恢复；如果喉咙发炎则服用抗炎类药物；如果发烧应该早点儿去校医院就诊，自觉有感冒症状时不要服用混合配方的感冒药。防治：避免大汗后用凉水洗澡和睡眠时长时间使用电扇，及时更换被汗水浸湿的衣物，保证正常休息时间和饮食营养，循序渐进地进行各项训练，可有效减少上呼吸道感染的发生。
3、腹泻。军训时引起腹泻的原因是很多的，有的同学是因为吃了被细菌感染的食物，有的同学是因为饮食习惯改变引起了肠胃不适，还有的同学可能是喝了生水或过凉的饮料而引起拉肚子的。如果仅出现恶心、腹泻不严重，可以多喝一些盐水，盐水的比例是1杯水＋1/4匙盐；如果情况很严重的话一定要尽早看医生。
4、软组织损伤。软组织损伤以韧带（关节）扭伤和肌肉拉伤多见。症状表现：损伤局部肿痛、淤血、关节积液或血肿，活动严重受限。防治：训练前应预先做一些踝膝等关节练习活动进行热身；损伤发生后应立即停止训练并就地进行冷敷（冰块或自来水等），抬高患肢，24小时后方可采取止痛膏外敷、理疗及热敷等措施，以减轻疼痛和肿胀。若损伤较重应尽早就医。
5、肌肉痉挛（抽筋）。军训时发生肌肉痉挛，不要紧张，只要采用相应的牵引动作使痉挛肌肉被拉长，持续一定时间，多数痉挛就可以缓解。牵引时注意力用均匀，切忌暴力造成拉伤。还可在局部卡掐一些穴位来缓解痉挛。如常见的小腿后群肌肉痉挛时，要伸直膝关节，同时向上用力勾脚尖，以帮助缓解痉挛。另外，处理时要注意痉挛肢体的保暖。
6、脚板起泡。因为穿鞋不合适，或是鞋里进了沙子，脚底就容易起泡。我们可以用酒精消毒，用针扎两个孔（一个孔存在水泡液流出不彻底的缺陷），把水挤出。如果溃疡面不大就可以让它自然恢复，如果溃疡面大就需要纱布包扎。
7、红眼病（急性结膜炎）。红眼病是一种传染性极强的急性病毒性眼部疾病，早期有眼内异物刺激感，痒感，或烧灼感，以后会出现眼刺痛或剧痛，畏光，眼睑水肿，结膜及结膜下出血，并伴随大量浆液性分泌物。这种病的传染性很强，主要通过眼分泌物污染在公共场所传播。如果出现症状需要及早就诊治疗，并对眼分泌物污染的物品进行及时消毒。没有患病者更应当作好预防工作，关键要搞好个人卫生，培养良好的卫生习惯，如不借用、不共用毛巾、手帕等，尤其不要借用已患病者的物品。另外，特别值得注意的是要勤洗手，不要用脏手揉眼睛，以防引发病症。
8、晕厥。军训期间的晕厥有运动性晕厥和低血糖性晕厥。前者也称暂时性脑供血不足，多见于体弱贫血、低血压及训练基础差者；后者主要发生于早晨不进食或进食很少者，且往往突然发生。临床表现：晕厥前常有乏力、头晕、眼发黑、心慌、四肢无力、恶心、耳鸣、冷汗、脉弱、面色苍白等症状。预防：每天必须进食足量早餐；当有上述晕厥前兆出现时，应就地蹲下、平卧或向身边同学、教官求救，千万不能硬撑，以免晕倒后意外跌伤。处理：立即平卧或低头位，解衣领、松腰带并抬高下肢，保持周围空气畅通，同时向医务人员求救。低血糖晕厥者应予保暖、给予少量流质或浓糖水进服。
9、晒伤。强烈的紫外线照射易造成日光性皮炎，使皮肤出现红斑、水肿，严重的还可以有水疱和糜烂，患者自觉瘙痒和烧灼痛。少数人还可以出现发热、头疼、恶心等全身症状。防治：关键是防晒，尽量缩短曝晒时间，外露皮肤可提前涂抹防晒霜等。发生了日光性皮炎也应及时就医。
10、急腹症。急腹症是以急性腹痛为突出表现需要紧急处理的腹部疾病，具有发病急、病情重、变化快，病情复杂的特点，症见腹痛、腹胀、呕吐及大小便异常、寒热出汗等。当出现疼痛情况，应及时联系老师送诊就医，作进一步检查和处理。对于急腹症的早期处理方法如下：解松衣服，让患者自己选择舒适的体位休息；出现呕吐时，可将冰袋放置在胃部，但不要强制止呕；不要马上给予食物、药剂，特别是不要乱用止痛药。
11、汗斑。汗斑是花斑藓的俗称，是一种由糠秕小孢子（也就是花斑藓菌）引起的皮肤病。汗斑的好发部位依次为颈项两侧、前胸、后背。发病初期，在皮肤的毛孔处可见到针头大小的淡黄色斑点，以后逐渐扩大范围，成为黄豆大小深棕色或褐色的皮疹，仔细观察其表面有糠状磷屑。部分患者的皮疹也可相互连成片状。有些色素斑可以逐步消退而变为白班片，部分患者因瘙痒而抓挠，可继发皮肤的化脓性炎症。预防汗斑要注意勤洗澡或擦身，以保持皮肤的清洁卫生，冲澡可以优化身体环境；床单、内衣要常换洗，要在阳光下晾晒，也有利于铲除糠秕小孢子菌滋生的“土壤”。斑治疗一般以外用药为主，常用3%的克霉唑霜，或荷洛乳膏涂于患处，每日2次，如果因骚抓引起感染者则要选用既可抗真菌又能预防或治疗感染的药膏。
12、痱子和荨麻疹。保持席子、床单、枕头的干燥。随身携带痱子粉，在每次淋浴后，涂抹在腋下、大腿根部、臀部后方几处阴湿难散的部位，保持其干燥性。汗脚的同学，使用放汗湿的鞋垫。
13、缓解腿脚酸痛小方法：（1）晚上睡觉前用热水泡脚，效果明显，而且有利睡眠。（2）没事的时候用热毛巾热敷有酸痛感的地方，然后做适当的按摩以帮助乳酸扩散。（3）在睡觉的时候把腿稍稍抬高（可以垫个枕头）也有一些帮助。
军训期间可能出现的生理病症
A.晕倒昏厥
⑴主要原因：
①体质虚弱。平时锻炼少，致使身体虚弱。对于女生而言因月经失血，本身就处于贫血状态，因此昏厥患者中女生数量较多
②低血糖。是由空腹或进食少引起的。热量摄取不足导致体力不支，脑部供氧不足。③体位低血压。此类现象多发生于军训中处于长期站立或下蹲状态时，突然改变姿态，因血流进出心脏较平时少，收缩压低，导致脑部供血减少。
④跟军训的时间、强度和气候有关，军训进行到7~9天时发晕厥的几率最大。随着军训强度的增加，体制差的同学可能抵抗力下降，容易患感冒、腹泻、中暑等疾病。
⑤水土不服。南北地区的气候、生活、饮食习惯的差异，导致外地来的学生体力不支，发生晕厥。
⑥心里因素。本身身体素质差，加上连续的军训出现的疲劳、想家、情绪低落、焦虑紧张的情绪课又发晕厥、
⑦心源性、脑源性晕厥。此类同学都有相应的病史，不能做大量运动，需要提前说明，减少训练或者不参加训练。
⑵急救和护理对策（遇到晕厥情况必须做到第一点，并立即请校医前来检查）
①立即疏散围观人群，并将患者就近移至阴凉通风处，就地平卧，解开衣领，保持呼吸通道通畅，头部略低转向一侧，针刺或指压人中穴，患者多能竹简清醒恢复意识。
②迅速检查患者的生命特征，根据之前了解到的情况，如果患有慢性疾病容易引起心源性或脑源性晕厥，在做基本急救措施的时候应立即求助于校医。
③对意识快速恢复并无不适者，可适量饮用葡萄糖水、口服VC
④对意识恢复后仍感身体不适者，将其带回校医院给予观察，并进行心电图、血常规等检查，更具病因给予对症治疗。⑤对原因不明，诊断不明或疑有心源性、脑源性晕厥的患者应立即转送上医院
⑥对因环境不适应、生活不习惯、水土不服、精神紧张等因素造成者，应给予适当的心里疏导。
⑶预防措施
①同学自己把握，不要硬撑②教官合理安排训练强度和时间
③做好军训期间的后勤服务监督，保证饮水、饮食的安全④对正值月经期的女生给予适当的关照
⑤对患有腹泻、感冒、发烧的学生给予适当的休息照顾B.扭伤脱臼
⑴判断是扭伤还是脱臼
扭伤：如果强行用力，造成管姐肿胀、剧烈疼痛脱臼：关节错位、变形、剧烈疼痛
（如果无法判断是扭伤还是骨折，均按骨折处理）
⑵应急措施
①先用湿毛巾冷却患处，在固定关节，限制活动②尽量避免不必要的搬运
③如果手指关节发生扭伤或脱臼，要轻轻握拳，这样不会给手臂增加负担。手里可以我一块大的圆石头，手臂下面放夹板，用绷带固定。
④如果是肩、肘、腕关节扭伤或脱臼，需要在患处附上冷敷带，再将其掉漆，如果没有辅助的工具，也可以将手插在上衣里。
【特别注意】轻微扭伤：只需固定患部，加以冷敷，不多久便会自然痊愈。但如果疼痛一直未减缓，则需就医。
足关节疼痛时：足关节团扭伤而感疼痛时，绝对禁止走路。因为这可能会延迟治疗或恶化病情骨折
脱臼加骨折：大部分脱臼都会引发骨折。因此一定要到医院就医诊治。否则，耽误了治疗，脱落的关节可能无法复原，非动手术不可。或带来关节活动困难等后遗症。
C.骨折
（骨折后的包扎上夹板需要由校医来具体操作，同学们所需要知道的便是如何安全转移）
安全转运：经过现场紧急处理后，应将伤者迅速、安全地转运到医院进一步救治。转运伤者过程中，要注意动作轻稳，防止震动和碰撞伤处，以减少伤者的疼痛。同时还要注意伤者的保暖和适当的体位，昏迷伤者要保持呼吸道畅通。
在搬运伤者时，不可采取一人抱头、一人抱脚的抬法，也不应让伤者屈身侧卧，以防骨折处错移、摩擦而引起疼痛和损伤周围的血管、神经及重要器官。抬运伤者时，要多人同时缓缓用力平托；运送时，必须用木板或硬材料，不能用布担架或绳床。木板上可垫棉被，但不能用枕头。
椎骨骨折：椎骨骨折伤者的头须放正，两旁用沙袋将头家住，不能让头随便晃动。脊柱骨或颈部骨折时，除非是特殊情况，如室内走火，否则让伤者留在原地，等待携有医疗器材的医护人员来搬动。
D.外伤出血
（小伤小口子就不作多介绍，这里主要讲解血管出血的应急处理方法）外伤出血，按血管的种类分动脉出血、静脉出血和毛细血管出血三种。
1．动脉出血：由于动脉血管内压力较高，所以出血时呈泉涌、搏动性，尤其是大的动脉血管破裂，血液呈喷射状，颜色鲜红，常在短时内造成大量失血，易引起生命危险。
2．静脉出血：出血时缓缓不断地外流，呈紫红色。如大静脉出血，往往受呼吸运动的影响，吸气时流出较缓，呼气时流出较快。
A．毛细血管出血：出血时，血液成水珠样流出，多能自动凝固止血。
外伤出血的急救方法
指压止血法，在伤口的上方，即近心端，找到跳动的血管，用手指紧紧压住。这是紧急的临时止血法，与此同时，应准备材料换用其他止血方法。角与颏结节之间的面动脉。
前头部出血：压迫耳前下颌关节上方的颞动脉。
后头部出血：压住耳后突起下面稍外侧的耳后动脉。
腋窝和肩部出血：在锁骨上凹，胸锁乳突肌外缘向下内后方，对准第一肋骨，压住锁骨下动脉。
前臂出血：在上臂肱二头肌内侧沟处，施以压力，将肱动脉压于肱骨上。
手掌和手背出血：在腕关节内，即我们通常按脉搏的地方，按到跳动的桡动脉血压住。
手指出血：用健侧的手指，使劲捏住伤手的手指根部，即可止血。
大腿出血：屈起其大腿，使肌肉放松，用大拇指压住股动脉之压点，（在大腿根部的腹股沟中点），用力向后压，为增强压力，另一手的拇指可重叠压力。
足部出血：在踝关节下侧，足背跳动的地方，用手指紧紧压住。
加压包扎止血法
用消毒的纱布，棉花作成软垫放在伤口上，再用力加以包扎，以增大压力达到止血的目的。此法应用普遍，效果也佳。
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