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总结我的减肥心得.docx

网站:公文素材库 | 时间:2019-05-29 21:10:55 | 移动端:总结我的减肥心得.docx

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总结我的减肥心得

我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。

大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!

学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!

哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。

这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。

在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。

毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有时间和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。

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我穿上了瘦小的贴身的裙子,穿上了窄窄的套装,逛街买衣服成了服装展示,一种享受,因为大多数衣服都适合我,无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了,骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公,他对家人关于我的形容是:“娇小玲珑的身材,漂亮大方的气质”--哈哈,我偷着乐!爸爸妈妈却在家里操心起来,着急起来:“蓝儿工作一定太累了,蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面对父母的焦虑我再三安慰,却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗?

结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。

由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈,又要谢天谢地了!

要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:

1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。

2、保持规律的饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。

3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。

4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

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网友减肥18斤的超强心得

猫猫经过一段时间的努力,已经成功变身成为拥有S曲线的瘦MM了,更是男生关注,女生羡慕。所以特别想把自己的减肥心得告诉正在减肥的JMS,大家一起来变美!猫猫本身是学法律的,由于去年没考过司法考试,所以只能今年再考了,但为了生计,3月分我要到健身中心做教练,教有氧芭蕾

首先说一下大家最关心的问题,是节食减肥好还是运动减肥快,我说句废话啊,要两者合一。在运动的同时控制食量,特别是晚饭,可以选择吃一些面条啊,粥啊之类的。对于长时间坐办公室的JMS,午饭只要不吃的太油腻就可以了,午饭吃得少了,下午3、4点时自然会把手伸向抽屉里拿出饼干,反而更长肉。

再来教大家一些简单的小运动,晚上在家时就可以锻炼,不需要什么特别的器械,一边看电视一边做,并不会觉得时间过得漫长。

减下巴:最简单有效的方法就是抬头!就是仰头,一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收紧了,停3稍再放下,每天做40下。一周就会见到效果的~

上臂内侧:很多女生那里都会有松松的肉,男生一看就知道你缺乏锻炼,而且粗手臂使女生看起来不纤细。所以一定要减掉!准备两个500ML的矿泉水瓶子装满水,握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊。这样为一下。每天做4组,一组20个。

减后背:

1、准备两个小哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑铃,曲肘,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧面。15个为一组,每天做3~4组。

2、站立姿势,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起。注意,做这个动作时不要曲肘,而是保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3~4组。

这两个动作可以锻炼到背阔肌,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一段时间。

上腹部:上腹部就是大家通常说的胃的部分,有些MM一吃饱饭就会觉得胃那里鼓起来了,其实一个是吃多了,另一个就是你的上腹部有脂肪。最简单的方法就是仰卧起。注意,我说的是仰卧起,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

下腹部:就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢的抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但同时也能锻炼到你大腿前侧的肌肉。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧:好多MM腰部并不胖,但却看起来美,没有女人味,这是为什么呢?就是因为腰两侧有脂肪,所

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以看不到公主线。方法有两个,一个是摇呼啦圈,我每天摇30分钟,一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了,朋友和我打闹时呵我痒,结果很惊讶的发现我腰两侧的肌肉硬硬的,松松的脂肪都不见了还有一个方法适合怎么也学不会摇呼啦圈的JMS,站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做40组。当然这个方法不如摇呼啦圈快,猫猫还是推荐摇呼啦圈,虽然好多MM不会。其实当初我也不会,刚开始的几天都是摇两下就得捡起来重摇,但有一次突然找到感觉了,一下就会摇了。

减臀部:有些MM其实并不胖,但为什么看起来却很壮,就是因为腰部和臀部有肉。下面就告诉JMS减臀部的方法。趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左右各一次为一下,20下为一组,每天做3~4组。这个动作会帮助雕塑你的臀部,使你的臀部上翘~

减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下。一侧15下为一组,每天做2~3组。

减大腿:一般女生大腿粗多半是大腿内侧有脂肪,这样穿紧身的牛仔裤会不好看。据说现在衡量美腿的标准是,两脚并拢站立,腿部的空隙是两个棱形。小腿肚到膝盖之间是一个,膝盖以上到大腿之间是第二个。

1、大腿内侧:猫猫用的最简单的方法就是做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数一二三四时缓慢下蹲,二二三四时再缓慢站起。要领是下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。

2、大腿前侧:同上。因为前一个动作可以同时动作到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,尽你的力量去做,但不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。这个动作可以同时使你的臀部上翘,为你雕塑完美的臀线。

减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。

1、脂肪型的,雕塑小腿最简单有效的方法就是踮脚尖,猫猫以前是学芭蕾舞的,做这个动作既简单又有效,可以一边看电视一边做,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

还有一个小方法大家可以试试,猫猫很喜欢穿高跟鞋,一来穿高跟鞋人会自然的挺胸抬头,二来腿也会显得更加修长,三呢,就是有收紧小腿的功效。

2、肌肉型的,这要减起来就很困难了猫猫以前跳舞时小腿上也都是肌肉,但不是很粗壮,后来不跳舞了,肌肉一点点就消失了。对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

对了,顺便告诉JMS一个吃东西美腿的方法,就是吃香蕉~哇哈哈合~猫猫最喜欢吃香蕉了~香蕉含有丰富的钾元素,钾可以排除体内多余的水分,消除浮肿,对于雕塑下半身曲线很有帮助啊~特别是逛完街回家后脚踝及腿会肿的MM可以试试。

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还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的,感觉有些累,如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

饮食方面:

饮食方面一定要控制,特别是零食和饮料!一定不能吃哦~饭量只要保证不要吃得太撑,特别是晚上少吃些。出去吃饭的话可以问服务员要一小碗清水,把太油腻的菜在水里过一下,这一顿饭下来,你就会惊讶的发现,那一小碗水的水面飘了多少油!而且大部分都是动物类的油脂!太可怕了!想想这一顿饭你少摄入多少热量呀~

好多MM都说自己没有毅力,其实我也是,平时是多一步都懒得走的人。减肥最难的就是坚持了。我有一次在家摇呼啦圈,看电视里演模特大赛,一边看一边摇,怎么到30分钟的都不知道~呵呵,看着模特们光滑平坦的小腹,以及自信的眼神,觉得自己并不比她们差,于是就不停的摇啊摇呵呵,每个人都可以找到一个激励自己减肥的方法,比如自己暗恋许久的那个男生;每次路过都会摸摸的S码衣服;闺蜜们一尺九的腰围所以大家可以找到一个激励自己的方式,每天做运动累了时就想一想,会让你有勇气继续下去的!

猫猫也曾试过节食,比如早餐2个鸡蛋,一个桔子,一片全麦面包,一杯茶。午餐2个鸡蛋,一个桔子,一根黄瓜,一杯茶。晚餐一碗白粥,一点儿青菜。那时正在上学,一周后体重是有减轻,但经常出现幻觉,老是闻到教室里有红烧肉的味道那时想吃KFC已经到了疯狂的地步了,每次路过都会站在窗外死盯着别人手里的汉堡咽口水。无奈只能出门少带钱,想吃都没钱买但这样一段时间后,精神终于要崩溃了,放弃

也有MM采取近年很流行的单一食谱减肥法,就是每顿饭要是吃肉就只吃肉,不碰淀粉质的食物,或者苹果餐。但是那样对身体的伤害很大的,不吃淀粉质的食物会让身体缺乏碳水化合物,试过的MM应该都知道,那样身体没有力气,精神不振,就像生病了一样。如果摄入脂肪,皮肤就会没有光泽,一段时间后会觉得自己老了好几岁,而且一旦恢复正常食谱,马上就会反弹。所以猫猫减肥时是什么都吃的,只是量稍减少,高热量的食物不碰,并不会觉得饿。

给食欲特别好的JMS一个方法,魔芋是种零热量又高纤维的食物,减肥时可以买回来拌凉菜吃,吃多少都不会胖的,而且又饱肚~

关于减肥同时不减胸的问题:

一般女生在减肥时都会或多或少出现胸部缩水的情况。这是很正常的,因为胸部的构成除了乳腺组织之外就是脂肪了。大部分发育期比较胖的女生,日后瘦下来也还是会有不小的胸部。而我们减肥做的有氧运动是会消耗脂肪的,有时你明明做的是局部运动,但却感觉其它部位也瘦下来了,这是因为脂肪的消耗是全身性的,当你做有氧运动30分钟以上时,身体内的脂肪就开始消耗、燃烧,你身体的新陈代谢也会加快。节食减肥时胸部的缩小会更加的明显所以我总强调,大家在减肥时不要吃的太少,一是饿得抓狂时会吃的更多,二是胸部真的会变小。对于胸部丰满的MM,有些运动,比如跳绳、跑步,你在运动的过程中胸部随着你的跑跳会有牵拉,一是会使胸部下垂,二是更加快你胸部的变小。所以建议采取这两种方法减肥的MM选择质量好的运动胸罩,最大限度的保护你的好身材。

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猫猫一般在减肥时或者身体虚弱时会吃大枣,大家都知道大枣对女人很好啦,又补血又补气,让你在减肥时还有个好气色。而且听说大枣能丰胸呵呵~

对看到这里的MM表示敬意,说明能坚持看完猫猫这长长的一段文字,你很有毅力!我看好你哟~减肥一定也能成功的~

希望我的减肥经验能帮助到有需要的JMS~

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