08下杜泽镇中心小学健美操工作计划

08下杜泽镇中心小学健美操工作计划

杜泽镇中心小学健美操训练计划

教练：徐金慧

健美操的教学符合学生生理心理特点，既有舒展的动作，又有悦耳的音乐，给学生一种美的享受，在音乐的配合下使身体各部分协调地完成各种动作，再加上一些简单而比较优美的造型和练习，培养了学生的表现力。

一、教学内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

二、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加今年的健美操比赛做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

三、教学方法：主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数：46人训练阶段训练的主要内容训练主要目标训练频率第一阶段

（9月5日9月14日）选材

组建练习队伍第二阶段

（9月18日至10月31日）

1．基本姿态：场地的方位认识、形体操

2．基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿3．基本手形：四个八拍

4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习6．难度动作练习7．表现力训练（1）．学习基本技术（2）．培养正确身体姿态（3）．提高动作质量（4）．提高运动水平（5）．提高竞技能力（6）．提高一般心理品质3次/一周第三阶段

（11月1日至1月初）

1．学习少儿一至三级套路2．规范基本动作3．体能训练

4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）．学会比赛套路巩固基本技术（2）．提高动作质量（3）．提高运动水平（4）．提高竞技能力（5）．提高专项理论知识

扩展阅读：08下杜泽镇中心小学健美操队训练计划

杜泽镇中心小学健美操队

训练计划（一）

教练：徐金慧

健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等.健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。

学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践，对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活，本学期开设健美操兴趣小组

本学期健美操兴趣小组注重以下几点：

1、结合自身实际传授健身知识，利用课后小结，或结合所学动作，讲授一些有关健美操健身知识，例如：怎么使腿更美，如何减少多余脂肪等等，从而指导学生有目点的进行自我锻炼。

2、通过DVD的形式给学生去体会观摩一些高层次的健美操比赛或表演。以开阔学生视野。

3、引导学生在电脑网络中如何健康搜索相关的健美操知识。介绍给学生相关的健身书籍,引导学生了解健美操理论知识。

4、本学期着重教健美操的基本步伐和基础动作。5、健美操我们是从无开始希望通过学习有所收获。6、把好出勤，注重纪律。

训练时间：每天中午12：1013：30如有特殊情况另行通知

杜泽镇中心小学健美操队

训练计划（二）

教练：徐金慧

一、训练内容：柔韧+难度+套路

二、训练目的：提高髋关节柔韧性，提高难度动作技术水平，体会健美操技术特点。

三、训练步骤、训练方法：1、准备活动：（徒手操）

a、高冲击力步伐组合训练（伴奏音乐）

开合跳（1X4）+弓步跳（1X4）+吸腿跳（1X4）+后踢腿跑（1X4）+弹踢腿跳（1X4）+蹲跳（1X4）

以上为一组，做四组b、压腿

正压腿（1X4）+30秒保持+侧压腿（1X4）+30秒保持+后压腿（1X4）+30秒保持

2、难度动作训练

a、纵劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；髋关节保持正直。练习方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。练习10分钟15分钟。

b、横劈腿（0.1分）双腿前后充分伸展成纵劈腿位置；上体保持正直。练习方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。练习10分钟15分钟。

c、垂直劈腿（0.2分）一腿支撑身体，另一腿举起到180度成垂直劈腿位置；双手触地于支撑腿两侧；头、躯干与腿整体成一直线。

练习方法：脚尖领先，直腿摆动到垂直位置，可在帮助条件下完成，低头，躯干贴近支撑腿。练习次数，3050个，练习时间10分钟。d、仰卧劈腿（0.2分）开始位置，身体处于伸展的仰卧位置；一腿举过头贴近胸部；手臂举过头抱住举起腿；双腿充分伸直至仰卧劈腿位置。练习方法：每次30秒60秒；并腿放松60秒左右继续下一组练习。练习10分钟15分钟。可在帮助下完成。

e、四次连续高踢腿（0.1分）开始姿态，站立，双脚并拢；四次连续高踢腿，脚尖过肩；结束姿态，站立，双脚并拢，手臂动作任选。

练习方法：（正左+正右+侧左+侧右+正左+正右+侧左+侧右）/组X4（正左+正左+正右+正右+侧左+侧左+侧右+侧右）/组X4[正左+正右+转身（正左+正右）]X2/组X4

注意事项：身体姿态为基本姿态，表情轻松自然，踢腿放松轻盈，切忌沉重感

f、俯卧撑（女）（0.1分）/单腿后倒俯卧撑（男）（0.3分）单腿后倒俯卧撑分为四个阶段，屈臂，重心位置下降和后移；肘关节对准脚尖方向下降和后倒，同时与踝关节形成互动；身体重心前移；支撑回到起始位置。两脚之间不大于肩宽。

训练方法：8个/组X8标准（女）；4个/组X5单后+8个/组X8标准（男），时间不超过10分钟

g、直角支撑（0.2分）双手支撑整个身体，手臂撑于身体两侧，只允许双手触地；屈髋，双腿收紧平行于地面。

训练方法：8个/组X10，每个到极限支撑，总时间不超过10分钟。3、校园健身操《少儿健美操》复习熟练

4、其它难度动作，可根据个人实际情况选练一二。6、放松活动注意事项：

1、选择合适的训练场所。

2、做好准备活动，注意安全，预防运动损伤。3、保持好身体基本姿态。4、注意表现力的训练。5、所有练习必须保证训练强度和数量，不得降低训练负荷。6、严格按计划训练，部分动作可在帮助下完成。7、训练结束后，可简单回复训练情况。

8、把握每一天，拼搏每一天！！！！！！！！！

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