军事技能训练周计划表(第一周)

军事技能训练周计划表(第一周)

附表二

军事技能训练周计划表（第一周）

日内期容课时星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月7日9月8日9月9日9月10日9月11日9月12日9月13日早操单个军人队列动作单个军人队列动作单个军人队列动作休息1-2上午3-4节节打疫5-6下午7-8节节苗打疫苗摸底考试军事课开课动员大会分队队列动作分队队列动作单个军人队列动作分队队列动作分队队列动作实验班分班考试（笔试）单个军人队列动作分队队列动作分队队列动作编队单个军人队列动作分队队列动作分队队列动作晚训休息休息学习军事课规章制度解放军条令条例教育与训练解放军条令条例教育与训练轻武器射击轻武器射击备注1.技能动作训练时每50分钟休息10分钟，晚训时课间不休息。2.晚训时间18：10-19：50。3.国际交流学院在军事技能训练期间完成军事理论课的教学内容，具体安排详见国际交流学院军事理论课课程表。军事技能训练周计划表（第二周）

日内期容课时星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日9月14日9月15日9月16日9月17日9月18日9月19日9月20日早操单个军人队列动作分队队列动作分队队列动作分队队列动作分队队列动作分队队列动作休息1-2上午3-4节节射击预习战术基础动作射击预习分队队列动作战术基础动作分队队列动作射击预习战术基础动作射击预习分队队列动作战术基础动作分队队列动作实验班分班考试（口试）5-6下午7-8节射击预习节射击预习战术基础动作射击预习分队队列动作战术基础动作分队队列动作战术基础动作射击预习分队队列动作战术基础动作分队队列动作晚训战术战术军事地形学军事地形学综合训练军事技能理论考试休息备注1.技能动作训练时每50分钟休息10分钟，晚训时课间不休息。2.晚训时间18：10-19：50。3.国际交流学院在军事技能训练期间完成军事理论课的教学内容，具体安排详见国际交流学院军事理论课课程表。军事技能训练周计划表（第三周）

日内期容课时星期一分队队列动作星期二分队队列动作星期三分队队列动作星期四分队队列动作星期五分队队列动作星期六紧急集合星期日整理内务9月21日9月22日9月23日9月24日9月25日9月26日9月27日早操上午1-2节射击预习战术基础动作分队队列动作技能动作考分队队列动作徒分队队列动作军事技能训练总结表彰大会军打背包行步整理内务3-4节射击预习战术基础动作分队队列动作整理内务下午7-8节射击预习5-6节射击预习战术基础动作分队队列动作发教材战术基础动作分队队列动作试晚训开学典礼与迎新晚会分队队列动作分队队列动作分队队列动作整理内务行政例会休息备注

1.技能动作训练时每50分钟休息10分钟，晚训时课间不休息。2.晚训时间18：10-19：50。3.国际交流学院在军事技能训练期间完成军事理论课的教学内容，具体安排详见国际交流学院军事理论课课程表。

扩展阅读：第一周训练计划

第一周训练计划

8．21周一小肌力量、速度（要强度）

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（20分钟）1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6、铅球辅助练习送髋30次*3组7、交叉步跑25*3组8、扶壁转髋30*2三、70米*3每组恢复90%

四、栏辅助练习，1、单脚拉力带提拉左右脚各30次*3组

2、双脚换拉上提拉下蹬要快30次*3组

8．22周二速度、动作

一、准备活动（10分钟）慢跑3圈、压腿等

二、辅助练习（15分钟）1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组

5、单脚跳台阶3组6、跑台阶*8组

7、跑橡皮带高抬腿3组8、摆臂练习

三、实心球1、铅球辅助练习送髋30次*3组2、分组练习注意点：预备姿势重

点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步四、100米往返跑*4*3，练拉步子，强调摆臂

8．23周三速度耐力

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6、单脚跳台阶3组

7、跑台阶*8组8、铅球辅助练习送髋30次*3组9、跑橡皮带3组10、60米*3组

三、20分钟300米*2组间隔6---8分钟目标:男42”女53”90%强度左右

8．24周四耐力800米测试

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（25分钟）1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组5、正踢腿20米*3组6跑橡皮带3组7、跑台阶*8组8、扶壁转髋30*29、60米*4组三、铅球或实心球20分钟1、辅助练习、铅球辅助练习送髋30次*3组2、分组练习注意点：预备姿势重点是蹬、转、送、特别要强调送髋，出手时正对投掷区、及交换步四、800米*1记录成绩

8．25周五力量

一、准备活动20分钟篮球练习、压腿等

二、辅助练习（15分钟）1、小步跑20米*3组2、行进间高抬腿30米*3组

3、后蹬跑30米*3组4、弓步压腿2米*3组

5、正踢腿20米*3组6、铅球辅助练习送髋30次*3组

三、力量组合练习提拉杠铃耸肩（提肩胛肌）负重提踵60KG（小腿三头肌）半蹲跳35KG栏架单脚拉力带提拉左右脚各30次*5组二头翘20次以上各五组

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