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《大脑整理术》读后感

网站:公文素材库 | 时间:2019-05-05 13:39:43 | 移动端:《大脑整理术》读后感

《大脑整理术》读后感 本文简介:

《大脑整理术》读后感CC全能family11月7日这本书介绍了很多大脑的组合构成和影响大脑运作的各种激素等,这些我们可以不了解,但是涉及的一些方法我们还是可以借鉴的。重塑大脑的四个步骤FEED:聚精会神(Focus)聚精会神使你关注正在发生的事情,启动大脑重塑的流程。努力练习(Effort)努力学习

《大脑整理术》读后感 本文内容:

《大脑整理术》读后感

CC全能family 11月7日

这本书介绍了很多大脑的组合构成和影响大脑运作的各种激素等,这些我们可以不了解,但是涉及的一些方法我们还是可以借鉴的。

重塑大脑的四个步骤FEED:

聚精会神(Focus)

聚精会神使你关注正在发生的事情,启动大脑重塑的流程。

努力练习(Effort)

努力学习将使你的感知转移到行动上来,使大脑持续活动。

轻松自如(Effortlessness)

在一个新行为、新想法出现之后,我们必须使新行为保持足够长时间,直至新行为成为你下意识的动作。

坚持不懈(Determination)

持续实践,反复练习。

许多方法可以重塑大脑,促使积极心态的产生,摆脱负面情绪

激发积极的情绪:蒙娜丽莎的微笑,右脸肌肉与左脑的连接以及做练肌肉与右脑的连接,被称为对侧功能。而蒙娜丽莎的右脸是微笑的,她的左脸露出不悲不喜或消极的情绪。因为左脑更多的是处理积极的情绪,右脑更多的是处理消极的情绪,这些情绪都会在右脸或左脸上反应出来,所以换上笑脸吧,她会让你感觉更好!

多晒太阳:我们要尽最大可能接受日光的照射,大脑的化学物质就可以让我们产生良好的感觉。

运动改变心情:运动可以促进血液的氧合作用,当血液被输送到大脑时,你会觉得思维敏捷,,心情平静。

以乐观的方式解读生活:例如老邻居要搬走,新邻居搬来了,你觉得老邻居是不可替代的,新邻居与你有着全然不同的生活方式。你可以乐观的认为你或得了一个机会,去认识你未见过的人,虽然老邻居的离开令你伤心,但新邻居的到来代表一种新的人际关系即将开始。

打造积极思维:乐观主义是你具备耐性和心里任性

社交疗法:人都是社会性动物,积极的人际关系激发积极的情绪,我们称积极的人际关系为社交疗法。

采取行动:与其对所处的情境赶到绝望,不如做些有建设性的事情,使自己置身于一种积极应对的行为模式中,积极的情绪模式代表着更多的快乐,也需要更多的实践。

如何改善睡眠质量

睡眠的第一阶段实际上是苏醒到入睡的多读状态,脑波表现为快波。

睡眠的第二阶段是潜睡,脑波表现为西塔波。很多人抱怨不能入睡,大多数指的是这一阶段。

第三阶段和第四阶段是深度睡眠,脑波表现为慢波或者德尔塔脑波。深度睡眠使你的身体放松下来增强你的免疫力,深度睡眠对你的整体健康非常重要。

睡眠的昼夜节律语自然的昼夜交替相吻合:白天尽可能的接受阳光照射,深夜不要使用电脑,因为电脑的两关会诱骗你的大脑调整至白天的状态,导致你的昼夜节律不符合真实的昼夜交替规律。

保证充足的睡眠:睡眠不足会导致体重的增加,损害人的注意力、新学知识和记忆力。

找到失眠的原因:年龄、药物、生活方式和环境因素 都会导致失眠,如:不运动、空气质量差、咖啡因、糖等等。

改善睡眠的方法:运动、均衡饮食、白天接受阳光照射、住凉爽的卧室、制定睡眠时间表,根据自己实际睡眠的小时数加上1小时来进行制定,至少实行四周,以此可以提高睡眠效率。

养成健康睡眠的习惯:

除非睡觉,不要在床上坐任何事情,但是在床上读书是个不错的选择;

不能入睡,起身到另一个房间;

不要过于努力试图入睡,这样会增加你的压力,结果使得其反;

避免在晚上引用大量的液体;

睡觉之前避免强光照射,不要用电脑工作到深夜;

在上床睡觉之前做好第二的所有计划。如果你想到需要记住的事情,请起床记下来,这会让你把应该思考和担心的事延至第二天;

避免白天小睡;

晚上避免吃含糖、盐和蛋白质的东西;

放松练习、避免提问过高、睡觉前5小时不要喝酒、睡觉之前运动3-6小时等。 最终的目的是摆脱抑郁、排解压力、赶走焦虑、终结烦恼、活出态度。

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