《极简思维》读后感 本文简介:
读《极简思维》有感王静这本书主要是教给我们许多可以消除精神杂念的方法,通过练习帮助我们养成思维简洁的习惯。印象比较深刻的是第一部分,整理你的思维。书中讲到人为什么会产生消极思想,例如:生活压力、选择悖论(选择越多越焦虑)及一些消极偏见等。那我们如何改变呢?也就是如何排除杂念?一、腹式呼吸,深呼吸可以
《极简思维》读后感 本文内容:
读《极简思维》有感
王静
这本书主要是教给我们许多可以消除精神杂念的方法,通过练习帮助我们养成思维简洁的习惯。
印象比较深刻的是第一部分,整理你的思维。书中讲到人为什么会产生消极思想,例如:生活压力、选择悖论(选择越多越焦虑)及一些消极偏见等。
那我们如何改变呢?也就是如何排除杂念?
一、腹式呼吸,深呼吸可以帮助你感知你的身体,让你的意识远离烦恼,平息你脑内无休止的对白。深呼吸引起的这种变化被称为“放松反应”。深呼吸除了促进放松反应外,还有许多有益健康的益处。
鼻腔呼吸促进一氧化氮的产生,而一氧化氮是一种强力的增强免疫分子,可以帮助增强免疫力、增加氧气循环、改善腹部器官和心脏的功能、降低血压、预防心脏病、控制体重(因为额外的氧气能更有效的燃烧多余脂肪)等等。
每天花几分钟练习腹式呼吸,可以养成一个可以受益终身的习惯,这个习惯可以帮助你梳理思维、减轻生活压力,促进身心的健康。
二、冥想,我们的目标是慢慢成为一个旁观者,去观察所有的声音。感觉、情绪、思想是怎么产生又如何消逝的。远远地观察它们,不要带着判断和评论,最终你将能够更好的控制你的思维,获得重新将注意力集中于当下的能力。
三、驯服消极思想,思考对于现代的生活的竞争与生存是至关重要的,批判性思维使我们能够快速有效的解决问题;创造性思维使我们能够产生原创的、多样化的、详细的创意。但是消极思想也会扰乱我们的头脑,耗尽我们对生活、工作的热情。
要解决这个问题,1)我们要作为一个旁观者去观察自己的想法,做一个思想的目击者,而不是陷入其中,导致哪些消极情绪情绪肆无忌惮的生长;2)给思想命名,也就是另一种讲自己与思想分开的方法。例如:“我永远做不完这件事情”,那么把内心的对话可以变成“我现在有一个想法,这个想法说我永远做不完这件事”这会强化你不是你的思想的事实;3)Say NO,每当我们陷入焦虑的循环的时候,坚决的说出“不”,可以想象自己将消极的思想推进深坑或绑在气球上飘走。所以想象也能摆脱消极思维。4)找到你的触发器,问题发生时找到关键点,可以保护不被泛滥的消极思想所控制5)分散注意力打断大脑内消极思维的循环。
四、新思想替换旧思想,1)挑战旧思想避免消极想法过分夸大,毕竟不是全部的真相,以积极的事件来提醒大脑,以偏概全的想法是不正确的;2)面对真实的消极思想学会接受,去做能够改善现状的事情,从而寻找任何能够让你从中学习的积极事务3)进行有效的思考,过度思考毫无意义,所以要把能力用在用心思考和行动上。4)无法摆脱焦虑的话,可以设置10分钟的焦虑计时器,有效时间内将烦恼和忧虑释放出来,整理下思想能引导我们找到解决问题的办法。
思想并不总能反应现实的这个事实,对于减轻焦虑具有强大的特殊功效。
最后想分享设定季度目标:S.M.A.R.T目标
S:具体的(Specific)
具体的目标回答了六个W字母开头的问题。
Who,何人,目标涉及了哪些人;
What,何事,完成什么目标;
Where,何处,准备在哪里完成目标;
When,何时,打算什么时候开始做;
Which,何物,什么东西或者事情会妨碍你;
Why,何因,为什么这样做?
M:可衡量的(Measurable)
可衡量的目标是通过精确的事件、数量或者其他单位来定义,是可以用来量化目标实现程度的指标。建立可衡量的目标会使做决定变得更加容易,同时可以检验前进的方向是否正确。
A:可达成的(Attainable)
并非不可完成,但充满挑战
R:相关联的(Relevant)
与人生中重要的一切事务和谐共生,从事业成功到家庭幸福,都可以成为相关联的目标。
T:有时限的(Time-bound)
有明确的截止日期, 需要在目标时间前完成想要达到的结果。
《极简思维》读后感 本文关键词:读后感,思维
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