一，根据身体和精神状态，决定工作量。状态好时，尽量多干点工作，尤其是急难险重工作;系统翻翻各类信息载体，多储备点公文写作素材，多掌握点工作上情下情内情外情。状态一般时，先干着急的、重要的工作，再干岗位日常性工作，不建议额外储备素材了，待状态好时再集中补。状态不好时，尤其是难以支撑时，向领导请假调休，做好工作交接。如果是实在是走不开，仅限于干好岗位日常性工作就好，不建议干急难险重的任务，不建议储备素材。
二，要避免发力过猛，避免安排的太满太紧，为随时可能突发的紧急工作任务，留点精力和时间。以愚拙为例，总是跟自己较劲。特别是在状态不好时，还去扩大阅读量，去高标准工作。这就是典型的发力过猛!如果此时，再遇突发性紧急性材料再熬夜加班，那疾病的多发频发就不足为奇了。
三，要善于节制。爬格子是份苦差事，多少爬格子的同志，爬白了头发，憔悴了倦容，透支了精神，有的甚至过劳成疾、倒在岗位上。看累了、写累了的时候，要站起来，慢慢伸伸懒腰，看看窗外风景，来几组深蹲，来几个俯卧撑，贪婪得进行深呼吸。要暂时搁置下工作，去拖拖地，收拾收拾卫生，出一身汗，放松下疲惫的神经，释放下无形的压力。要放下手机，离开电视，去慢跑，去游泳，根据自己的身体状况选择合适的运动，循序渐进地增加运动量。
四，按照轻重缓急原则和二八法则，妥善写好材料、干好工作，尤其是大家都说和你自己认为的重点材料和工作。原则上领导交办的各项工作，都应如履薄冰、妥善完成。建立一个好的印象需要很长时间。建立一个坏的印象几秒钟就形成了。材料和事务性工作都符合二八法则，大约20%很重要，大约80%一般重要。要学着把80%精力投放到领导关注的地方，投放到磨炼一技之长的地方，也就是那20%很重要的地方。剩下20%精力兼顾好其他工作，但也应谨小细微，别出现太大的篓子。
五，养成良好的健身习惯，坚持有氧、无氧运动相结合。汪洋主席曾有段精辟的论述：“能否锻炼，不是因为工作问题，或时间问题，而是习惯问题。有的同志讲老是要加班，但不加班的时候总是可以锻炼的。有的同志不加班的时候就想睡觉，看电视。所以，关键是要改变自己不好的习惯，合理安排自己的生活节奏，这样就有锻炼的时间。”没有一个好的身体，最后都是一场空，受罪的是自己和家人。具体选择何种健身方式，取决于自身病史、当前状态及对健身方式的熟悉程度。经常看到因运动不科学等原因猝死的信息，令人特别惋惜。健身应结合自身体质和训练水平，循序渐进加量，切忌一口吃成胖子。关于健身方式，总体上，以长跑和快走等有氧运动为主，如果感觉身体状态不错，可尝试在中后阶段来几组百米冲刺等无氧运动。无氧运动可以促进睾酮素分泌增加，保持足够精力。
六，坚持饮食均衡，保温杯里泡枸杞。晚餐尽量吃得清淡些、营养性，不吃免油脂高食物，避免过劳肥。可以来点鱼虾，来片维c，储备优质蛋白质和维生素。晚上熬夜加餐，最好是粥等流食。根据身体状况和医生建议，平常多泡点枸杞、黄芪等。
七，把功夫下在平时。材料的磨炼，关键还是在平时储备。强调关键在平时，也是强调平均用力，把功夫下在平时，把任务散到闲时，争取做到闲时不闲沉淀储备、忙时不忙有粮不慌。有零碎间隙时，要广泛阅读。可以看人民日报、当地日报等报刊的电子版，看“学习强国”等政务学习类APP，迅速跳跃式扫标题，感兴趣的就点开看看，不感兴趣的就跳过。和自身业务相关的重点看看，和共性思维方法相关的重点看看，理论版和评论版一些精彩文章重点看看。精读的时候，一定要记得留痕，或者做笔记，或者专门进行汇总，就像愚拙所编的《机关工作常用词句集锦》，这就是精读的产物。牢记一句话：精读不留痕，用时无所依，读了也白读。
八，长期性加班的，至少每季度给自己安排一次体检。早上空腹到医院抽个血，结合家族病史、自己病历，选几个检查项目。怀疑自己可能生大病了，加一个肿瘤标志物，自己也能心安。健康红灯常响的时候，要申请换岗。
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