有目的的练习
天真练习：反复做某件事，并指望反复做来提高表现和水平。
有目的的练习特点有四：①有明确的目标;②专注;③包含反馈;④走出舒适区。
面对瓶颈：①试着做不同的事儿，而非更难的事儿;②并非达到极限，而是动机不足。
刻意练习物质基础：大脑的适应能力
人的身体总是趋于“稳定”和“平衡”状态。当人的行为做出改变，机体和大脑会为了保持平衡而做出相应的改变。
人类大脑和身体通过发展新的潜力以响应各种挑战的事实，其背后潜藏的原理是有目的的练习和刻意练习的有效性。
刻意练习的目的：创建有效的心理表征
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
刻意练习的黄金标准
刻意练习和简单目的练习的区别:首先，它需要一个已经得到合理发展的行业或领域;其次，刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。
最大限度地运用刻意练习原则:首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。
在生活中运用刻意练习原则
找位好导师：提供正确的示范，有效的反馈，设计针对性的练习。
专注和投入至关重要：指定明确目标，把练习课程时间缩短，是更迅速提升技能水平的最佳方式。
没有导师怎么办：自己设计练习方法，分析研究杰出人物的作品，并复制，对比，纠正。
没有导师时牢记三个F:专注、反馈、纠正。
跨越停滞阶段：最好的办法是以新的方式挑战自己的大脑和身体;攻克特定的弱点。
保持动机：保持动机的两个组成部分:继续前行的理由和停下脚步的理由。
弱化停下脚步的理由，留固定时间练习，不受其他义务分心。
刻意练习在学习上的应用
教学法的改变
确定学生们结束了本部分内容的学习时，到底应当具备怎样的技能水平。将课程分解成一系列的步骤，学生们每次都能掌握其中的一个步骤，掌握了一个之后再转入下一个，直到实现最终的目标。其中每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远。
帮助学生创建心理表征的重要性
给他们提供一些可以复制和可从中学习的模型，帮助儿童和青少年至少在某一领域或行业中创建详尽的心理表征。让他们明白什么样是成功，需要做什么。
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