这本书为我们提供了五个提高自我效能的重要策略。
第一：澄清一天中最重要的事情
作计划
在能量值最高的时间段来处理最重要的事情
一个任务与一个任务的联结点暂停，再次审视接下来最重要的任务和时长等，叫作“觉察点”
知识点：人的脑袋就像电脑程序，每天都是由一系列习惯的神经常规程序组成的，我们一般称之为“任务”。如果把神经常规建立好了，便可提高自己学习或工作的效率，神经常规也可理解为“节奏”，轻重缓急，这个需要自己在生活和工作中仔细体会与觉察，再参考以上办法，可找准自己的节奏。
第二：管理自己的心理能量
每完成一项任务，休息几分钟，选择让自己放松的方式，如听歌，走动一下，吃点零食等，补充心理能量。
把消耗心理能量的事情排在自己体能满格的时间段，可以在事情开始前为自己“充个电”
在做需要消耗大量心理能量的事情时，如陪孩子时，尽量不要做其他事情，这就是节能
早上第一件事就是完成你最重要的工作，因为接下来每一个决定都会消耗你的能量。
保持自己的高心理能量状态，做最重要的事情，按优先顺序使用自己的心理能量，便有机会达到2小时的高效时间。
第三：允许自己分心
大脑天生无法长时间保持专注，我们大脑的设置就不是让你能对一个事物保持专注的。从进化的角度讲，如果人类不这么做，就很难维持生存，比如你会下意识注意到你身边经过的车，障碍物等;
当你拿起一份报告，一个新鲜的理论，你投入其中，20分钟过后，它可能只会变成一堆白纸，对你不再那么有吸引你，因为大脑在切换注意力时，从一个目标到另一个目标的切换过程中，对那份报告已经习惯，很自然就容易被其他新鲜的事物我吸引
因为大脑的运作是通过神经元与神经无之间联结而产生，当你说“不要总看手机”，你的逻辑是接收到这个讯息，但是你的神经元会大面积的连接与“手机”相关的事情画面和回忆未回的讯息等等，你最终无法抵挡手机的干扰，正如我们让孩子“不要边写作业边玩”一样是无效的
接受自己易分心的人类本性，你越提醒自己不要分心，“不要看手机”，“不要一会儿读书一会又练字”，“一会写公众号一会儿又想练瑜珈”，不与本性对抗，能做的就是尽量减少干扰物，让桌面尽量空空空
走神的重要性，有实验证明，面对需要创造性解决问题时，那些走神率高的参与者在做重复的另类用途时更具创造性，并不是我们以为的，“创造性的工作需要超长的专注”，就比如，你在欣赏一场舞台剧之前，思绪飘扬了一会儿，就像是在舞台旁边搭建了一场shua节目，等你回过神来，好戏刚刚开始。
不要再谴责自己爱走神，你再正常不过的且较那此专注的人更具有创造性。
第四：运动和饮食配合，让自己更高效
越运动越自律，越专注，运运尤其能增强那些需要自我控制相关的执行功能，这就是为什么越爱动的孩子越需要多运动，越爱走神的越需要运动，如我。
有实验证明，运动半小时可以即刻且连续地提升执行功能，(我总在运动后刷手机，轻松的刷手机，真是浪费)
越运动，越少焦虑，增加积极的情绪和感受，但是要注意民，在较轻或中等的运动过后，积极的情绪总能够得到增强，但在强度更大或持续是间更久的运动之后，增强效果反而差强人意，所以，要选择让自己心情舒畅的运动。
积极情绪会在运动后30分钟生效(运动后，接孩子，好策略;重要会议或聚会前，先去运动哪怕10分钟)
饮食搭配：
摄入碳水化合物会帮助你快带集中注意力，但持续时间不长，所以最好是吃低碳水化合物的食物
将午餐分为两次吃，留一半待2小时后吃，有利于你保持精力
有利健康的脂肪可以帮助人集中注意力，所以坚果是很的零食，富含omeg脂肪。
蛋白质餐更能让你专注
第五：调整环境为你所用
个人对适合的环境不一样，有的人在嘈杂的背景音下工作更高效率，这类人通常比较乐观，外向，神经比较大，抗干扰(如我家先生)
大部份更适合在有规律的轻微的背景音下专注做事，如鱼缸的流水声(我在麦当劳和咖啡馆那种环境下更能专注)
讲话断断续续时有时无的那种，如对面那家星巴克，太安静，容易被干扰。
如站着写作，站着阅读，脚放在书桌上，等一些开放性的姿势也可以帮助你专注和思考，比如以前开很重要的会议，一起讨论时，大家都会是站着的。
关于光线：暗光适合创造性的工作;亮光适合逻辑性的工作(此刻的先后，在整理读书笔记，我选择了中等光线，不暗也不亮)
书的最后，看到自己记录的疑问一个：
我的干扰不是环境，是心理能量，总感觉还有瑜珈没做，还没跑步，还没干这干那，看来，我需要很好的规划一下自己的时间，但随性似乎更能给我带来效率和创造性，每天每个点做同样的事情，会让我失去新鲜感和持续的动力，那么，我的时间安排要够弹性，整体来讲就是少给自己安排事情，保持足够的弹性，保证每日最重要的2件事做到就好了。
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